راهکار کنترل خشم

کنترل خشم مهارتی است الزامی بنابراین لازم است با راهکار کنترل خشم آشنا شوید تا بتوانید در مواقع خشمگین شدن از آن استفاده کنید

نکته مهمی که در تعریف خشم وجود دارد این است که :

خشم در اثر برآورده نشدن نیاز ، خواسته و انتظارات و توقعات بوجود می آید

هنر کنترل خشم

بنابراین هنر این است که ما با تشخیص درست این انتظارات و خواسته ها فرصت ایجاد خشم را چه در خودمان چه در دیگران از بین ببریم

و بتوانیم کنترل خشم را در خودمان بوجود بیاوریم

البته رسیدن به این سطح به نظر خیلی ایده آل و آرمانی می باشد

پس تا رسیدن به این سطح بهتر است که ما شناخت بیشتری نسبت به خشم و کنترل خشم پیدا کنیم

برای درک بهتر راهکار کنترل خشم در ابتدا لازم است با انواع خشم آشنا شوید

انواع خشم

خشم را می توانیم به دو دسته خشم لحظه ای(آنی) یا زمان بر ( پروسه ای ) تقسیم بندی کنیم:

خشم لحظه ای یا آنی :

خشمی که در یک لحظه بوجود می آید

دو نفر که هیچ شناختی نسبت به هم ندارند

در یک مجادله یکی از آن دو کلامی به کار می برد که در یک لحظه طرف مقابل خشمگین می شود و عکس العملی از خود نشان می دهد

تصادفی صورت می گیرد و دو طرف تصادف در یک لحظه بر اثر شوک این تصادف خشمگین می شوند

که به صورت مفصل به رفع و کنترل این نوع خشم در مقاله بعدی می پردازیم

خشم زمان بر ( پروسه ای ):

دو نفر که نسبت به هم شناخت داشتند  و از هم انتظار و توقعی دارند که برآورده نمی شود و خشم حاصل می شود

این مدل خشم بر اثر زمان و به صورت کم کم حاصل می شود

که سرمنشاء آن را می توان در ارتباطات و انتظارات طرفین نسبت به یکدیگر دانست

هرچقدر که افراد با یکدیگر نزدیکتر باشند امکان بوجود آمدن ناراحتی و خشم بالاتر می رود

برای مثال دختر و پسری که با  هم تازه آشنا شده اند و روابطشان تعریف شده و مشخص پیش می رود کمتر اصطکاکی با یکدیگر ندارند

بنابراین کمتر انتظاری داشته و بهانه ای بزرگ برای خشمگین شدن پیدا نمی کنند

ولی هرچه از زمان آشنایی آنها می گذرد اصطکاک بیشتر شده 

انتظارات و توقعات و خواسته ها و به دنبال آن ناراحتی و خشم هم پدید می آید

اوج این داستان زمانی است که با هم ازدواج کرده و زیر یک سقف قرار می گیرند

حال بهانه برای ناراحتی و خشم به صورت مستمر آماده می گردد

اصطکاک دستها

برای درک بهتر این مطلب کف دستان خود را با فاصله نسبت به هم قرار دهید هیچ مشکلی با هم ندارند

حال دستان را به هم نزدیک کرده و مالش دهید متوجه گرما و در نهایت قرمزی

و در انتها درد می شوید که در اثر اصطکاک بوجود می آید

مثال هایی از شرایط خشم خیز ( شرایطی که ممکن است زمینه ساز خشم و ناراختی باشد)

حتما شرایط مختلفی در زندگی هر کدام از ما وجود داشته که در آن دچار عصبانیت و خشم شده ایم 

در این جا ما دو نمونه که عمومیت بیشتری دارد را برای شما شرح میدهیم

در مثال اول خشم را در یک محیط عمومی و اجتمایی یعنی محیط کار را مورد بررسی قرار میدهیم

و در مثال دوم خشم را در محیط خصوصی یعنی منزل مورد بررسی قرار میدهیم

ناراحتی و خشم بین همکاران

همکارانی که در یک اداره مشغول به کار هستند

نه از هم انتظاراتی دارند و نه ناراحتی یا خشمی

ولی وقتی در یک اتاق از نزدیک باهم همکار می شوند و یک پروژه مشترک به آنها واگذار می گردد ،بهانه برای ایجاد ناراحتی و خشم فراهم میشود

از اینگونه مثال ها زیاد است که مرور زمان و ایجاد توقعات و انتظارات باعث ناراحتی و در نهایت خشم می گردد

