چرا تغییر نمی کنم؟

( چرا نمی تونم تغییر کنم یا عادتم را ترک کنم)

 

• می خوام تغییر کنم
• می خوام این عادتم رو ترک کنم
• می خوام عوض بشم
• نمی دانم چرا نمی تونم تغییر کنم
• نمی تونم این عادتم رو ترک کنم
• خسته شدم از اینکه نمی تونم خودم رو عوض کنم

….

اینها همه می تواند درد دل و آرزوی خیلیها باشد

و برای آنها این سوال مهم شده که :

آخه چگونه است که من نمی تونم تغییر کنم ؟

یا چه جوری انجام بدهم که من این دفعه موفق به تغییر بشوم ؟

…

مهمترین نکته

مهمترین نکته ای که در ابتدا باید برای مواجهه با عدم تغییر ذکر کنم :

این است که باید برای تغییر یا ترک عادت خودمان توقع نداشته باشیم که یک روزه یا معجزه وار این اتفاق بیفتد

همانگونه که عادتها ، رفتارها و شخصیت ما به مرور زمان بوجود آمده

همانگونه هم باید به مرور زمان تغییر را در خود ایجاد کنیم

 

اصل کوچک سازی تغییر

می خوام لاغر کنم

۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و از خودم توقع دارم که در مدت یک ماهه دیگه هیچ اضافه وزنی نداشته باشم

بعد که موفق نمی شوم ، با خودم می گویم که : چرا تغییر نمی کنم ؟

ابتدا باید به این موضوع مهم توجه کنم که این ۲۰ کیلو اضافه وزن در طول زمان اضافه شده ، بنابر این در طول زمان هم باید از بین برود

 

می خوام نوع صحبت کردنم را اصلاح کنم

صحبت کردنم به گونه ای است که خیلیها از من ناراحت می شوند و خودم هم از این بابت ناراحتم !

بنابراین تصمیم گرفتم که نوع صحبت کردن خودم را  اصلاح کنم

ولی خیلی وقتها تصمیم گرفتم و موفق نشدم

حالا از خودم می پرسم : چرا تغییر نمی کنم ؟

باید اول توجه داشته باشم که صحبت کردن من در اثر روزها صحبت کردن به این حالت درآمده

پس نباید توقع داشته باشم که یک روزه به گونه ای صحبت کنم که همه شیفته ی صحبت کردن من بشوند

بلکه باید به تدریج نوع صحبت کردن خودم را عوض کنم

 

همین نکته می تواند سرنوشت تغییر شما را تغییر دهد و دیگر نیازی نباشد که با خودتان بگویید :

چرا تغییر نمی کنم ؟

 

پس برای قدم اول باید اصل کوچک سازی تغییر را مدنظر قرار بدهید :

تغییرات خودتان را کوچک کنید

۲۰ کیلو اضافه وزن دارم : این ماه ۱ کیلو کم می کنم

صحبت کردنم خیلی اشکال دارد : این هفته نوع سلام و علیکم را عوض می کنم

 

هفته ای یا ماهی یک مقداری از تغییر را برای خودمان تعیین می کنیم و بعد از موفقیت در این تغییر به سراغ تغییر بعدی می روم

 

اصل مقاومت در تغییر

دومین نکته مهم : اصل مقاومت در تغییر است

هر وقت که تصمیم به تغییری می گیریم بر اساس اصلی از تغییر که برگرفته از اصل نیوتن است

مقاومتها بر سر راه ما سبز می شود

و این مقاومتها کاملا طبیعی است

بنابراین باید خودمان را در برابر این مقاومتها آماده کنیم

وقتی مقاومتی جلوی ما را برای تغییر گرفت ، به نوعی باید خوشحال شویم چون که :

در می یابیم که مسیر را داریم درست می رویم که مقاومت را دیدیم و درک کردیم

وقتی با این نوع نگاه تغییرات و ترک عادت خودمان را شروع کنیم

دیگر با کوچکترین سد یا مقاومت ، خودمان را نمی بازیم و از خودمان نمی پرسیم که :

چرا تغییر نمی کنم ؟

 

ترک سیگار

من تصمیم می گیرم که سیگارم را ترک کنم

همین که تصمیم می گیرم مثلا از شنبه روزی یک نخ سیگار کمتر می کشم

همان شنبه شب در راه برگشت خانه با یکی از دوستهام رو در رو می شوم که سیگاری قهاریه

و من رو هم مجبور می کنه تا باهاش هم قدم بشم و سیگاری بکشم

همین رو در رو شدن با این دوست ، خود مقاومت بزرگی است که می تواند زحمت امروز من را هدر بدهد

ولی من چون با اصل مقاومت آشنا هستم می دانم که باید مقاومت کنم و به دوستم خیلی احترام آمیز بگم که من در این لحظه سیگار نمی کشم

 

کمتر وقت هدر دادن در تلگرام

من می خواهم وقتم رو کمتر در تلگرام هدر بدهم

برای همین تصمیم می گیرم از امروز یک ربع کمتر در تلگرام وقت بگذارم

ولی همین امروز که تصمیم می گیرم یکی از دوستهام من رو  در گروهی عضو می کنه که عجیب مورد علاقه من هستش

همین عضو شدن در این گروه نشان از مقاومت دارد

بنابر این علی رغم میل باطنی خودم مجبور می شوم که اینترنت گوشی ام را قطع کنم تا یک ربع کمترم از بین نرود

 

حال اگر من با اصل مقاومت آشنا نبودم همین که مقاومت به سراغ من می آمد

با خودم می گفتم : نگاه کن تغییر و ترک عادت به ما نیومده !

تا من تصمیم گرفتم تغییر کنم از شانس بد من ، همه عالم دست به دست هم دادند که من تغییر نکنم

و بعد از مدتی می گویم : چرا تغییر نمی کنم

 

اصل مراقبت :

سومین نکته و آخرین نکته : اصل مراقبت است

گفتیم که شما باید تغییر را کوچک کنید و بدانید که باید در برابر مقاومتها از خودتان تلاش و کوشش نشان بدهید

ولی نمی توانیم از این موضوع غفلت کنیم که با همه این احوال ممکن است که ما نتوانیم در برابر مقاومتی پیروز بشیم

و در موقعیتی قرار بگیریم که عادت بد خود را تکرار کنیم و بر خلاف تغییر مدنظر خود رفتاری انجام دهیم

اینجاست که اصل مراقبت به ما می گوید :

اگر اشتباهی هم کردی اشکالی ندارد ، خودت را تنبیه کوچکی بکن ولی مهم این است که به راهت ادامه بدهی و مایوس نشوی

یکی از دلایل اینکه ما از خودمان می پرسیم که : چرا تغییر نمی کنم

این است که وقتی نمی توانیم مقاومتی را پشت سر بگذاریم مایوس می شویم و بی خیال تغییر می شویم و پرونده تغییر و ترک عادت را می بندیم 

ولی باید به خودمان یادآوری کنیم که اگر چه اشتباه کرده ایم ولی این راه را من باید ادامه بدهم تا به تغییر نهایی خودم دست پیدا کنم

نتیجه گیری :

سه اصل را به عنوان اصول تغییر دستور کار تغییر و ترک عادت خود قرار میدهیم :

۱– اصل تغییرسازی کوچک :

تغییر خود را کوچک کرده و مرحله ای و مستمر دنبال می کنیم

۲– اصل مقاومت :

در برابر هر تغییری مقاومت ها در مقابل ما قرار می گیرند و این یک امر طبیعی است

۳– اصل مراقبت :

باید خود را در برابر اشتباهاتمان تنبیه کنیم ولی مایوس نشویم که با کوچکترین اشتباهی پرونده تغییر و ترک عادت را ببندیم

 تغییر چیست؟

تغییر به معنی دگرگونی است

جابجا شدن از حالتی یا وضعیتی به حالت یا وضعیت دیگر را تغییر گویند

ما به همین مقدار معنا کفایت می کنیم و بیشتر از این به معنای لغوی تغییر نمی پردازیم

فقط علاقمندم به این نکته مهم و کاربردی اشاره کنم که ما به دنبال تغییر هستیم نه تحول

تفاوت تغییر با تحول

تحول به سلسله ای از تغییرات اطلاق می گردد که می تواند ماهیت و اساس یک چیز را به طور کلی تغییر دهید

در حالیکه در تغییر ، ما با جابجایی یک حالت یا وجه مواجه هستیم

مثلا ً با یک لیوان آب با یکسری سنگریزه داخل آن روبرو هستید وقتی که آن را از صافی عبور میدهید تا آب را از حیث سنگریزه پاک کنید آب را تغییر داده اید

ولی وقتی که آب را از صافیهای مختلف که یکی از آنها مجهز به سیستم الکترولیزاسیون (اتصال به برق با کمک الکترود ) هست عبور دهید

دیگر تحول رخ داده و ما دیگر با آب متحول شده روبرو هستیم.

نکته ای که در تفاوت این دو وجود داشت به ما خاطر نشان می کند که ما به دنبال تغییر هستیم نه تحول 

پس از الان باید ذهنیت خود را معطوف به تغییر کنیم :

یک وجه یا صفت و بعد وجه یا صفتی دیگر

که بتواند در نهایت همان تحول اساسی که مدنظر ماست را در برداشته باشد

ولی اگر از اول به دنبال یک تحول اساسی و کلی در خودمان باشیم

بنابه همان ضرب المثل معروف : سنگ بزرگ علامت نزدن است

جالبتر این است که در مباحث بعدی با این قضیه آشنا می شویم که

حتی در تغییر هم باید از تغییرات جزیی و قدمهای کوچک شروع کنیم

تحول نداریم !

اگر تحولی هم رخ می دهد در اثر تغییراتی بوده که فرد در خود بوجود آورده و قابلیتها و شایستگی هایی که درون خود ایجاد کرده تا شایسته تحول شود

بنابراین با این تعریف تحول نداریم مگر قبلش در خودمون تغییراتی ایجاد کرده باشیم

 

داستان تحول فضیل عیاض

یکی از داستانهای معروف تحول را میخواهیم با هم بررسی کنیم

گویند که فضیل عیاض سردمدار و رئیس گروهی بود که به دزدی معروف شده بود

این گروه در دزدی برای خودش اسم و رسمی داشت (به قول امروز برندی بود)

یک روز فضیل از شهر می گذشت که دختری خوش سیما را دید دلش عزم او کرد

و به یارانش دستور داد که برنامه ملاقات او با این دختر را تدارک ببینند

یاران فضیل با هر زور و تهدیدی که بود پدر و مادر دختر را زندانی کردند

و به فضیل پیغام دادند که دختر در خانه تنهاست و شما می توانید تشریف ببرید

گویند زمانی که فضیل آمد از دیوار خانه دختر بالا برود از خانه همسایه دختر آیه قرآنی را شنید که آن همسایه داشت قرائت می کرد :

وقت آن نرسیده شده است که ایمان بیاورید

همین آیه فضیل را دگرگون و متحول کرد و بعد از آن ،  ایمانش آن اندازه قوی شد که به درجه اولیاء خداوند نایل آمد

حال سوال اینجاست که چرا فضیل ؟

خیلیهای دیگر هم این آیه را شنیده بودند ولی چرا فضیل اینگونه متحول شد؟

باید جوابش را در تغییراتی که فضیل در خود بوجود آورده بود (همانند داستان امانتداری فضیل ) جستجو کنیم

داستان امانتداری فضیل عیاض

گویند فضیل و یارانش در گردنه، کمین کاروانی را کرده بودند که به آن حمله کنند و آن را غارت کنند

آمار به فضیل رسید که این کاروان از امکانات امنیتی بالایی برخوردار نیست

پس فضیل به یارانش گفت : حالا که اینگونه است من همینجا در چادرم می مانم

شما بروید و کاروان را غارت کنید

یاران فضیل به سمت کاروان حمله ور شدند

درمیان کاروان تاجر پولداری بود که متوجه حمله دزدان شد و سریع کیسه بزرگ درهم خود را برداشت و از سمت دیگر کاروان فراری شد تا کوه را دور بزند

تاجر بعد از اینکه کوه را دور زد به یک چادر رسید که مردی داخل آن بود

با خود فکر کرد که اگر همینگونه بخواهد به بیابان برود یا خواهد مرد یا بعد از اینکه دزدها متوجه غیبت او بشوند به دنبال او می آیند و او را پیدا خواهند کرد

پس بهتر است که این کیسه را به این مرد امانت بدهد و خود پیش کاروان برود

تاجر همین کار را کرد و به کاروان خود برگشت

دزدها هم که از آمار دیگر کاروانیان متوجه غیبت او شده بودند او را به سختی گشتند و دست از پا درازتر نزد فضیل بازگشتند

تاجر که خیالش از بابت دزدها راحت شد دوباره کوه را دور زد تا خود را به مرد داخل چادر برساند و امانت خود را باز پس گیرد

