لاغر کردن 

لاغر کردن اگر اصولی و با برنامه باشد ،نه تنها سخت و دشوار نیست ،لذت بخش هم هست و برای شما به یک تفریح تبدیل میشود

نکته مهم برای لاغر کردن

ابتدا باید این نکته مهم را گوشزد کنم که ما نه نسخه درمانی داریم و نه نیازی هست که تمام اجزای الگوی تغییر لاغری یا الگوی ترک عادت زیاد خوردن را بکار ببریم

 بلکه ممکن است فقط یک جزء از این الگو را که با توجه به ویژگیهای خودمان بیشترین کارایی دارد را دنبال کنیم و جواب مطلوب را بگیریم

۱- باید منطقی خود را لاغر کنیم

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

یافتن نقاط روشن :

مواقعی بوده که ما غذا زیاد نخوردیم یا لاغر کردیم حالا به هر مقدار

مواقعی بوده که ما تمایلی به زیاد خوردن نداشتیم و یا ورزش کرده ایم

بررسی کنیم ببینیم کی بوده است ، چه اتفاقی افتاده بود ؟

 مثلاً : مواقعی که میان وعده خورده ایم

وقتی که عصرها یک چیزی می خوردم و دیگر شام نمی خوردم

با فلانی دوست شده بودم و او خیلی مراعات می کرد و من هم به واسطه دوستی با او مراعات می کردم

وقتی که ماشین نمی بردم سرکار و مجبور بودم که مسیری را پیاده بروم

خودمان را بررسی کرده و ببینیم اگر موقعی بوده که لاغر کرده ایم یا کمتر چاق شده ایم

نقطه روشن و طلایی آن چه بوده ، همان را تکرار کنیم چون ما می توانیم کاری را که حتی یک نفر دیگر انجام داده است را انجام بدهیم چه برسد به اینکه خودمان قبلا این کار را انجام داده باشیم

تعیین قوانین مهم:

تعیین قانون یا قانونهای مهم  برای لاغری

 همانند فقط یک عدد فست فود در هفته

 یا شیرینی یک عدد در روز

خوردن میوه در شب قبل از غذا

پیاده روی ۲۰ دقیقه ای در روز

نرمش ۵ دقیقه ای در صبحها

بعد از تعیین ، باید به این قوانین پایبند باشیم

اشاره به مقصد :

نگاه و توجه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگویی که همه از تناسب اندامشان یاد می کنند

به نوع ، مقدار و نحوه تغذیه یا ورزش آنها دقت می کنیم تا از آنها الگو برداریم

یا کافی است تا به دور و بر خودمان نگاه کنیم و افرادی را ببینیم که در اثر چاقی به مریضیهای مختلف از جمله سکته قلبی ، دیابت و حتی مرگ دچار شده اند

۲-باید انگیزه لازم را برای لاغری در خودمان بوجود بیاوریم

تا در میانه راه جذابیتهای زیاد خوردن بر تصمیم ما غلبه نکند

با اجرای این سه جزء:

پیدا کردن احساسات برای لاغر کردن:

به کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر )

قول می دهیم که می خواهیم لاغر کنیم و از او هم می خواهیم که به ما متذکر شود که ما تصمیم گرفته ایم لاغر کنیم

ما هم چون او و هم خودمان را دوست داریم به قولی که به او داده ایم عمل می کنیم

یا راهکار دیگر برانگیختن احساسات برای لاغر کردن این است که :

با خودمان فکر کنیم که خوردن کمتر چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

و بجای اینکه دردسر و مریضی برای او به ارمغان بیاوریم ، سلامتی ، شادی و نشاط هدیه ما به نزدیکان خود می باشد

یا کاری کنیم که هم خودمان و هم افراد مورد علاقه ما به عزم و اراده ما برای لاغری افتخار کنید

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط یک قاشق کمتر برنج می خورم ، فردا دو قاشق

این هفته فقط یکی از وعده های شام را حذف می کنم

امروز برای پایین رفتن از آسانسور استفاده نمی کنم

امروز یک شیرینی کمتر می خورم

این هفته فست فود نمی خورم

امروز دو دقیقه نرمش می کنم

امروز با خودم میان وعده می برم

تشویق دیگران برای لاغر کردن:

از نزدیکان خود بخواهیم که ما را تشویق کنند تا لاغر کنیم

به طور مثال از همسرمان بخواهیم شام سبک همراه با سالاد برای ما آماده کند

یا اگر ما توانستیم مراعات کنیم و لاغر کنیم غذای مورد علاقه ما را درست کند یا برای ما جایزه بخرد

