ترک اعتیاد به اینترنت
ترک اعتیاد به اینترنت و درمان اعتیاد به اینترنت یکی از مهمترین مسائلی است که امروز قصد داریم درباره آن صحبت کنیم
پس اگر شما هم با مشکل اعتیاد به اینترنت مواجهه هستید ، با ما در این مقاله همراه باشید تا شما را با راهکارهای درمان اعتیاد به اینترنت آشنا کنیم
ترک اعتیاد به اینترنت و شبکه های مجازی
مدیریت استفاده از اینترنت
وابستگی به اینترنت
نمی تونم یه روز بدون اینترنت زندگی کنم
رهایی از اعتیاد به اینترنت
چگونه اعتیاد به اینترنت را از بین ببریم؟
اعتیاد به اینترنت در نوجوانان
اعتیاد به اینترنت و افسردگی
اعتیاد به اینترنت و استرس
ترک اعتیاد به اینترنت و شبکه های مجازی
تا حال شده با خودتون فکر کنید اگه اینترنت نبود چکار باید میکردین؟
تا حالا زندگی بدون اینترنت رو تصور کردین؟
شاید به من بگویید الان دیگه وقت پرسیدن این سوالا نیست ؛دیگه کار ازکار گذشته ما همه تو باتلاق اینترنت غرق شدیم
این واقعیتیست که نمیشه منکر آن شد
این روزا اینترنت و فضای مجازی جزیی از زندگی شخصی و کاری هر کدام از ما شده است و نمیتوانیم منکر آن باشیم
همین آلان که شما این جا هستید و دارین این متن رو میخونید از صدقه سری اینترنت هست
ولی افراط و زیاده روی تو هر چیزی بده ؛ درباره اینترنت هم همینطور
اگر میگیم اعتیاد به اینترنت یک عادت بد است و برای ترک آن راهکار میدهیم
دلیلش این نیست که با خود اینترنت مشکلی داریم
تاکید ما روی اعتیاد به اینترنت است
اعتیاد به اینترنت
چه وقتی میگوییم یه نفر معتاد به اینترنت است؟
آیا هرکس که از اینترنت استفاده میکنه ؛معتاده؟
اگه چند ساعت در روز از اینترنت استفاده کنیم ؛ معتاد میشیم؟
برای این که بفهمیم معتاد به اینترنت هستیم یا نه؟
کافیه ببینیم می تونیم برای چند روز متوالی بیش از نیمی از روز از اینترنت استفاده نکنیم ؟ و یا چند ساعت درهفته از اینترنت استفاده می کنیم
روانشناسان معتقدند معتاد به اینترنت کسی است که حداقل ۳۸ ساعت در هفته یا هشت ساعت در روز، وقت خود را صرف استفاده از اینترنت می کند
تست اعتباد به اینترنت
تهیه چک لیست با سوالات زیر:
اگه صبح از خواب بیدار شوید و متوجه شوید اینترنت قطع هست ، چه حسی پیدا میکنی ؟
۱- عصبانی میشم
۲- خیلی ناراحت میشم
۳-چیز مهمی نیست
اگر قرار باشه چند روزی به مسافرت برید ، تا چه حد براتون اهمیت داره که به اینترنت دسترسی داشته باشید؟
۱-خیلی مهمه که به اینترنت دسترسی داشته باشم
۲-خیلی مهم نیست
۳-ترجیح میدم در ایام مسافرت به اینترنت دسترسی نداشته باشم
تا شب گوشیمو (شبکه های مجازی) چک نکنم ، خوابم نمیبره ؟
۱-بله
۲-خیر
در روز چند بار در محیط های مجازی حضور پیدا میکنید؟
۱-بیش از ۱۰ بار
۲- ۱۰ بار
۳-کمتر از ۱۰ بار
اگر پاسخ شما به اکثر سوالات گزینه ۱ باشد ، نشان میدهد که شما به اینترنت اعتیاد و وابستگی دارید
بنابراین لازم است برای ترک اعتیاد به اینترنت از راهکار های زیر کمک بگیرید
اعتیاد به اینترنت و جوانان
