بهترین روش درمان اضطراب (۱۲ راهکار + ۳ راهکار ویژه تضمینی)
درمان اضطراب و درمان استرس
راهکار کاهش اضطراب و استرس
سریعترین روش درمان اضطراب
کاهش اضطراب
کاهش استرس
اضطراب برای همه
کسی نیست که ادعا کنه در زندگیش دچار استرس یا اضطراب نشده باشه
هر انسانی که تعلقی داشته باشه حالا به خودش یا دیگران
به خاطر خودش یا دیگران هم شده دچار استرس یا اضطراب میشه
پس مهمه که بدونیم راه درمان اضطراب چیست که اینگونه مواقع ازش استفاده کنیم
اضطراب چیست ؟( استرس یعنی چه ؟)
استرس و اضطراب یک حالت درونی و احساسی است که در صورت عدم مدیریت و درمان آن ، می تواند تاثیرات منفی زیادی در ما ایجاد کند
در زمانه ای که ما زندگی می کنیم به واسطه ماشینی شدن ، حجم اطلاعات و حجم اخبار منفی و …
اضطراب و استرس یک پدیده رایج و غالبی در افراد ، خانواده و جوامع می باشد
دلیل اصلی اضطراب
به طور کلی وقتی ما می خواهیم کاری را انجام بدهیم یا دیگران کاری می خواهند برای ما انجام بدهند
یک خواسته و انتظاری داریم که می خواهیم محقق شود
اگر این خواسته و انتظار برای ما مهم باشد و ندانیم که آیا محقق می شود یا نه ؟
استرس و اضطراب بوجود می آید که آیا خواسته و توقع ما تامین می شود یا نه ؟
مقداری از این استرس و اضطراب ، منطقی و طبیعی است
ولی زمانی که از حد منطقی خود جلوتر برود دیگر طبیعی نیست و باید از پیشروی آن جلوگیری کرد
می توانیم این موضوع را به ترازویی تشبیه کنیم که یک کفه اش خواسته و انتظار ماست و دیگری رفتار ما و رفتار دیگران
نگرانی ما از عدم تعادل این دو کفه باعث استرس و اضطراب خواهد شد
کاهش کفه خواسته و انتظار
برای مدیریت و درمان اضطراب می توانیم کفه خواسته و توقع خودمان را پایین بیاوریم که به تبع آن استرس هم پایین بیاید
وقتی شما در آن مورد خاص که دچار اضطراب و استرس شده اید ، انتظار خود از نتیجه کار را پایین بیاورید عجیب در درمان اضطراب موثر واقع می گردد
مثلا من امتحانی دارم و استرس و اضطراب بر من چیره شده که آیا نمره عالی می گیرم یا نه ؟
خوب یک مقدار استرس منطقی است وگرنه من اصلا درس نمی خواندم
ولی اضطراب فراوان که حتی اجازه تمرکز به من نمی دهد غیر منطقی
پس سطح توقعم را پایین می آورم با خودم می گویم من درسم را می خوانم اگر نمره عالی گرفتم که بهتر
اگر نمره قبولی هم گرفتم اشکال ندارد در فرصت دیگر جبران می کنم
این بهتر از این است که با استرس ناشی از نمره عالی حتی نمره قبولی هم نتوانم بگیرم
و اگر من درسم را درست بخوانم مطمئنا نمره عالی هم در اثر همین مدیریت و درمان اضطراب ، کسب خواهد شد
کفه رفتار
یا اگر انتظار ما سرجاش هست و به نظر خودمان توقع ما کاملا منطقی است
پس باید روی حالت درونی خودمان کار کنیم تا درمان اضطراب صورت بگیرد
اجازه بدهید از مبحث علمی ماشین رفتار برای درمان اضطراب کمک بگیریم
ماشین رفتار به ما می گوید که هر رفتار از چهار چرخ یا چهار جزء تشکیل شده است
دو چرخ جلو یعنی اقدام – فکر و دو چرخ عقب احساس – فیزیولوژی
فرمان روی دو چرخ جلو سوار است و این دو چرخ جلو می تواند دو چرخ عقب را نیز هدایت کند
اضطراب و استرس یک حالت درونی و احساسی است که می تواند روی فیزیولوژی ما نیز تاثیرگذار باشد یعنی دو چرخ عقب ماشین رفتار
درحالیکه فرمان رفتار روی دو چرخ اقدام و فکر قرار دارند
پس طبق این تئوری علمی و روانشناسی ، اگر ما دو چرخ اقدام و فکر خود را به سمت دیگری هدایت کنیم می توانیم درمان اضطراب خود را امکان پذیر کنیم
راهکارهای درمان اضطراب
۱- شنیدن یک موسیقی آرامش بخش
یک موسیقی آرامش بخش ترجیحا بی کلام و مثبت در پایین آوردن استرس کمک کند
چون موسیقی با احساس و درون انسانها کار دارد و استرس و اضطراب نیز بر روی احساس و درون ما عمل می کند
۲- رقصیدن یا ورزش کردن یا پیاده روی
۳- دمنوش و یا مواد غذایی خاص
همانند چای سبز که حاوی نوعی آمینو اسید به نام تیناین است که مغز را به یک حالت آرامش می رسان
۴- نوشتن
وقتی شما در مورد استرسها و عوامل آن می نویسید خود به خود احساس بهتری خواهید داشت
درعین حال نوشتن این فرصت را می دهد که شما به راهکارهای حل آن نیز فکر کنید و تخلیه روانی هم بشوید
۵- آدامس جویدن
جویدن آدامس در بررسیهای علمی نشان داده است که
موجهای مغز فرد شبیه موجهای مغز افراد آرام جلوه دهد و به نوعی مغز گول بخورد و در عین حال افزایش جریان خون به مغز را نیز در بردارد
۶- وقت گذراندن با دوستان یا خانواده
۷-بازی کردن و تفریح
۸- یوگا و مدیتیشن
۹-دوش گرفتن و حمام یا شنا کردن
۱۰- خندیدن و دیدن فیلم کمدی
۱۱- نفس عمیق کشیدن و حرکات کششی
۱۲- ماساژ آرام و یک چرت کوتاه
سه راهکار ویژه و تضمینی درمان اضطراب
۱- سپاسگزاری و شکر گزاری
هرجور که باشیم چیزی داریم که به خاطر آن سپاسگزار خداوند باشیم
به طور مثال همین نفس کشیدن و یا سواد داشتن ، مطالعه کردن ، برخورداری از امکاناتی چون اینترنت و …
اگر در اوج اضطراب هم باشیم و وقتی به نعمات خداوند فکر کنیم و شاکر باشیم ، اضطراب ما به نحو شایانی کاهش خواهد یافت
(الا بذکر الله تطمئن القلوب )
۲- قطع یا کاهش شدید اخبار و اطلاعات
ذات جذابیت خبر این است که منفی باشد و استرس و اضطراب ایجاد کند برای همین است که تیترهای اخبار و رسانه ها منفی است :
یک میلیون نفر به کرونا مبتلا شدند
در تصادف کامیون و اتوبوس ۵۰ نفر سوختند
آمریکا تهدید کرد که کره شمالی را با خاک یکسان خواهد کرد
و…
هر اندازه که اخبار را قطع کنید یا کاهش دهید می بینید که چقدر تاثیر مثبت در درمان اضطراب شما دارد
۳- استفاده از کلمه جادویی “آخرش چی میشه “
کلمه جادویی “آخرش چی میشه “هم می تواند کمک شایانی به درمان اضطراب شما بکند
وقتی به آخرش فکر کنید و بگید می خواد آخرش چی بشه و نهایت بدی سرانجام آن را از ذهن خودتان عبور بدهید
و با خودتان بگید خب “آخرش چی میشه” می بینید که یک مقدار زیادی از استرس و اضطراب شما کاهش پیدا خواهد کرد
در نهایت این را توضیح بدهم که این مقاله به صورت کلی ولی از دریچه علم روانشناسی به این پدیده نگاه کرده است
ولی در بعضی از افراد این استرس و اضطراب به حدی زیاد است که نمی توان برای درمان اضطراب آنان به صورت کلی نظر داد
بلکه باید در مراجعه به روانشناسان و روانپزشکان درمان اضطراب خودشان را پیگیری کنند
اقدامک
اولین اقدام که لازم است برای درمان اضطراب و استرس انجام دهید ، اندازه گیری میزان اضطراب و استرس است
به این منظور میتوانید در تست استرس و اضطراب به صورت رایگان شرکت کنید
بعد از این که میزان اضطرابتان مشخص شد ، سعی کنید راهکار های ارائه شده در این مقاله را اجرا کرده تا بدین وسیله سطح استرس و اضطراب خود را کاهش داده و در نهایت آن را درمان نمایید
خلاصه :
استرس و اضطراب علی الخصوص در این دور و زمونه کاملا طبیعی است ولی تا مقداری
بیشتر از آن باید مدیریت شود و بهترین راهکار درمان اضطراب اقدامات و تفکر مناسب است
با راهکارهایی که مطرح شد می توان در کاهش و مدیریت اضطراب نقش بسیار شایانی ایجاد کرد
پیشنهاد :
از شمایی که اهل مطالعه هستید دعوت می کنیم تا مقاله ذیل را نیز مطالعه کنید تا با لیست عادتهای خوب نیز آشنا شوید و همچنین اگر علاقمندید میزان استرس خود را بسنجید ، حتما تست زیر را انجام دهید