چگونه عادت خوب ایجاد کنم ؟

چگونه عادت بد را ترک کنم ؟ یا چگونه عادت خوب ایجاد کنیم؟

موضوع مهم در ایجاد یا ترک عادت این است که ما تصمیم می گیریم تغییر کنیم و عادت خوب را درخودمان ایجاد یا عادت بدی را ترک کنیم 

خیلی هم خوب شروع می کنیم

ولی بعد از چند روز متوالی به همان عادتهای قبلی برمی گردیم و روز از نو ، روزی از نو

به طور مثال :

خیلی از افرادی که تصمیم می گیرند منظم باشند برای چندین روز متوالی کارهای خود را می نویسند و بعد از مدتی کوتاه به شرایط قبلی بازگشته 

و دیگر هیچ فعالیتی در راستای نظم بخشیدن به کارهاش انجام نمی دهد

اگر در زندگی افراد موفق به طور دقیق تمرکز کنیم می بینیم رمز موفقیت آنها این بوده :

افراد موفق تمام کارهای مهم زندگی خود را تبدیل به عادت می کنند تا هیچوقت فراموش نشوند 

هر چه انجام یک کاری به عادت تبدیل شود از مغز انرژی کمتری گرفته و مغز نیز علاقمند به انجام آن می گردد  

قدرت عادت

در کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ مشاهده می کنید   

فردی که بر اثر حمله ای مغزی حافظه خود را از دست داده بود و هیچ چیز به یاد نمی آورد

ولی کارهایی که برای او تبدیل به عادت شده بود را به درستی انجام می داد 

مثلا رفتن داخل آشپزخانه – باز کردن یخچال و خوردن چیزی

پیاده روی تا پارک – نشستن بر روی نمیکت – برگشتن

این نشاندهنده این است که :

عادات چه اندازه مهم هستند و خیلی می توانند در سرنوشت ما موثر واقع گردند

یا تحقیقی که در دانشگاه دوک در سال ۲۰۰۶ انجام شد

نشان می داد که به طور متوسط بیش از ۴۰ درصد کارهای روزانه از روی عادت و بدون هیچگونه تصمیم گیری انجام می شود  

 اقدامک :

همین جا چند لحظه مطالعه این مقاله را متوقف کنید

و در ذهنتان مرور کنید که

افراد موفق اطراف شما چه اندازه کارهای خوبشان تبدیل به عادت شده

به طور مثال : سحرخیزی فردی از نزدیکان شما      

با او به مسافرت رفته اید یا میزبان یا مهمان او بوده اید و دیر خوابیدید

ولی متوجه شدید او باز هم نسبت به دیگران زودتر بلند شده است

و وقتی از او سوال می کنید

می گوید که بدن او به این ساعت بیداری عادت کرده است

یا کسی که همواره لبخند به لب دارد

وقتی در موقعیتهای دشوار او را می بینید

باز متوجه می شوید که لبخند از لبان او پاک نمی شود

دلیلش این است که او به لبخند زدن عادت کرده است

یا فردی را در نظر بگیرید که در بیشتر اوقات نگاه مثبت به زندگی دارد

و حتی در جایی که نکته مثبت پنهان شده است

و شما یک لحظه هم به وجه مثبت آن فکر نکرده بودید

ولی او به راحتی وجه مثبت را می بیند

و از آن زاویه به مسائل نگاه می کند که

دلیلی به جز نهادینه شدن این عادت در ضمیر ناخودآگاه او ندارد               

بر عکس این داستان هم صادق است

وقتی فرد به یک عادت بد عادت کرده است ، بدون اینکه خودش متوجه باشد بر اساس عادت بد خود عمل می کند    

به طور مثال  :

افرادی که به مصرف دخانیات عادت کرده اند

با کوچکترین بهانه ای سراغ دخانیات رفته و به مصرف آن می پردازند بدون اینکه خودشان متوجه باشند

حال که به اهمیت این موضوع پی بردیم پس چرا به انجام فعالیتهای مثبت و تبدیل آنها به عادات خوب نپردازیم   

تبدیل فعالیتهای مثبت به عادت خوب

ساده ترین جواب ممکن این است :

اگر یک فعالیت مثبت را ۲۱ یا ۳۰ روز متوالی انجام دهیم تبدیل به عادت می شود       

پس اگر بتوانیم حداکثر ۳۰ روز متوالی دقیقا در یک زمان مشخص با شرایط مشابه کاری را تکرار کنیم

در روز سی و یکم آن کار را از روی عادت انجام میدهیم   

با این روش می توانیم کارهای سخت و مهم خود را تبدیل به عادت کنیم

ممکن است در بعضی از افراد در ۲۱ روز این کار تبدیل به عادت شود

و در بعضی افراد ۴۰ روز بیشتر زمان ببرد

نکته مهم این است که ده روز اول ایجاد عادت جدید سخت ترین روزهاست که مغز انسان به طرز شدیدی با عادت جدید مقابله می کند

و دوست دارد به همان حالت اولیه برگردد و بر اساس همان مدل کارها را پیش ببرد     

اغلب افراد نمی توانند تا ده روز این سختی را تحمل کنند و قبل از ده روز این مبارزه را می بازند  

بنابراین مهم است که ما برای ده روز اول تغیییر یا عادت سازی خود اهمیت بیشتری قایل بشویم ، برنامه ریزی و پیش بینی بکنیم     

فرد می خواهد لاغر کند و می داند که ده روز اول خیلی مهم است که به عادتهای قبلی خود برنگردد

بنابراین برنامه ریزی و پیش بینی می کند تا عادت خوب جدید را جایگزین عادت بد قبلی بنماید

عادت بد او این بود که:

هر وقت که در خانه بود و حوصله اش سر می رفت به آشپزخانه می رفت و شیرینی یا تنقلات می خورد

حال می خواست عادت خوب جدید را جایگزین کند :

نخوردن شیرینی و تنقلات و خوردن سالاد یا خوراکیهای کم کالری

برنامه ریزی متناسب و درست:

برنامه ریزی متناسب و درست این است که

برای ده روز اول در خانه اصلا شیرینی یا تنقلات نداشته باشیم و برعکس خوراکیهای کم کالری داشته باشیم

یا اگر به هر دلیلی همچنین قضیه ای امکان پذیر نیست :

بر روی یخچال برای خودمان نوشته یا عکسی بچسبانیم که این نکته را به ما گوشزد کند تا یادمان نرود

اگر شخصی تصمیم به ورزش گرفته است

ده روز اول شبها زودتر بخوابد 

لباس ورزش و کتونی را در دسترس بگذارد

و ترجیحا شبها به مهمانی نرود تا این ده روز بگذرد    

نکته مهم دیگر تشویق و تنبیه و اهمیت نمره دهی و بازخواست در ده روز اول است که

حواس ما به تغییر مورد نظرمان باشد وگرنه هیچ عادت خوبی ایجاد نخواهد شد