اعتیاد به اینترنت شایع ترین نوع اعتیاد به مواد غیر مخدر در جوانان است که در ادامه به بررسی علائم آن خواهیم پرداخت
و از آنجایی که آمار این نوع از اعتیاد در بین جوانان روز به روز در حال افزایش است ، لازم است که به روش های درمان آن توجه ویژه ای داشته باشیم
بررسی ها نشان میدهد که اعتیاد به اینترنت در جوانان معمولا به دلایل زیر اتفاق می افتد :
کمبود های عاطفی
کمبود یا فقدان توجه
شرطی شدن کودکان ( وعده و پاداش از شبکه های اجتمایی)
مشکلات خانوادگی ( مثلا طلاق والدین)
علائم اعتیاد به اینترنت
اعتیاد به اینترنت و عادت به استفاده از شبکه های مجازی همچون اعتیاد به سیگار ، الکل و مواد مخدر داری علائمی است
که به اختصار به برررسی آنها خواهیم پرداخت :
- افسردگی و استرس
- افت تحصیلی
- دوری از هم سن سالان و منزوی شدن
- کاهش اعتماد به نفس و خودباوری
- ترس از حضور در اجتماع
- بالا رفتن توقعات و کمال گرایی افراطی
راهکارهای ترک اعتیاد به اینترنت
برای ترک اعتیاد به اینترنت و شبکه های اجتمایی ۸ راهکار مطمئن وجود دارد که بر اساس اصول تغییر و ترک عادت می باشد
هر کس میتواند با توجه به میزان اعتیاد و وابستگی خود به اینترنت ، از هر کدام از روش های زیر برای رهایی از اعتیاد به اینترنت استفاده کند
۱- برنامه های مدیریت اینترنت
یکی از بهترین کارهای ترک اعتیاد به اینترنت ، استفاده از خود اینترنت است و اپلیکیشن های موبایل
شما می توانید با استفاده از این اپلیکیشن ها میزان استفاده از اینترنت – تعداد بار استفاده از اینترنت گوشی را چک و مدیریت کنید
اپلیکیشن Moment برای آیفون
اپلیکیشن Power Schedule در اندروید
این دو اپلیکیشن ابزار های مفیدی برای درمان اعتیاد به اینترنت هستند
اما فراموش نکنید این شما هستید که باید برای درمان اعتیاد به اینترنت و ترک اعتیاد به اینترنت ثابت قدم و با اراده باشید تا بتوانید واقعا آن را ترک کنید
۲- بین خودتان و گوشی فاصله بیندازید
همین الان اگر گوشی در دست شما نباشد ممکن است در فاصله کمتر از نیم متری شما باشد
اگر فاصله را بیش از دو متر بین خودتان و گوشی رعایت کنید
و فقط زمانی که زنگ بخورد جوابگو هستید و از وابستگی شما با اینترنت کم خواهد شد
پس همیشه سعی کنید گوشی موبایل ، یا هر ابزار دیگری که به وسیله آن به اینترنت متصل میشوید را از خود دور کنید
این راهکار یک کارهکار تضمینی برای ترک اعتیاد به اینترنت و یا درمان اعتیادبه اینترنت می باشد
و اگر سعی کنید همیشه بین خود و موبایلتان فاصله ایجاد کنید ، هیچگاه اسیر اعتیاد به اینترنت نخواهید شد
۳- نوتیفیکیشن ها را غیرفعال کنید
آنچه که ما را به سمت اینترنت و شبکه های اجتمایی می کشاند ، همین نوتیفیکیشن ها هستند
هرچه میزان فعالیت و محبوبیت ما در شبکه های اجتمایی بیشتر باشد ،نوتیفیکیشن های دریافتی نیز بیشتر خواهند بود
و چک کردن آنها به نوعی اعتیاد به اینترنت محسوب می شود
پس اگر خواهان ترک اعتیاد به اینترنت هستید ، لازم است همین حالا و بدون فوت وقت نوتیفیکیشن های خود را غیر فعال کنید
