اعتیاد به الکل

اعتیاد به الکل و مشروبات الکلی

مصرف بیش از حد الکل

ترک اعتیاد به الکل 

مصرف بیش از حد الکل

اعتیاد به الکل یکی از پرخطرترین عادتهایی است که تاکنون شناخته شده است این عادت مرز و بوم یا جامعه و کشور نمی شناسد

آمار ها نشان میدهد که مشروبات الکلی یکی از پرمصرف ترین روانگردان ها در ایران است 

و ممنوعیت های قانونی نتوانسته جلوی مصرف آن را بگیرید

بنابراین مهم است که ما به عادت اعتیاد به الکل بپردازیم

اعتیاد به الکل

یکی از دلایل مهم مصرف الکل بیش از حد این است که

چشم و هم چشمی علی الخصوص در جوانان است

آنها فکر می کنند که اگر در جمعی باشند که مشروبات الکلی نباشد آن جمع دیگر جمع نیست

و بعضیها هم فکر می کنند که اگر هر چقدر که در این جمع بیشتر مصرف کنند باکلاس تر و به روزتر هستند

مصرف بیش از حد نیز کم کم تبدیل به عادت می شود و از جمع به خلوت هم می رسد

و وقتی به خلوت رسید و در مصرف آن افراط کرد دیگر مصرف از دایره کنترل او خارج می شود و

اعتیاد به الکل گریبانگیر می شود

هیچ آدم سالم و و عاقلی در کل جهان پیدا نمی شود که مصرف بیش از حد الکل را مورد تایید قرار دهد و اعتیاد به الکل را مذموم نداند 

 مصرف بیش از حد الکل مشکلاتی چون افسردگی ؛ اضطراب ؛ عدم اعتماد به نفس ؛ دغدغه های مالی و عاطفی را در فرد بوجود می آورد

چرخه مصرف الکل

وقتی مصرف الکل از حد معمول بیشتر می شود و از دایره کنترل فرد خارج می شود معتاد به الکل می شود و آن وقت تمام زندگیش را در گرو مصرف الکل می داند

تا الکل مصرف نکند احساس می کند زندگی معنایی ندارد

بنابراین چرخه مصرف الکلش شکل می گیرد

حال بد – الکل – حال خوب

دوباره حال بد – الکل – حال خوب

این همان چرخه عادت است که شامل نشانه – فعالیت – پاداش می شود

بهانه ای برای مصرف الکل پیدا می کند مشروبات الکلی می خورد و خوشحال می شود  باز دنبال خوشحالی می گردد و الکل مصرف می کند

اهرم رنج و لذت و  اعتیاد به الکل

اهرم رنج و لذت بیانگر این موضوع است که :

ما کاری را انجام نمی دهیم مگر این که بخواهیم از یک رنج فرار کرده و به یک لذت برسیم

ورزش میکنم برای فرار از چاقی و به دست آوردن لذت سلامتی و تناسب اندام 

کتاب میخوانم برای فرار از رنج نادانی و به دست آوردن لذت دانایی 

پس نتیجه میگیریم ما تا زمانی کاری را انجام میدهیم که لذت آن بیشتر از رنجش باشد

پس تا زمانی که کفه لذت خوردن مداوم مشروب بر کفه رنج خوردن مداوم مشروب غلبه نکند انتظار ترک اعتیاد به الکل ، انتظار بیهوده ای است

اگر تمایل به ترک این عادت دارید پس با خودتان خلوت کنید و یک جدول T بکشید

یک سمت لذت خوردن مداوم مشروب را بنویسید و یک سمت رنج آن را

و با تمرکز بر این جدول تکلیف خودتان را با خودتان مشخص کنید

تا تکلیف خودتان مشخص نشده است نمی توانید قدم در راه ترک اعتیاد به الکل بردارید

ترک اعتیاد الکل

اگر تکلیفتان مشخص شد و قدم برداشتید

اینجا یک دوراهی مهم است که مسیر را باید شما مشخص کنید

راه اول :

اینکه یک روز خاص را انتخاب می کنید و از آن روز به بعد دیگر حق نوشیدن الکل را ندارید حتی به اندازه یک پیک

اگر این مسیر را انتخاب کردید پس به اراده و ایمان خود اطمینان کامل دارید و می دانید که می توانید به صورت یک دفعه ا ی نسخه اعتیاد به الکل خود را بپیچید

راه دوم :

می خواهید مرحله به مرحله کار را جلو ببرید و از خودتان انتظار ترک یکدفعه ای ندارید

برای این منظور یک برنام زمانی بلندمدت برای خودتان بریزید و بر اساس این روش رفتار کنید :

قدم اول : مقدار مصرف رورانه خودتان را یادداشت کنید

قدم دوم : بنا به مصرف خودتان ، یک پیک یا یک لیوان روز بعد کمتر مصرف کنید

قدم سوم : تا سطحی که قابل انجام هست مصرف را پایین بیاورید منطور این است که سطح قابل تحمل مثلا همان یک لیوان کمتر یا دو لیوان کمتر

قدم چهارم : همان مقدار کاهش را تا یک هفته ادامه بدهید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید

با این کار دو پیروزی مهم بدست آورده اید اول مصرف شما اضافه نشده است و پیروزی دوم اینکه به خودتان ثابت کرده اید که می توانید مصرف خود را کاهش دهید

در اینجا نیاز هست که اگر دوست یا فرد نزدیکی به خودتان دارید را در این موضوع شریک کنید

و به او بگویید که من توانسته ام تا دو پیروزی مهم بدست بیارم 

  حال می خواهم در مسیر اعتیاد به الکل قدم نهایی را بردارم و نیازمند کمک هستم

به او بگویید که : الان نیاز دارم که همراه من باشی و کمکم کنی تا پیروزی نهایی را جشن بگیرم

اگر فردی نداشتید پس باید خودتان این وظیفه مهم را بردارید و انگیزه های روحی و روانی خودتان را مدام شارژ کنید

شاید حضور در جمعهای ترک اعتیاد به الکل ، کمک حال شما باشد

نکته مهم :

یادتان باشد که اگر اشتباه کردید و از برنامه ترک خودتان خطور کردید اشکال ندارد و دوباره به برنامه خود برگردید و متعهد به انجام آن باشید حتی اگر بارها اشتباه کردید

نکته مهم دیگر :

هر روز که موفق شدید برنامه خود را جلو ببرید یک جایزه حتی کوچک برای خودتان در نظر بگیرید و به خودتان حتما جایزه بدهید

در تمام برنامه تا میتوانید تمام جایگزینهای الکل را برای خودتان فراهم کنید و در دسترس خود قرار دهید

از آب میوه گرفته تا تلویزیون و فیلمهای سرگرم کننده و تنقلات

راهکارهای نهایی :

در کنار این برنامه و نکاتش باید این موارد را نیز همزمان جلو ببرید

استفاده از داروهای سم زدایی

رژیم غذایی به همراه مصرف مکملهای خاص

تغذیه روحی و احساسی با حضور در کنار دوست یا جمع یا فیلمهای انگیزشی

 مشاوره روانی

استفاده از داروهای بیزاری الکلی

این روشها تکمیل کننده درمان اعتیاد به الکل است

ولی لازمه ی آن تصمیم قطعی به ترک می باشد

اگر این قدرت را درخودتان ندارید که ترک اعتیاد به الکل خودتان را رهبری کنید و یا سطح مصرف شما در حد جنون الکلی است :

لازم است که با مراجعه به مراکز ترک اعتیاد به الکل خودتان را از شر این عادت بد و زشت رهایی دهید