مدیریت خشم
مدیریت خشم مهارتیست فردی که لازمه داشتن زندگی اجتماعی سالم است
خشم در اثر برآورده نشدن نیاز ، خواسته و انتظارات و توقعات بوجود می آید
بنابراین هنر این است که ما با تشخیص درست این انتظارات و خواسته ها فرصت ایجاد خشم را چه در خودمان چه در دیگران از بین ببریم یا بتوانیم مدیریت خشم کنیم
البته رسیدن به این سطح به نظر خیلی ایده آل و آرمانی می باشد که یکدفعه ای ما به مدیریت خشم دست یابیم
در ابتدا بهتر است که ما شناخت بیشتری نسبت به خشم و مدیریت خشم پیدا کنیم
خشم را می توانیم به دو خشم لحظه ای( آنی) یا زمان بر ( پروسه ای ) تقسیم کنیم که در ادامه راهکارهایی برای مدیریت هر کدام از انواع خشم ها به شما خواهیم آموخت
مدیریت خشم لحظه ای یا آنی :
خشمی که در یک لحظه بوجود می آید
دو نفر که هیچ شناختی نسبت به هم ندارند در یک مجادله یکی از آن دوکلامی به کار می برد که در یک لحظه طرف مقابل خشمگین می شود و عکس العملی از خود نشان می دهد
تصادفی صورت می گیرد و دو طرف تصادف در یک لحظه بر اثر شوک این تصادف خشمگین می شوند
در مواجه با این نوع از خشم چه باید کرد ؟
عاقلانه ترین راه برای رویارویی با خشم لحظه ای چیست ؟
چگونه میتوانیم در بدترین زمان بهترین تصمیم را بگیریم ؟
بهترین راهکار برای مدیریت خشم لحظه ای
بهترین راهکار برای مدیریت این خشم یعنی خشم لحظه ای ، تعویض موقعیت است
اگر عصبانی شدیم و در خودمان نمی بینیم که عکس العمل درستی داشته باشیم بهترین کار این است که اگر:
- در اتاق هستیم چند قدم راه برویم یا لحظه ای بیرون برویم
آشپزخانه یا پذیرایی هستیم برای دقایقی به اتاق برویم - اگر حتی این اندازه امکان جابجایی وجود ندارد حتی نوع نشستن خود را عوض کنیم
- در حال صحبت کردن هستیم برای لحظاتی سکوت کنیم
- یک لیوان آب بخوریم
- به کوچه یا حیاط برویم چند نفس عمیق بکشیم
- یک یا دو حرکت تند ورزشی را بیرون انجام بدهیم
- راه پله را با سرعت بالا یا پایین برویم
- اگر چیزی کنارمان هست که دوست داریم بخوریم
- کانال تلویزیون را عوض کنیم
….
جابجایی
هر جابجایی که به ذهن ما می رسد که می تواند تاخیری در عکس العمل ما بوجود آورد
تاثیر جابه جایی در مدیریت خشم
این جابه جایی می تواند باعث شود فشار خون شما به حالت عادی نزدیک شود تا عکس العمل گفتاری و رفتاری منطقی داشته باشید
شاید برای شما این سوال پیش بیاید که من وقتی عصبانی یا خشمگین می شوم دیگر خون به مغزم نمی رسد که بخواهم فکر کنم ببینم چگونه می توانم جابجایی داشته باشم ؟
من به شما حق می دهم
ولی اگر شروع کنید به تمرین کردن در مواقعی که عصبانی نیستید یا ناراحتی شما کم است
می توانید خود را برای موقعیتهای خشم هم آماده کنید و مدیریت خشم کنید
آن وقت شما دیگر فرصتهای جابجایی و تعویض موقعیت را به راحتی و درستی تشخیص و انجام می دهید
اقدامک :
از همین الان سعی کنید کوچکترین ناراحتی خود را با یک تعویض موقعیت همراه کنید تا کنترل خشم را بیاموزید
به طور مثال اگر دوست ، والدین یا همسر و فرزند شما از شما سوالی کرد که توقع نداشتید و کمی ناراحت شدید (چرا دیر کردی ؟)
سعی کنید بروید لباس خود را عوض کنید و بعد جواب بدهید
اگر حتی درجه ناراحتی شما در این مواقع زیاد است از موقعیتهای ساده تر شروع کنید
خشم زمان بر ( پروسه ای ):
دو نفر که نسبت به هم شناخت داشتند و از هم انتظار و توقعی دارند که برآورده نمی شود و خشم حاصل می شود
این مدل خشم بر اثر زمان و به صورت کم کم حاصل می شود که سرمنشاء آن را می توان در ارتباطات و انتظارات طرفین نسبت به یکدیگر دانست
