تغییر زندگی در ده دقیقه

تغییر زندگی در ده دقیقه (ترک عادت در ده دقیقه )

تغییر زندگی در ده دقیقه

ترک عادت در ده دقیقه

در ده دقیقه تصمیماتی بگیرید که زندگی شما را تغییر دهد

 

از وضعیتی که الان در آن هستیم راضی نیستیم و

همیشه ذهن ما درگیر این موضوع بوده که باید تغییر کنیم

ولی به هر دلیلی این اتفاق نیفتاده

و نتونستیم تصمیم قاطعی برای تغییر خودمون بگیریم

لطف کنید و یک برگ کاغذ بیاورید

و فقط ده دقیقه یا کمتر وقت خود را خالی کنید

تا تغییر زندگی در ده دقیقه را شروع کنیم

 

تغییر زندگی در ده دقیقه

تغییر زندگی در ده دقیقه

۱- بالای برگه کاغذ ساعت و تاریخ امروز را بنویسید

این تاریخ می تواند یک تاریخ مهم در زندگی شما باشد که دست کمی از تاریخ تولد شما ندارد

تغییر زندگی در ده دقیقه

۲- روی کاغذ تغییراتی که در زندگیتان می خواهد اتفاق بیفتد را بنویسید

منظورم این است که چه تغییراتی می خواهید بکنید مثلا لاغری – درآمد بیشتر – خوش تیپی  و… (یا چه عادتهایی را می خواهید ترک کنید)

تغییر زندگی در ده دقیقه

۳- بین همه تغییراتی که نوشتید اولویت را انتخاب کنید

کدام تغییر (ترک عادت ) است که می تواند زندگی شما را تغییر دهد

آن را جداگانه بنویسید

تغییر زندگی در ده دقیقه

۴- یک جدول T برای مهمترین تغییر خودتان می کشید

جدول T یک T بزرگ است که

در یک سمت T رنجهایی را می نویسید که تا الان از عدم ایجاد این تغییر برده اید

مثلا من چاقم و رنجهایی که می برم :

لباس مورد علاقه ام را نمی تونم بپوشم

مریضی و بیماری من را تهدید می کند یا دچار شده ام

مورد تمسخر دیگران قرار می گیرم

و…

 در سمت دیگر T لذتهایی را می نویسید که بعد از تغییر مد نظرتان بدست می آورید

من چاق بودم و لاغر کردم

حالا :

لباس مورد علاقه ام را می پوشم

سلامتی کامل دارم

همه ازم می پرسند آخه چجوری ؟

و …

تغییر زندگی در ده دقیقه

۵- چشمان خود را ببندید و خود را آنگونه که تغییر کردید مجسم کنید

فرض کنید که به تغییری که می خواستید دست پیدا کرده اید

نوع نگاه خودتان و دیگران به خودتان را تجسم کنید

به حال خوبی که دارید فکر کنید

تغییر زندگی در ده دقیقه

۶- بلافاصله بعد از اینکه چشم خود را باز کردید یک جمله بنویسید

که من حتما فلان تغییر را می کنم تا ….

من حتما لاغر می کنم تا از زندگیم بیشتر لذت ببرم 

من حتما خوب صحبت کردن را یاد میگیرم تا همه ازم تعریف کنند

تغییر زندگی در ده دقیقه

۷- چند تا اقدام مهم که می تواند تصمیم شما را عملی کند را می نویسید

مثلا : من از امروز برای لاغری خودم ، کمتر برنج می خورم یا برای یک ماه شیرینی و شکر را حذف می کنم

نکته مهم :

سعی کنید با توجه به قدرت و اراده ای که درون خودتان سراغ دارید تصمیمات عملی را بنویسید :

یک نفر می داند در مورد تغییری که انتخاب کرده ضعیف است پس تصمیم عملی کوچک را انتخاب می کند :

امروز یک قاشق برنج کمتر می خورم یا یک شیرینی کمتر می خورم

یک نفر می داند که اراده قوی دارد پس تصمیمات بزرگتری می گیرد

مثلا می گوید من امروز هم ده دقیقه ورزش می کنم و هم به جای شام سالاد می خورم

تغییر زندگی در ده دقیقه

۸- از امروز ، هر صبح این برگه کاغذی را که نوشتیم برای چند لحظه مرور می کنیم و

هر شب قبل از خواب به تصمیمات عملی که گرفتیم در ذهنمان نمره می دهیم

اگر موفق بودیم که خودمان را با هر مدلی که دوست داریم تشویق و اگر ناموفق تنبیه

به طور مثال من امروز تصمیم گرفته بودم که شام کمتر بخورم

اگر موفق شدم ده دقیقه بیشتر در اینستاگرام و اگر ناموفق ده دقیقه کمتر در اینستاگرام

 

نکته مهم :

مهمترین موضوع برای تغییر زندگی در ده دقیقه :

استمرار اجرای تصمیماتی است که در همین ده دقیقه با خودمان گرفتیم

یعنی چی ؟

یعنی اینکه اگر به هر دلیلی نتوانستیم بر اساس تصمیمات امروزمان عمل کنیم ، اشکالی ندارد

مهم این است که بی خیال تصمیمات امروزمان نشویم و به تغییر خودمان ادامه بدهیم

اگر ده ها دفعه هم تصمیم گرفتم و موفق نشدم باز هم این برگه را در جایی بگذارم که در دسترس من باشد

و بتوانم به آن رجوع کنم و با تمرکز ده دقیقه ای تصمیمات جدید و یا شاید کوچکتری برای تغییر در خودم ایجاد کنم

تغییر زندگی در ده دقیقه

پیشنهاد :

اگر می خواهید ببینید که چرا ما خیلی وقتها تصمیم به تغییر می گیریم و موفق نمی شویم

به شما پیشنهاد میکنم که حتما این مقاله را نیز مطالعه کنید

مقاله اصل تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
لیست عادات خوب

لیست عادات خوب ( لیستی از عادات مثبت )

لیست عادات خوب

لیستی برای شناسایی عادات خوب

فهرستی از عادات مثبت

لیست عادات خوب

مارکوس اورلیوس از معروف‌ترین امپراتورهای تاریخ روم به حدی دانا بود که او را نمونه یک فیلسوف-پادشاه می‌دانستند.

معروف است که او هنگام رفتن به جنگ،  کتابخانه بزرگی از کتابهایش را به همراه خود می‌برد تا شب‌ها به مطالعه و تفکر بپردازد.