نوتیفیکیشن یا هشدارها چه نمایش دهنده باشد چه آلارم زنگی همه را غیرفعال کنید تا متوجه پیامهای اینترنتی نشوید
غیر فعال کردن نوتیفیکیشن ها سریع ترین راهکار برای درمان اعتیاد به اینترنت است
و به محض غیر فعال کردن نوتیفیکیشن ها می توانید تاثیر آن را مشاهده نمایید
۴- برنامه جایگزین برای خودتان تعیین کنید
یکی از شایع ترین علل اعتیاد به اینترنت نداشتن هیچ برنامه ای برای پر کردن اوقات فراغت است
اگر برای تایم بیکاری خود هیچ برنامه ای نداشته باشید
به صورت ناخواسته به دم دستی ترین چیز موجود یعنی همین اینترنت روی می آورید
پس اگر خواهان درمان اعتیاد به اینترنت هستید برای اوقات فراغت خود برنامه ریزی داشته باشید
مثلا فیلم ببینید البته به شرط آنکه گوشی در دستان شما نباشد
بلکه فاصله خودتان با موبایل را در شرایط جایگزین رعایت کنید
ورزش کنید ، پیاده روی کنید ، با دوستانتان صحبت کنید
۵- خاموش کردن مودم و یا اینترنت گوشی
مودم و اینترنت را به صورت کلی برای چند ساعت هم شده خاموش کنید
خاموش کردن مودم میتواند بهترین راهکار برای درمان اعتیاد به اینترنت باشد
چرا که اگر شما به اینترنت دسترسی نداشته باشید و یا دسترسی تان محدود باشد ، میتوانید راحت تر اعتیاد به اینترنت را ترک کنید
۶- برای خودتان جایزه تعیین کنید
در صورتیکه با خودتان شرط گذاشتید که مثلا من امروز فقط سه ساعت اینترنت استفاده میکنم و آن را رعایت کردید به خودتان جایزه مورد علاقه را بدهید
تشویق کردن یک راهکار قطعی برای ترک تمامی عادت ها از جمله ترک اعتیاد به اینترنت می باشد
۷- کاهش تعداد فالویینگ های اینستا و گروههای و کانالهای غیرضروری
در اینستا تعداد پیج هایی که دنبال می کنید را کاهش دهید و گروهها و کانالهای غیر ضروری خودتان را نیز کاهش و به صفر برسانید
بهینه کردن فعالیت هایتان در محیط های مجازی کمک زیادی به ترک اعتیاد به اینترنت خواهد کرد
۸- اختصاص ساعتهای خاص برای استفاده از اینترنت
شما باید ساعات استفاده از تلفن همراه به طور کلی اینترنت خود را مدیریت کنید
و از هدر رفتن بیش از حد تایم خود در محیط های مجازی خودداری کنید
ساعتهای خاصی را برای استفاده از گوشی تعیین و به آن ساعات مقید باشید
باور تغییر را در آپارات دنبال کنید :
اعتیاد به اینترنت را جدی بگیرید
لزوم درمان اعتیاد به اینترنت
یک سوال اساسی این است که چرا درمان اعتیاد به اینترنت لازم است جدی گرفته شود ؟
خوب است بدانید که اعتیاد به اینترنت به عنوان یک بیماری اعصاب و روان تلقی میشود
چرا که افراد معتاد به اینترنت معمولا توانایی کنترل ذهن و تصمیمات خود را نداشته و بی اراده به سمت آن میروند
و این موضوع میتواند بسیار خطرناک باشد
پس لازم است که درمان اعتیاد به اینترنت را جدی گرفته و به آن به عنوان یک مشکل جدی نگاه کنید
در این مقاله سعی کردیم راهکار های اساسی و کاربردی که میتواند در زمینه ترک اعتیاد به اینترنت مفید باشد را به شما بگوییم
و قدمی هرچند کوچک در زمینه ترک اعتیاد به اینترنت و درمان اعتیاد به اینترنت و بهبود سلامت روانی جامعه برداشته باشیم
