لذت و رنج تغییر و ترک عادت

لذت و رنج تغییر و ترک عادت سیگار کشیدن

لذت و رنج تغییر و ترک عادت چاقی

لذت و رنج ناخن جویدن

لذت و رنج خود ارضایی

لذت و رنج پرحرفی

لذت و رنج وسواس

…..

اهرم لذت و رنج 

اهرم لذت و رنج به ما می گوید :

هر کاری لذت یا رنجی دارد و نمی توان برای بدست آوردن لذت چیزی یا کاری ، هزینه یا رنجی پرداخت نکرد

مثال 

خوردن : لذت می بریم که می خوریم ولی برای این لذت :

پول داده ایم 

زمان داده ایم که پولی بدست بیاوریم

زمان یا حوصله داده ایم که غذا را درست کنیم 

یاد گرفته ایم که چگونه درست کنیم

مسافتی را طی کرده ایم که مواد لازم را بخریم یا به رستوران برویم 

دستشویی هم باید بعدش برویم

…

اهرم لذت و رنج می گوید 

• باید برای هرکاری لذت و رنجی را تصور کرد
• لذت و رنج هر کاری دو طرف یک اهرم یا الاکلنگ یا ترازو هستند ، یک طرف لذت و یک طرف رنج
• اگر طرف لذت بالا برود ، طرف رنج پایین می رود و اگر طرف رنج بالا برود، طرف لذت پایین می آید

مثال ناخن جویدن ( لذت و رنج تغییر )

لذت : کم شدن استرس ، مشغول کردن خودمان به کاری ، احساس خوب

رنج : آسیب دیدن ناخنها و انگشتان ، ورود میکروب به داخل دهان ، عدم بهداشت و سلامت ، ایجاد احساس بد و ضعف در اطرافیان و نزدیکان

منفعت جانبی یا لذت عادت :

هر عادتی برای خود لذتی به دنبال دارد و اگر آن لذت یا منفعت جانبی وجود نداشت ، به هیچ وجه تبدیل به عادت نمی شد

مثال 

سیگار کشیدن : احساس یا القای شخصیت ، بزرگی ، پرستیژ …

خوردن بیش از حد و چاقی : لذت خوردن ، لذت سیر شدن کامل …

پر حرفی : تخلیه اطلاعات ، احساس سبکی ….

وسواس : احساس تمیزی و پاکی ، رعایت بهداشت کامل

لذت و رنج تغییر و ترک عادت 

 برای هر تغییر یا هر ترک عادتی :

ما باید لذت و رنج تغییر و ترک آن عادت را مورد بررسی قرار دهیم تا

متوجه شویم که کدامیک از طرفین بر دیگری غلبه دارد

کفه لذت بالاتر است یا رنج ؟

برای این کار ، بهترین کار این است که جدول T تغییر را برای آن مورد خاص بکشیم

جدول T تغییر 

یک T بزرگ روی صفحه سفید است که یک سمت آن ، لذت تغییر نکردن و سمت دیگر رنج تغییر نکردن است

جدول T در مورد عادت 

یک سمت آن لذت انجام همان عادت و سمت دیگر رنج انجام دادن آن عادت است

لذت و رنج سیگار کشیدن 

جدول T لذت و رنج سیگار کشیدن :

یک سمت لذت سیگار کشیدن :

عدم ترک سیگار ، تکرار عادت سیگار ، فرمان مغز به تکرار سیگار

نیکوتین موجود در سیگار ، القای تسکین ، القای آرامش

القای دیسیپلین ( ابتدای سیگار کشیدن ) ، القای بزرگ شدن ( ابتدای سیگار کشیدن برای نوجوان یا جوان)

یک سمت رنج سیگار کشیدن :

بیماری ، عدم تنفس صحیح ، هزینه اقتصادی ، بوی بد ، پیری زودرس ، مرگ زودرس ، نگاه بد خانواده ، آسیب به خانواده