از مارکوس اورلیوس نقل شده است :

برای اینکه تو را بشناسم ، بیشتر از اینکه به تصمیم های تو نگاه کنم ، به عادات تو نگاه می کنم

چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو ولی عادات سهم بزرگی از زندگی تو را می سازند

یا در موضوع اهمیت عادات ،  همین جمله بس که :

انسان مجموعه ای است از عادات خوب و بد

حالا با این مدل ذهنی (که انسان مجموعه ای از عادات خوب و بد است ) بهترین کار شناسایی عادات خوب و بد است

لیست عادات خوب

در مقاله قبلی به موضوع عادات بد اشاره کردیم و به ارایه لیستی از عادات بد پرداختیم

(پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله حتما بیاندازید )

مقاله لیست عادات بد

در این مقاله می خواهیم مکمل لیست عادات بد یعنی به لیست عادات خوب بپردازیم

فقط لازم می دانم که قبل از ارایه لیست عادات خوب به این دو نکته مهم اشاره کنم :

لیست عادات خوب

نکته مهم اول :

بهترین راهکار ترک عادات بد ، جایگزینی آن عادات با عادات خوب است

بنابراین بهترین کار این است که شما لیست عادات خوب را مطالعه کرده

و با تمرکز روی یکسری عادات خوب (که حدس می زنید بهتر می توانید آنها را تقویت کنید) روی آنها سرمایه گزاری کنید

با این کار با یک تیر دو نشان زده اید هم عادات خوب را در خودتان تقویت یا بوجود آورده اید و

هم عادات بد را به بهترین روش ممکن ، ترک کرده اید

به طور مثال من خودم را عادت می دهم که صبحها به محض بلند شدن ۲ دقیقه ورزش کنم

با این عادت خوب توانسته ام عادت بد ورزش نکردن ، عادت بد بلافاصله سراغ موبایل رفتن را ترک کنم

لیست عادات خوب

 نکته مهم دوم :

 شما نمی توانید یکدفعه تعداد زیاد یا تمامی این لیست عادات خوب را در خودتان بوجود بیاورید

بنابراین هر دفعه (هر هفته ، هر ماه ) فقط یک تعدادی از این عادات خوب را انتخاب کنید و روی آنها کار کنید

مثلا این هفته می خواهم فقط شبها قبل از خواب ، ۵ دقیقه مطالعه کنم

اگر در این تصمیم جدیدم موفق بودم برای هفته بعد تصمیم دیگری می گیرم و از لیست عادات خوب ، عادت جدیدی را انتخاب می کنم

انتخاب تعداد زیادی از لیست عادات خوب باعث این می شود که ما در اجرای آنها به مشکل بخوریم و پرونده لیست عادات خوب را ببندیم

بنابراین حتما تعداد کمی از لیست عادات خوب را برای یک دوره زمانی انتخاب کنید

 

لیست عادات خوب :

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به صبحها :

  • صبح زودتر بلند می شوم
  • ۵ دقیقه نرمش می کنم
  • نگاهی به اهداف یا برنامه بلند مدت خودم می اندازم
  • برنامه و کارهای روزانه ام را می نویسم
  • ۱۰ دقیقه مطالعه می کنم
  • مرور لحظات خوش زندگی برای لحظاتی در ذهنمان
  • پیاده روی می کنم
  • صبحانه کامل می خورم
  • صبحانه در کنار خانواده

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به سرکار رفتن :

  • لباسهای مرتب و اتو کشیده می پوشم
  • کفشم را واکس می زنم
  • وعده کوچک میان وعده برای خودم برمیدارم
  • قبل از خروج ، عطر می زنم
  • در راه رفتن از فایلهای صوتی آموزشی استفاده می کنم
  • با لبخند وارد محل کار می شوم
  • ماشین را قدری دورتر از محل کار پارک می کنم و کمی پیاده روی می کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به موبایل :

  • با نصب برنامه های مربوطه ، مقدار استفاده از موبایلم را چک می کنم
  • در موقع مطالعه ، موبایلم را در حالت پرواز قرار می دهم
  • وقتی با دیگران صحبت می کنم سعی می کنم حتی المقدور به تلفنها و پیامکها توجه نکنم
  • در هنگام رانندگی با موبایلم صحبت نمی کنم (اگر هم مجبور شدم در حالت اسپیکر جوابگو هستم)
  • برای وارد شدن به تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمانی قایل می شوم(آلارم تعیین می کنم)
  • با موبایل به رختخواب نمی روم
  • با دوستانی که از حالشان با خبر نیستم از طریق پیامک احوالپرسی می کنم
  • برنامه های اضافی موبایلم را پاک می کنم
  • بعضی از ساعات روز را بدون موبایل سپری کردن

لیست عادات خوب

عادتهای خوب مربوط به لذت زندگی :

  • هر هفته یک فیلم خوب می بینم
  • یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
  • برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
  • هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم
  • سعی می کنم که هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
  • هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
  • عکسهای خوبم را چاپ کنم و در آلبوم قرار دهم
  • وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
  • مطالب مثبت و انگیزشی مطالعه کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به بهبود فردی :

  1. عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
  2. عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
  3. امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
  4. زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
  5. برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
  6. صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
  7. وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
  8. تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
  9. ورزش کردن  حتی ۳ دقیقه
  10. مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
  11. نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
  12. تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
  13. کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
  14. آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
  15. مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
  16. جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام
اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
روش تغییر

دو روش تغییر و ترک عادت (دو راه تغییر )

روش تغییر و ترک عادت

راههای تغییر و ترک عادت

 

در مقاله قبل گفتیم که دو روش برای هر نوع تغییر و ترک عادتی وجود دارد

  • حساسیت زدایی نظام مند
  • غرقه سازی

روش تغییر

توضیح دادیم که حساسیت زدایی نظام مند یعنی به صورت تدریجی و مرحله به مرحله با یک پدیده آشنا شویم

و غرقه سازی یعنی به صورت یکدفعه ای و بلافاصله اون پدیده را درک کنیم

بهترین مثالش هم شنا کردن است

شما تدریجی وارد آب می شوید (حساسیت زدایی نظام مند ) یا یکدفعه ای می پرید توی آب (غرقه سازی )

روش تغییر

تصمیم شما برای تغییر

وقتی شما می خواهید تغییر کنید یا عادت بدی را ترک کنید هم این دو روش به صورت کلی اجرا می شود

با خودتان تصمیم می گیرید که از شنبه که بیاد من آدم دیگه ای می شوم و به صورت کلی عوض می شوم

مثلا من از شنبه که بیاد دیگه عادت بد عصبانی شدن خودم رو میزارم کنار

یا از ماه دیگه ، رژیم غذاییم رو شروع می کنم و دیگه برنج نمی خورم هیچی ، هر روز یک ساعت هم ورزش می کنم

این می شود غرقه سازی

ممکن هم هست با خودتان تصمیم میگیرید که از همین فردا

من عادت بدم رو ترک می کنم ولی به صورت تدریجی

روش تغییر

مثال رژیم غذایی :

من رژیم غذاییم رو شروع می کنم ولی در مرحله اول و در سه روز اول فقط شکر را از سفره غذاییم کم می کنم

در مرحله دوم روزی ۵ دقیقه ورزش می کنم

در مرحله سوم دو قاشق برنج از هر وعده غذایی

این هم می شود حساسیت زدایی نظام مند

روش تغییر

اقدامک :

همین لحظه با خودتان خلوت کنید و ببینید تا این لحظه کدام روش برای شما موثر واقع شده ؟

بعد ببینید که آیا روش دیگر هم در مواقعی موثر بوده یا اصلا آن روش دیگر جواب نداده است ؟

 

واقعیت این است که روش غرقه سازی ما را خیلی وقتها اجرا کردیم

یعنی با خودمان تصمیم گرفتیم که یکدفعه ای فلان عادت را ترک می کنیم یا فلان تغییر خودمان را اجرایی می کنیم

ولی کمتر شده که طبق یک برنامه تدریجی تغییر و ترک عادت خودمان را اجرایی کرده باشیم

روش تغییر

دلیل علاقمندی به غرقه سازی :

دلیلش رو هم می توانید در نوع کارکرد مغز ما جستجو کنید

مغز ما علاقمند به تغییر نیست و می خواهد همان حالت همیشگی کار بکند

بنابراین به گونه ای با ما رفتار می کند که درصد موفقیت تغییر و ترک عادت ما کاهش یابد

