تغییر حال در کمتر از ۴ دقیقه

تغییر حال بد به خوب

حالم بده چکار کنم ؟

حال بد را چگونه به خوب تبدیل کنم ؟

حالم گرفته چکار کنم ؟

همیشه حالم بده

حال بد برای همه هست

هیچ انسانی نمی تونه ادعا کنه که هیچ وقت نبوده که حالش بد نباشه یا حالش گرفته نباشه

برای همه این اتفاق افتاده که مواقعی حالشان بد بوده باشه (از لحاظ روحی )

حالا چکار کنیم که حال ما عوض بشه و تغییر حال بدهیم

احساس و حال آدم یکی از ابعاد و اجزاء رفتار هست که به صورت مستقیم قابل تغییر نیست

مثلا تو نمی تونی حال و احساس خودت رو به صورت مستقیم تغییر بدهی

اجازه بدهید بیشتر  توضیح بدهم

چهار جزء رفتار

رفتار انسانها از چهار جزء تشکیل شده :

• اقدام
• فکر
• فیزیولوژی
• احساس

روانشناسان از این چهار جزء به عنوان چهار چرخ ماشین رفتار یاد میکنند

اقدام و فکر دو چرخ جلو و فیزیولوژی و احساس دو چرخ عقب ماشین رفتار هستند

و همانگونه که می دانید فرمان روی دو چرخ جلو استوار است و دو چرخ عقب ماشین هر طرفی میروند که دو چرخ جلو برود

فرمان یا مغز انسان بر اساس دو چرخ جلو یعنی اقدام و فکر دستور مسیر به رفتار می دهد و وقتی ماشین رفتار حرکت می کند دو چرخ عقب یعنی احساس  و فیزیولوژی هم به همان مسیر پیش می روند

مثال دراز کشیدن :

من الان دراز کشیدم و دارم با موبایلم این مقاله را می خوانم

پس فیزیولوژی من حالت دراز کشیدن  و خوابیدن است

من تصمیم می گیرم که فیزیولوژی من ایستادن باشد

بدون اینکه اقدامی کنم ، امکانش هست ؟

باید اقدام به ایستادن کنم تا فیزیولوژی بدن من در حالت ایستادن قرار بگیرد

پس به خودی خود امکان تغییر فیزیولوژی وجود ندارد

بلکه از دو چرخ جلوی ماشین رفتار یعنی اقدام و فکر باید برای تغییر حال و حالت دو چرخ عقب یعنی فیزیولوژی و احساس باید کمک بگیریم

مثال برای احساس و تغییر حال  :

من ناراحتم و احساس ناراحتی شدید دارم

پس احساس من ناراحتی است و حالم خوش نیست

من تصمیم می گیرم حالم خوب شود و دیگر ناراحت نباشم

آیا به خودی خود این امکان دارد ؟

خیر بنا به ماشین رفتار دو چرخ عقب تعیین کننده نیستند

من برای تغییر حال  از چرخ جلوی اقدام کمک می گیرم و میزنم یک کانال تلویزیونی و یک فیلم کمدی می بینم

حالم عوض می شود و ناراحتی را با خنده عوض میکنم

من برای تغییر حال از چرخ جلوی فکر کمک می گیرم و به خاطرات خوب و موفقیتهای قبل و یا اهداف بعد فکر می کنم

حالم عوض می شود و ناراحتی را با امید و امیدواری عوض می کنم

پس باید متوجه شده باشیم که تغییر حال در صورتی رخ می دهد که ما یا اقدامی بکنیم یا فکری بکنیم

تا حالمان خوب بشود و غیر از این دو امکانش نیست

فرمول تغییر حال :

بنابراین فرمول تغییر حال این است :

تغییر حال = اقدام مثبت یا فکر مثبت

راهکارهای تغییر حال :

حالا که از لحاظ علمی با تغییر حال آشنا شدیم ، در ادامه می خواهم راهکارهایی جهت تغییر حال خدمت شما عرض کنم :

• دوش گرفتن (چرخ اقدام برای تغییر حال )

وقتی احساس خوبی نداریم و می خواهیم تغییر حال بدهیم ، یکی از موثرترین راهکارها ، دوش گرفتن است

• دوش گرفتن روانی (چرخ فکر)

وقتی احساس خوبی نداریم و این احساس ما ناشی از رنجشی است که در درون ما ایجاد شده است

دوش یا حمام روانی بگیریم :

مراحل دوش روانی رنجش :

الف : رنجش را بنویسیم و پذیرش کنیم که رنجش داریم

ب : ضمن پذیرش رنجش ، بررسی کنیم که در این رنجش ، توقع ما منطقی یا بجا یا نابجا بوده است ؟

اگر توقع ما منطقی نیست یا نابجاست ، همینجا رنجش را فراموش کنیم و تمامش کنیم

ج :  اگر توقع ما بجاست ،  طرف مقابل ما یا خودمان که باعث رنجشمان شده قدرت برطرف کردن آن را داشته است یا نه ؟

اگر قدرتش را نداشته است رنجش را فراموش کنیم و تمامش کنیم

د: اگر قدرت را داشته است ، تصمیم بگیریم که این رنجش را با او در میان بگزاریم یا فراموش کنیم

اگر تصمیم به درمیان گذاشتن هست ، نامه ای یا پیامکی برای توضیح رنجش بنویسیم تا در موقع مناسب به او بدهیم و بعد رنجش را مدیریت کنیم و نتیجه را به بعد واگذارکنیم یا حل شده بدانیم

• پیاده وری ، نرمش ، ورزش ، رقص (چرخ اقدام )

هر کدام از موارد پیاده وری ، نرمش ، ورزش و رقص می تواند حال ما را تغییر دهد ولی مهم این است که سریع اقدام کنیم

• موسیقی شاد و مثبت (چرخ اقدام )

همان اندازه که موسیقی شاد و مثبت می تواند حال ما را تغییر دهد ، برعکس آن نیز حاکم است بدین معنا که موسیقی غمگین و منفی و مایوس کننده تاثیر منفی در حال بد ما دارد و حتی می تواند حال خوب ما را به حال بد تبدیل کند

• خنده و دیدن فیلم کمدی یا خواندن جک و لطیفه (چرخ اقدام )

به  هر جا که دسترسی داریم فیلم یا کلیپ کمدی را تماشا کنیم مثلا در اینستاگرام کلیپ کمدی ببینیم و سعی کنیم از ته دل بخندیم

• صحبت کردن و یا در آغوش گرفتن فردی که نزدیک ماست و دوستش داریم (چرخ اقدام)
• تفکر در مورد اتفاقات خوب گذشته ، نعمات خوب خداوند (چرخ  فکر )

خلاصه :

آنچه که می تواند باعث تغییر حال ما بشود یا حال ما از حال بد به حال خوب تبدیل کند فقط  و فقط دو کار است :

یا اقدام یا فکر

ظرف یک دقیقه اقدام کنید و کاری کنید که احساس شما خوب بشود

یا ظرف دو دقیقه فکر کنید به اتفاقات خوب یا دوش روانی بگیرید

تا کمتر از ۴ دقیقه حال شما تغییر خواهد کرد البته اگر خودتان بخواهید

اقدامک :

اگر الان حالتان به هر دلیلی بد است ، از این ۸ راهکار یکی را انتخاب کنید و انجام دهید

اگر حالتان خوب است ، چند راهکار را بنویسید و در ذهن خودتان مرور کنید تا در موقع لازم سریع انجام دهید و تغییر حال خود را با کمترین زمان ممکن شکل دهید

پیشنهاد ما :

پیشنهاد می گردد که برای تکمیل این مقاله و شروع تغییرات خودتان مقاله زیر را نیز مطالعه کنید

مقاله لیست عادات خوب