منفی نگری

منفی نگری و بدبینی

دید منفی و دید مثبت

افکار منفی و افکار مثبت

منفی گرایی

جایگزینی افکار مثبت و افکار منفی

ریشه منفی نگری کجاست(چرا آدم بدبینی هستیم؟)

منفی نگری یا مثبت نگری (افکار مثبت یا منفی) از نگرش ما نسبت به آنچه که در اطرافمان میگذرد نشات میگیرد

پس میتوان گفت منفی نگری ریشه در نگرش ما دارد

نگرش را میتوان مجموعه ای از باور ها دانست که در طول زمان بر روی آن تاکید داشتیم 

همه ما در طول عمر خودمان حوادث و نتایج تلخ و شیرین داشتیم ولی یا خودمان یا به ما یاد داده اند که بیشتر روی کدامیک متمرکز شویم

اگر نگرش و دیدگاه ما نسبت به بیشتر مسایل پیرامون ما ،منفی باشد : ما آدم منفی نگری هستیم

اگر نگرش و دیدگاه ما نسبت به بیشتر مسایل پیرامون ما ، مثبت باشد : ما آدم مثبت نگری هستیم

تفاوت منفی نگری و مثبت اندیشی

افراد منفی نگر اکثریت اوقات عادت دارند نیمه خالی لیوان را ببینند

این نیمه خالی لیوان همان افکار و امواج منفی هستند

در مقابل افراد مثبت گرا اکثریت اوقات نیمه پر لیوان را میبنند

افراد مثبت گرا بیشتر اوقات فعل خواستن و توانستن را صرف میکنند

در مقابل افراد منفی نگر ، فعل نخواستن و نتوانستن را صرف میکنند

داستان دو ویزیتور

دو فروشنده کفش برای انجام ماموریت شغلی به قاره آفریقا اعزام میشوند

یکی از آنها از کار خود بسیار راضی و خوش حال بود اما دیگری از این که به آفریقا اعزام شده ناراحت بود و گله میکرد

قرار بود بعد از مدتی هر دو نفر گزارشی از عملکرد خود بفرستند

نفر اول که مثبت گرا بود ، در گرازش خود نوشت :

اینجا فرصتی است ایده آل و بازاریست نامحدود چرا که اینجا هیچکس کفش ندارد

اما نفر دوم که منفی نگر بود ، نوشت:

سفر بی فایده ای بود چراکه این جا هیچ کس کفش نمیپوشد

این دو مثال های خوبی از منفی نگری و مثبت نگری را به نمایش گذاشتند

فرد اول روی نکات مثبت تمرکز داشت و و فرصت ها را دید 

اما دیگری روی نکات منفی تمرکز داشت و تهدیدها را دید

عادت منفی نگری

چگونه منفی نگری به یک عادت بد تبدیل میشود؟

عادت ها حاصل تکرار ها و تلقین هایست که ما به ذهن خود داریم

به مثال های زیر دقت کنید:

مثال نوع نگاه در مورد ازدواج :

منفی نگر با خود میگوید : یک چهارم یا یک سوم طلاقها به طلاق منجر می شود

من هم اگر ازدواج کنم حتما طلاق میگیرم

مثبت اندیش میگوید : سه چهارم یا دو سوم طلاقها به طلاق منجر نمی شود

من هم اگر ازدواج کنم زندگی خوب و خوشی خواهم داشت

مثال در مورد کار و شغل :

منفی نگر میگویید :این همه آدم تحصیل کرده که بیکارند و کار ندارند

من اگه درس بخونم هم ، به هیج جا نمیرسم

مثبت اندیش میگوید : چقدر آدمهای تحصیلکرده ای هستند که در کار و شغلشان موفق هستند

اگر ادامه تحصیل بدهم حتما فرد موفقی خواهم شد

از این قبیل مثال ها فراوان است و همیشه هستند افرادی که به خاطر عادت های بد خود از جمله

تنبلی و اهمال کاری

عدم اعتماد به نفس

استرس و اضطراب از آینده

همیشه نیمه خالی لیوان را میبینند و با پررنگ کردن این عادات بد به اشخاص منفی نگر تبدیل شده اند

تفاوت مثبت گرایی با خوش خیالی :

این نکته مهم هم شایان ذکر است که منظور ما از مثبت گرایی ، خوش خیالی نیست مثلا طرف درهای ماشینش را قفل نکند و بگوید من مثبت گرا هستم و هیچ دزدی وجود ندارد