هرچقدر که افراد با یکدیگر نزدیکتر باشند امکان بوجود آمدن ناراحتی و خشم بالاتر می رود
مثال خشم زمان بر
برای مثال دختر و پسری که با هم تازه آشنا شده اند و روابطشان تعریف شده و مشخص پیش می رود کمتر اصطکاکی با یکدیگر ندارند
بنابراین کمتر انتظاری داشته و بهانه ای بزرگ برای خشمگین شدن پیدا نمی کنند
ولی هرچه از زمان آشنایی آنها می گذرد اصطکاک بیشتر شده ، انتظارات و توقعات و خواسته ها و به دنبال آن ناراحتی و خشم هم پدید می آید ،
اوج این داستان زمانی است که با هم ازدواج کرده و زیر یک سقف قرار می گیرند حال بهانه برای ناراحتی و خشم به صورت مستمر آماده می گردد
برای درک بهتر این مطلب کف دستان خود را با فاصله نسبت به هم قرار دهید هیچ مشکلی با هم ندارند
حال دستان را به هم نزدیک کرده و مالش دهید
متوجه گرما و در نهایت قرمزی و در انتها درد می شوید که در اثر اصطکاک بوجود می آید
یا همکارانی که در یک اداره مشغول به کار هستند نه از هم انتظاراتی و نه ناراحتی ندارند
ولی وقتی در یک اتاق از نزدیک باهم همکار می شوند و یک پروژه مشترک به آنها واگذار می گردد بهانه برای ایجاد ناراحتی و خشم فراهم میشود
از اینگونه مثال ها زیاد است که مرور زمان و ایجاد توقعات و انتظارات باعث ناراحتی و در نهایت خشم می گردد
وقتی از نزدیکان خود ناراحت میشویم چه کنیم ؟
ناراحتی خود را چگونه به همسرم( والدینم ، همکارم ، دوستم … ) انتقال دهم ؟
به خاطر رودربایستی که با نزدیکانم دارم ، ناراحتیم رو میریزم تو خودم
بهترین راهکار برای مدیریت خشم مستمر
ابراز ناراحتی
بهترین راه حل برای مدیریت خشم زمان بر این است که بتوان انتظارات و توقعات و خواسته ها را تعریف کرد
تا با درک صحیح از طرف مقابل اجازه نداد تا خشم را از همان ابتدای شکل گیری ایجاد شود
درباره ناراحتی خود صحبت کنیم
حال اگر به این مهم دست نیافتیم
بهتر آن است که هر وقت که موضوعی ما را ناراحت کرد با طرف مقابل در میان بگذاریم
برای اینکه این ناراحتی ادامه نگردد که تبدیل به خشم گردد
زنی از شوهرش ناراحت می شود که چرا بعد از غذا هیچوقت از دست پخت او تعریف نکرده یا تشکری نمی کند
هر دفعه که سفره ای پهن می شود این ناراحتی نزد زن بوجود آمده و بر ناراحتی های قبلی افزوده می گردد،
اگر زن قدمی برای رفع این مشکل برندارد همه این ناراحتیها زمینه ایجاد خشم را مهیا می کند
اقدامک
از امروز سعی کنید با کلامی خوش و همراه با حسن جویی کوچکترین ناراحتی که قابل گذشت نیست را به روش درست با فرد مقابل خود در میان بگذارید که زمینه خشم زمان بر فراهم نشود
خلاصه
در این مقاله سعی کردیم برای مدیریت انواع خشم (آنی و زمان بر) راهکار هایی را ارائه دهیم
برای مدیریت خشم لحظه ای بهترین راه آن است که موقعیت خود را تغییر داده تا به یک آرامش نسبی برسید (بگدارید خون به مغزتان برسد)
برای مدیریت خشم زمان بر ، از آنجا که شما روی طرف مقابل شناخت دارید ، بهترین راه آن است که با آنها صحبت کرده و از توقع ها و انتظارات یک دیگر با خبر شوید و در جهت برآورده کردن توقع ها یکدیگر گام بردارید
پیشنهاد
برای آشنایی بیشتر و اصولی تر با خشم ، علل خشم ، علائم خشم و … میتوانید به مقالات پایه ای که درباره خشم تدوین شده است سری بزنید
به این منظور از شما دعوت میکنم مقالات زیر را مطالعه نمایید
همچنین اگر دوست دارید میزان خشم خود را محک بزنید ، میتوانید در تست خشم و عصبانیت این سایت که به صورت رایگان در اختیار شما عزیزان قرار داده شده است ، شرکت کنید
شرکت در تست خشم و عصبانیت