وقتی به چادر رسید دید که ای داد بیداد ، آن مرد که کیسه را به او سپرده ، خود سردسته دزدهاست (فضیل) و دارد اموال دزدی را میان یارانش تقسیم می کند

آه بلندی کشید ، به طوری که تمام دزدها متوجه او شدند

فضیل هم که صدای آه را شنیده بود و  متوجه تاجر شده بود ، رو کرد به تاجر و گفت :

آمدی مرد ! بیا و امانتت را بگیر

قابلیت و شایستگی فضیل

تاجر پیش فضیل رفت و فضیل در میان چشمان بهت زده و مبهوت یارانش کیسه بزرگ درهم را از گوشه ای بیرون آورد و به تاجر داد

یاران فضیل به فضیل اعتراض کردند که ما این همه زحمت کشیدیم و جز چیزی خرت و پرت نصیبمان نشد

بعد شما این کیسه بزرگ درهم را به این تاجر برمی گردانی ؟

فضیل گفت :

این مرد این کیسه را پیش من به امانت گذاشته بود و من دزدی میکنم

ولی هیچوقت خیانت در امانت نمی کنم !

همانگونه که شما به من اعتماد می کنید و تقسیم اموال دزدی را به من می سپرید

من هم اعتماد این مرد را همانند اعتماد شما خراب نمی کنم

این داستان قابلیتها و ویژگیهایی از فضیل را نشان می دهد که می تواند زمینه ساز تحول شود

پس اگر کسی به دنبال تحول باشد باید خود را با تغییرات وسیع آماده و مهیای تحول کند

و تحول اینگونه نیست که همچون معجزه یک دفعه ای در فرد بوجود آید و یک شبه تمام تغییرات فرد اجرایی شود

 

تغییر سخت است یا آسان؟

به نظر شما رانندگی کردن سخته یا آسان ؟ یا آشپزی کردن آسونه یا سخته ؟

اگر کسی رانندگی نکرده باشه و بخواد برای اولین بار پشت فرمون بشینه مسلما براش رانندگی خیلی آسان نیست

  یا آشپزی کردن هم از همین قانون پیروی میکنه ولی همین که فرد به رانندگی و آشپزی مسلط بشه ، دیگه کاری آسان و راحت میشود

پس راهکار اصلی آسان شدن تغییر ، مسلط شدن به آن است

البته نمیتونیم منکر این بشویم که

تغییر در ابتدای راه  کاری سخت و دشوار نشان می دهد و همین سختی اولیه خیلیها را از انجام تفییر باز می دارد

دلیل مهم سختی و دشواری تغییر این است:

طبق یکی از قانونهای نیوتن ، هر شیء ثابتی علاقمند است در همان حالت سکون باقی بماند

انسان نیز از این قاعده مستثنی نیست

فلذا اگر از این منظر به انسان توجه کنیم انسان نیز علاقمند است در همان حالتی که هست باقی بماند

یعنی با همان مکرراتی که در روزمره با آن درگیر است و درصد بالایی از زندگی او را تشکیل می دهد 

با همانها زندگی خود را بگذراند و هیچ نوع تغییری در زندگی خود بوجود نیاورد و در همان حالتی که هست باقی بماند

 

اقدامک :

کاغذی را بردارید و سه تغییر مهمی که در زندگیتان علا قمند به اجرای آن بوده اید

و به هر دلیلی نتوانستید یا به تعویق انداختید را یادداشت کنید؟

فقط دقت کنید بر اساس اولویتی که در ذهنتان است بنویسید

چون مسلما ً بر اساس آنچه ذکر رفت مجبور هستیم به ترتیب و یکی یکی تغییرات را اجرایی و عملیاتی کنیم

مژده :

تغییر با تمام هیبت و ابهت و سختیهاش دارای اصول و قواعد کاملا ًمشخص و معین و در عین حال ثابتی است

کافیست ما با این اصول و قواعد آشنا بشویم

و به تکنیکهای مبتنی بر این اصول مجهز بشویم تا به هر تغییری که دوست داریم دست پیدا کنیم

تغییر سریع

خیلی سریع می خوام تغییر کنم

روزهایی شده که به هر دلیلی از خودمون بدمون اومده

مواقعی بوده که حاضر بودیم هر کاری بکنیم که عوض بشیم

حاضر بودیم هر کاری بکنیم تا عوض بشیم

ولی بعد از یک مدت دیدیم هیچ تغییری نکردیم و هیچ اتفاقی نیفتاد

حالا چی کار کنیم که این دفعه سریع تغییر کنیم

 