منظور از مثبت گرایی دیدن نکات مثبت بیشتر در قبال نکات منفی موجود هست و تمرکز بر روی نکات مثبت برای پیشرفت است 

چرا منفی نگری بد است؟

قدرت ذهن را هیچگاه دست کم نگیرید

ذهن ما تمایل به شنیدن اخبار منفی دارد ؛ این را نظریه سوگیری منفی در علم روانشناسی میگوید

روانشناسان در نظریه سوگیری منفی بر این باورند که ذهن انسان برای اخبار و اطلاعات منفی وزن بیشتر را در نظر میگرد

حال تصور کنید: اگر ما هم منفی نگر باشیم و به هر چیزی با دید منفی نگاه کنیم ؛ چه اتفاق بدی خواهد افتاد ؟

منفی نگری محصولی جز: بی انگیزگی ؛ عدم پیشرفت ؛ گوشه گیری و تنهایی و … نخواهد داشت

راهکارهای دوری از افکار منفی (جدایی از منفی نگری):

۱- بستن کش یا یک علامت خاص :

مهمترین قدم برای دوری از افکار منفی این است که اصلا متوجه افکار منفی بشویم

خیلی وقتها افکار منفی به سراغ شما می آید بدون آنکه متوجه آن شده باشید

یکی از مهمترین کارها برای متوجه شدن و ترک منفی نگری این است که خود را متوجه فکر منفی کنید

به این منظور می توانید یک کش به دستتان ببندید و تا فکر منفی آمد کش را بکشید تا متوجه آن شوید ، بشکن یا یک علامت خاص هم همان کار را می کند

۲-نوشتن افکار منفی :

همیشه نوشتن در همه چیز معجزه می کند

وقتی شما افکار منفی خودتان را بنویسید ضمن اینکه تخلیه می شوید

این فرصت را به خود می دهید که وقتی بعد از یک مدت به آن نوشته رجوع کنید می بینید که بیشتر آن افکار منفی اشتباه بوده است

۳- خاطرات شیرین :

همیشه لیستی از خاطرات شیرین داشته باشید که در هنگام افکار منفی به آنها فکر کنیم ، عجیب معجزه خواهد کرد در دوری از منفی نگری

۴- شکرگزاری :

برای اینکه با این عادت منفی مقابله کنیم بهترین راه ترک عادت یعنی جایگزینی را انتخاب می کنیم

آن لحظه که عادت منفی نگری بر ما غلبه می کند عادت شکرگزاری را جایگزین می کنیم

به بعضی از نعمات و الطاف خداوند که پیرامون ماست فکر می کنیم تا افکار منفی از ما دور شود

۵- اخبار و رسانه ها را تا حد امکان از خود دور کنید

همانگونه که می دانید ذات خبر جذاب و ژورنالی منفی است چون مغز انسان منفی پسند است

بنابراین هر چقدر که خودمان را از اخبار و رسانه ها دور کنیم فرصت فاصله گرفتن از افکار منفی را به خود داده ایم

۶- صحبت با فرد یا حضور در یک جمع مثبت نگر :

هر کس باید یک فرد ، یک جمع  ، یک کانال ، یک شبکه اجتماعی یا تالار گفتمان مثبت نگر بشناسد که در موقع لزوم و حمله افکار منفی به آن مراجعه کند

۷- لبخند زدن و خندیدن :

با لبخند زدن و خندیدن حتی وانمود کردن به آن باعث می شود که سروتین به مغز ما تزریق شود و همان با کورتیزولهای موجود در مغز مقابله کند

۸- دیدی الکی بود :

یک بازی با خودتان بچینید با این اسم که دیدی الکی بود

افکار منفی که به سراغتان می آید یا بنویسید یا تیترش را حفظ کنید

بعد از ختم آن فکر منفی با خودتان بگویید دیدی الکی بود

و خود را مجبور کنید که حالا که باختید دو بار در همچنین موقعیتی به امور مثبت فکر کنید

مثلا صدای دزدگیر می آید سریع می گویید ماشینم را بردند

می روید و نگاه می کنید می بینید ماشین شما نیست

حالا که بازی را باختید باید در دو دفعه بعدی با خودتان اول بگویید شاید ماشین من نباشد و بعد بروید نگاه کنید

این بازی را ادامه می دهید تا تقدم افکار مثبت بر افکار منفی ایجاد شود و شما از عادت منفی نگری فاصله بگیرید

ما را در آپارات دنبال کنید

مشاهده ویدیو درباره منفی نگری: افکار منفی را از خود دور کنید