به ما می گوید که تو باید از فلان روز تمام تغییر خودت را اجرایی کنی

بعد که کوچکترین اشتباهی بر خلاف تغییر خودمان انجام می دهیم

به ما می گوید : دیدی گفتم ! تو نمی تونی تغییر کنی

(برای بیشتر دانستن در مورد عملکرد مغز به شما پیشنهاد می کنم این مقاله را مطالعه کنید )

مقاله مهمترین دشمن تغییر

 

با این همه این روش می تواند برای خیلیها یا در موارد خاص تغییر بسیار خوب و عالی عمل کند

به طور مثال ترک سیگار

اگر از خیلی از افرادی که سیگار را ترک کردند بپرسی که کدام روش تغییر را بکار برده اند

می گویند : غرقه سازی

یعنی یکدفعه ای تصمیم گرفتند که سیگار را کنار بگذارند

روش تغییر

روش متناسب با ما :

مهم این است که با خودمان فکر کنیم و ببینیم کدام روش برای ما بهتر جواب می دهد

یا حداقل آزمون و خطا انجام بدهیم

اگر اولین روش تغییر جواب نداد ، به سراغ دومین روش تغییر و ترک عادت برویم

 

من بارها شده که با خودم تصمیم گرفتم که می خواهم لاغر کنم

از شنبه های متوالی هم قرار گذاشتم

با خودم گفتم که یکدفعه ای هم غذام رو کم می کنم ، هم ورزش می کنم ، نه شیرینی می خورم نه برنج

و هر دفعه بخاطر انتخاب این روش تغییر ، ناموفق بوده ام

بنابراین باید به این نتیجه رسیده باشم که در این نوع تغییر و با توجه به شخصیت من

روش حساسیت زدایی نظام مند جواب می دهد

روش تغییر

نکته مهم :

من به این نتیجه رسیده ام که حساسیت زدایی نظام مند یعنی روش تغییر تدریجی جواب می دهد ولی باز هم مغزم به من می گوید :

می دونی اگر بخوای تدریجی جلو بری چقدر طول می کشه ؟

آخه این هم می شود تغییر ؟

بعد ما رو تشویق می کند که دوباره برگردیم به سراغ همون روش تغییر غرقه سازی

چون مطمئنه که ما از اون روش تغییر موفق نمی شویم و اون نیاز نیست که خودش رو تو زحمت بندازه

 

بنابراین اگر هر روش تغییر را انتخاب می کنید :

حواستون باشه که به صورت کامل اجرایی کنید و هزینه ها و تبعات تصمیم خودتان را هم پرداخت نمایید

روش تغییر

خلاصه :

دو روش تغییر و ترک عادت داریم :

  • حساسیت زدایی نظام مند
  • غرقه سازی

روش حساسیت زدایی یعنی تغییر خودمان را به صورت تدریجی و مرحله ای انجام بدهیم

و روش غرقه سازی یعنی تغییر خودمان را به صورت یک دفعه ای و مرحله ای اجرا کنیم

انتخاب روش تغییر و ترک عادت بستگی به فرد و نوع تغییرش دارد

که هر فرد می تواند با استفاده از تجربه های موفق یا ناموفق تغییرات قبلی خودش ، بهترین روش تغییر را برای خودش انتخاب کند

و نکته مهم این است که هر روش را انتخاب کردید ، حتما به صورت کامل اجرایش نمایید

اگر به هر دلیلی قسمت ابتدایی مقاله را نخوانده اید ، حتما این قسمت را نیز مطالعه کنید

قسمت ابتدایی مقاله (دو روش ترک عادت)

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
روش ترک عادت

دو روش ترک عادت (دو نوع ترک عادت )

 

روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

 

خیلی وقتها شده که تصمیم گرفتیم عادتی را ترک کنیم

خیلی وقتها شده که قصد کردیم در خودمون تغییری بوجود بیاوریم

خیلی وقتها شده که با خودمون گفتیم که من از فلان تاریخ یک آدم دیگه میشم

….

روش ترک عادت

بعد برای خودمون یک زمانی تعیین کریم و زمان موعود اومده و بعدش ما همون آدم قبلی بودیم

ما همون آدم قبلی بودیم و هیچ تغییری نکردیم

بعد با خودمون هر وقت که نشستیم فکر کردیم ، مدام خودمون رو سرزنش کردیم و گفتیم :

من اصلا نمی تونم تغییر کنم

من اصلا ذاتم همینه ، نباید فکر عوض شدن خودم رو داشته باشم

اصلا ترک عادت موجب مرضه

روش ترک عادت

گفتگوی درونی تغییر

همین گفتگوهای درونی خودش بزرگترین معضل تغییر و ترک عادت هستش

وقتی شما چیزی رو به خودتون میگید برابر است با اینکه ۱۷ نفر دیگر به شما همون چیز رو بگویند

مثلا وقتی به خودتون میگید من این کار را نمی تونم انجام بدهم برابر است با اینکه

۱۷ نفر دیگر به شما بگویند که شما نمی توانید این کار را انجام بدهید

پس باید خیلی مواظب گفتگوی درونی خودمان باشیم

بهتره بعد از عدم موفقیت در تغییر و ترک عادت به خودمون بگیم :

که من هنوز روش ترک عادت رو بلد نیستم

من هنوز یاد نگرفتم چگونه تغییر کنم

یا من هنوز مهارت تغییر و ترک عادت رو بدست نیاوردم

 

دو روش ترک عادت :

حالا می خواهیم دو روش ترک عادت را به صورت کلی یاد بگیریم که می تواند خیلی در تصمیمات تغییری ما موثر واقع شود

  • غرقه سازی
  • حساسیت زدایی نظام مند

 

اجازه بدهید با یک مثال برای شما توضیح بدهم :

نوع ورود به استخر برای شنا

فرد می خواهد برای شنا کردن وارد استخر شود

روش ترک عادت

یک روش این است که اول کنار استخر می نشیند و پایش را داخل استخر می کند ، بعد با دستش یکذره آب می ریزد روی تنش ، بعد بیشتر پایش را داخل آب می کند بعد آب بیشتری روی خودش می ریزد و کم کم وارد استخر می شود ، یکذره راه می رود در قسمت کم عمق و در نهایت شروع می کند به شنا کردن

این روش را حساسیت زدایی نظام مند می گویند که مرحله به مرحله خودش را برای شنا کردن آماده می کند

روش ترک عادت

روش دوم غرقه سازی است

طرف تا برای شنا کردن وارد استخر می شود ، بلافاصله و سریع شیرجه می رود و شروع می کند شنا کردن

شما اگر استخر بروید از کدام روش استفاده می کنید ؟

بلافاصله می پرید توی آب و شنا می کنید ؟

یا باید مراحل تدریجی تطابق بدن خود با آب را بگذرانید ؟

این موضوع خیلی بستگی دارد به روحیات و شخصیت فرد

اجازه بدهید یک مثال شخصی و مهم از همین موضوع برای شما بزنم

روش ترک عادت

یادگرفتن شنا در ۵ سالگی :

پدر و مادرم من رو وقتی که ۵ یا ۶ سالم بود برای آموزش شنا ، به یک استخر معرفی کردند

همون جلسه اول که ما هنوز با مربی که چه عرض کنم ، با پدیده ای به نام استخر آشنا نشده بودیم

همون دقایق اول انداختند در قسمت عمیق به بهانه از بین رفتن ترس

شما تصور کنید بچه ۵ ساله رو ، اون هم اون زمان که بچه ها نه مهد می رفتند نه هیچ کلاس آموزشی بزرگ

