ترک عادت (سخت ترین مخالف و بهترین راهکار ترک عادت)

ترک عادت 

شما گرفتار کدام عادتید ؟

پرخوری ، سیگار کشیدن ، اعتیاد به موبایل ، ناخن جویدن ، خودکم‌بینی ، حرف زدن بدون فکر ، اضطراب و…

ورزش ،  مطالعه ، مسواک ، صبحانه ، طنز و شوخی و….

عادات :

مجموعه‌ای از رفتارهاست که بدون هیچ تفکر یا برنامه‌ریزی انجام می‌شود

به تعبیری دیگر عادات در ضمیر ناخودآگاه ما قرارگرفته و به صورتی کاملاً ناآگاهانه باعث رفتار ما می‌گردد .

عادات آن اندازه قوی هستند که ما احساس می‌کنیم عادات جزئی از وجود ماست

چون مدت‌زمان زیادی است که با ما بوده و برای داشتن آن‌ها شرطی شده‌ایم .

عادت سیگار کشیدن:

یکی از آشنایان من که سیگاری بود در مورد علت سیگار کشیدن می‌گفت :

سیگار کشیدیم چون به دنبال احساس بزرگی ، خونسردی ، پرستیژ و …. می‌کردیم

بعد تکرار کردیم چون به دنبال همان احساس می‌گشتیم و بااینکه شاید آن احساس را دوباره حس نکردیم

ولی بازهم تا جایی تکرار کردیم که تبدیل به عادت شد

و دیگر عدم تکرار آن احساس بد برای ما به همراه داشت پس ادامه دادیم

و هیچ وقت به دنبال ترک عادت به معنی واقعی نبودیم

عادت پر خوری :

بیش‌ از اندازه می‌خوریم چون دوست نداریم احساس خوردن که احساس خوبی است را تمام کنیم 

باز تکرار می‌کنیم تا این احساس خوب را تکرار کنیم

با اینکه عذاب وجدان داریم ولی در آن لحظه فقط به دنبال حس خوب آن لحظه هستیم پس تکرار می کنیم

و بازهم تکرار کردیم تا عادت شد

و حالا عدم تکرار آن و ترک عادت ، احساس بد را برای ما به دنبال خواهد داشت .

استدلال بامشاد

از  بامشاد می‌پرسم : چرا این اندازه می‌خوری ؟ میگه : نمی‌دونم 

میگم : بعدش عذاب وجدان نمی‌گیری ؟ میگه : صد در صد

میگم : خب اون لحظه که می‌خوری چرا جلوی خودت رو نمی‌گیری ؟

میگه : اگر اون لحظه نخورم احساس بدی دارم اگر بخورم بعدش احساس بد

ولی آدم عاقل نقد رو ول نمی‌کنه نسیه بگیره !

میگم :خب هیچ جوری نمی‌شه هردو رو باهم داشت !

کافیه دفعات را بیشتر کنی و مقدار غذات رو کمتر

عذاب وجدان هم نمی‌گیری و هم لذت خوردن را بیشتر حس می‌کنی.

ولی مشکل بامشاد این بود که عادت کرده بود که تعداد دفعات کمتری و مقدار بیشتری بخورد.

ترفند مغز

در فصل دوم توضیح دادیم که یکی از ترفندهای مغز عادت سازی است

وقتی ما یک کار را برحسب عادت انجام می‌دهیم مغز به ما احساس آرامش و ایمنی می‌دهد

و وقتی‌که آن عادت را انجام نمی‌دهیم مغز به ما احساس ناامنی و اضطراب می‌دهد.

مغز انسان در هر سه بخش خود با عادت سازگار است:

هم از دیدگاه مغز خزنده که عادت هیچ چالش یا تهدیدی محسوب نمی‌شود و کمترین مصرف انرژی را دارد

مغز میانی که به دنبال احساس آرامش و لذت آنی می‌گردد و عادت نیز دقیقاً همین احساس را تأمین می‌کند

مغز منطقی منفی نگر است و ترک عادت را ممکن نمی‌داند و درعین‌حال می‌داند که ترک عادت بسیار خسته‌کننده است بنابراین عادت را به ترک عادت ترجیح می‌دهد.

هرچند که مغز با تمام قوا در مقابل ترک عادت ایستاده تا به ما تلقین کند که ترک عادت کار حضرت فیل است

ولی خود ما می‌دانیم که همین عادت‌ها توسط خود ما به وجود آمده است بنابراین می‌توانیم آن‌ها را کنترل ، حذف یا جایگزین کنیم.

کافی است ما تصمیم بگیریم تا عادات خوب ر ا جایگزین عادات بد کنیم 

بعد از آن ترک عادات خوب سخت خواهد بود

ترک عادت مایکل جردن

از مایکل جردن ( بسکتبالیست معروف آمریکایی ) خواسته شد تا در یک تبلیغ بازرگانی تلویزیونی شرکت کند 

در فیلم‌برداری این تبلیغ بازرگانی از او خواسته شد که توپ را به‌گونه‌ای پرتاب کند که به داخل تور نیفتد

ولی جردن قادر به انجام دادن این کار نبود این صحنه بیست بار تکرار شد تا صحنه مورد نظر کارگردان به دست آمد و جردن برخلاف عادت خود ، توپ را گل نکرد.

بهترین راهکار ترک عادت

بهترین راهکار ترک عادت ، جایگزینی تدریجی عادت خوب است

چون مغز فریب می‌خورد و متوجه جایگزینی نمی‌شود و امکان اجرای عادت جدید بالا می‌رود.

می‌خواهم پرخوری را ترک کنم 

مغز من برای پرخوری شرطی شده است

بهترین راهکار این است که کاری کنم در موقع وعده‌غذا خیلی گرسنه نباشم

پس کافیست عادتی را جایگزین عادت پرخوری کنم که من را تااندازه‌ای سیر کند :

باید به میان وعده با خوراکی‌های پرحجم  و کم‌کالری عادت کنم.

به همین منظور چند خوراکی پرحجم و کم‌کالری تهیه می‌کنم

و ساعت یا موبایلم را برای  ساعت‌های خاص همانند ساعت ۱۰ تنظیم می‌کنم تا زمان میان وعده را به من هشدار بدهد

بعد از چند ماه می‌بینم که دیگر نمی‌توانم بیشتر از یک مقدار معین غذا بخورم

خلاصه :

عادت : رفتاری است که در ضمیر ناخودآگاه ما نهادینه‌شده و بدون هیچ برنامه‌ریزی و تفکری اجرا می‌شود ،

برای ترک عادت بهترین راه این است که عادتی را جایگزین همان عادت کنیم.

اقدامک  :                                                     زمان اختصاصی: ۵ دقیقه

عادت یا عاداتی که علاقه‌مندید تغییر دهید را لیست کرده

برای هرکدام از عادات یک عادت جایگزین انتخاب کنید

پیشنهاد تکمیل کننده :

یکی از ضرب المثلهایی که وقتی اسم از ترک عادت می آید به ذهن ما خطور می کند

ضرب المثل ترک عادت موجب مرض است

پیشنهاد می کنم مقاله ای با لینک زیر را مطالعه کنید که بتواند ذهن شما را نسبت به این موضوع شفاف کند

و با ذهنیت باز تصمیم به ترک عادت بگیرید