کنترل خشم
کنترل خشم و عصبانیت
چگونه عصبانیتم را کنترل کنم ؟
همه عصبانی می شویم
هیچ انسانی را نمی توان پیدا کرد که بگه : من هیچ وقت ناراحت یا عصبانی نمی شوم
بالاخره یک موضوعی ، یک حرکتی ، یک رفتاری هست که باعث ناراحتی یا عصبانیت او بشود
این ناراحتی یا عصبانیت می تواند به اندازه ای کم باشد که به اندازه یک لحظه آن هم در دلش ناراحت شود
یا تأثیر آن به اندازه ای باشد که فرد نتواند خود را کنترل کند یا به عکس العمل فیزیکی سریع منجر او شود بالاخره بهانی هست که عصبانی بشویم مهم این است که بتوانیم کنترل خشم کنیم و خشم خود را مدیریت کنیم
تعریف خشم
جالبه بدونید هر زمان که توقع ما از رفتار فرد متقابل با رفتار او تفاوت کنه و فاصله داشته باشه ، خشم بوجود می آید
هر چقدر که رفتارش با توقع ما فاصله بیشتر داشته باشه می تونه خشم ما را بیشتر کنه
مثلا اگر فرد نزد ما خیلی مهم و محبوب باشه خب به تبع آن توقعات ما هم بیشتره
و اگر رفتار اون با توقعات ما فاصله زیاد داشته باشه خشم ما بیشتر میشه ولی ممکنه که شدت و مدتش فرق کنه
شدت خشم
فردی که شدت یا دفعات عصبانی شدن او زیاد است ، همان لحظه هزار دلیل برای خودش می آورد که باید عصبانی شود :
- باید حقش را بزارم کف دستش
- نباید کوتاه بیام
- اگه باهاش برخورد نکنم پررو میشه
این دیگه شورش رو درآورده - من بیچارش می کنم
فردی که شدت یا دفعات ناراحت شدن او کم است ، با خودش می گوید :
- مهم نیست برای چی خودم را ناراحت کنم
- فلانی یا این کار ارزش این را ندارد که من خودم را برای آن ناراحت کنم
- مهم نیست برای چی عصبانی شوم ، حتما یک دلیل مهمی برای این رفتارش داشته
- مهم نیست ، مهم اینه که من خودم رو اذیت نکنم
ناراحتی و خشم از خودمان و دیگران
بنابراین همه ما در برابر ناراحتی و خشم قرار می گیریم :
- ناراحتی از خودمان
- ناراحتی از نزدیکان درجه اول : همسر و فرزندان – پدر و مادر – خواهر و برادر
- ناراحتی از نزدیکان درجه دوم : دوست- همکار – فامیل
- ناراحتی از نزدیکان درجه سوم : رئیس – مرئوس – همسایه
- ناراحتی از دیگران : رهگذر – راننده تاکسی
علل خشم
خشم در اثر برآورده نشدن خواسته ها ، تمایلات ، نیاز ها و توقعات بوجود می آید
خواسته ای که برآورده نمی شود :
شخصی از همسرت یک لیوان آب می خواهد او یادش می رود و عصبانی و خشمگین می شود
تمایلی که ایجاد نمی شود:
جوانی دوست دارد تیم محبوبش ببرد ولی نمی شود و می بازد و بعد نیمکت ورزشگاه را می شکند
نیازی که برطرف نمی شود:
فردی که بسیار گرسنه است و نیاز به غذای شدید، ولی هیچ کس در زندان توجهی به او نمی کند ، سرش را به دیوار زندان می کوبد
توقعی که بی نتیجه می ماند:
پدری توقع دارد که فرزندش به خانه که می آید به او سلام کند و دلیل دیر آمدنش را توضیح دهد ولی فرزندش هیچ توجهی به او نمی کند ، پدر خشمگین می شود
علل خشم و میزان نزدیکی روابط
نکته جالب آن جاست که هرچه رابطه ما نزدیک تر باشد امکان رنجش بعد ناراحتی و بعد از آن خشم بیشتر می شود چون ما به هر کسی نزدیکتر باشیم امکان اصطکاک بیشتر است و در اثر اصطکاک امکان رنجش و ناراحتی بیشتر .
باید یاد بگیریم که چگونه همانطور که روابط ما نزدیک می شود بتوانیم انتظارات و توقعات خود را برآورده کنیم و یا ادا کنیم قبل از اینکه به خشم تبدیل شود
یکی از راهها تشخیص این است که وقتی داریم عصبانی یا خشمگین می شویم حواسمان جمع شود و سریع برطرف کنیم تا به مرحله بعد نرویم
علائم خشم و عصبانیت
وقتی عصبانی می شویم :
- تسریع تنفس
- افزایش فشار خون
- افزایش ضربان قلب
- سفت شدن عضلات
- گشاد شدن چشمها
- سرخ شدن چهره
- تسریع و تشدید حرکات گفتار
مراحل خشم
خشم این مراحل را می گذارند:
- مرحله رنجش : از یک موضوعی رنجیده می شویم
- مرحله ناکامی: احساس ناکامی پیدا می کنیم
- مرحله خشم: احساس خشم می کنیم
- مرحله غضب : عصبانیت بیش از حد پیدا می کنیم
- مرحله خشونت : عکس العمل خشن یا فیزیکی از خود بروز می دهیم
اگر ما موفق بشویم که در مراحل ابتدایی خشم خود را کنترل کنیم و کنترل خشم داشته باشیم ، مراحل بعدی از میان می رود
کتابی که میتواند زندگی شما را متحول کند
برای شروع تغییر اینجا کلیک کنید
خلاصه
در این مقاله که به منظور کنترل خشم نوشته شده ، سعی کردیم به تعریف دقیق خشم ، شدت و علت آن بپردازیم
همچنین علائم و مراحل خشم را توضیح دادیم تا بتوانیم از طریق شناسایی خشم در مراحل اولیه و آغازین ،خشم خود را مهار و کنترل کنیم
اقدامک
سعی کنید در زندگی و روابط روزمره خود تمرکز بیشتری روی رفتار خود داشته باشید به عنوان مثال در محیط کار
میزان نزدیکی خود با یک یا دوتا از همکاران خود را مورد بررسی قرار دهید و توقعاتی که از آنها دارید را لیست کنید
توقعات خود را به چالش بکشید و دقت داشته باشید در صورت براورده نشدن توقعاتتان چه تغییری در شما ایجاد میشود
علائم و مراحل خشم را به خاطر بیاورید و سعی کنید به بهترین شکل ممکن آنها را کنترل کنید
و به یاد داشته باشید شما تنها کسی هستید که میتوانید خشم را در درون خود شناسایی و کنترل کنید
پیشنهاد
آنچه در این مقاله توضیح دادیم نکات کلی درباره خشم و عصبانیت بود
به شما پیشنهاد میکنم مقالات تکمیلی که در زمینه خشم نوشته شده را مطالعه کنید تا بتوانید در هنگام خشمگین شدن به صورت علمی و هوشمندانه آن را مدیریت و کنترل کنید
همچنین اگر دوست دارید میزان خشم خود را محک بزنید ، میتوانید در تست خشم و عصبانیت این سایت که به صورت رایگان در اختیار شما عزیزان قرار داده شده است ، شرکت کنید
شرکت در تست خشم و عصبانیت
مشاهده ویدیو درباره کنترل خشم : عدم کنترل خشم و عواقب آن