یکدفعه بیارند به صف بندازند در قسمت عمیق استخر

اون هم مربی با یک فاصله چند متری با جایی که بچه ها را می انداختند که قشنگ بچه احساس غرق شدن بهش دست بده

بعد مربی بگیردش

همین روش غلط که با گریه تقریبا تمام بچه ها همراه بود ، باعث شد یک تصویر بد از شنا و آموزش در ذهن همه ما حتی برای یک لحظه نقش ببنده

روش ترک عادت

روشی که به کار بردند روش غرقه سازی بود ولی مربیان اون زمان نمی دونستند که این روش برای همه جواب نمی دهد

و برای اینکه ترس کودک را از آب از بین ببریم باید حساب شده تر عمل کرد

البته این رو هم بگم که ممکن است این روش روی نفرات زیادی جواب داده بوده که مربیان تصمیم گرفته بودند این روش رو به صورت عمومی اجرایی کنند

روش حساسیت زدایی نظام مند:

اگر می خواستیم روش دیگر یعنی حساسیت زدایی نظام مند رو در همینجا اجرا کنیم

باید بچه ها را ابتدا در قسمت کم عمق می بردند و حداقل یک جلسه می گفتند که فقط آب بازی کنید

بعد شروع می کردند به آموزش تدریجی شنا

بعد کمربند شنا می دادند به تک تک بچه ها

و اونها رو کم کم به قسمت عمیق می بردند با همین کمربند شنا

بعد از یادگیری بچه ، کم کم به او می گفتند که کمربندش را دربیاورد

روش ترک عادت

 

روش درست ترک عادت

هیچکس نمی تواند بگوید کدام روش درست است یا کدام غلط !

ولی این را به جرات می توان گفت که روش دوم ریسک کمتری دارد و حداقل نمی تواند به روان و احساس بچه ضرر برساند

 

پیشنهاد :

اگر با این دو روش ترک عادت به صورت کلی آشنا شدید

به شما پیشنهاد و توصیه می کنم که مقاله بعد رو حتما مطالعه کنید

در مقاله بعد همین دو روش را در مورد تغییر و ترک عادت بیشتر توضیح می دهیم

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( شرط تغییر و ترک عادت )

قدرت نه گفتن

تصویر سازی ذهنی  :

خوراکی در نظر بگیرید که وقتی اسمش را می شنوید یا از نزدیک می بینید 

آب از دهان مبارکتان راه میفتد :

مثلاً آنهایی که ترشی دوست دارند : لواشک 

قدرت نه گفتن

یا شیرینی دوست دارند : نان خامه ای یا رولت 

قدرت نه گفتن

طعم ملسی ها : تمر هندی

قدرت نه گفتن

هر کسی آن خوراکی محبوبش را در نظر بگیرد که

وقتی در  یخچال یا کماد در آشپزخانه هست

و با کسی رودربایستی ندارد 

در عین حال از بیماری و چربی و قند و چاقی رنج نمی برد

تا مقداری از آن خوراکی را نخورد یا بدتر از آن تمامش نکند

ذهن و فکرش راحت نمی شود

خود را در مقابل این خوراکی محبوبتان بدون هیچگونه محدودیت و معذوریتی مجسم کنید :

مقاومت در برابر نخوردن آن سخت است ؟ نه؟

قدرت نه گفتن

داستان مارشمالو ( داستان قدرت نه گفتن )

 

سال ۱۹۷۰ در دانشگاه استنفورد آمریکا 

یک آزمایش علمی انجام شد بدین شرح :

حدود ۴۰۰ تا بچه ۴ الی ۶ ساله را یک به یک در اتاقی فرستادند که مجهز به دوربین مداربسته بود

از آنها خواستند که پشت میزی قرار بگیرند که روی میز یک بشقاب بود با یک عدد شیرینی مارشمالو

قدرت نه گفتن

شیرینی مارشمالو شیرینی است که هم کوچک هم راحت الحلقوم یعنی راحت خورده می شود و هم بسیار خوشمزه شاید مشابه آن را در ایران بتوان باقلوا دانست

و به بچه ها گفته شد که

تا یک ربع ( ۱۵ دقیقه ) هر کس طاقت بیاورد و این مارشمالو را نخورد یک مارشمولو دیگر به او جایزه داده می شود

اگر شما تصویر پردازی اولیه را کرده باشید و خودتان را دربرابر خوراکی مورد علاقه تان قرار داده باشید

متوجه خواهید شد که این بچه ها چه دقایق سختی را گذراندند!

بعضی ها بعد از ۲ دقیقه یا ۳ دقیقه مارشمالو را خوردند و در نهایت ،  اکثریت موفق نمی شوند که از این آزمایش سربلند بیرون بیایند

و تنها اقلیتی (حدود یک سوم )توانستند مارشمالو دوم را دریافت کنند .

بعد از ۲۰ تا ۲۵ سال زندگی این بچه ها را بررسی کردند و متوجه شدند :

بچه هایی که توانسته بودند در همان سن کودکی دربرابر خوردن مارشملو مقاومت کنند از زندگیهای بهتر و موفقتری برخوردار گردیده بودند.

اگر ما بتوانیم در مواقعی خاص از خواسته هایمان دست بکشیم و به دنبال خوشیهای لحظه ای نباشیم ، می توانیم شیرینی ها یا خوشیهای بزرگتری و بهتری را تجربه کنیم .

قدرت نه گفتن

شرط تغییر : قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( و قدرت بالای نه شنیدن) از همان کودکی به صورت اکتسابی در انسان حاصل میگردد

ولی در هر سن و سالی می توان این قدرت را با تمرین افزایش داد و بالا برد .

یکی از شروط تغییر همین قدرت نه گفتن است .

در هر تغییری ما نیازمند نه گفتن به یکسری از امور هستیم

و هر چقدر که قدرت نه گفتن ما بالاتر باشد در تغییرات زندگی یا ترک عادت بهتر می توانیم عمل کنیم .

وقتی می خواهیم لاغر کنیم باید به غذای اضافی نه بگوییم

وقتی می خواهیم سیگار را ترک کنیم باید به سیگار نه بگوییم

وقتی می خواهیم ارتباط بهتری با همسرمان داشته باشیم باید به خیلی از رفتارهایمان نه بگوییم

وقتی می خواهیم تغییری در اخلاقمان بوجود بیاوریم باید به خیلی از عصبانیت ها نه بگوییم

و….

خلاصه :

قدرت نه گفتن به خواسته ها و لذتهای زودگذر یا عادات بد ، یکی از شروط مهم  تغییر می باشد

و هر اندازه ما از قدرت بالاتری در نه گفتن برخوردار باشیم در تغییرات زندگیمان یا ترک عادات منفی خود بهتر می توانیم عمل کنیم

قدرت نه گفتنقدرت نه گفتنقدرت نه گفتن

اقدامک :

خوراکی مورد علاقه خود را تهیه کنید

و روزی که از فراغت بیشتری برخوردار هستید آن را در معرض دید و دسترس خود قرار دهید

و تصمیم بگیرید حتی یکذره هم از آن خوراکی محبوب نخورید .

اگر به هیچ خوراکی دلبستگی و تعلق خاطر ندارید :

کاری یا لذتی را انتخاب کنید که به آن دلبستگی دارید و البته ماهیت تفننی دارد

همانند جستجو در اینستاگرام یا چک کردن گروههای تلگرامی خانوادگی و سرگرمی و دوستانه

 روزی که فراغت شما بیشتر است تصمیم بگیرید که حتی چند ثانیه هم در آن روز بخصوص به آن کار محبوب و مورد علاقه نمی پردازید.