ناراحتی زن و مرد از یکدیگر

یکی از بدیهی ترین ناراحتی و خشم ها ، ناراحتی زن و مرد از یکدیگر می باشد که کنترل خشم برای آنها لازم و ضروری است

زنی از شوهرش ناراحت می شود که چرا بعد از غذا هیچوقت از دست پخت او تعریف نکرده یا تشکری نمی کند

هر دفعه که سفره ای پهن می شود این ناراحتی نزد زن بوجود آمده و بر ناراحتی های قبلی افزوده می گردد

اگر زن قدمی برای رفع این مشکل برندارد همه این ناراحتیها زمینه ایجاد خشم را محیا می کند

راهکار کنترل خشم

حال که با انواع خشم آشنا شدید ، میتوانید راحتر و سریع تر راهکار کنترل خشم را فراگیرید

راه حل کنترل خشم چیست

دو راه حلی که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت به منظور پیشگیری از عصبانی و خشمگین شدن است

چرا که بهترین راهکار برای کنترل عصبانیت ، جلوگیری از خشمگین شدن است

راهکار تعریف توقعات برای کنترل خشم

بهترین راهکار برای این رفع و کنترل خشم این است که بتوان انتظارات و توقعات و خواسته ها را تعریف کرد

تا با درک صحیح از طرف مقابل اجازه نداد تا خشم را از همان ابتدای شکل گیری ایجاد شود

راهکار صحبت با طرف مقابل برای کنترل خشم

حال اگر به این مهم دست نیافتیم(نتوانستیم به خوبی توقعات را تعریف کنیم)

بهتر آن است که هر وقت که موضوعی ما را ناراحت کرد با طرف مقابل در میان بگذاریم تا این ناراحتی ادامه نگردد که تبدیل به خشم گردد

حال اینکه چگونه بتوانیم این ناراحتی را بروز دهیم به فرد مقابل و موقعیت زمانی و مکانی بستگی دارد

که در مقاله های بعدی به تفصیل نحوه برخورد را مورد بررسی قرار می دهیم

ولی آنچه که از همه مهمتر است اینکه نباید بگذاریم که هر روز به ناراحتی ما اضافه گردد تا خشم ما را دربرگیرد

خلاصه

امروز با یکی از کاربردی ترین راهکار های کنترل خشم آشنا شدید

همانطور که میدانید خشم و عصبانیت رابطه مستقیمی با براورده نشدن توقعات و انتظارات طرفین دارد 

که ممکن است خشم به صورت آنی(طرفین هیچ شناختی از هم دیگر ندارند) یا پروسه ای(طرفین مدت هاست که هم دیگر را میشناسند) به وجود بیاید

در هر دوصورت راه حل مناسب برای برای گذر از خشم این است که توقعات و انتطارات بین طرفین تعریف گردد و با صحبت دو طرفه و رودر رو زمینه های ایجاد خشم را به طور  کامل از بین برد و نکته ای که از اهمیت بالایی برخوردار است ، این است که “بهترین راه حل برای کنترل عصبانیت ، جلوگیری از خشمگین شدن است”

همه را شیفته صحبت کردنتان کنید

مجموعه رایگان صوتی خوب فکر کردن و خوب حرف زدن در لحظه

دانلود رایگان مجموعه صوتی

اقدامک

اکنون بهترین زمان برای فکرکردن به گذشته است ، یکی از لحظاتی که با همسر (والدین ، همکاران ، دوستان …) جروبحث یا دعوا داشته اید را به یادآورد

راه حل های خشم کنترل را که پیش تر گفته شد را  نیز به یاد آورید

به احتمال زیاد اگر درگذشته به مطالب گفته شده درباره کنترل خشم آگاهی داشتید هرگز کار شما به دعوا و بحث کشیده نمیشد ، نظر شما چیست؟خوش حال میشویم اگر تجربیات خود را در این باره (کنترل خشم) با ما به اشتراک بگذارید

پیشنهاد

اگر تا این لحطه مقاله کنترل خشم۱ را نخوانده اید به شما شما پیشنهاد میکنم همین حالا این کار را انجام دهید تا با مقوله خشم به صورت پایه ای و اساسی آشنا شوید

کنترل خشم

و به منظور تکمیل اطلاعات خود درباره خشم میتوانید مقاله مدیریت خشم را مطالعه کنید

مدیریت خشم 

همچنین اگر دوست دارید میزان خشم خود را محک بزنید ، میتوانید در تست خشم و عصبانیت این سایت که به صورت رایگان در اختیار شما عزیزان قرار داده شده است ، شرکت کنید

شرکت در تست خشم و عصبانیت