اعتیاد به موبایل

اعتیاد من به موبایل شدید شده

موبایل به من چسبیده و نمی تونم ازش جدا بشم و به موبایل معتاد شده ام

یک کسی باید پیدا بشه من را از اعتیاد به موبایل نجات بده

دارم ناهار می خورم ولی حواسم به موبایلم هستش

دارم سریال می بینم ولی بیشتر از اینکه تلویزیون را نگاه کنم موبایلم را نگاه می کنم

همسرم داره باهام صحبت می کنه ولی من تمام هوش و حواسم به موبایلمه

چراغ قرمز میشه یا ترافیک ناراحت نمی شم چون راحت تر می تونم موبایلم را چک کنم

یک روزهایی بدون اینکه خودم متوجه بشم نزدیک به شش یا هفت ساعت از روزم را در موبایل می گذرانم

مهمانی می روم به جای اینکه با بقیه هم صحبت بشم دارم شبکه های مجازی را چک می کنم

صاحب کار ، ارباب رجوع ، مشتری ، رفیق میاد پیش من ولی من حواسم باهاشون نیست چون این موبایل نمیزاره

همسرم ازم ناراحته چون میگه تو ده دقیقه هم باهام صحبت نمی کنی به جاش موبایل از دستت نمی افته

…

اعتیاد به موبایل و فضای مجازی

این جملات برامون عجیب نیست چون دور وبر خودمون نفراتی را میشناسیم که این دیالوگ براشون بدیهی شده

حالا چه کار می توانیم انجام بدهیم که اگر خودمون یا دیگران گرفتار چنین مشکلی هستند این مشکل یا عادت بدشان ترک شود

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم تا بتونیم با استفاده از این الگو ، تغییرات خودمان را عملی کنیم:

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد معضل وابستگی شدید به موبایل بکار ببریم بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم و همان باعث شود تا ما این مشکل خود را حل نماییم

علائم اعتیاد به موبایل

اعتیاد به موبایل همچون اعتیاد به سیگار و الکل و …. دارای علائمی می باشد 

1. با گوشی به رخت خواب رفتن
2.  بعد از بیدار شدن از خواب اول ار هر چیز به دنبال گوشی خود میگردد 
3.  معتقد است دیر به مقصد رسیدن بهتر از با گوشی به مقصد رسیدن است 
4.  عادت دارد هر چند دقیقه یکبار بدون علت صفحه گوشی خود را روشن کند 
5.  مکانی را برای استراحت یا نشستن انتخاب میکند که به پریز برق نزدیک باشد 
6. از این که تلفن همراهش خراب شود وحشت دارد 
7.  همیشه همراه خود باتری یدک یا پاور بانک دارد 

اگر ۵ مورد از موارد بالا در شما دیده شود بدون شک شما نیز اعتیاد به موبایل دارید و بهتر است برای ترک آن اقدام نمایید

عوارض اعتیاد به موبایل

در گذشته ( البته منظور گذشته دور نیست منظور همین ۱۰ سال پیش است ) گوشی و تلفن همراه به عنوان یک کالای لوکس تلقی میشد 

و این در حالی بود که بجز تماس تلفنی و ارسال پیامک کاربرد دیگری نداشت 

 امروز با پیشرفت تکنولوژی و ظهور تلفن های همراه هوشمند ( سمارت فون ها  ) میزان استفاده از تلفن همراه چندین برابر شده است 

بررسی ها نشان داده که استفاده بیش از حد از تلفتن همراه میتواند عوارضی را به دنبال داشته باشد از جمله :

چاقی 

مشکلات گردن و ستون فقرات 

ضعف بینایی 

افت درسی ( برای دانش آموزان و  دانشجویان )

خطر تصادف ( به دلیل از دست دادن تمرکز )

اپلیکیشن های ترک اعتیاد به موبایل 

شاید عجیب به نظر برسد اما به کمک برنامه های کاربردی زیر میتوانید مدت زمانی را که از گوشی تلفن همراه خود استفاده میکنید را مدیریت کرده 

و از این راه گامی در راستای راهایی از عادت اعتیاد به موبایل بردارید

• Offtime
•  Moment
•  BreakFree
•  Flipd
•  AppDetox
• Stay On Task

راهکار های ترک اعتیاد به موبایل

۱- باید بخش منطقی مغز  را هدایت کرد تا برای ترک اعتیاد به موبایل همراه شود

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

یافتن نقاط روشن برای ترک اعتیاد به موبایل :

مواقعی بوده که ما موبایل را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از موبایل غافل شده ایم

( مثلاً صحبت با دیگران یا مطالعه رمان)

همین کارها در اولویت خود قرار دهیم.

نشان دادن حرکات مهمی که معتاد به موبایل نبوده ام:

تعیین چند حرکت مهم 

همانند قانون ده دقیقه : فقط ده دقیقه از موبایلم استفاده می کنم یا در جمع مهمانی یا خانوادگی حق استفاده از موبایل را ندارم

یا در موقع خوردن شام ، میوه و یا تماشای سریال استفاده از موبایل ممنوع

اشاره به مقصد :

نگاه و توجه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد از موبایل استفاده نمی کنند

و در عین حال این استفاده بیش از حد به می تواند به زندگی من ضربه بزند ( نگاه و توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

۲- باید انگیزه لازم را برای ترک اعتیاد به موبایل بوجود آورد:

تا در میانه راه جذابیتهای موبایل بر تصمیم ما غلبه نکند با اجرای این سه جزء:

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود استفاده بیش از حد موبایل

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

یا وقت بیشتری که می توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه اختصاص دهیم

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شبهای دیگر (قبل از خواب )را به چک کردن موبایل اختصاص می دهم.

فردا صبح اول صبحانه می خورم بعد موبایلم را چک می کنم

ایجاد ذهنیت رشد و دیده شدن:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا از موبایل خود کمتر استفاده کنید

و به یاد داشته باشد که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از موبایل استفاده کردید اشکال ندارد ومهم این است که ادامه بدهید.

۳- ایجاد مسیر:

تغییر محیط یا موقعیت:

موبایل خود را در فاصله ای قرار بدهیم که دسترسی به آن آسان نباشد

تمامی زنگهای هشدار دهنده یا پیش نمایش به غیر از زنگهای مهم را قطع کنیم

اینترنت گوشی را فقط در موارد محدود یا خاص وصل می کنم

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده  و شروط زمانی و مکانی دقیقی تعیین کنید: امشب بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه موبایلم را چک می کنم

و حق ورود به هیچ گروه شبکه مجازی را ندارم یا فقط به پیغامها و پیامهای شخصی پاسخ می دهم.

هدایت گروهی :

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به موبایل تعلق خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه و آموزش می کنند

و از آنها بخواهید که شما را در این تغییر کمک کنند .

مشاهده ویدیو درباره اعتیاد به موبایل : اعتیاد به موبایل و چگونگی ترک آن