حال که دو طرف جدول T سیگار کشیدن را کشیده ایم

می آییم با دقت دو طرف را می خوانیم با این دید که واقعیت لذت و رنج ما چیست ؟

کدام طرف بر دیگری می چربد ؟

ما واقعا هنوز لذت سیگار کشیدنمان بر رنج سیگار کشیدنمان غلبه دارد یا برعکس آن است ؟

با خودمان رو راست باشیم

و خودمان را فریب ندهیم

اگر هنوز سیگار می کشیم کفه لذت بر کفه رنج غلبه دارد

اگر شک داریم :

بهترین کار این است که :

به هریک از لذات و رنجها امتیازی و نمره ای اختصاص دهیم که بهتر این موضوع برای ما به تصویر کشیده شود
 بعد از امتیاز دهی هم می توانیم جمع دو طرف را مقایسه کنیم

و هم می توانیم به مهمترینها نگاه کنیم و امتیاز آنها را مقایسه کنیم

اگر قصد واقعی تغییر یا ترک عادت داریم :

 دوباره لذت و رنج تغییر و ترک عادت خود را این بار با استفاده از جدول Tبررسی کنیم

و روی رنج هایی که برای ما مهم است تمرکز بیشتری بکنیم و به آنها بهای بیشتری بدهیم

و یا لذاتی که فکر می کنیم دارد را بررسی کنیم ببینیم هنوز برای ما از لذت بالایی برخوردار است یا نه ؟

تا به این نتیجه برسیم که آماده تغییر هستیم یا نه ؟

اگر هنوز لذات عدم تغییر و عدم ترک عادت برای ما بالاتر از رنجهای عدم تغییر و عدم ترک عادت است !

پس آماده تغییر نیستیم و فقط ادعا یا فکرش را داریم

اگر رنجهای عدم تغییر و ترک عادت بر لذات آن غلبه دارد و دیگر عرصه برای ما تنگ شده است

به قول یکی از اساتید به مرحله تهوع از این عدم تغییر رسیده ایم

حال برای تغییر و ترک عادت آماده هستیم

مهمترین شرط تغییر و ترک عادت : غلبه کفه رنج بر لذت است

لذت و رنج لاغر کردن 

لذت و رنج تغییر : لذت چاق بودن ( عدم لاغر کردن ) :

لذت خوردن ، لذت سیر شدن کامل 

تموم کردن و خیالمان راحت شدن که تمام شده

  بیش از دیگران خوردن ، عدم حسرت نخوردن

عدم مبارزه با مغز که فرمان خوردن بیشتر میدهد ، لذت نقد و آنی

رنج چاق بودن (عدم لاغر کردن) :

عدم سلامتی ، بیماری ، قند ، چربی 

عدم کیف کردن از تناسب اندام 

کوچک شدن لباسها ، شکم داشتن

مسخره شدن ، عدم افتخار همسر یا فرزند یا دوست به هیکل ما 

به عنوان یک چاق شناخته شدن

حال فردی که می خواهد لاغر کند باید

بررسی کند ببیند کدام کفه غلبه دارد بر دیگری ؟

اگر کفه رنج غلبه دارد که آماده است برای لاغر کردن ولی اگر برعکسش بود هنوز آمادگی لازم بوجود نیامده است

ممکن است یکی از مواردی که برای دو طرف لذت و رنج نوشتیم بر تمام طرف مقابل غلبه کند و تکلیف اهرم را به تنهایی مشخص کند

به طور مثال :

 من حوصله ندارم با مغزم که من را به خوردن بیشتر دعوت می کند مبارزه کنم

بنابراین هر چقدر هم از رنج چاق بودن بهره مندم ولی کفه لذت بالاتر است

یا

فرزند من به من می گوید : بابا چون سیگار می کشی همیشه بوی بد می دهی

همین که بوی بد بدهم آن اندازه من را اذیت می کند که کفه رنج را بالا برده و من تصمیم به ترک سیگار میکشم

یا

دخترم به من می گوید : بابا تو انقدر سیگار می کشی که خود را می کشی !  من دوست دارم تو در عروسیم باشی

عشق به فرزند و سلامتی به خاطر او هم شده باعث این می شود که لذات سیگار کشیدن در نظرم کمرنگ و در نهایت کفه جابجا و ترک سیگار گردد