اول از همه باید به این نکته مهم اشاره کنم که ما چیزی به نام تغییر سریع نداریم

و این که فکر کنیم که یک دفعه ای معجزه ای رخ میده و ما تغییر نکنیم را باید از ذهن خودمان پاک کنیم

همانگونه که تغییرات و عادتهای قبلی ما به مرور زمان ایجاد شده ، تغییرات و عادتهای جدید هم باید به مرور زمان ایجاد شود

بنابراین هر تغییری که برای خودمان مد نظر داریم را باید خرد کرده و تقسیم کنیم

و بعدش برنامه ریزی کنیم که بتونیم در یک مدت زمان معلوم به آن دست پیدا کنیم

مثال :

من می خوام از امروز خوش تیپ و خوش لباس بشم

نباید فکر کنیم که یکدفعه ای من به گونه ای خوش تیپ می شوم که همه با حسرت به من نگاه می کنند

یک دفعه ای می شوم مثلا یو آخیم لو سرمربی تیم آلمان که همه از تیپش تعریف می کنند

 

این کار دو ضرر بزرگ دارد :

اول چون خیلی بزرگ است و سنگ بزرگ علامت نزدنه

بنابراین ذهن ما با تغییر همراهی نمی کند ، مدام مخالفت می کند و رسیدن به این هدف را دست نیافتنی تلقی می کند

دوم اگر کوچکترین اشتباهی انجام بدهیم مثلا یک روز نرسیم ، لباسمان را اتو کنیم

فکر می کنیم که تمام تغییرات ما به بن بست برسیده و بی خیال تغییر می شویم

 

بنابراین باید همین تغییر را خرد و تقسیم کنیم

هفته اول : چند دست لباس جدید می خرم یا لباسهام رو آماده می کنم (می شورم و اتو می کنم )

هفته دوم : لباسهام تمییز باشد و اتو داشته باشد

هفته سوم : با یکی از نزدیکانم که خوش سلیقه است مشورت می کنم و لباسهایی که به نظر دوتامون به من نمیاد حذف یا جایگزین می کنم

هفته چهارم : ادکلن و عطر یا ساعت ، کت و شلوار را به تیپم اضافه می کنم

هفته پنجم : کفشهای واکس زده ، ادکلن ، خط اتو ، لباس مناسب و شیک جزو برنامه هر روزم می شود

 

هر روز ، فقط همون تغییر همون هفته و هفته قبلش رو پیگیری می کنم تا برام عادت بشود

 

حالا می خوام یک راهکار رو براتون ذکر کنم که می تونه در تغییر سریع شما موثر واقع بشود :

 

راهکار برای تغییر سریع

شما می خواهید یک برنامه رادیویی خاص رو گوش کنید

اولین کار اینه که رادیو رو روشن کنید

دومین کار و مهمترین کار اینه که فرکانس مخصوصی که برنامه از آن پخش میشود را پیدا کنید

نمی شود روی یک فرکانس دیگه باشید و بتونید همون برنامه ای که مد نظر شماست رو گوش بدهید

یا تلویزیون رو بزنید شبکه دو و بخواهید فوتبالی که از شبکه سه پخش می شود رو نگاه کنید

این در مورد زندگی ما نیز صادق است

اگر بخواهیم به یک تغییر سریع دست پیدا کنیم

بهترین کار این است که فرکانس خودمون رو بر روی این تغییر تنظیم کنیم

اگر با افراد خوش تیپ و منظم بگردیم و روی آنها زوم کنیم ، تغییر خوش تیپ شدن ما سرعت می گیرد

اگر با افراد خوش اندام معاشرت کنیم و بخواهیم خوش اندام بشویم ، این تغییر سرعتش افزایش پیدا می کند

اگر  انسانهای موفق رو الگوی خودمان قرار بدهیم ، موفقیت با سرعت بیشتری به سمت ما می آید

 

برعکس

برعکس آن هم صادق است

همانگونه که اگر فرکانس ما اشتباه باشد برنامه مورد علاقه ما قابل پخش نخواهد بود
اگر من می خواهم لاغر کنم و بعد با دوستانی معاشرت می کنم که دنبال بهانه هستند تا بروند فست فودی بخورند ، کار من سخت خواهد بود

اگر من می خواهم پولدار بشوم و با افرادی ارتباط دارم که تفکرشان تفکر فقر است ، دیگر تغییر سریعی برای ثروتمند شدن را نباید از خودم انتظار داشته باشم

اگر من می خواهم  ورزش کنم و در بین دوستانم مهمترین سرگرمی قلیان و سیگار است امکان ورزش کردن من شدید افت می کند

پس بهترین کار این است که روی فرکانس خودم تجدیدنظر بکنم تا تغییر سریعی را شاهد باشم

البته این نکته را هم گوشزد کنم که اگر کسی امکان تعویض فرکانس خود را ندارد ، برای خود بهانه جور نکند

مسئولیت تغییر تمام و کمال با خود فرد است و اوست که می تواند نتیجه تغییر را تعیین کند نه دیگران

مثلا می خواهد لاغر کند و می داند نباید شام بخورد

حال خانواده او همگی چاق هستند و شام مفصل می خورند

با خود بگوید من که نمی توانم خانواده ام (فرکانسم ) رو عوض کنم ، پس تغییر من فایده ای ندارد

نه این طور نیست

 او می تواند با اراده قوی خود یا خوردن سالاد و غذاهای کم کالری در کنار خانواده تغییر خود را عملی کند

 

نتیجه گیری :

• تغییر تدریجی و مرحله ای است نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که یک دفعه بوجود بیاید
• فرکانس خودمان را با تغییرات خودمان همراستا کنیم تا تغییرات ما سرعت بگیرد

عادتهای خوب جسمانی

می تواند در افزایش انرژی فیزیکی و جسمانی ما بسیار مؤثر باشد

یکی از دغدغه های این زمانه این است که

ما با اینکه می دانیم چقدر اهمیت دارد که بدن خود را سالم نگه داریم و در بیشترین حالت ممکن از انرژی فیزیکی قرار دهیم

ولی با این حال خودمان هم واقفیم که برای این موضوع وقت و اهمیت زیادی نمی گذاریم

برای همین واجبه که :

• یکسری از اصول اساسی افزایش و شارژ انرژی فیزیکی را یاد بگیریم
• بعد برای همان اصول یکسری فعالیت تعریف کنیم
• روزانه آن فعالیتها را انجام دهیم تا تبدیل به عادتهای خوب جسمانی شود
• از عادتهای خوب جسمانی خود مراقبت کنیم تا بدنی سالم و در ماکزیمم انرژی داشته باشیم

۱- تنفس درست و عمیق

 

تنفس درست و عمیق از مهمترین اصول و فعالیتهایی است که می تواند درون ما تبدیل به یکی از عادتهای خوب جسمانی شود

اگر تنفس ما بسیار کوتاه و مقطعی باشد ، اکسیژن کافی بدن نمی رسد و باعث کاهش عملکرد جسمی و فکری و در نتیجه خستگی زودرس می شود

برای همین منظور چند دفعه در روز تنفس عمیق انجام بدهید که اکسیژن کافی بدن تامین شود  علی الخصوص زمانی که کار سنگین جسمی یا فکری دارید می کنید

اگر تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید و بر اساس همان مدل تنفس کنید که بسیار عالی است

برای این منظور می توانید دست خود را بر روی شکم قرار داده و دهان خود را بسته و از طریق بینی نفس بکشید به گونه ای که شکم شما باد کرده و دست شما که بر روی شکم شماست جلو بیاید و بعد می توانید از طریق همان بینی عمل بازدم را انجام دهید یا با ادای کلمات کشیده و نفس جمع شده خود را خالی کنید

اگر این توضیح برای درک شما کافی نبود لطف کنید و تنفس دیافراگمی را در اینترنت جستجو کنید

تا بتوانید تنفس صحیح را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید

 

۲- مصرف زیاد آب

نوشیدن مستمر و کافی آب می تواند در بدن ما معجزه کند

 

 

بر اساس تحقیقی که در استرالیا انجام شده :

افرادی که طی سالها آب بیشتری می خورند احتمال سکته و مرگ قلبی در آنها به شدت کاهش پیدا کرده است

بهتر است در طول روز حداقل یک و نیم لیتر آب بخوریم

و یکی از کارهایی که توصیه می شود که به عنوان عادتهای خوب جسمانی خود انتخاب کنید :