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

این مقاله را هم مطالعه کنید

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

دو کلمه کلیدی ترک عادت ( دو کلمه طلایی تغییر زندگی )

دو کلمه کلیدی ترک عادت

دو کلمه طلایی تغییر زندگی

کلماتی که می تواند سرنوشت تغییر و ترک عادت شما را رقم بزند

 

خیلی وقتها شده که ما تصمیم به تغییر و ترک عادت گرفته ایم ولی

در ابتدا خوب پیش رفتیم ولی تا به یک مشکل برخوردیم ، تغییر را بی خیال شدیم

 

ابتدای ترک عادت توانستیم عادت خود را کنترل کنیم

ولی تا مانع بزرگی سر راه ما بوجود آمده ، دوباره به عادت خود بازگشتیم

کلمه کلیدی ترک عادت

لاغری :

من تصمیم گرفتم لاغر کنم

روز اول رعایت می کنم و به تصمیمات خودم پایبند هستم ولی

شب که همسرم میاد خونه ، میگه : امشب میخوایم بریم خونه ی علی دوستش

چون تولد علی هستش و می خوایم غافلگیرش کنیم

من هم سریع خودم رو آماده می کنم و میریم بیرون و یک کادو میخریم و بعدش میریم خونه علی آقا

تولد علی آقا همراه هستش با یک عالمه ناپرهیزی :

چلو کباب –  کیک – بستنی – شکلات – شیرینی – آجیل  و.. .

خوب من می بینم که نمیشه در برابر این همه خوراکیهای خوشمزه مقاومت کنم و داستان ترک عادت به فراموشی سپرده میشود

 

کلمه کلیدی ترک عادت

عصبانیت :

من خیلی سریع عصبانی می شوم و عصبانیتم طوری است که تبعاتش عجیب دامن گیر من می شود

در یک مورد آنقدر عصبانی شدم که زدم آینه قدی خونه مون رو شکستم

همین برخوردهای بدم باعث شد که یک روز تصمیم بگیرم و تغییر کنم

فردای روز تصمیمم :

داشتم رانندگی می کردم و تو حال خودم بودم که دیدم یکدفعه یک سمند ورود ممنوع اومدش جلوی ماشین من و

چراغ داد که من برم کنار

اومدم عصبانی نشم ولی دیدم این راننده خیلی پررو هستش

هم ورود ممنوع اومده و هم با کمال پررویی چراغ میده که برو کنار تا من رد بشم

دیدم اگر بی خیالش بشم و عصبانی بشم که نمیشه

پس از ماشین پیاده شدم و از خجالتش دراومدم

کلمه کلیدی ترک عادت

چکار کنیم ؟

حالا چکار کنیم که تغییر و ترک عادت ما عملی و موفق بشود

می خواهم شما رو با دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر آشنا کنم که

اگر با آن آشنا شوید و به آن پایبند باشید

به شما قول میدهم که در هر تغییر و ترک عادتی موفق خواهید شد

 

کلمه کلیدی ترک عادت

دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر :

این دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر عبارت است از :  حتی اگر

بله ، حتی اگر این دو کلمه کلیدی و طلایی است

من رژیمم رو رعایت می کنم حتی اگر بهترین خوراکی مورد علاقه ام به تعداد زیاد و به دور از هرگونه معذویت پیش روی من باشد

من عصبانیتم رو کنترل می کنم حتی اگر کسی بیاید بدون دلیل بزند زیر گوش من

من دیگه سریع قضاوت نمی کنم حتی اگر با چشمان خودم ببینم طرف چقدر داره بد رفتار می کنه

من غر نمی زنم حتی اگر در یک ترافیک شدید گیر کرده باشم و دیرم شده باشه و به قرار مهمم نرسم

من شوخی نابجا نمی کنم حتی اگر در جمع دوستانی باشم که خیلی با هم صمیمی هستیم و همه دارند با هم شوخی می کنند

من دیگه با کسی الکی بحث نمی کنم حتی اگر ببینم و مطمئن باشم که  طرف مقابلم داره صد در صد اشتباه می گه (ولی هیچ تاثیری در زندگی من ندارد )

من انتقاد پذیر می شوم حتی اگر  انتقادی علیه من بشه که کاملا اشتباه باشه

من تعداد ساعت محدودی تلگرام و اینستاگرامم رو چک می کنم حتی اگر شب خوابم نمی برد و هیچ کاری هم ندارم

من دو ساعت در روز بیشتر تلویزیون نمی بینم حتی اگر تلویزیون فیلم مورد علاقه ام را نشان دهد که مدتها آرزوی دیدنش را داشتم

من ولخرجی نمی کنم و مقدار معینی پول خرج می کنم حتی اگر جنس مورد علاقه ام را در حراجی پیدا کنم

و…

 

همانگونه که دیدید دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر یعنی حتی اگر ، چگونه می تواند سرنوشت تغییر و ترک عادت ما را تغییر دهد

کلمه کلیدی ترک عادت

دلیلش چیه ؟

چون ما برای بدترین شرایط ، خود را آماده کردیم

چون ما برای خودمون در بدترین حالت هم شرط گذاشتیم و خودمان را شرطی کردیم

چون دیگه غافلگیر نمی شیم و می گیم : من با خودم شرط کردم حتی در بدترین وضعیت

پس اگر می خواهم به تغییر و ترک عادتم پایبند باشم باید به شرط از قبل پیش بینی شده ام عمل کنم

کلمه کلیدی ترک عادت

نکته ۱ :

هر کسی با توجه به تغییر و ترک عادت خود ، باید دو کلمه کلیدی ترک عادت را بکار ببرد

و نمی توان یک نسخه واحد صادر کرد

برای این منظور بهتر است

اقدامک :

بهتر است که با خودتان خلوت کنید

اول تغییر یا ترک عادت خود را بنویسید

بعد ببینید بدترین حالت یا شرایطی که ممکن است باعث شود تا شما در آن قرار بگیرید و سخت بتوانید خودتان را کنترل کنید چی یا کی هستش

بعد با استفاده از دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر ، همان را شرطی کنید

من وسایلم را مرتب و منظم می کنم حتی اگر بعد از یک ورزش سخت خونه آمده باشم و به هیچ وجه حال نداشته باشم

کلمه کلیدی ترک عادت

نکته ۲ :

اگر مقالات قبلی تغییر و ترک عادت را مطالعه کرده باشید حتما متوجه شدید که

نباید با اولین اشتباه پرونده تغییر و ترک عادت خودمان را ببندیم

بنابراین اگر در آن شرایط قرار گرفتیم و نتوانستیم درست عمل کنیم

اشکالی ندارد و به خودمان فرصت می دهیم که دفعه بعد حتما درست عمل کنیم

برای آشنایی با تغییر و ترک عادت به شما پیشنهاد می کنم که حتما این مقاله را در لینک زیر مطالعه کنید

راهکار مهم ترک عادت

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت بد در کودکان

ترک عادت بد در کودکان ( چگونگی ترک عادتهای بد کودک )

ترک عادت بد در کودکان

ناخن جویدن کودک

انگشت در بینی کردن

کشیدن موها

مکیدن شست دست

خوابیدن روی پا

دندان قروچه

داد زدن و گریه کردن

ترک عادت بد در کودکان :

 ترک عادت بد در کودکان

۱- شناسایی دقیق عادت بد کودک

 

