ترک اعتیاد به فست فود و هله هوله

فست فود و هله هوله

عاشق فست فود و هله هوله هستم

• تا گشنه ام میشه میرم کمد را باز می کنم یکی از هله هوله های متنوعی که دارم را می خورم

• هر وقت بیکار باشم یک چیزی باید بخورم چون نمیشه همیشه وعده غذایی بخورم برای همین اکثر اوقات یک هله هوله تو دستامه
• فست فود جزء لاینفک زندگی منه ، اگر هر روز نخورم ، یک روز در میون امکان نداره
• بچه هام غذا نمی خورند فقط و فقط هله هوله
• یک عادتی که دارم اینه که هر وقت از خواب بیدار میشم اول باید یک چیزی بخورم بعد به کارهای دیگه برسم
• 
• واقعیتش اینه که : اندازه ای که از خوردن فست فود لذت می برم از خوردن غذا نمی برم
• دیگه ساندویچی پیتزایی محل کامل من رو میشناسند تا وارد می شم یا زنگ می زنم خودشون می دونند من چی میخوام !
• تو خونه ما اگر هیچی نباشه همیشه هله هوله هست
• مامان و بابام هردوشون سرکار می روند و مامانم وقتی میاد دیگه حس و حال غذا درست کردن را ندارد بنابراین ما به فست فود معتاد شدیم
• دورهمی و سرگرمی ما این شده که بریم بیرون یک فست فودی چیزی بخوریم و برگردیم
• بدون نوشابه اصلا غذا از دهانم پایین نمی ره (برای من یکی نوشابه مایع حیاته)
• عشقم اینه که وقتی می رم سوپر مارکت یک پلاستیک پر از این هله هوله ها بخرم و ببرم خونه ، فیلم و سریال را همراه با خانواده ببینیم و بخوریم

…

جملاتی آشنا

این جملات و گفتگو ها برای ما غریبه و دور از ذهن نیست 

اگر خودمان گرفتار اعتیاد یا حداقل مصرف زیاد فست فود و هله هوله نباشیم

در نزدیک ما هستند افرادی که به این موضوع وابستگی شدید دارند

با فرض اینکه شما می خواهید این مصرف را کم کنید

و با فرض اینکه می خواهید در خودتان تغییری بوجود بیاورید و از اعتیاد به فست فود و هله هوله خودتان را نجات دهید

ترک عادت فست فود و هله هوله خوردن در کودکان 

عادت های غذایی از کودکی در افراد شکل میگیرد بنابراین این وظیفه والدین است تا از اعتیاد به فست فود و هله هوله در فرزندان خود جلوگیری کنند

بهترین راه این است که برای تایم تفریح ؛ مدرسه ؛اردو و اوقات فراغت کودکان خود خوراکی های خانگی و سالم تهیه کنید

تا فرزندان شما با خوردن آنها به فکر هله هوله های ناسالم نباشد

راهکار بعدی این است که با فرزند خود منطقی صحبت کنید و او را از مضرات خوردن خوراکی های سالم آگاه کنید

مضرات فست فود و هله هوله 

مصرف مواد غذایی و تنقلات ناسالم میتواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد

چاقی 

سوء تغذیه 

آلرژی و حساسیت

افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان 

ضعف سیستم

ایمنی دیبابت و قند خون

انسداد عروق و بیماری های قندی

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم در ابتدا با خودتان خلوت کنید و تکلیف خود را مشخص کنید و بعد ادامه این مقاله را مطالعه کنید

چون اگر هنوز مقدار لذتی که شما از خوردن فست فود و هله هوله می برید بیشتر از رنج و عذابی است که از خوردن فست فود و هله هوله می برید

نمی توانید در ترک آن موفق باشید

دوست دارم قبل از هر چیزی شما را با یکی از جالبترین و اثربخش ترین مطالبی که تا به حال خوانده ام ، آشنا کنم :

