قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن 

اهمیت قدرت نه گفتن 

 تمرین برای نه گفتن

نه گفتن به دیگران 

 مهارت نه گفتن 

چرا باید مهارت نه گفتن داشته باشیم ؟

مهارت نه گفتن یکی از مهارت های فردی اصلی و اساسی در هر شخص می باشد که لازم آن را در خود تقویت کند تا بتواند در شرایط گوناگون به بهترین شکل ممکن از آن استفاده کند 

چرا قدرت نه گفتن یک مهارت ضروری است  ؟

از دیدگاه روانشناسی نه گفتن یک مهارت ضروری است چرا که بیان گر آن است که شخص از اعتماد به نفس ؛ خود باوری و شناخت نسبت به خود برخوردار است 

و به همین دلیل اگر موضوعی  یا درخواستی باب میلش نباشد به راحتی میتواند مخالفت خود را نسبت به آن اعلام نماید

چند جمله برای نه گفتن

اکثر افراد علت این که نمی توانند نه بگویند را نداشتن حرف یا پیشنهادی چایگزین بیان میکنند 

 در این جا چند جمله کوتاه و کاربردی را به شما خواهیم گفت تا هر زمان که لازم بود بتوانید از آنها استفاده کنید 

• از پیشنهاد شما ممنون و سپاس گذارم ؛ اما من نمیتوانم 
•  خیلی دوست داشتم با شما همراه باشم ولی متاسفانه برای من مقدرو نیست 
• پیشنهاد سما با چارچوب ها و خط قرمز های زندگی من در تضاد است 
• تایم کافی برای انجام این کار را ندارم

قدرت نه گفتن و عادت های بد

نداشتن قدرت نه گفتن میتواند نشان از وجود عادت های بدی در فرد باشد که از جمله این عادات بد می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• پایین بودن اعتماد به نفس 
•  خجالتی بودن 
•  رودربایستی داشتن 

قدرت نه گفتن در جوانان 

داشتن مهارت و قدرت نه گفتن برای تمامی دوره های زندگی از کودکی تا سالمندی لازم و ضروریست 

اما سنین جوانی و نوجوانی از اهمیت بالا تری برخوردار است 

علت آن این است که در سنین جوانانی و نوجوانی تصمیمات بزرگ زندگی گرفته میشوند و به دلیل کم تجربگی ممکن است یک تصمیم اشتباه که در اثر نداشتن قدرت نه گفتن ؛گرفته میشود ؛ اینده شخص  تحت تاثیر قرار گیرد

 یکی از پیش پا افتاده ترین مثال ها در این زمینه نه گفتن به سیگار و مواد مخدر در بین جوانان و نوجوانان است  

تقویت قدرت نه گفتن 

حال که به اهمیت قدرت نه گفتن پی بردیم ؛ لازم است تا به سوال مهم  زیر پاسخ دهیم 

چگونه قدرت نه گفتن را در خود تقویت کنیم ؟

قبل از این که پاسخ سوال زیر را به شما بگویم ؛ لازم میدانم در باره عادت ها و اهمیت آنها در تقویت قدرت نه گفتن به شما چند کلامی صحبت کنم 

یک تصویر سازی ذهنی به راحتی میتواند اهمیت قدرت عادت ها و باور ها را در تقویت مهارت نه گفتن به ما نشان دهد

تصویر سازی ذهنی  :

خوراکی در نظر بگیرید که وقتی اسمش را می شنوید یا از نزدیک می بینید 

آب از دهان مبارکتان راه میفتد :

مثلاً آنهایی که ترشی دوست دارند : لواشک 

یا شیرینی دوست دارند : نان خامه ای یا رولت 

طعم ملسی ها : تمر هندی

هر کسی آن خوراکی محبوبش را در نظر بگیرد که

وقتی در  یخچال یا کماد در آشپزخانه هست

و با کسی رودربایستی ندارد 

در عین حال از بیماری و چربی و قند و چاقی رنج نمی برد

تا مقداری از آن خوراکی را نخورد یا بدتر از آن تمامش نکند

ذهن و فکرش راحت نمی شود

خود را در مقابل این خوراکی محبوبتان بدون هیچگونه محدودیت و معذوریتی مجسم کنید :

مقاومت در برابر نخوردن آن سخت است ؟ نه؟( قدرت نه گفتن به خوراکی)

داستان مارشمالو ( داستان قدرت نه گفتن )

سال ۱۹۷۰ در دانشگاه استنفورد آمریکا 

یک آزمایش علمی انجام شد بدین شرح :

حدود ۴۰۰ تا بچه ۴ الی ۶ ساله را یک به یک در اتاقی فرستادند که مجهز به دوربین مداربسته بود

از آنها خواستند که پشت میزی قرار بگیرند که روی میز یک بشقاب بود با یک عدد شیرینی مارشمالو

شیرینی مارشمالو شیرینی است که هم کوچک هم راحت الحلقوم یعنی راحت خورده می شود و هم بسیار خوشمزه شاید مشابه آن را در ایران بتوان باقلوا دانست

و به بچه ها گفته شد که

تا یک ربع ( ۱۵ دقیقه ) هر کس طاقت بیاورد و این مارشمالو را نخورد یک مارشمولو دیگر به او جایزه داده می شود

اگر شما تصویر پردازی اولیه را کرده باشید و خودتان را دربرابر خوراکی مورد علاقه تان قرار داده باشید

متوجه خواهید شد که این بچه ها چه دقایق سختی را گذراندند!

بعضی ها بعد از ۲ دقیقه یا ۳ دقیقه مارشمالو را خوردند و در نهایت ،  اکثریت موفق نمی شوند که از این آزمایش سربلند بیرون بیایند

و تنها اقلیتی (حدود یک سوم )توانستند مارشمالو دوم را دریافت کنند .

بعد از ۲۰ تا ۲۵ سال زندگی این بچه ها را بررسی کردند و متوجه شدند :

بچه هایی که توانسته بودند در همان سن کودکی دربرابر خوردن مارشملو مقاومت کنند از زندگیهای بهتر و موفقتری برخوردار گردیده بودند.

اگر ما بتوانیم در مواقعی خاص از خواسته هایمان دست بکشیم و به دنبال خوشیهای لحظه ای نباشیم ، می توانیم شیرینی ها یا خوشیهای بزرگتری و بهتری را تجربه کنیم .

شرط تغییر : قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( و قدرت بالای نه شنیدن) از همان کودکی به صورت اکتسابی در انسان حاصل میگردد

ولی در هر سن و سالی می توان این قدرت را با تمرین افزایش داد و بالا برد .

یکی از شروط تغییر همین قدرت نه گفتن است .

در هر تغییری ما نیازمند نه گفتن به یکسری از امور هستیم

و هر چقدر که قدرت نه گفتن ما بالاتر باشد در تغییرات زندگی یا ترک عادت بهتر می توانیم عمل کنیم .

وقتی می خواهیم لاغر کنیم باید به غذای اضافی نه بگوییم

وقتی می خواهیم سیگار را ترک کنیم باید به سیگار نه بگوییم

وقتی می خواهیم ارتباط بهتری با همسرمان داشته باشیم باید به خیلی از رفتارهایمان نه بگوییم

وقتی می خواهیم تغییری در اخلاقمان بوجود بیاوریم باید به خیلی از عصبانیت ها نه بگوییم

و….