ما باید دقیق یک عادت بد در کودک را نشانه بگیریم و هدف قرار بدهیم

نمی توان انتظار داشت کودک حتی دو عادت بد را همزمان ترک کند

بنابراین یک عادت بد که بیشتر از همه نمایان است و ما یا کودک را اذیت می کند را انتخاب می کنیم

مثال : دندان ها را بهم فشار دادن ( دندان قروچه )

شناسایی محرک : هر عادت حتما دلیلی برای خود دارد

ترک عادت بد در کودکان

مثال :

کودک ناخن خود را می جود چون در موقعیت اضطراب و استرس قرار گرفته و ناخن جویدن به او احساس آرامش کاذب می دهد

دلیل انجام عادت خیلی مهم است و می تواند ما را در ترک عادت بد در کودکان خیلی کمک کند

و با پیدا کردن دلیل می توانیم بهترین راهکار را برای ترک عادت بد در کودکان انتخاب کنیم

 

مثال :

کودک من زمانی که دارد کارتونی می بیند که تیکه های وحشتناک و پر استرس دارد ناخودآگاه شروع می کند به ناخن جویدن

مثال :

بچه من وقتی دارد از چیزی یا کسی حرص می خورد شروع می کند به فشار دادن دندانهایش روی هم (دندان قروچه )

 

اگر توانستیم موقعیت ها و دلیل عادت بد را در کودک خود پیدا کنیم حداقل نیمی از راه را رفته ایم

و بهترین کار این است که در آن مواقع خاص برنامه ریزی کنیم تا عادت بد ریشه کن شود

به طور مثال :

زمان استرس و اضطراب کودک در کنارش بنشینیم و دستش را فشار دهیم

یا زمان عصبانیت با او صحبت کنیم و دلیل عصبانیت او را سوال کنیم و در نهایت او را آرام کنیم

ترک عادت بد در کودکان

۲- تشویق و جایزه

بهترین راهکار ترک عادت در همه علی الخصوص در کودکان ، تشویق و جایزه است

لیستی از هدایایی که کودکمان دوست دارد آماده کنید

بعد جلسه کاملا غیر رسمی با کودک خود برگزار کنیم و با او در مورد عادت بد خاصش صحبت کنیم

یادمان نرود که در ابتدا باید روی محسنات و خوبیهای او تاکید کنیم و به او یادآوری کنیم که اگر می خواهد بهتر ، عزیزتر و قویتر بشود بهتر است این عادت بد خودش را ترک کند

و به او این قول را بدهیم که :

هر روز که این عادت بد را انجام ندهد فلان جایزه کوچک مورد علاقه اش

 و اگر یک هفته انجام ندهد فلان جایزه متوسط مورد علاقه اش

 و اگر برای همیشه ترک کند فلان جایزه بزرگ مورد علاقه اش را خریداری خواهیم کرد

 

یادمان نرود همانگونه که اهدای جایزه می تواند موثر باشد ولی :

  • قول دادن و انجام ندادن آن ، به بدترین شکل ممکن می تواند فاتحه ترک عادت را بخواند و در نهایت لجبازی و عدم اعتماد کودک را به دنبال داشته باشد
  • شرطی شدن کودک به جایزه باید محدود و تعریف شده باشد وگرنه خودش می تواند ثمرات بدی برای شما و کودک به دنبال داشته باشد

ترک عادت بد در کودکان

۳- تعیین جایگزین و تغییر موقعیت  :

 

جایگزین :

راهکار بسیار موثر برای ترک عادت بد در کودکان ، جایگزینی است

 جایگزین یعنی برای آن عادت بد جایگزینی تعیین کنم

مثال : کودک من ناخن می جود

جایگزین : مشغول کردن دستان کودک با بازی همانند خمیربازی

 مثال : کودکم عادت کرده که روی دیوارها نقاشی کند

جایگزین : دیوارها را با کاغذهای بزرگ بپوشانیم که هم بتواند نقاشی کند و هم احساس اینکه دارد یک کار خاص می کند رفع شود

ترک عادت بد در کودکان

تغییر موقعیت :

یعنی با شناسایی موقعیتی که کودک به سمت عادت بد خود می رود ، موقعیت او را عوض کنیم

مثال : کودک من ناخن می جود

تغییر موقعیت : ناخن کودکم را کوتاه می کنم

مثال : کودک من حالا که ناخن ندارد ، انگشت و پوست انگشت خود را می کند

تغییر موقعیت : کرم مخصوصی از داروخانه تهیه می کنم و به انگشتان کودکم می مالم تا تلخی این کرم ، او را از خوردن انگشتان منصرف کند

مثال : کودکم موقع دیدن کارتونهای بزن بزن و جنگی ، دندان قروچه می کند و دندانهایش را به هم فشار می دهد

تغییر موقعیت : سعی می کنم که دیگر از این کارتونها نخرم

مثال : کودکم باز هم با اصرار کارتون های جنگی می خرد و دندان قروچه ادامه دارد

تغییر موقعیت : زمان دیدن کارتونهای جنگی در کنار کودکم می نشینم و به او آرامش خودم را منتقل می کنم تا عادت بد خود را کم کم ترک کند

مثال : کودکم عادت به خرید کرده است

تغییر موقعیت  : کمتر بردن کودک به مغازه و پاساژ

مثال : کودکم عادت کرده که همش تنقلات (چیپس و پفک ) بخورد

تغییر موقعیت : تا اطلاع ثانوی هیچ پفک و چیپسی در خانه ما پیدا نمی شود که کودکم بخورد

ترک عادت بد در کودکان

۴- ایجاد احساس مثبت ، اعتماد به نفس و همکاری :

اگر فرزند ما احساس مثبت کند و خود را در این پروژه شریک بداند ، ما خیلی راحت تر می توانیم عادت بد در کودکان خودمان را ریشه کن کنیم

بنابراین از دادن احساس مثبت کوتاهی نکنیم که مهمترین لازمه ی آن داشتن صبر و شکیبایی است

قرار نیست یک روزه یا یک شبه کودک عادت بد خود را ترک کند پس صبر و حوصله لازم را داشته باشیم

و به بهانه های مختلف کودک را در این داستان بازی و مشارکت دهیم

نزد کسانی که کودک آنها را عجیب دوست دارد از او تعریف کنیم و در تعریفمان هم یادآوری کنیم که توانسته عادت بد خودش را تا حدودی یا کاملا ترک کند

اگر شد از طرف آنها جایزه هم به کودک بدهیم که بهتر و کاملتر می شود

ترک عادت بد در کودکان

۵- تنبیه و بازخواست محدود :

اگر هیچیک از ترفندهای ترک عاد بد در کودکان مثمر ثمر واقع نشد و تمام سعی و کوشش خود را کردیم و مؤثر نبود

می توانیم به صورت کاملا تعریف شده و محدود ، آن هم در کنار تعریف و تمجید و جایزه ، کودک را تنبیه و بازخواست کنیم

ترک عادت بد در کودکان

تنبیه یعنی چی ؟

نه فیزیکی بلکه محرومیت از بعضی از امکانات و بازیها آن هم به صورت کاملا محدود

بازخواست یعنی چی ؟

یعنی صحبت کردن با کودک و نشان دادن عواقب عادت بد در او

مثال : کودک من یک چیزی را بخواهد عادت کرده که گریه کند تا آن را بگیرد

تنبیه : اگر گریه کنی تا وقتی که گریه می کنی من برای تو هیچی نمی خرم

مثال : کودک من موهای خود را می کند

بازخواست : صحبت کردن با او و نشان دادن عکسی که نشان می دهد عواقب مو کندن

ترک عادت بد در کودکان

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه با  ترک عادت بیشتر آشنا شویم این مقاله را هم مطالعه کنید

