چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم ؟( تغییر عادت اصولی )

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم ؟

چگونه تغییر کنیم ؟

چه جوری رفتارم رو عوض کنم ؟

چگونه عادت های بد را تغییر دهیم ؟

تغییر عادت ها چگونه ممکن است ؟

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

چگونه عادت های بدمان را تغییر دهیم ؟

 

قبل از هر چیز این که برای تغییر عادت های بد خود تصمیم گرفته اید و در این زمینه مصمم هستید  ؛ به شما تبریک میگویم 

 و بدون هیچ مقدمه ای میرم سراغ اصل مطلب چرا که مطمنم همه شما میدانید عادت های بد تا چه حد مخرب هستند 

و لازم است که آنها را تغییر دهید

عادت های بد مثل لنگر های کشتی هستند که مانع از حرکت آنها میشود 

 اگر می خواهید کشی زندگی شما به حرکت درآید لازم است از شر عادت های بد خلاصی یابید 

امروز ۵ روش کاربردی برای تغییر عادتهای بد رو با هم مورد بررسی قرار میدهیم تا پاسخ سوال 

 

چگونه عات هایمان را تغییر دهیم ؟ 

 

را بیابید

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

اولین روش تغییر عادت های بد : سر نخ را بیابید

 

عادت بدی که دارین رو در ذهن خود مرور کنید و این سوالات را از خود بپرسید :چه کسی ؟ چرا ؟ کجا ؟چه زمانی ؟

اینگونه میتوانید سر نخ عادت بد را پیدا کنید 

 

وقتی در جمع دوستان خاصی هستم ؛ الکل مینوشم 

وقتی استرس و اضطراب دارم ؛ ناخن میجوم 

وقتی عصبانی میشم : فحش میدم

اگه صبح ها صبحانه بخورم در طول روز کمتر هله هوله میخورم 

اگه پشت میز بشینم دیگه قوز نمیکنم 

اگه در طول روز آب به اندازه کافی بخورم لبم خشک نمیشه و پوست لبم رو نمی کنم 

 

 

این کار موجب میشود شما نسبت به علل ایجاد عادت ها آگاهی پبدا کنیم 

و گاهی میتوان خیلی سریع و ساده با حذف علت ؛ عادت بد را تغییر داد 

اما این روش به تنهایی کافی نیست 

 

با ما در ادامه با ۴ روش دیگر همراه باشید

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

دومین روش تغییر عادت های بد : خانه تکانی کنید

 

بله درست متوجه شدید ؛ یکی از بهترین روش های تغییر عادت های بد این است که به معنای واقعی کلمه خانه تکانی کنید 

اگر واقعا برای تغییر عادت بد خود تصمیم جدی گرفته اید باید هر آنچه که شما را به سمت انجام عادت سوق میدهد را از خود دور کنید 

 

اگر تصمیم به لاغری دارید یخچال و کابینت ها را تکان دهید و خوراکی های پر کالری را با کم کالری جایگرین کنید 

 

اگر تصمیم به ترک اعتیاد به اینترنت دارید‌؛ در بسته ها و اشتراک های ترافیک و حجم اینترنت تجدید نظر کنید ؛ از خریدن اشتراک های نامحدود خودداری کنید 

 

اگر تصمیم به ترک نوشابه دارید ؛ دیگر نوشابه نخرید و در فروشگاه به خود قول بدهید که سمت قفسه آن نخواهید رفت 

 

پس فراموش نکنید که یکی از بهترین و تاثیر گذار ترین راه برای تغییر عادت های بد ؛ از بین بردن راه های رسیدن به آن است 

مطمنا اگر حجم اینترنت شما محدود باشد ؛ صب تا شب در اینترنت نخواهید بود و خیلی سریع اعتیاد به اینترنت را ترک میکنید 

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

سومین روش تغییر عادت های بد : جایگزین کنید 

 

این روش یکی از دوست داشتنی ترین روش های تغییر عادت است 

 در واقع یک تیر و دو نشان است هم موجب تغییر عادت میشود و هم به درمان روزمرگی کمک میکند 

عادت بد را با عادت کمی بد جایگرین کنید و این روند را آنقدر ادامه دهید تا در نهایت به یک عادت خوب برسید 

اگر عادت دارید حتما بعد غذا شیرینی بخورید میتوانید به راحتی با روش جایگزینی آن را تغییر داده و در نهایت ترک کنید 

اصلا لازم نیست به خود سخت بگیرید 

در مرحله اول شیرینی را با بستنی جایگزین کنید 

 

در مرحله دوم با شکلات 

در مرحله سوم با آبنبات 

 و همینطور ادامه دهید تا عادت خوردن شیرینی به خوردن میوه جات شیرین مثل موز تغییر یابد

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

چهارمین روش تغییر عادت های بد : آهسته ولی پیوسته باشید 

 

عادت ها حاصل تکرار های مکرر و پی در پی هستند 

 پس معقول نیست که به یک باره آنها را تغییر دهید بلکه لازم است به آن زمان دهید 

اما فراموش نکنید که باید برای تغییر آن برنامه ریزی اصولی داشته باشید 

کسی که به نوشیدن نوشیدنی های کافیین دار عادت کرده است ؛ هرگز نمیتواند به یک باره آن را کنار بگذارد 

بلکه باید در طی چند روز یا شاید هم چند ماه این کار را انجام دهد و هر روز کمی کمتر از دیروز چای یا قهوه بخورد 

چرا که کنار گذاشتن آن به یکباره میتواند عوارضی چون سردرد و بی خوابی را در پی داشته باشد

 

مدت زمان لازم برای ترک عادت

 

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

 

پنجمین روش تغییر عادت های بد : دل را به دریا بزنید 

 

این روش دقیقا برعکس روش چهارم است  

گاهی لازم است دل را به دریا زد و به یک باره در جاده تغییر عادت ها قدم گذاشت 

 چرا که گاهی تردید ها موجب سست شدن اراده میشوند 

پس برای آنکه بر تردید ها غلبه کنید بهتر است دل را به دریا بزنید ( البنه بهتر است حساب شده عمل کنید و جوانب مختلف را بسنجید )

از این روش برای آموزش شنا به کودکانی که از آب ترس دارند استفاده میشود 

و هل دادن او در آب موجب از بین رفتن ترس در او میشوند 

البته باید حتما این روش در استخر های مخصوص و به کمک غریق نجات صورت گیرد

 

 

بهترین زمان تغییر

 

 

کدام روش برای تغییر عادت ها مناسب تر است ؟

 

در نهایت این شما هستید که باید تصمیم بگیرید و با کمک یک مشاور تغییر و ترک عادت باتجربه بهترین روش برای تغییر عادت را انتخاب کنید

 

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *