وسواس و روشهای درمان وسواس (راهکار و تکنیکهای مقابله با وسواس)

وسواس و روشهای درمان وسواس (راهکار و تکنیکهای مقابله با وسواس)

 

درمان وسواس فکری

راهکار کاهش وسواس

سریعترین روش درمان وسواس

کاهش وسواس

تکنیک مقابله با وسواسدرمان وسواس

وسواس

شاید برای شما هم اتفاق افتاده که شک کردید در ماشین را قفل کرده اید یا نه ؟

یا شک کنید که زیر گاز را خاموش کرده اید یا نه ؟

یا چراغ اتاق را خاموش کردید یا نه ؟

دستت را شستی یا نه ؟

برای بار دوم رفتن و چک کردن طبیعی است

هر فردی ممکن است که دچار شک شود و برود چک کند حتی بعضی از کارها را دوبار

مثل تمام کارها را دوبار چک کنی ولی یک کار را ۲۰ بار چک می کنی که هم برایت زمان بر است و هم هزینه بر

اینجاست که وسواس شروع می شود

وسواس یک دور و تسلسل است

افکار وسواسی یک دور است که مدام تکرار میشود (شکل ۱)

  • من دستم را درست شستم ۲– نه درست نشستم ۳– دوباره می شورم ۴– من دستم را درست شستم ۵– نه درست نشستم ۶– دوباره میشورم

درمان وسواس

در صورتی افکار وسواسی از بین میرود که از حالت دور خارج شود و به یک خط مستقیم تبدیل شو د(شکل ۱)

اجازه بدهید که اجزا رفتار وسواسی را بهتر بشناسیم

یک فرد وسواسی که دستش به دستگیره در می زند

بعد با خود می گوید که دستم نجس شده و کثیف شده

احساس ناراحتی میکند و دوباره دستش را می شورد

احساس آرامش موقت می کند و دوباره با دستگیره در مواجه می شود

درمان وسواس

این دور باطل برای فرد وسواسی مدام می افتد

به دستگیره در در این مثال محرک خارجی یا نشانه می گویند

چرخه و دور وسواس

چرخه عادت نیز همینگونه است یک نشانه پدیدار می شود و ما بر اساس نشانه ، یک رفتار مشخص انجام می دهیم و پاداش می گیریم

در وسواس نیز اینگونه است با این تفاوت که آرامش و پاداش ما موقت است و سریع مجبور به تکرار می شویم تا همان آرامش موقت را دریابیم

اما فرد وسواسی اینگونه نیست که دقیق بداند که آن کار خاص را انجام داده است یا نه ؟

بلکه شک دارد که مثلا دستش را شسته است یا نه ؟

آنچه که باعث می شود بین شستن دست (فکر منطقی ) و عدم شستن دست (فکر وسواسی ) ، فکر وسواسی را انتخاب می کند ، این است که کفه فکر وسواسی از  کفه فکر منطقی سنگین تر است

برای همین مهم است که ما کفه فکر منطقی را بر فکر وسواسی غلبه بدهیم تا دور باطل شود

در بررسی های تجربی و علمی که بر روی افراد وسواسی انجام شده است

مهمترین عامل انتخاب فکر وسواسی بر فکر منطقی را اضطراب و ترس ناشی از آن می دانند

بنابراین بهترین راهکار و روش برای درمان وسواس ، کم کردن اضطراب و ترس بعد از پدید آمدن فکر وسواسی است

 

۱- کاهش اضطراب برای درمان وسواس در فرد وسواسی

یک مقاله کامل و جامع با ۱۵ راهکار که شامل ۳ راهکار تضمینی درمان اضطراب می باشد را می توانید در لینک زیر مطالعه کنید

مقاله درمان اضطراب

 

۲- کاهش ترس برای درمان وسواس

ترس نیز همانند وسواس خودش یک زنجیره است و برای کاهش ترس هیچ چیز بهتر از مواجه شدن با آن نیست

به طور مثال من از کثیف شدن دستم می ترسم

می روم دستم را کثیف می کنم و با آن بیرون میروم تا لحظه خوردن دستم را تمیز نمی کنم

اگر ما بتوانیم اضطراب و ترس را در لحظه شک بین تصمیمات خودمون پایین می رویم

اینجاست که کفه فکر منطقی بر فکر وسواسی غلبه می کند و درمان وسواس امکان پذیر می گردد

با این حال راهکارهایی پیشنهاد می کنیم که در تکمیل درمان وسواس می تواند مفید فایده واقع گردد

۳- راهکارهایی برای درمان وسواس و کاهش آن

 