مقاله آسان کردن ترک عادت

 

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت فوری ( ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی ! )

ترک عادت فوری

ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی

ترک عادت قطعی در یک روز

تغییر خیلی سریع

تغییر فوری

ترک عادت فوری

طرز فکر ماکروویویی یا ماکروفری

انسان امروز به خاطر نوع و سبک زندگیش دوست دارد

همه چیز سریع و آنی انجام شود و وقت گیر نباشد :

غذا گرم کردن در ماکروویو  در برابر گرم کردن غذا روی اجاق گاز

چایی ساز در برابر چایی دم کردن در کتری و قوری

موسیقی پاپ و رپ در برابر موسیقی سنتی

غذاهای آماده و فست فود در برابر غذاهای سنتی (علی الخصوص خورشتهای قدیمی)

مثال دیگرش:

بلیط های بخت آزمایی یا تبلیغاتی که شما را تشویق به خرید یا استفاده از چیزی می کند تا شما یک شبه پولدار شوید و آنچه که آرزوی شماست بدست بیاورید

اگر برای همه چیز امکان سریع بوجود آمدن وجود داشته باشد

ولی چیزی به نام ترک عادت فوری نداریم

چرا ؟

چون عادت همانگونه که از اسمش پیداست :

یکدفعه ای و فوری بوجود نیامده که بخواهیم یکدفعه ای و فوری ترکش کنیم

عادت در اثر مرور زمان و تکرار بوجود آمده و اگر هم بخواهد از بین برود باید مرور زمان و تکرار آن را ثابت کند

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در زود قضاوت کردن

من عادت دارم زود در مورد هر چیزی و هر کس قضاوت کنم

این عادت من از سنین کودکی و در اثر معاشرت با دوستان یا تاثیرات خانواده بوجود آمده و تا الان ادامه داشته

حال می خواهم این عادت بدم رو ترک کنم

نمی تونم ترک عادت فوری کنم و یکدفعه ای بگم :

از این به بعد من در مورد هیچ کس و هیچ چیز سریع قضاوت نمیکنم

البته ممکنه تصمیم بگیرم که اتفاقا خیلی هم خوبه ولی قرار نیست با همین تصمیم ، این عادت بد سریع از بین بره

بلکه باید به خودم حق بدهم که اشتباه کنم  و باز هم سریع نظر بدهم و قضاوت کنم

ولی باید سعی کنم که تعداد این قضاوت های سریع کم بشه و یا سرعتش کاهش پیدا کنه

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در غر زدن

من عادت کردم که هر چی میشه سریع غر بزنم

خوب این جوری نبوده که من یک شب خواب بودم و صبح بلند شدم و دیگه شروع کردم به غر زدن

بلکه از غر زدنهای کوچک و تاثیرات بقیه و انرژیهای منفی دیگران شروع شده تا الان که هر چی میشه شروع می کنم به غر زدن

پس همانطور که این عادت بد ، زمان برده تا ایجاد بشه

زمان هم می بره تا از بین بره

به طور مثال من در قدم اول باید محیطها و بهانه هایی که من رو تشویق می کنه به غر زدن را از خودم دور کنم

مثلا اخبار کمتر ببینم یا با دوستانی که همش انرژی منفی می دهند کمتر معاشرت کنم

بعد سعی کنم تعداد غر زدن و شدت غر زدنم را کاهش بدهم

ترک عادت فوری

حذف طرز فکر ماکروویویی و بخت آزمایی

نه برای تغییر و ترک عادت بلکه برای هر موفقیتی باید طرز فکر ماکروویویی و یا برنده شدن در بلیط بخت آزمایی را کنار بگذاریم :

مثلا در مورد همین بلیط بخت آزمایی ، تبلیغات تلویزیونی و رسانه ای روی برنده ها و جایزه ها زوم کرده اند و مانور می دهند

در حالیکه احتمال برنده شدن در چنین برنامه هایی در حد صفر است و ما فریب این تبلیغات را می خوریم

در پژوهشی که توسط یک روانشناس آمریکایی در یکی از این بخت آزماییها صورت گرفته بود این نتیجه جالب بدست آمد:

اگر تلویزیون بخواهد فقط در ۳۰ ثانیه ، عکس و نام هر یک از بازنده های این بخت آزمایی را نشان بدهد 

۹ سال طول می کشد تا عکس و نام تمام بازنده ها را نشان بدهد

یا به شما به گونه ای القا می کنند که اگر فلان قرص را بخوری در عرض یک روز یا یک هفته لاغر می شوید

بعد چند نفر را نشان می دهند با هیکل و اندام کاملا مناسب و ادعا می کنند که در عرض یک هفته با خوردن این قرص از یک هیکل کاملا نامناسب به اندام مثال زدنی تبدیل شده اند

و می دانید چرا هر روز به تعداد اینگونه تبلیغات اضافه می شود ؟

چون ما علاقمند به طرز فکر ماکروویویی شده ایم و دوست داریم معجزه وار تغییر کنیم

چون ترک عادت فوری و سریع را می خواهیم

ولی واقعیت اینگونه نیست

ترک عادت فوری

قرص لاغری

اگر هم فرد با قرص لاغر کند (که صد در صد با فعل و انفعالات شیمیایی بوده و هزار تا ضرر دارد)

اگر هم خیلی سریع لاغر شود تا در ذهن او تغییراتی بوجود نیاید هیچ تضمینی نیست که دوباره چاق نشود

و مقاومت او در مرور زمان می تواند تضمین لاغری باشد

پس برای یکبار و برای همیشه طرز فکر ماکروویویی و بلیط بخت آزمایی را از خودمان دور کنیم و حذف کنیم

ترک عادت فوری

آبراهام لینکلن

داستان زندگی آبراهام لینکلن بهترین مثال است که

اگر می خواهیم موفق شویم باید صبر و تحمل و استقامت داشته باشیم

لینکلن در ۳۱ سالگی ورشکست شد

در ۳۲ سالگی در انتخابات مجلس بازنده شد

در ۳۴ سالگی دوباره ورشکست شد

در ۳۵ سالگی همسرش را از دست داد

در ۳۶ سالگی به افسردگی و مشکلات عصبی دچار شد

در ۴۳ ، ۴۶ و ۴۸ سالگی در انتخابات کنگره شکست خورد

در ۵۵ سالگی در انتخابات سنا شکست خورد

در ۵۶ سالگی در تصدی معاونت ریاست جمهوری ناکام ماند

در ۵۸ سالگی در انتخابات مجلس سنا شکست خورد

و سرانجام در ۶۰ سالگی رییس جمهور آمریکا شد

پیشنهاد نهایی :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با اصول تغییر و ترک عادت آشنا شوید

و به مرور زمان ولی تضمینی و قطعی بتوانید عادتهای بد را در خودتان دور کنید

و به جای آن عادتهای مثبت جایگزین کنید

کتاب کار حضرت فیل را در لینک زیر تهیه کنید

کتاب کار حضرت فیل

کتاب کار حضرت فیل

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

بهترین روش ترک عادت (بهترین راه ترک عادت )

بهترین روش ترک عادت
بهترین راه ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

