چگونه نه گفتن را بیاموزیم 

چگونه نه گفتن به را بیاموزیم  ؟

چرا لازم است نه گفتن به دیگران را بیاموزیم؟

کسی که نتواند نه بگویید ، قربانی دیگران است و جلاد خویش 

داستان جالب درباره قدرت نه گفتن 

در روزگاران قدیم مردی میانسال بود که دو زن داشت 

 یکی از زن ها جوان تر از دیگری بود 

هر دو زن همسر خود را دوست می داشتند و تمایل داشتند که مرد در سن متناسب با آنها به نظر بیاید 

زن جوان تر دوست داشت مرد همواره جوان و سرزنده به نظر بیاید

و زن دیگر دوست داشت مرد سالخورده به نظر بیاید تا دیگران فکر نکنند که زن بزرگتر از مرد است 

سال ها گذشت و زندگی این مرد در کنار دو همسرش به خوبی و خوشی پیش می رفت 

 تا این که موهای مرد جوگندمی شد ( قسمتی از موهای مرد سفید و قسمتی دیگر مشکی باقی ماند)

زن جوان که دوست داشت همسرش جوان به نظر برسد ، برای آنکه موهای سفید او دیده نشود

هر روز به بهانه شانه کردن موهای سفید مرد را میکند 

و همسر پیرتر از این که میدید موهای مرد مشکی و جذاب است و مرد را جوانتر نشان میدهد 

هر روز به بهانه شانه کردن موهای مشکی مرد را میکند تا موهای سفید جلوه بیشتری پیدا کنند 

مرد هر دو زن را دوست داشت و دلش نمی خواست به هیچ یک نه بگوید 

بنابراین در مقابل این کار همسرانش اعتراضی نمیکرد 

نتیجه نه نگفتن

 و این کار تا جایی ادامه یافت که مرد به طور کلی کچل شد و دیگر هیچ مویی بر روی سر نداشت ، نه سفید و نه مشکی 

قدرت نه گفتن یکی از ضروری ترین مهارت های فردی است 

 بهره مندی از قدرت نه گفتن می تواند تاثیر به سزایی در روابط ما داشته باشد 

قدرت نه گفتن علاوه بر اثرات اجتمایی ، اثرات فردی بسیاری دارد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت 

مهارت نه گفتن

مهارت نه گفتن با نه گفتن های ساده فرق میکند 

برای مطالعه بیشتر درباره قدرت نه گفتن مقاله زیر را مطالعه نمایید :

قدرت نه گفتن

اگر بتوانیم در مقابل درخواست دیگران به صورت محترمانه نه بگوییم بدون این که اون ناراحت شود ، این می شود مهارت نه گفتن 

ما در این مقاله قصد داریم چگونه نه گفتن را به شما بیاموزیم 

 تا در مواقع مختلف بدون این که طرف مقابل از شما ناراحت شود و با کمال احترام ( با بهره گیری از مهارت نه گفتن ) به او نه بگویید 

مهارت نه گفتن را یاد بگیرید

۱- حذف افکار منفی و تقویت قدرت نه گفتن 

اصلی ترین علت که موجب می شود نتوانید به دیگران نه بگویید ، افکار منفی است که در ذهنتان می گذرد

اگر نه بگوییم …..

• ممکن است از دست من ناراحت شود 
• ممکن است فکر کنند من بلد نیستم 
•  ممکن است کارم را از دست بدهم 
•  ممکن این دیگر این فرصت برایم پیش نیاید 
• ممکن است فکر کنند من آدم ضعیفی هستم 

این افکار منفی موجب میشود که شما برخلاف میل شخصی تان به کاری یا درخواستی که تمایلی به انجام آن ندارید نتوانید نه بگویید 

برای آنکه بتوانید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنید  لازم است که افکار منفی را از  خود دور کنید  

اگر نمیدانید چطور باید این کار را انجام دهید  ، به شما پیشنهاد میکنم مقاله زیر را مطالعه نمایید 

پاکسازی ذهن از افکار منفی

۲- خط قرمز های خود را مشخص کنید 

هرکس در زندگی خود قانون ها و اصطلاحا خط قرمز هایی دارد که که این خطوط و قوانین چارچوب زندگی او را شکل میدهد 

 این که بتوانید خط قرمز های خود را مشخص کنید و مهمتر از آن از قوانین و خط قرمزهای خود با دیگران سخن بگویید 