۱- حواس خودمان را پرت کردن

حواس پرت کردن از فکر وسواسی و خود را مشغول کاری دیگر کردن

آن لحظه ای که فکر وسواسی به سراغ ما می آید ، برویم سراغ کاری که مورد علاقه ماست که باعث حواس پرتی ما می شود

به طور مثال چک کردن اینستاگرام

یک لیست برای خودتان از اینگونه کارها تهیه کنید که زمان فکر وسواسی در دسترس شما باشد و حداقل ۱۵ دقیقه خود را با آن مشغول کنید

درمان وسواس

۲- نوشتن

نوشتن عملی که فکر می کنید باعث ایجاد فکر وسواسی می شود

زمانی که نشانه یا محرک خارجی تکراری را مشاهده کردید سریع کاغذ و خودکار را از جیب خودتان دربیاورید

و فکر منطقی را بنویسید تا لحظه ی شک ، کفه فکر منطقی بر فکر وسواسی غلبه کند

بنویسید : من شیر گاز را به صورت کامل بستم

بنویسید : من کف آشپزخانه را کامل تمییز کردم

  • داد زدن فکر منطقی و بلند صحبت کردن

اگر به هر دلیلی کاغذ و خودکار نیست و محیط مناسب است می توانید داد زده یا بلند با خودتان بگویید

بگویید : من چراغها را کامل خاموش کردم

بگویید : من دربهای ماشین را کامل قفل کردم

همین بلندگویی ، کفه فکر منطقی را به واسطه یک نوع تاکید و تاییدی که در بلندگویی است بر کفه فکر وسواسی غلبه می دهد

درمان وسواس

۳- نوشتن و ضبط کردن

نوشتن انواع افکار وسواسی یا ضبط صدای خودتان که افکار وسواسی را می گوید

مرور افکار وسواسی به مدت نیم ساعت یا بیشتر ، اجازه می دهد که از ترس و اضطراب ناشی از این افکار کاسته شود و ابهت آن نزد فرد وسواسی بشکند

درمان وسواس

۴- اختصاص زمان خاصی برای فکر وسواسی

با خودتان برنامه ریزی می کنید و یک زمان هایی مثلا ۱۰ دقیقه را به افکار وسواسی خودتان اختصاص می دهید

مثلا ساعت ۸ تا ۸:۱۰ – ساعت ۱۴-۱۴:۱۰ – ساعت ۱۸- ۱۸:۱۰

و  با خودتان عهد می کنید که فقط این سه تا ده دقیقه میتوانید به فکر وسواسی بپردازید و هر چه او گفت گوش دهید

این باعث می شود که کم کم کنترل فکر وسواسی برای شما امکان پذیر شود و به صورت تدریجی درمان وسواس را امکان پذیر کنید

اگر که در این سه تا ده دقیقه فکر وسواسی خاصی نداشتید ، می توانید به افکار وسواسی که نوشتید فکر کنید تا در لحظه مواجهه با افکار وسواسی بتوانید فرمان آن را به دست بگیرید

فقط زمانهای اختصاصی شما نزدیک خواب یا کاری که نیاز به فکر دارد نباشد که به همدیگر متصل شود

درمان وسواس

۵- راهکار نهایی

راهکار نهایی که تقریبا در اکثریت درمانها کاربرد دارد مواجهه و پیشگیری از واکنش است

یعنی شما شک دارید دست خود را شسته اید یا نه ؟

می روید در جای نامتعارفی که از مواجهه با آن وحشت دارید همانند توالت عمومی

این دفعه دستگیره درش را لمس می کنید و دست خود را اصلا نمی شورید تا لحظه ای که می خواهید چیزی بخورید

این راهکار عجیب کاربردی است و می تواند مثمر ثمر واقع گردد

 

در پایان اگر این راهکارها نتوانست درمان وسواس را برای شما امکان پذیر کند

باید به روانپزشکان و روانشناسان مراجعه کنید تا آنها با استفاده از دارو و تحت نظارت و بررسی قراردادن رفتارهای وسواسی شما با استفاده از متدهای دارویی – روان کاوی – خانواده درمانی – گروه درمانی درمان وسواس را شکل دهد

درمان وسواس

خلاصه :

وسواس یک رفتار است که به صورت دور و تسلسل شکل می گیرد

برای درمان وسواس باید این دور را باطل کنیم

کاهش اضطراب و ترس در لحظه درگیری فکر وسواسی و فکر منطقی همراه با راهکارهای مطرح شده می تواند در درمان وسواس موثر واقع گرد

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *