شرط گذاری و مراقبت

شرط گذاری و مراقبت از جمله عواملی هستند که میتوانند در ایجاد تغییر و ترک عادت به شما کمک کند 

شرط‌ گذاری

مشکل بامشاد عصبانی شدن بود 

او وقتی از یک‌چیزی یا کسی ناراحت می‌شد ، بدجوری عصبانی می‌شد

به‌طوری‌ که نمی‌توانست عصبانیتش را کنترل کند 

پس‌ به‌محض عصبانیت کاری می‌کرد یا چیزی می‌گفت که خودش بیشتر از همه از این کارش یا گفته‌اش ناراحت می‌شد

بنابراین تصمیم گرفت تغییر کند و عصبانیتش را کنترل کند.

تغییر عادت زود عصبانی شدن 

بامشاد می‌دانست که باید تغییر را کوچک کند و شرط‌گذاری کند ، او شرط کرد که :

اگر عصبانی شد تا ۲ دقیقه هیچ کاری نکند یا چیزی نگوید.

هر شب بامشاد ۵ دقیقه قبل از خواب در ذهنش بررسی می‌کرد 

که توانسته به این شرطش عمل کند ، وقتی به این نتیجه رسید که در روزهای متوالی توانسته موفق شود ، شرط خود را تغییر داد

و زمان انجام عکس‌العمل را به ۱۰ دقیقه افزایش داد

بعد از مدتی بامشاد دید که دیگر می‌تواند عصبانیت لحظه‌ای خود را کنترل کند .

ما شرط تعیین می‌کنیم و روزانه از خودمان آن شرط را مطالبه می‌کنیم

تا وقتی‌که حس کنیم دیگر آن تغییر برای ما تبدیل به عادت شده است 

بعد از آن دیگر نیازی به مطالبه هرروزه نیست و می‌توانیم در فواصل زمانی بیشتری همانند هفته‌ای یک‌بار آن شرط را از خودمان پیگیری کنیم .

تاثیر شرطی شدن بر تغییر

شرطی شدن بر اساس مدل روزانه می‌تواند ما را به‌گونه‌ای تغییر دهد که بعد از مدت‌زمانی ، اصلاً نمی‌توانیم برخلاف شرط خود عمل کنیم

بامشاد داشت رانندگی می‌کرد که یک‌دفعه ماشین عقبی با سرعت نسبتاً بالایی به ماشین او زد 

بامشاد با خونسردی از ماشین پیاده شد

راننده ماشین عقبی پسربچه‌ای بود که عجیب خودش رو باخته بود 

بامشاد برگشت به سمت ماشین خودش و از بطری آب‌معدنی یک لیوان آب برای آن پسربچه ریخت و گفت : بیا این لیوان آب را بخور  ، نگران هم نباش چیزی نشده که به خاطرش این‌جوری هول کرده‌ای !

بامشاد شب که داشت در ذهنش ،عملکرد روزانه خود را مرور می‌کرد

به‌مرور تصادف که رسید خودش در تعجب مانده بود که حتی اون لحظه‌ای که ماشین عقبی با سرعت به ماشین او زد ، او خیلی کم عصبانی شده بود و بدون اینکه خودش متوجه شود عصبانیتش را کنترل کرده بود .

یا در تغییر دیگر بامشاد تصمیم می‌گیرد تمیز و مرتب و منظم بشود

بنابراین تغییر را کوچک می‌کند و با خودش شرط می‌کند که هر دو روز یک‌بار ریش خود را اصلاح نماید

یک ماه از این شرط‌گذاری می‌گذرد و بامشاد به این قضیه عادت می‌کند 

 حالا برعکس شده بود و اگر یک روز ریش زدن بامشاد دیر می‌شد آن‌قدر احساس بدی داشت که هر جوری بود باید کاری می‌کرد تا بتواند در اولین فرصت ممکن ، اصلاح کند

مراقبه و اصل مراقبت

اصل مراقبت به ما می‌گوید که ما باید هرروز از شرطی که کردیم مراقبت کنیم تا به نتیجه برسد .

اما نکته بسیار مهم اصل مراقبت این است که :

اگر حالا ما اشتباه کردیم و شرط خود را فراموش کردیم

یا

به هر دلیلی نتوانستیم درست عمل کنیم

نباید مأیوس بشویم و صورت‌مسئله تغییر را پاک‌ کنیم بلکه باید از همان لحظه اشتباه، دوباره شروط خود را رعایت کنیم .

یعنی وقتی‌که اشتباه کردیم باید به اصل مراقبت پایبند باشیم و فریب مخالفت مغز را نخوریم که به ما این‌گونه تلقین می‌کند که دیدی نتوانستی پس تغییر را فراموش کن.

تاثیر اصل مراقبت بر لاغری

من زمانی که ۱۴ کیلو اضافه‌وزن داشتم ، می‌خواستم هر جوری هست لاغر کنم

پس تغییر را کوچک کردم و با خودم شرط کردم که هر نوع خوراکی که  برای درست کردن آن،  از شکر زیادی استفاده‌ شده است را نمی‌خورم .

همین‌که تصمیم گرفتم بر اساس اصل مقاومت ، مقاومت اول جلوی روی من قرار گرفت

اون هم‌ زمانی بود که خواستم با خانمم  صبحانه بخوریم همسرم یک‌ کاسه مربا سر سفره آورد 

تا من اومدم که بهش بگم:  من مربا نمی‌خورم ، زحمت نکش و مربا سر صبحانه نیار ! رو کرد و به من گفت : از این مربا بخور که دست‌ پخت خودم هستش ، ببین چی کارکردم !

من که می‌دونستم اگر نخورم همسرم خیلی ناراحت می‌شه بنابراین مجبور شدم بیشتر از همیشه از مربا بخورم .

با خودم گفتم : دیدی نشد که لاغر کنم ، قصدم جدی بود ولی بدشانسی آوردم

همین یک اشتباه باعث شد که من آن زمان به‌ طور کلی تغییر لاغری را از ذهن خودم پاک‌کنم 

 درحالی‌که اصل مهم مراقبت به ما این را می‌گوید که :

اگر سهوی یا عمدی اشتباه کردی، اشکال ندارد و به برنامه تغییر خودت ادامه بده تا به نتیجه مطلوب  دست پیدا کنی