خوردن آب به محض بیدار شدن از خواب می باشد (البته آبی که خیلی سرد نباشد)

مصرف آّب می تواند خستگی ، گرسنگی و سردرد را به طور شگفت انگیزی کاهش دهد

برای اینکه بتوانید نوشیدن مستمر آب را به عنوان عادت خود تبدیل کنید توصیه می شود که یک بطری آب معدنی روی میز کارتان قرار دهید که مدام و مرتب از آن بنوشید

 

۳- صبحانه مفید و مناسب

نمی توان بدون یک صبحانه خوب و مفید روز عالی را از نظر جسمانی برای خود رقم زد

عادتی که از نظر بعضی از افراد نشدنی است و از خود سوال می کنند که صبحانه یعنی چی ؟

در حالیکه مثلا بنده خودم از آن دسته افرادی هستم که علاقه شدیدی به صبحانه دارم و هر وعده غذایی را می توانم حذف کنم به جزء صبحانه

که دلیل آن را نیز در عادت همیشگی از کودکی تا به حال و دوم کم خوردن شام می دانم

ولی بهتر است در وعده صبحانه از مواد غذایی استفاده کنیم که کربوهیدرات موجود در آن به سرعت وارد خون نمی شوند

و به صورت تدریجی این عمل را انجام می دهند چون آنهایی که به سرعت وارد می شوند به سرعت هم خارج می شوند و انرژی ما را نیز به سرعت کاهش می دهند

سیب ، زردآلو – عسل – موز – پرتقال – پنیر کم چرب – شیر کم چرب و …

 

۴- فعالیت بدنی کافی

حداقل چند دقیقه در روز ورزش کنید که حرکات کششی می تواند حتی در پشت صندلی محل کار شما انجام شود یا پیاده روی روزانه کوتاه

این به شما بستگی دارد که می خواهید ورزش یا نرمش را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید یا نه اگر به دنبال بهانه برای انجام یا عدم انجام آن باشید در هر دو صورت با شماست و شما موفق به انجام یا عدم انجام آن خواهید شد

اگر به دنبال بهانه برای انجام باشید :

بعضی از اوقات از آسانسور یا پله برقی استفاده نمی کنید

صبحها شده ۵ دقیق نرمش می کنید

برای خرید مایحتاج روزانه از ماشین یا موتور استفاده نمی کنید

وقتی با موبایل صحبت می کنید راه می روید

…

 

۵- مدل تغذیه

۵ یا ۶ وعده غذایی

بهترین حالت برای غذا خوردن وعده های کوچک غذایی در حد ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری می باشد که معده بدون هیچ تلاش زیادی قادر به هضم غذا باشد

اگر به طور مثال ۶ ساعت غذا نخوریم و بعد گرسنگی را با وعده غذایی پر کالری جبران کنیم  باعث آسیب به سیستم بدنی و احساس خستگی و ضعف می شویم

بدن انسان به گونه ای طراحی شده که در ساعات اولیه روز به انرژی و کالری بیشتری نیازمند است و در عصر و شب برعکس به کالری و انرژی کمتری نیاز دارد بنابر این بهتر است که به وعده های غذایی صبح خود اهمیت بیشتری بدهیم
دو وضعیت خطرناک برای بدن گرسنگی و سیری بیش از حد یا شدید می باشد
و نکات دیگر تغذیه این است :

کاهش مصرف شکر

کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف خوراکی های تهیه شده از آرد گندم

عادتهای بد پس از صرف غذا :

سیگار کشیدن

صرف چای

حمام کردن

خوابیدن

نکات دیگر :

هیچگاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید

سعی کنید آرام غذا بخورید

قبل از اینکه سیر بشوید به خوردن خاتمه بدهید

قبل از غذا سالاد بخورید

ظرف غذای خود را کوچک کنید

 

۶-خوابیدن کافی

خواب کافی یکی دیگر از عادتهای خوب جسمانی می باشد و بدن انسان به ۷ الی ۸ ساعت خواب در ۲۴ ساعت نیازمند است

 

اقدامک :

لیستی از عادتهای خوب جسمانی خود تهیه کنید و با توصیه های فوق مطابقت بدهید

در صورتیکه نیازمند به تقویت می باشد برای عادت سازی آن برنامه ریزی کنید
یعنی هر روز یکی از عادتها را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید