لیست عادات خوب

لیستی برای شناسایی عادات خوب

فهرستی از عادات مثبت

داستان مارکوس اورلیوس

مارکوس اورلیوس از معروف‌ترین امپراتورهای تاریخ روم به حدی دانا بود که او را نمونه یک فیلسوف-پادشاه می‌دانستند.

معروف است که او هنگام رفتن به جنگ،  کتابخانه بزرگی از کتابهایش را به همراه خود می‌برد تا شب‌ها به مطالعه و تفکر بپردازد.

اهمیت عادت

از مارکوس اورلیوس نقل شده است :

برای اینکه تو را بشناسم ، بیشتر از اینکه به تصمیم های تو نگاه کنم ، به عادات تو نگاه می کنم

چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو ولی عادات سهم بزرگی از زندگی تو را می سازند

یا در موضوع اهمیت عادات ،  همین جمله بس که :

انسان مجموعه ای است از عادات خوب و بد

حالا با این مدل ذهنی (که انسان مجموعه ای از عادات خوب و بد است ) بهترین کار شناسایی عادات خوب و بد است

در مقاله قبلی به موضوع عادات بد اشاره کردیم و به ارایه لیستی از عادات بد پرداختیم

در این مقاله می خواهیم مکمل لیست عادات بد یعنی به لیست عادات خوب بپردازیم

فقط لازم می دانم که قبل از ارایه لیست عادات خوب به این دو نکته مهم اشاره کنم :

نکته مهم اول :

بهترین راهکار ترک عادات بد ، جایگزینی آن عادات با عادات خوب است

بنابراین بهترین کار این است که شما لیست عادات خوب را مطالعه کرده

و با تمرکز روی یکسری عادات خوب (که حدس می زنید بهتر می توانید آنها را تقویت کنید) روی آنها سرمایه گزاری کنید

با این کار با یک تیر دو نشان زده اید هم عادات خوب را در خودتان تقویت یا بوجود آورده اید و

هم عادات بد را به بهترین روش ممکن ، ترک کرده اید

به طور مثال من خودم را عادت می دهم که صبحها به محض بلند شدن ۲ دقیقه ورزش کنم

با این عادت خوب توانسته ام عادت بد ورزش نکردن ، عادت بد بلافاصله سراغ موبایل رفتن را ترک کنم

 نکته مهم دوم :

 شما نمی توانید یکدفعه تعداد زیاد یا تمامی این لیست عادات خوب را در خودتان بوجود بیاورید

بنابراین هر دفعه (هر هفته ، هر ماه ) فقط یک تعدادی از این عادات خوب را انتخاب کنید و روی آنها کار کنید

مثلا این هفته می خواهم فقط شبها قبل از خواب ، ۵ دقیقه مطالعه کنم

اگر در این تصمیم جدیدم موفق بودم برای هفته بعد تصمیم دیگری می گیرم و از لیست عادات خوب ، عادت جدیدی را انتخاب می کنم

انتخاب تعداد زیادی از لیست عادات خوب باعث این می شود که ما در اجرای آنها به مشکل بخوریم و پرونده لیست عادات خوب را ببندیم

بنابراین حتما تعداد کمی از لیست عادات خوب را برای یک دوره زمانی انتخاب کنید

لیست عادات خوب 

عادات خوب مربوط به صبحها :

• صبح زودتر بلند می شوم
• ۵ دقیقه نرمش می کنم
• نگاهی به اهداف یا برنامه بلند مدت خودم می اندازم
• برنامه و کارهای روزانه ام را می نویسم
• ۱۰ دقیقه مطالعه می کنم
• مرور لحظات خوش زندگی برای لحظاتی در ذهنمان
• پیاده روی می کنم
• صبحانه کامل می خورم
• صبحانه در کنار خانواده

عادات خوب مربوط به سرکار رفتن :

• لباسهای مرتب و اتو کشیده می پوشم
• کفشم را واکس می زنم
• وعده کوچک میان وعده برای خودم برمیدارم
• قبل از خروج ، عطر می زنم
• در راه رفتن از فایلهای صوتی آموزشی استفاده می کنم
• با لبخند وارد محل کار می شوم
• ماشین را قدری دورتر از محل کار پارک می کنم و کمی پیاده روی می کنم

عادات خوب مربوط به موبایل :

• با نصب برنامه های مربوطه ، مقدار استفاده از موبایلم را چک می کنم
• در موقع مطالعه ، موبایلم را در حالت پرواز قرار می دهم
• وقتی با دیگران صحبت می کنم سعی می کنم حتی المقدور به تلفنها و پیامکها توجه نکنم
• در هنگام رانندگی با موبایلم صحبت نمی کنم (اگر هم مجبور شدم در حالت اسپیکر جوابگو هستم)
• برای وارد شدن به تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمانی قایل می شوم(آلارم تعیین می کنم)
• با موبایل به رختخواب نمی روم
• با دوستانی که از حالشان با خبر نیستم از طریق پیامک احوالپرسی می کنم
• برنامه های اضافی موبایلم را پاک می کنم
• بعضی از ساعات روز را بدون موبایل سپری کردن

عادتهای خوب مربوط به لذت زندگی :

•  کنم که هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
• هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
• عکسهای خوبم را چاپ کنم و در آلبوم قرار دهم
• وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
• مطالب مثبت
• هر هفته یک فیلم خوب می بینم
• یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
• برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
• هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم
• سعی می
•  و انگیزشی مطالعه کنم

عادات خوب مربوط به بهبود فردی :

1. عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
2. عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
3. امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
4. زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
5. برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
6. صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
7. وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
8. تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
9. ورزش کردن  حتی ۳ دقیقه
10. مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
11. نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
12. تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
13. کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
14. آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
15. مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
16. جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام

همه را شیفته صحبت کردنتان کنید

مجموعه رایگان صوتی خوب فکر کردن و خوب حرف زدن در لحظه

دانلود رایگان مجموعه صوتی

اقدامک

وقت آن رسیده که دانه عادات خوب را در وجود خود بکارید و با مراقبت و نگهداری از آن ،عادات خوب را وجود خود پرورش دهید

فراموش نکنید که در ابتدا با یک یا دو عادت شروع کنید تا بتوانید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و از انجام آن خسته و دل زده نشوید

خلاصه 

در این مقاله لیستی از عادات خوب را که هر شخص موفق باید در رفتار های خود داشته باشد را مرور کردیم و به دو نکته مهم درباره عادات خوب پرداختیم که عبارتند از:

1. پرورش عادات خوب بهترین راه حل برای از بین بردن عادات بد است
2. ایجاد عادت باید تدریجی باشد و به یکباره نمیتوان تمامی عادات خوب را در خود به وجود آوریم

پیشنهاد

همانطور که گفته شد ، عادات بد مکمل عادات خوب هستند ، برای آشنایی با عادات بد ، مطالعه مقاله زیر را به شما پیشنهاد میکنیم 

مقاله لیست عادات بد

معرفی کتاب

یکی از کتاب هایی که میتواند شما را در پیمودن مسیر تغییر و ترک عادت همراهی کند

کتاب :  حافظه نامحدود (Unlimited Memory )

نویسنده : کوین هرسلی

که از نظر علمی و آکادمیک به این موضوع پرداخته است