تغییر رفتار ( می خوام رفتارم را تغییر بدهم )

تغییر رفتار

تغییر حال خودمون
تغییر رفتار بد
ترک رفتار بد
از حال بد به حال خوب

خیلی وقتها شده که حالمون از خودمون بد بوده
خیلی وقتها بوده که تصمیم گرفتیم یک تغییر رفتار در خودمون ایجاد کنیم
یک رفتار بد در خودمون داریم که قصد این را داریم که ترکش کنیم
حال بد چیزیه که ممکنه سراغ همه بیاد ، چکار کنیم که بتونیم آن را عوض کنیم یا شدت و مدتش را کاهش بدهیم

برای جواب به همه این سوالات به شما پیشنهاد می کنم که مقاله تغییر رفتار را با دقت مطالعه کنید

رفتار و اجزاء رفتار

برای اینکه با رفتار آشنا شویم بهتر است که رفتار را به یک ماشین چهار چرخ تشبیه کنیم
همه ما می دانیم ماشین بر روی چهار چرخ آن استوار است
چهار چرخ ماشین رفتار عبارت است از :
۱- اقدام یا عمل
۲- فکر یا تفکر
۳- احساس
۴- فیزیولوژی

مثال برای چهار چرخ رفتار :

شما دارید این مقاله را مطالعه می کنید
۱- اقدام یا عمل : مطالعه مقاله
۲- تفکر : فکر شما مشغول تغییر رفتارتان هست
۳- احساس : احساس می کنید می توانید رفتارتان را تغییر دهید
۴- فیزیولوژی : بر اساس مطالعه ای که می کنید نوع نشستن خود را تعریف کرده اید

مثال دیگر برای اجزاء رفتار :

من دارم تلویزیون می بینم :
۱- عمل در حال انجام یا اقدام : دیدن تلویزیون
۲- فکر یا تفکر : بستگی به برنامه ای که تلویزیون دارد پخش می کند می تواند متفاوت باشد (شاید فقط سرگرمی باشد و تفکری نطلبد و یا یک برنامه آموزشی باشد و فکر من را کاملا مشغول کند )
۳- احساس : احساس من بستگی به برنامه ای دارد که دارم می بینم
۴- فیزیولوژی : باز هم بستگی به برنامه در حال دیدن دارد مثلا ممکن است یک فیلم ترسناک میبینم یا فوتبال می بینم و هیجان دارم پس نوع نشستن یا خوابیدن من تغییر می کند )

همانگونه که در دو مثال بالا کاملا مشخص است دو جزء عمل یا تفکر می تواند دو جزء بعدی یعنی احساس و فیزیولوژی را تحت تأثیر خود قرار دهد

چهار چرخ ماشین رفتار :

اجازه بدهید برگردیم به چهار چرخ ماشین رفتارمان
همه ما می دانیم که فرمان ماشین بر روی دو چرخ جلو استوار شده است و وقتی شما فرمان را به سمت راست می چرخانید دو چرخ جلو به سمت راست رفته و در نهایت ماشین به سمت راست می رود
این موضوع در مورد چهار چرخ ماشین رفتار هم صدق می کند
یعنی دو چرخ جلوی ماشین ( اقدام و فکر ) می تواند تعیین کننده مسیر رفتار باشد
و شما بر روی دو جزء ابتدایی رفتارتان تاثیر و کنترل مستقیم دارید و بر روی دو جزء دیگر تاثیر و کنترل غیر مستقیم
بنابراین برای تغییر رفتار باید ، فرمان ماشین رفتار خود را هدایت کنید
یعنی اقدام و فکر خودتان را تغییر دهید تا احساس و فیزیولوژی شما نیز به تبع آن تغییر کند (اصل تغییر رفتار)

مثال برای تغییر رفتار :

