تغییر زندگی در ده دقیقه
مقاله تغییر زندگی در ده دقیقه به شما کمک می کند تصمیماتی بگیرید که زندگی شما را تغییر دهد
ترک عادت در ده دقیقه
از وضعیتی که الان در آن هستیم راضی نیستیم و
همیشه ذهن ما درگیر این موضوع بوده که باید تغییر کنیم
ولی به هر دلیلی این اتفاق نیفتاده
و نتونستیم تصمیم قاطعی برای تغییر خودمون بگیریم
لطف کنید و یک برگ کاغذ بیاورید
و فقط ده دقیقه یا کمتر وقت خود را خالی کنید
تا تغییر زندگی در ده دقیقه را شروع کنیم
تغییر زندگی در ده دقیقه چگونه ممکن است؟
۱- بالای برگه کاغذ ساعت و تاریخ امروز را بنویسید
این تاریخ می تواند یک تاریخ مهم در زندگی شما باشد که دست کمی از تاریخ تولد شما ندارد
۲- روی کاغذ تغییراتی که در زندگیتان می خواهد اتفاق بیفتد را بنویسید
منظورم این است که چه تغییراتی می خواهید بکنید مثلا لاغری – درآمد بیشتر – خوش تیپی و… (یا چه عادتهایی را می خواهید ترک کنید)
۳- بین همه تغییراتی که نوشتید اولویت را انتخاب کنید
کدام تغییر (ترک عادت ) است که می تواند زندگی شما را تغییر دهد
آن را جداگانه بنویسید
۴- یک جدول T برای مهمترین تغییر خودتان می کشید
جدول T یک T بزرگ است که
در یک سمت T رنجهایی را می نویسید که تا الان از عدم ایجاد این تغییر برده اید
مثلا من چاقم و رنجهایی که می برم :
لباس مورد علاقه ام را نمی تونم بپوشم
مریضی و بیماری من را تهدید می کند یا دچار شده ام
مورد تمسخر دیگران قرار می گیرم
و…
در سمت دیگر T لذتهایی را می نویسید که بعد از تغییر مد نظرتان بدست می آورید
من چاق بودم و لاغر کردم
حالا :
لباس مورد علاقه ام را می پوشم
سلامتی کامل دارم
همه ازم می پرسند آخه چجوری ؟
و …
۵- چشمان خود را ببندید و خود را آنگونه که تغییر کردید مجسم کنید
فرض کنید که به تغییری که می خواستید دست پیدا کرده اید
نوع نگاه خودتان و دیگران به خودتان را تجسم کنید
به حال خوبی که دارید فکر کنید
۶- بلافاصله بعد از اینکه چشم خود را باز کردید یک جمله بنویسید
که من حتما فلان تغییر را می کنم تا ….
من حتما لاغر می کنم تا از زندگیم بیشتر لذت ببرم
من حتما خوب صحبت کردن را یاد میگیرم تا همه ازم تعریف کنند
۷- چند تا اقدام مهم که می تواند تصمیم شما را عملی کند را می نویسید
مثلا : من از امروز برای لاغری خودم ، کمتر برنج می خورم یا برای یک ماه شیرینی و شکر را حذف می کنم
نکته مهم :
سعی کنید با توجه به قدرت و اراده ای که درون خودتان سراغ دارید تصمیمات عملی را بنویسید :
یک نفر می داند در مورد تغییری که انتخاب کرده ضعیف است پس تصمیم عملی کوچک را انتخاب می کند :
امروز یک قاشق برنج کمتر می خورم یا یک شیرینی کمتر می خورم
یک نفر می داند که اراده قوی دارد پس تصمیمات بزرگتری می گیرد
مثلا می گوید من امروز هم ده دقیقه ورزش می کنم و هم به جای شام سالاد می خورم
۸- از امروز ، هر صبح این برگه کاغذی را که نوشتیم برای چند لحظه مرور می کنیم و هر شب قبل از خواب به تصمیمات عملی که گرفتیم در ذهنمان نمره می دهیم
اگر موفق بودیم که خودمان را با هر مدلی که دوست داریم تشویق و اگر ناموفق تنبیه
به طور مثال من امروز تصمیم گرفته بودم که شام کمتر بخورم
اگر موفق شدم ده دقیقه بیشتر در اینستاگرام و اگر ناموفق ده دقیقه کمتر در اینستاگرام
نکته مهم :
مهمترین موضوع برای تغییر زندگی در ده دقیقه :
استمرار اجرای تصمیماتی است که در همین ده دقیقه با خودمان گرفتیم
یعنی چی ؟
یعنی اینکه اگر به هر دلیلی نتوانستیم بر اساس تصمیمات امروزمان عمل کنیم ، اشکالی ندارد
مهم این است که بی خیال تصمیمات امروزمان نشویم و به تغییر خودمان ادامه بدهیم
اگر ده ها دفعه هم تصمیم گرفتم و موفق نشدم باز هم این برگه را در جایی بگذارم که در دسترس من باشد
و بتوانم به آن رجوع کنم و با تمرکز ده دقیقه ای تصمیمات جدید و یا شاید کوچکتری برای تغییر در خودم ایجاد کنم
همه را شیفته صحبت کردنتان کنید
مجموعه رایگان صوتی خوب فکر کردن و خوب حرف زدن در لحظه
اقدامک
همین حالا دست به کار شوید و برای ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی خود ۸ گام بالا را طی کنید
خلاصه
۸ گام لازم است تا بتوانید در ۱۰ دقیقه زندگی خود را متحول کنید
- تاریخ گذاری برگه
- نوشتن تغییرات
- اولویت بندی تغییرات
- جدول t
- تصور خود بعد از تغییر
- نوشتن یک جمله
- نوشتن چند اقدام
- مرور برگه
پیشنهاد
اگر می خواهید ببینید که چرا ما خیلی وقتها تصمیم به تغییر می گیریم و موفق نمی شویم
به شما پیشنهاد میکنم که حتما این مقاله را نیز مطالعه کنید
اسطوره های تغییر
یکی از بهترین راه های تغییر ، خواندن زندگی نامه اسطوره های تغییر است
یکی از برجسته ترین و نامدارترین اسطوره های تغییر “والت دیزنی” است
زندگی والت دیزنی سرشار از تغییر و موفقیت بوده ،که میتوانیم درس های زیادی از آن بگیریم