راه های جلوگیری از حواس پرتی( غلبه بر حواس پرتی)

راه های جلوگیری از حواس پرتی

ساده ترین راه های جلوگیری از حواس پرتی کدامند ؟

با وجود آنکه حواس پرتی و عدم تمرکز یکی از جدی ترین و خطرناک ترین مشکلاتیست که ممکن است هر کس و در هر رده سنی با آن مواجهه شود

اما برای جلوگیری از حواس پرتی راهکار ها و تمرینات ساده ای وجود دارد که به کمک آنها می تواند بر مشکل عدم تمرکز و حواس پرتی غلبه کنید

اگر برای شما هم تا به حال پیش آمده که به صورت ناخود آگاه از کاری که در حال انجامش هستید ، دست می کشید و ذهنتان مشغول کار دیگری می شود

این نشان میدهد که شما از تمرکز و حضور ذهن کافی برخوردار نیستید

و در حین انجام کارها دچار حواس پرتی میشوید

با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا شما را با راههای جلوگیری از حواس پرتی آشنا کنیم

ریشه یابی کنید

بهترین و در عین حال ساده ترین راه برای جلوگیری از حواس پرتی این است که علت حواس پرتی را ریشه یابی کنید

عوامل مختلفی هستند که می توانند موجب برهم زدن تمرکز شما و در نهایت حواس پرتی شوند :

سرو صدا

استرس و اضطراب

افکار منفی

و….

در قدم اول باید ریشه حواس پرتی خود را پیدا کنید

و تلاش کنید که آن را از بین ببرید و در قدم دوم با علم بر عوامل بر هم زننده حواس ، همیشه آگاه باشید تا بتوانید از آن عوامل دوری کنید 

مثلا اگر سروصدا را عامل برهم زدن حواستان میدانید ، باید با تغییر محیط این عامل را از بین ببرید تا بتوانید بر حواس پرتی تان تمرکز کنید 

مغز خود را سیر نگه دارید

خوب است بدانید که مغز انسان برای داشتن تمرکز نیاز به سوخت و ساز دارد

پس باید به تغذیه مغزتان اهمیت بدهید

گاهی ممکن است احساس سیری داشته باشید اما سیر بودن شما ناشی از خوردن خوراکی های ناسالم و با ارزش غذایی پایین باشد

که در این صورت بازهم مغز شما گرسنه میماند و نمی تواند به درستی تمرکز کند

مواد غذایی مناسب برای افزایش تمرکز :

میوه و آبمیوه

مغزها

آب

سبوس گندم

مغز خود را بزرگ کنید

اگر از مغز خود کار نکشید و آن را وادار به تفکر نکنید ،رفته رفته کوچک و کوچکتر میشود

در مراحل اولیه کوچک شدن مغز ممکن است وسایل کوچک مثل دسته کلید یا کیف پول خود را جا بگذارید یا فراموش کنید که آخرین بار آن را کجا گذاشته اید

در مراحل حادتر ممکن است اسم خود را از یاد ببرید و اطرافیان و خانواده خود را نشناسید

پس حواس پرتی و عدم تمرکز می تواند زنگ خطری برای شما باشد و نشان از کوچک شدن مغزتان داشته باشد

اما سوال مهم این است که چگونه می توانیم مغز خود را بزرگ کنیم ؟

خیلی ساده است !!

همانطور که برای افزایش و بزرگ شدن عضلات بدن تمرین ورزشی انجام می دهیم

برای بزرگ شدن مغز هم نیاز است تا یک سری تمرینات انجام دهیم

از جمله مفیدترین تمرینات مغز می توان به موارد زیر اشاره نمود :

مطالعه

حل جدول

بازی های فکری

صحبت کردن

انجام حرکات نماشی با دست

انجام حرکات موزون و ریتمیک همراه با آهنگ

یوگا

کنترل و مدیریت زمان را در دست بگیرید

زمان بندی جز اصلی زندگی هر انسان موفق محسوب می شود

و می تواند یک راهکار اثر بخش برای غلبه بر حواس پرتی باشد

برای کارهایی که قصد انجام آن را دارید زمان بندی مناسب در نظر بگیرید

مقید شدن در زمان محدود باعث می شود تا مغز فرصت آنکه به حواشی بپردازد را پیدا نکند و بر روی کار اصلی متمرکز باشد