من حالم گرفته است و احساس تنهایی میکنم و دراز کشیده ام و بی حال
(احساس = تنهایی و فیزیولوژی : خوابیدن و بی حال )
تصمیم می گیرم که حالم را تغییر بدهم
بر اساس اصل تغییر باید اقدام و فکر خود را تغییر بدهم
تلفن را بر میدارم و زنگ می زنم به دوستم یا کسی که خیلی دوستش می دارم و با او صحبت می کنم (اقدام)
به نعمتهایی که خداوند در اختیارم قرار داده فکر می کنم و فیلم انگیزشی می بینم که فکر من را مشغول داشته هایم می کند (تفکر)
بلند میشوم و ورزش می کنم یا می روم پیاده روی (اقدام )
عکس فرزندم یا همسرم یا آنچه که دوست دارم به آن برسم (مثال : ماشین آخرین مدل ) را نگاه می کنم و برای رسیدن یا داشتن بیشتر آنها فکر می کنم (تفکر )
و …

مصداق برعکس :

بر عکس این موضوع هم برای تغییر رفتار حاکم هست
من از سرکار به خانه آمده ام و به همسرم سلام می کنم و بلافاصله لباسم را عوض می کنم و روی کاناپه دراز می کشم
با این اقدام هم به خودم و هم به همسرم تلقین می کنم که حال و احوال خوبی ندارم ، احساس خستگی و تنهایی دارم و ..
حال اقدام را عوض کنیم :
من از سرکار به خانه آمده ام و به همسرم سلام می کنم و بلافاصله لباسم را عوض می کنم و دوش می گیرم و با همسرم شروع به صحبت هر چند کوتاه می کنم

یا مثالی دیگر :

منتظر همسرم هستم و همسرم دیر کرده است و من نگران میشوم
من فکر می کنم که همسرم دارد زیرآبی میرود و معلوم نیست کجا هست که دیر آمده پس احساس بدی دارم و بدنم خمیده و نگران و آماده دعوا کردن هستم
هسرم دیر کرده و من فکر می کنم که همسرم حتما کارش زیاد بوده و برای من و زندگی بهتر من دارد زحمت می کشد پس احساس خوبی دارم و بدنم سرحال و آماده استقبال کردن از او هستم
صدها و هزاران مثال دیگر می توان زد که قشنگ و به طور کامل درک کنیم که تغییر رفتار در اثر تغییر اقدام یا تفکر ما امکان پذیر است
وقتی من کشیدن سیگار را انتخاب می کنم
وقتی من نوشیدن الکل را انتخاب می کنم
وقتی من ورزش کردن را انتخاب می کنم
وقتی من دیدن یک فیلم کمدی را انتخاب می کن
وقتی من نگاه مثبتی به خودم یا اطرافیانم دارم
وقتی من به این موضوع مثبت فکر می کنم
همه و همه می تواند در تعیین احساس و فیزیولوژی ما مؤثر باشد

خلاصه :

اگر می خواهید تغییر رفتار بدهید – تغییر احساس بدهید – حال خود را خوب کنید
فقط یا باید اقدام کنید یا تفکر خودتان را عوض کنید
اقدام و تفکر است که می تواند حال و رفتار شما را تغییر دهد.

اقدامک :

همین حالا ببینید چه احساسی دارید یا نوع نشستن شما چگونه است
بایستید و یک حرکت خاص ورزشی باحال انجام دهید
مثلا کمر خود را بچرخانید و یا کمی برقصید و همزمان بخندید و در آخر دو تا نفس عمیق بکشید
حتما احساس بهتری خواهید داشت و در اندام و بدنتان هم احساس فیزیولوژیک بهتری شاهد هستید

پیشنهاد :

به شما پیشنهاد میکنیم بعد از اینکه دریافتید نوع اقدام و تفکر شما تعیین کننده رفتار شماست
مقاله زیر را مطالعه کنید تا قدم بزرگتری در جهت موفقیت و تغییر بزرگتر خودتان بر داشته باشید

تغییر زندگی در ده دقیقه