الگو تغییر

ما در الگوی تغییر ، الگویی را شرح دادیم که تغییر را به نتیجه و مقصد می‌رساند

و به‌صورت خیلی بارز و مشخصی تسهیل گر و یاری‌رسان مقوله‌ی سخت تغییر می‌گردد .

باوجود الگوی توانمند تغییر ، فقط کافی است تا ما تصمیم قاطع بگیریم و همت و پشتکار داشته باشیم تا بر اساس الگوی تغییر به نتیجه موردنظرمان دست پیدا کنیم .

الگو تغییر ترک اعتیاد به موبایل

با تشریح مثال الگوی تغییر ترک اعتیاد به موبایل ، الگوی تغییر را مرور می‌کنیم :

مواقعی بوده که ما موبایل را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از موبایل غافل شده‌ایم ( مثلاً صحبت با دیگران یا مطالعه رمان) همین کارها در اولویت خود قرار دهیم.

نشان دادن حرکات مهم:

تعیین چند حرکت مهم  همانند قانون ده دقیقه :

فقط ده دقیقه از موبایلم استفاده می‌کنم

یا در جمع مهمانی یا خانوادگی حق استفاده از موبایل را ندارم

یا در موقع خوردن شام ، میوه و یا تماشای سریال استفاده از موبایل ممنوع!

نگاه و توجه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به‌ هیچ‌ وجه بیش‌ازحد از موبایل استفاده نمی‌کنند (توجه به الگوی مثبت)

و درعین‌حال این استفاده بیش‌ازحد به می‌تواند به زندگی من ضربه بزند ( توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که استفاده بیش‌ از حد موبایل را به ما متذکر شود

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می‌تواند ارتباط بهتری را با فرد موردعلاقه‌مان شکل دهد یا وقت بیشتری که می‌توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه خود اختصاص دهیم

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شب‌های دیگر (قبل از خواب )را به چک کردن موبایل اختصاص می‌دهم.

فردا صبح اول صبحانه می‌خورم بعد موبایلم را چک می‌کنم

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا از موبایل خود کمتر استفاده کنید

و به یاد داشته باشید که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از موبایل استفاده کردید

اشکال ندارد و مهم این است که به تغییرتان ادامه بدهید.

ما در الگوی تغییر ، الگویی را شرح دادیم که تغییر را به نتیجه و مقصد می‌رساند و به‌صورت خیلی بارز و مشخصی تسهیل گر و یاری‌رسان مقوله‌ی سخت تغییر می‌گردد .

باوجود الگوی توانمند تغییر ، فقط کافی است تا ما تصمیم قاطع بگیریم و همت و پشتکار داشته باشیم تا بر اساس الگوی تغییر به نتیجه موردنظرمان دست پیدا کنیم .

با تشریح مثال الگوی تغییر ترک اعتیاد به موبایل ، الگوی تغییر را مرور می‌کنیم :

یافتن نقاط روشن :

تغییر را احساسی کنیم:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که استفاده بیش‌ازحد موبایل را به ما متذکر شود

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می‌تواند ارتباط بهتری را با فرد موردعلاقه‌مان شکل دهد یا وقت بیشتری که می‌توانیم برای فرد یا کار موردعلاقه خود اختصاص دهیم

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شب‌های دیگر (قبل از خواب )را به چک کردن موبایل اختصاص می‌دهم.

فردا صبح اول صبحانه می‌خورم بعد موبایلم را چک می‌کنم

ایجاد ذهنیت رشد و دیده شدن:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا از موبایل خود کمتر استفاده کنید

و به یاد داشته باشید که اگر هم اشتباه کردید

و بیشتر از حد مقرر از موبایل استفاده کردید اشکال ندارد و مهم این است که به تغییرتان ادامه بدهید.

تغییر محیط یا موقعیت:

موبایل خود را در فاصله‌ای قرار بدهیم که دسترسی به آن آسان نباشد

تمامی زنگ‌های هشداردهنده یا پیش‌نمایش به‌غیراز زنگ‌های مهم را قطع کنیم

اینترنت گوشی را فقط در موارد محدود یا خاص وصل می‌کنم

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده و شروط زمانی و مکانی دقیقی تعیین کنید:

امشب بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه موبایلم را چک می‌کنم و حق ورود به هیچ گروه شبکه مجازی را ندارم یا فقط به پیغام‌ها و پیام‌های شخصی پاسخ می‌دهم.

هدایت گروهی:

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به موبایل تعلق‌خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه و آموزش می‌کنند

و از آن‌ها بخواهید که شما را در این تغییر کمک کنند .