تغییر زندگی در ده دقیقه

تغییر زندگی در ده دقیقه (ترک عادت در ده دقیقه )

تغییر زندگی در ده دقیقه

ترک عادت در ده دقیقه

در ده دقیقه تصمیماتی بگیرید که زندگی شما را تغییر دهد

 

از وضعیتی که الان در آن هستیم راضی نیستیم و

همیشه ذهن ما درگیر این موضوع بوده که باید تغییر کنیم

ولی به هر دلیلی این اتفاق نیفتاده

و نتونستیم تصمیم قاطعی برای تغییر خودمون بگیریم

لطف کنید و یک برگ کاغذ بیاورید

و فقط ده دقیقه یا کمتر وقت خود را خالی کنید

تا تغییر زندگی در ده دقیقه را شروع کنیم

 

تغییر زندگی در ده دقیقه

تغییر زندگی در ده دقیقه

۱- بالای برگه کاغذ ساعت و تاریخ امروز را بنویسید

این تاریخ می تواند یک تاریخ مهم در زندگی شما باشد که دست کمی از تاریخ تولد شما ندارد

تغییر زندگی در ده دقیقه

۲- روی کاغذ تغییراتی که در زندگیتان می خواهد اتفاق بیفتد را بنویسید

منظورم این است که چه تغییراتی می خواهید بکنید مثلا لاغری – درآمد بیشتر – خوش تیپی  و… (یا چه عادتهایی را می خواهید ترک کنید)

تغییر زندگی در ده دقیقه

۳- بین همه تغییراتی که نوشتید اولویت را انتخاب کنید

کدام تغییر (ترک عادت ) است که می تواند زندگی شما را تغییر دهد

آن را جداگانه بنویسید

تغییر زندگی در ده دقیقه

۴- یک جدول T برای مهمترین تغییر خودتان می کشید

جدول T یک T بزرگ است که

در یک سمت T رنجهایی را می نویسید که تا الان از عدم ایجاد این تغییر برده اید

مثلا من چاقم و رنجهایی که می برم :

لباس مورد علاقه ام را نمی تونم بپوشم

مریضی و بیماری من را تهدید می کند یا دچار شده ام

مورد تمسخر دیگران قرار می گیرم

و…

 در سمت دیگر T لذتهایی را می نویسید که بعد از تغییر مد نظرتان بدست می آورید

من چاق بودم و لاغر کردم

حالا :

لباس مورد علاقه ام را می پوشم

سلامتی کامل دارم

همه ازم می پرسند آخه چجوری ؟

و …

تغییر زندگی در ده دقیقه

۵- چشمان خود را ببندید و خود را آنگونه که تغییر کردید مجسم کنید

فرض کنید که به تغییری که می خواستید دست پیدا کرده اید

نوع نگاه خودتان و دیگران به خودتان را تجسم کنید

به حال خوبی که دارید فکر کنید

تغییر زندگی در ده دقیقه

۶- بلافاصله بعد از اینکه چشم خود را باز کردید یک جمله بنویسید

که من حتما فلان تغییر را می کنم تا ….

من حتما لاغر می کنم تا از زندگیم بیشتر لذت ببرم 

من حتما خوب صحبت کردن را یاد میگیرم تا همه ازم تعریف کنند

تغییر زندگی در ده دقیقه

۷- چند تا اقدام مهم که می تواند تصمیم شما را عملی کند را می نویسید

مثلا : من از امروز برای لاغری خودم ، کمتر برنج می خورم یا برای یک ماه شیرینی و شکر را حذف می کنم

نکته مهم :

سعی کنید با توجه به قدرت و اراده ای که درون خودتان سراغ دارید تصمیمات عملی را بنویسید :

یک نفر می داند در مورد تغییری که انتخاب کرده ضعیف است پس تصمیم عملی کوچک را انتخاب می کند :

امروز یک قاشق برنج کمتر می خورم یا یک شیرینی کمتر می خورم

یک نفر می داند که اراده قوی دارد پس تصمیمات بزرگتری می گیرد

مثلا می گوید من امروز هم ده دقیقه ورزش می کنم و هم به جای شام سالاد می خورم

تغییر زندگی در ده دقیقه

۸- از امروز ، هر صبح این برگه کاغذی را که نوشتیم برای چند لحظه مرور می کنیم و

هر شب قبل از خواب به تصمیمات عملی که گرفتیم در ذهنمان نمره می دهیم

اگر موفق بودیم که خودمان را با هر مدلی که دوست داریم تشویق و اگر ناموفق تنبیه

به طور مثال من امروز تصمیم گرفته بودم که شام کمتر بخورم

اگر موفق شدم ده دقیقه بیشتر در اینستاگرام و اگر ناموفق ده دقیقه کمتر در اینستاگرام

 

نکته مهم :

مهمترین موضوع برای تغییر زندگی در ده دقیقه :

استمرار اجرای تصمیماتی است که در همین ده دقیقه با خودمان گرفتیم

یعنی چی ؟

یعنی اینکه اگر به هر دلیلی نتوانستیم بر اساس تصمیمات امروزمان عمل کنیم ، اشکالی ندارد

مهم این است که بی خیال تصمیمات امروزمان نشویم و به تغییر خودمان ادامه بدهیم

اگر ده ها دفعه هم تصمیم گرفتم و موفق نشدم باز هم این برگه را در جایی بگذارم که در دسترس من باشد

و بتوانم به آن رجوع کنم و با تمرکز ده دقیقه ای تصمیمات جدید و یا شاید کوچکتری برای تغییر در خودم ایجاد کنم

تغییر زندگی در ده دقیقه

پیشنهاد :

اگر می خواهید ببینید که چرا ما خیلی وقتها تصمیم به تغییر می گیریم و موفق نمی شویم

به شما پیشنهاد میکنم که حتما این مقاله را نیز مطالعه کنید

مقاله اصل تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *