کتاب کلید را بزن

کتاب کلید را بزن نوشته دن و چیپ هیث

خلاصه کتاب کلید را بزن

 کتاب کلید را بزن به طور مفصل ولی کاربردی به الگوی تغییر می پردازد که می تواند برای ایجاد تغییرات بسیار موثر و کارب-ردی باشد

شاید گزاف نباشد که ادعا کنیم بر اساس الگوی قوی که برادران هیث مطرح کرده اند می توان هر تغییری را عملی کرد و به موفقیت برساند

پس یادگیری الگوی تغیر کتاب کلید را بزن ما را در تغییرات و ترک عادتهایمان بسیار کمک می کند

نکته مهم :

نیازی نیست تمام الگوی تغییر را در مورد یک عادت انجام دهیم بلکه باید بررسی کنیم که کدام جزء برای ما بیشترین کارآیی را دارد

به طور مثال شما می خواهید نوشابه زیاد نخورید

یکی از اجزا می گوید که کافی است موقعیت را برای تغییر خود فراهم کنید

بر اساس همین جز بهتر است که نوشابه نخریم که در خانه نباشد تا زمینه برای تغییر و ترک عادت ما فراهم شود

حال می خواهیم خلاصه الگوی تغییر مطرح شده در کتاب کلید را بزن  را  با مثال تغییر یا ترک عادت (صحبت کردن زیاد با موبایل) به صورت کامل بررسی کنیم

۱-باید فیل سوار ( بخش منطقی مغز ) را هدایت کرد :

یافتن نقاط روشن :

مواقعی بوده که ما موبایل را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از موبایل غافل شده ایم ( مثلاً صحبت با دیگران یا مطالعه رمان)

نشان دادن حرکات مهم:

تعیین قانون ده دقیقه : فقط ده دقیقه از موبایل استفاده می کنم

یا در جمع مهمانی یا خانوادگی حق استفاده از موبایل را ندارم

یا در موقع خوردن شام ، میوه و یا تماشای سریال استفاده از موبایل ممنوع

اشاره به مقصد :

نگاه و توجه به الگوها : افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد از موبایل استفاده نمی کنند و در عین حال این استفاده بیش از حد به می تواند به زندگی من ضربه بزند ( نگاه و توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

برای اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید :

تعویض محیط (جزء اول از جزء سوم الگوی تغییر)

۲- باید به فیل انگیزه لازم را داد:

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود استفاده بیش از حد موبایل

تفکر خودمان در باره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد یا وقت بیشتری که می توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه اختصاص دهیم

برای موفق بودن روزانه خود جایزه تعیین کنیم

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از چک کردن موبایل قبل از خواب کم می کنم

فردا صبح اول صبحانه می خورم بعد موبایلم را چک می کنم

ایجاد ذهنیت رشد و دیده شدن:

باید از فرد مورد علاقه خود بخواهیم که وقت بیشتری به شما اختصاص دهد تا هم بیشتر دیده شوید و هم به واسطه این تغییر مورد تشویق قرار بگیرید و درعین حال باید بپذیریم که اگر چند دفعه هم ناپرهیزی کردیم و بیش از حد تعیین شده خود به سراغ موبایل رفتیم اشکال ندارد و باز هم به کم کردن وابستگی خود به موبایل ادامه بدهیم

برای اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید :

ایجاد عادت ( جزء دوم از جزء سوم الگوی تغییر)

۳- ایجاد مسیر:

تغییر محیط یا موقعیت:

موبایل خود را در فاصله ای قرار بدهیم که دسترسی به آن آسان نباشد

تمامی زنگهای هشدار دهنده یا پیش نمایش به غیر از زنگهای مهم را قطع کنیم

اینترنت گوشی را فقط در موارد محدود یا خاص وصل می کنم

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره می برم و شروط زمانی و مکانی تعیین می کنم ، امشب بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه موبایلم را چک می کنم و حق ورود به هیچ گروه شبکه مجازی را ندارم فقط به پیغامها  و پیامهای شخصی می پردازم.

هدایت گروهی:

با افرادی معاشرت می کنم که نسبت به موبایل همچون من تعلق خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه ، آموزش و یا کار مورد علاقه من می کنند و از دیگران می خواهم که من را در این تغییر کمک کنند .

برای اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید :

هدایت گروهی (جزء سوم از جزء سوم الگوی تغییر)

در هر مورد تغییر می توانید این الگو را بکار برده و تغییرات خود را راهبری کنید

فقط فراموش نکنید که نیازی نیست تمام الگوی تغییر را انجام بدهید بلکه اجزایی که برای شما بیشتر مهم و کارآیی دارد را تمرکز کرده و بکار ببرید

این هم کتاب کلید را بزن در یک نگاه که می تواند با این مدل در ذهن شما نقش ببندد (کافیه روی آن کلیک کنید)