اگر دیگرانی نبودند که شایسته اعتماد و تشویق کردن ما باشند خودمان این وظیفه را انجام دهیم و به خودمان جایزه بدهیم

نکته مهم این است که به یاد داشته باشیم  اگر هم اشتباه کردیم و بیشتر از حد مقرر خوردیم اشکال ندارد ومهم این است که ادامه بدهیم و صورت مساله را پاک نکنیم

۳- ایجاد مسیر برای لاغر کردن:

برای اینکه بتوانیم لاغر کنیم باید مسیر لاغر کردن را برای خودمان آماده و هموار کنیم :

تغییر محیط یا موقعیت:

از بشقاب کوچک استفاده کنیم

خوراکیهای سالم و کم کالری آماده و در دسترس ما باشد

شیرینی نخریم یا به مقدار خیلی کم

میوه  و سالاد برای شام فراهم کنیم

میوه های متنوع ، آجیل ، خرما برای میان وعده های خود تهیه کنید

وقتی که گرسنه هستیم به سوپر مارکت نرویم

باشگاه یا استخر اسم بنویسیم که مجبور شویم برویم

میان وعده را با زنگ موبایل یادآوری کنیم

آب زیاد بخوریم

ایجاد عادت به اندازه خوردن یا ورزش کردن:

شروط زمانی و مکانی دقیق برای خودمان تعیین کنیم:

امشب قبل از شام سالاد می خورم

این هفته فقط جمعه به همراه خانواده فست فود می خوریم

فقط با فست فود نوشابه می خورم

شیرینی فقط یک عدد در روز و بعد از خواب ظهر

هر هفته جمعه ها صبح نیم ساعت به پارک نزدیک خونه میروم و پیاده روی می کنم

هدایت گروهی  :

با افرادی معاشرت می کنیم که از تناسب اندام بهره می برند و نسبت به تغذیه و هیکل خودشان بی تفاوت نیستند

و یا برعکس سعی می کنیم حداقل با افراد چاق و بی تفاوت غذا نخوریم که مقدار خوردن آنها بر ما نیز تاثیر بگذارد

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای فرعی این الگو لازم نیست

مهم این است که این راهکارها را بخوانیم و هر کدام را که فکر می کنیم برای ما بیشتر مفید است را در دستور کار خودمان قرار بدهیم

به طور مثال همین جزء کوچک کردن تغییر :

 اینکه از خودمان توقع نداشته باشیم که یکدفعه لاغرکنیم بلکه کم کم لاغر کنیم

یا تغییر محیط و موقعیت :

مواد چاق کننده را یا نخریم و یا در دسترس ما نباشد

غذاهای کم کالری را زیاد بخریم و همیشه در دسترس ما باشد

جایگزینی :

در نهایت برای ترک هر عادتی بهترین کار جایگزینی می باشد

شما باید برای عادت پرخوری خود و مواقعی که پرخوری  می کنید جایگزینی مناسب خودتان پیدا کنید

وقتی سریال می بینم عادت دارم دهانم بجنبه

پس یک چیزی برای خودمان آماده کنیم که کالری کمی داشته باشد و بتوانیم همراه سریال از آن بخوریم

من عادت دارم که قابلمه را خالی کنم و ته دیگهاشم رو تموم کنم

برای جایگزینی مقدار کمتری غذا درست کنم و یا قابلمه را سر سفره نیارم

ابتدای غذا سالاد بخورم که جلوگیری کنه از زیاد خوردن من

نگذارم آن اندازه گرسنه بشم که نتونم جلوی خودم رو بگیرم

برای اینکه بهتر با عادت پرخوری و چاقی خود آشنا شوید ، این سوالات را از خودتان بپرسید :

کجا ؟ کی ؟ با چه کسی ؟ و چه جایی من بیش از حد می خورم

بعد برای هر یک از آنها یا مهمترین آن جایگزین تعیین کنید

همانند اینکه من وقتی زیاد گرسنه می شوم زیاد می خورم

میان وعده می تواند جایگزین مناسبی برای این داستان باشد

هر یک از این راهکارها می تواند برای ما معجزه کرده و عادت چاق شدن را از ما دور کند

 به شرط اینکه همت کنیم و مصرانه بخواهیم که لاغر شویم

مشاهده ویدیو درباره لاغر کردن : لاغری با بهره گیری اصول تغییر