آزمایش مارشمالو :

حدود نیم قرن پیش در آمریکا آزمایش خیلی جالبی انجام شد

نزدیک به ۴۰۰ بچه چهار تا شش سال را یکی یکی به داخل اتاقی بردند که به دوربین مخفی مجهز بود

از این بچه ها خواستند تا پشت میزی بنشینند که روی میز بشقابی قرار داشت و داخل بشقاب یک عدد مارشمولو

(مارشمولو : شیرینی کوچک ، راحت الحلقوم و بسیار خوشمزه که محبوب بیشتر آمریکاییهاست

اگر بخواهم مشابه سازی کنم چیزی شبیه به باقلوای خودمان )

و بعد به بچه ها گفتند

که هر کس بتواند ۱۵ دقیقه مقاومت کند و از این مارشمولوها نخورد

یک عدد دیگر مارشمولو جایزه گرفته و می تواند هر دو را با هم بخورد

نزدیک به یک سوم این بچه ها در این آزمایش سربلند بیرون آمدند

و بقیه نتوانستند خودشان را در برابر وسوسه مارشمولو کنترل کنند

بعد از نزدیک به سه دهه با توجه به سوابق و آدرس و تلفن این بچه ها ، زندگی این بچه ها مورد بررسی قرار گرفت

نتیجه جالب این بود که

بچه هایی که در آن آزمایش سربلند بیرون آمده بودند از زندگی موفق تر و بهتری نسبت به دیگر بچه ها برخوردار بودند

دلیل این امر را می توان در قدرت نه گفتن دانست

بنابراین موفقیت شما در نه گفتن به فست فود و هله هوله می تواند موفقیت در زندگی و سرنوشت شما را به همراه داشته باشد

حال اگر شما برای مقابله با این عادت بد (اعتیاد به فست فود و هل هوله ) آماده هستید

با راهکارهای مقابله با این اعتیاد تحت عنوان الگوی تغییر و ترک عادت آشنا می شویم

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم

که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد معضل اعتیاد به فست فود و هله هوله بکار ببریم

بلکه ممکن است فقط یک جزء از این الگو را که با توجه به ویژگیهای خودمان بیشترین کارایی دارد را دنبال کنیم

و جواب لازم را بگیریم

ترک عادت به خوردن فست فود و هله هوله

۱- باید بخش منطقی مغز  را هدایت کرد تا برای ترک اعتیاد به فست فود و هله هوله  همراه شود

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

یافتن نقاط روشن :

مواقعی بوده که ما فست فود و هله هوله نمی خوریم و یا میلی به آن نداریم چه زمانهایی بوده است

مثلاً : صبحانه یا ناهار کامل خوردیم و دیگر هله هوله نخوردیم – خوردنیهای مجاز و مقوی در دسترس خود قرار داده ایم

همین کارها را در اولویت خود قرار دهیم.

نشان دادن حرکات مهم:

تعیین چند حرکت مهم  همانند فقط یک عدد هله هوله در روز یا هفته – فقط یک فست فود در هفته یا ماه

مقدار خرید فست فود و هله هوله خود را با کمک تعیین مقدار هزینه کنترل کنید

مثلا من در ماه فقط ۷۰ هزار تومان برای این موضوع کنار می گذارم

بعد از تعیین ، به این حرکات یا قوانین پایبند باشید

اشاره به مقصد :

نگاه و توجه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد فست فود و هله هوله نمی خورند و از تغذیه مناسبی بهره می بردن

یا کافی است تا به دور و بر خودمان نگاه کنید و افرادی را ببینید که در اثر اعتیاد به فست فود و هله هوله به مریضیهای مختلف از جمله سکته قلبی ، دیابت و حتی مرگ دچار شده اند

۲– باید انگیزه لازم را برای ترک عادت خوردن فست فود و هله هوله بوجود آورد:

تا در میانه راه جذابیتهای خوردن بر تصمیم ما غلبه نکند با اجرای این سه جزء:

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود

مقداری که طبق شروط خودمان می توانیم فست فود و هله هوله بخوریم

و اگر می تواند به ما اجازه خوردن بیش از حد را ندهد

تفکر درباره اینکه خوردن کمتر آن چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

و بجای اینکه دردسر و مریضی برای او به ارمغان بیاوریم ، سلامتی ، شادی و نشاط هدیه ما به نزدیکان خود می باشد

به آینده فرزند ، همسر ، دوست خود فکر کنیم تا انگیزه لازم را داشته باشیم

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط یکی از هله هوله های خود را کم می کنم

این هفته فقط یکی از وعده های فست فودی خود را کنسل می کنم

ایجاد ذهنیت دیده شدن و ابراز وجود:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا این اعتیاد را ترک کنید

و به یاد داشته باشید که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از فست فود و هله هوله خوردید اشکال ندارد

ومهم این است که ادامه بدهید و صورت مساله را پاک نکنید

۳- ایجاد مسیر:

تغییر محیط یا موقعیت:

هله هوله نخرید

هله هوله در دسترس نباشد

خوراکیهای سالم آماده و در دسترس باشد

خوراکی خاص خودمان را هر روز نخریم تا اعتیاد آن از بین برود

همزمان با دیدن تلویزیون خوراکیهایی تهیه کنیم که هم سالم باشد و هم ما را مشغول کند

میوه های متنوع ، آجیل ، خرما برای میان وعده های خود تهیه کنید

برای زمانهایی که کشش به سمت هله هوله یا فست فود داریم موقعیت های خوراکی دیگری را تهیه کنیم

وقتی که گرسنه هستیم به سوپر مارکت نرویم

وقتی گرسنه هستیم مسیر ما از کنار فست فود نگذرد

بروشورهای تبلیغاتی فست فودها را نگه نداریم

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده یعنی شروط زمانی و مکانی دقیق برای خودتان تعیین کنید:

امشب قبل از شام فقط یک کاسه پفک می خورم

این هفته فقط جمعه به همراه خانواده فست فود می خوریم

فقط با فست فود نوشابه می خورم

پفک هفته ای یک عدد – چیپس هفته ای یک عدد

هدایت گروهی  :

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به تغذیه خودشان بی تفاوت نباشند

و تمام سعی خود را می کنند که مواد غذایی غیر سالم و مضر را درکمترین حالت ممکن مصرف کنند

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای فرعی الگوی تغییر برای ترک اعتیاد به فست فود و هله هوله لازم نیست

مهم این است که این راهکارها را بخوانیم و هر کدام که فکر می کنیم برای ما بیشتر مفید است را در دستور کار خودمان قرار بدهیم

به طور مثال همین جزء کوچک کردن تغییر :

اینکه از خودمان توقع نداشته باشیم که یکدفعه فست فود و هله هوله را حذف کنیم

بلکه کم کم از مقدار مصرف آن کم کرده تا بتوانیم وابستگی و اعتیاد را کم کنیم

پیشنهاد می شود که نسبت به راهکار تغییر محیط و موقعیت نگاه ویژه ای داشته باشید چون می تواند خیلی موثر واقع شود

اینکه برای مواقعی که گرسنه می شویم خوراکی سالم ما در دسترس و هله هوله ما دور از دسترس باشد

یا هله هوله ای در خانه نباشد که امکان خوردن وجود داشته باشد

یا زمانی که گرسنه هستیم از کنار فست فود نگذریم

یا بروشورهای تبلیغاتی فست فودها را نگه نداریم

هر یک می تواند برای ما معجزه کرده و این عادت را از میان ببرد

به شرط اینکه همت کنیم و عصرانه بخواهیم تا این وابستگی قطع شود

مشاهده ویدیو درباره فست فود و هله هوله : عاشق فست فود و هله هوله هستم