برای آن که یاد بگیرید چگونه و به بهترین شکل ممکن زمان خود را مدیریت کنید ، به شما پیشنهاد میکنم ، حتما مقاله زیر را مطالعه نمایید :

مدیریت زمان و غلبه بر حواس پرتی

مثلا اگر قرار است برای دوست خود پیامک ارسال کنید با خود بگویید که ارسال پیامک حداکثر ۲ دقیقه زمان نیاز دارد

پس باید در این دو دقیقه حتما پیامک را ارسال کنم

زمان بندی برای ارسال پیامک موجب میشود تا به محض اینکه گوشی در دست گرفتید سراغ محیط های مجازی و پست الکترونیک خود نروید

و بر روی ارسال پیامک تمرکز کنید

شبکه های اجتمایی را محدود کنید

تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که امروزه شبکه ها اجتمایی مهمترین عامل حواس پرتی محسوب می شوند

اینستاگرام

فیس بوک

تلگرام

واتس آپ

از رایج ترین محیط های مجازی هستند که به دلیل جذابیت هایی که دارند میتواند ساعت ها وقت ما را بگیرند بدون آنکه متوجه شویم

اگر واقعا قصد دارید کاری را با تمرکز بالا انجام دهید و از حواس چرتی جلوگیری کنید

لازم است محیط های مجازی و شبکه های اجتمایی که در آن عضو هستید را محدود کنید

یا حداقل کار است که نوتیفیکیشن های آن ها را غیر فعال کنید و برای استفاده و چک آن ها زمان بندی محدود مشخص کنید

باور تغییر را در آپارات دنبال کنید:

غلبه بر حواس پرتی

یادداشت کنید

فراموش کردن یک امر طبیعی است

امروزه افراد به قدری دغدغه ها و مشغله های فکری گوناگون دارند که طبیعی است گاهی فراموش کنند

که قصد انجام چه کاری را داشتند

پس یک راهکار ساده برای جلوگیری از حواس پرتی این است که کارهای روزانه خود را یادداشت نمایید

 به این منظور میتوانید همیشه یک دفترچه یادداشت کوچک با خود را همراه داشته باشید 

 یا این که از قسمت note تلفن همراه خود برای یادداشت کارهایتان استفاده کنید 

کامپیوتر نباشید 

برخی فکر میکنند که چون انسان خود کامپیوتر را ساخته است ، میتواند مانند کامپیوتر رفتار کند و چندین کار را به صورت همزمان انجام دهد 

البته که این گونه است و انسان این توانایی را دارد

 اما اگر میخواهید یک کار را بدون لحظه ای حواس پرتی و با تمرکز بالا انجام دهید 

باید برای آن تایم اختصاصی در نظر داشته باشید و اصطلاحا از این شاخه به آن شاخه نپرید 

چرا که همین موجب میشود که تمرکز و حضور ذهنتان از بین برود و دچار حواس پرتی شوید 

مثلا اگر قرار است درس بخوانید ، نباید اس ام اس ها و پیامک هایتان را جواب بدهید یا حتی آن ها را  بخوانید 

 برخی می گویند ما فقط پیام را می خوانیم ، بعد از اینکه مطالعه مان تمام شد جواب میدهیم و اصلا حواسمان پرت نمی شود 

 اما جالب است بدانید که وقتی شما پیامی را میخوانید ، مغز به صورت ناخودگاه درگیر پاسخ دادن به آن می شود و در حین درس خواندن ، بخشی از مغز شما درگیر آن است که بعد از تمام شدن درس ، چه جوابی در پاسخ به پیام بدهم بهتر است 

 پس یکی از کاربردی ترین راه های جلوگیری از حواس پرتی آن است که چند کار را به صورت همزمان انجام ندهید 

 و فراموش نکنید که شما کامپیوتر نیستید  

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان حواس پرتی از شما دعوت میکنم مقاله زیر را مطالعه نمایید :

روش های درمان حواس پرتی