 به شما کمک می کند تا به راحتی به خواسته هایی که خلاف میل تان است نه بگویید 

و مطمئن باشید که طرف مقابل از دستتان ناراحت نمی شود

مثلا شما از یک خانواده مذهبی هستید و نوشیدن مشروبات الکلی برایتان یک خط قرمز است 

برای آن که بتوانید در جمع دوستان راحتر به نوشیدن الکل نه بگویید ، بهتر است در یک موقعیت مناسب 

 درباره این خط قرمز زندگی تان با دوستان خود صحبت کنید  و با دلایل منطقی علت مشروب نخوردن خود را به آنها بفهمانید 

۳- جایگزین کردن درخواست 

این یک تکنیک فوق العاده برای بالا بردن قدرت نه گفتن است

 برای آن که بتوانبد به راحتی به درخواستی که تمایل به انجام آن ندارید نه بگویید ، بهتر است آن را جایگزین کنید 

 این تکنیک به زیرکی شما نیاز دارد 

 برای جایگزین کردن درخواست بهتر است بگویید من نمیتوانم این کار را انجام بدهم یا این درخواست را قبول کنم اما به جای آن می توانم کار دیگری انجام دهم 

مثال 

فرض کنید همکار شما قصد دارد تا ازتان مقداری پول قرض بگیرد 

شما به هر دلیلی نمی توانید یا نمیخواهید به او قرض بدهید

در اینجا میتوانید با تکنیک جایگزین کردن درخواست ، خیلی راحت و با کمال احترام به اون نه بگویید 

 مثلا به او بگویید من این پول را ندارم که بهت قرض بدم اما اگر بخواهی میتوانم تو را به صندوق قرض الحسنه مسجد محل معرفی کنم تا نیاز مالی ات برطرف شود 

باور تغییر را در آپارات دنبال کنید :

نه گفتن را چگونه بیاموزیم ؟

تکنیک جایگزینی برای نه گفتن به کودکان

فرض کنید سر ظهر است و در فصل تابستان هستید ، کودک شما اصرار دارد که همین حالا به پارک بروید تا او بتواند تاب بازی کند 

اما شما نمیتوانید به این خواسته کودکتان جواب مثبت بدهید 

 دراینجا تکنیک جایگزینی درخواست کارساز است 

 شما میدانید که کودکتان به

تماشای انیمیشن

یا

خوردن بستنی

علاقه مند است 

پس به او این وعده را میدهید که اگر الان فکر پارک رفتن را از سرش بیرون کند ، برایش بستنی میخرید یا  با او به تماشای انیمیشن مورد علاقه اش مینشینید

۴- نه گفتن را به زمان دیگری موکول کنید

چه پاسخ تان به یک درخواست مثبت باشد و چه منفی ، بهتر است همان لحظه آن را بیان نکنید 

و برای بیان پاسختان کمی بیشتر تفکر کنید  

به منظور لازم است از طرف مقابلتان وقت بخرید 

و به او بگویید برای این که پاسخ قطعی به شما بدهم لازم است کمی بیشتر فکر کنم و با کسی مشورت کنم 

این گونه راحت تر میتوانید نه بگویید 

چرا که این فرصت را پیدا کرده اید تا برای نه گفتن خود دلایل لازم را فراهم کنید 

مثال 

همکار پرستارتان از شما میخواهد که شنبه هفته آینده به جای او شیفت شب بمانید 

برای پاسخ دادن به این درخواست هرگز نباید عجله کنید چرا که شما لازم دارید برنامه کاری و شخصی خود را مورد بررسی قرار دهید 

در پاسخ به این درخواست همکارتان بهتر است به او بگویید تا مثلا ۲ روز دیگر بهت خبر میدم چون باید بررسی کنم که وقتم آزاد هست یانه

مثال نه گفتن محترمانه به خواستگار

هر دختری ممکن است در دوران جوانی چندین پیشنهاد برای ازدواج داشته باشد 

آنچه که مسلم است نمیتوان به همه آنها بله گفت 

اما سوال اساسی این است که چگونه به خواستگار خود نه بگوییم به گونه ای که دلخوری پیش نیاید؟

یک راهکار بسیار کاربردی برای نه گفتن محترمانه به خواستگار همین است که زمان نه گفتن را به تعویق بیاندازید 

اگر به هر دلیلی پاسخ شما منفی است ، عجله نکنید ،  لازم نیست همان شب اول خواستگاری ، نه بگویید 

محترمانه ترین و منطقی ترین راه برای نه گفتن به خواستگار این است که اول به حرف های او گوش دهید 

و درنهایت بخواهید که به شما زمان بدهد تا به حرف هایش فکر کنید و با خانواده تان مشورت کنید 

و بعد از چند روز پاسخ خود را بدهید و به درخواست خواستگاری اش پاسخ منفی بدهید