داستان مرغان ماهیخوار

میگویند در شهر ساندی گو در آمریکا ، شهرداری آن شهر با مشکل بزرگی برخورد کرده بود
مشکل این بود که مرغان ماهیخوار در سواحل این شهر از شدت گرسنگی می مردند و انقراض آنها حتمی بود
شهرداری علت مردن مرغان ماهیخوار در اثر گرسنگی را نمی دانستند
چون بر اساس غریزه و ذات خودشان ، مرغان ماهیخوار باید ماهی شکار می کردند و دریا پر از ماهی بود

بهترین روش ترک عادت

فراخوان شهرداری

بنابراین فراخوان و مسابقه ای برگزار شد تا علت مرگ مرغان ماهیخوار را پیدا کنند
بعد از این فراخوان ، پژوهشگری علت مرگ را دریافت :
پژوهشگر دریافت که در نزدیکی ساحل ساندی گو ، یک کارخانه تولید فرآورده های دریایی بوده که ضایعات خود را در کنار ساحل رها می کرده است
مرغان ماهیخوار نیز به خوردن همین ضایعات ماهی و فرآورده های دریایی این کارخانه عادت کرده بودند و چندین سال همین غذای حاضر و آماده را می خوردند بدون اینکه زحمت شکار ماهی را به خود بدهند
همین عادت باعث شده بود که بر خلاف ذات و ماهیت خود ، شکار را فراموش کنند
حال که کارخانه به شهر دیگری منتقل شده بود ، آنها دیگر با فراموش کردن شکار ماهی ، از گرسنگی می مردند

بهترین روش ترک عادت

نتیجه داستان مرغان ماهیخوار

۱- قدرت عادت ، آن اندازه است که مرغان ، ماهیت و ذات خود را فراموش کرده بودند
۲- عدم تلاش ، مرغان را به مرگ و نابودی می کشاند
۳- هیچ تضمینی نیست که روال زندگی همیشه یک جور باشد و غذا همیشه آماده و دسترس

همانگونه که در داستان مرغان ماهیخوار دیدیم :

عادت می تواند سرنوشت زندگی حتی موجوداتی مانند مرغان ماهیخوار را رقم بزند چه برسد به سرنوشت انسان
و در این داستان متوجه شدیم که:

عدم تلاش می تواند باعث ایجاد عادتهای ناپسند می گردد و برعکس تلاش می تواند هم عادتهای ناپسند را از ما دور کند و هم باعث ایجاد عادتهای خوب و پسندیده شود

بنابراین ضروری ترین موضوع برای ترک عادت را می توان در بازنگری عادت و تلاش برای ترک آن دانست
وقتی ما به چیزی عادت می کنیم مهمترین اتفاقی که برای ما می افتد این است :
ما نه دیگر به این فکر می کنیم که این عادت خوب است یا بد ؟
و نه دیگر تلاشی برای عوض کردن آن می کنیم ؟

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت این است که ما یاد بگیریم چگونه بر خلاف عادتهای خودمان عمل کنیم
و این یادگرفتن مستلزم تمرین و ممارست می باشد
باید از چیزها و عادتهای کوچک شروع کنیم تا به عادتهای بزرگ برسیم

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی دستم را شستم ، بدون اینکه دستم را خشک کنم در یخچال را باز کنم تا چیزی بخورم
حال من باید این عادت ساده و کوچک خود را با زحمت و تلاش عوض کنم
به طور مثال روی دستگیره در یخچال یک کاغذ می چسبانم که روی آن علامت سوال یا علامت تعجب کشیده که من فراموش نکنم

فکرش را هم نمیشه کرد که همین عادتهای کوچک زندگی و آینده ما را تعیین می کند

بهترین روش ترک عادت : یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت است که در تلاش کردن نهفته است

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی می رسم خونه ، لباسم را در نزدیکترین نقطه یا جای همیشگی در بیاورم و آویزان کنم
تا حالا فکر کرده ام : آنجا جای مناسبی برای آویزان کردن لباسها هست یا نه ؟ اتوی لباسم بهم نمی خورد ؟ یا چروک نمی شود ؟ خانه را بهم نمی زند ؟
اول باید در مورد عادتهای خودمان فکر کنیم و از خودمان سوال کنیم و بعد باید در صورت ضرورت عادتمان را تغییر بدهیم

وقتی می خواهیم با عادت خودمان مبارزه کنیم :
مهمترین مانع ، راحتی عدم تلاش و زحمت تلاش کردن می باشد
ولی بهترین روش ترک عادت همین تلاش کردن و غلبه بر راحتی عدم تلاش می باشد
و چون سنگ بزرگ علامت نزدن است ، باید غلبه کردن بر راحتی عدم تلاش را از موارد و عادتهای کوچک شروع کرد
نمی توان از خودمان انتظار داشته باشیم که یکدفعه ای بتوانیم عادتهای بزرگ زندگیمان را تغییر بدهیم
بلکه باید مرحله به مرحله یاد بگیریم که با تلاش کردن می توان عادتها را تغییر داد

بهترین روش ترک عادت

نتیجه گیری :

بهترین روش ترک عادت :

شروع به تمرین کردن و تغییر دادن عادتهای کوچک است تا

یاد بگیریم و مسلط بشویم به تلاش کردن و نتیجه را تغییر دادن

بدترین روش زندگی کردن : انتخاب یک زندگی عادی و سرنوشت خود را بر اساس عادتها تعیین کردن است
بازنگری عادتها و تلاش برای ترک عادتهای ناپسند می تواند سرنوشت دیگری برای ما رقم بزند

بهترین روش ترک عادت

اقدامک :

چند دقیقه ای با خودتان خلوت کنید
بررسی کنید که چند درصد زندگی شما بر اساس عادت و تکراری است ؟
حال چند تا عادت کوچک زندگی خود را انتخاب کنید و با خودتان عهد کنید که آنها را یکی یکی تغییر می دهید
یادمان نرود بهترین روش ترک عادت در یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت و تلاش برای تغییر می باشد

بهترین روش ترک عادت

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنم که :

لینک زیر را فشار داده و این مقاله را هم مطالعه کنید تا با رمز و راز تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

مقاله رمز ترک عادت

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير نگرش

تغییر نگرش ( چیزی که باعث تغییر شما می شود )

تغییر نگرش

 آنچه که در نهایت باعث تغییر ما می شود و سرنوشت زندگی ما را رقم خواهد زد

تغییر نگرش

داستان استفان کاوی

استفان کاوی (سخنران و نویسنده کتاب معروف هفت عادت مردمان مؤثر) اینگونه تعریف می کند :

صبح یک روز تعطیل در نیویورک سوار اتوبوس شدم.

تقریباً یک سوم اتوبوس پر شده بود و بیشتر مردم آرام نشسته بودند و یا سرشان به چیزی گرم بود و درمجموع سکوت قابل ملاحظه ای در اتوبوس حاکم بود


این سکوت ادامه داشت تا اینکه مرد میانسالی با بچه‌هایش سوار اتوبوس شد
بلافاصله فضای اتوبوس تغییر کرد.
بچه‌هایش داد و بیداد راه می انداختند و مدام به طرف همدیگر چیز پرتاب می‌کردند.

یکی از بچه‌ها با صدای بلند گریه می‌کرد و یکی دیگر روزنامه را از دست این و آن می‌کشید
خلاصه اعصاب همه‌مان توی اتوبوس خرد شده بود و این در حالی بود که پدر آن بچه‌ها که دقیقاً در صندلی جلویی من نشسته بود، اصلاً به روی خودش نمی‌آورد و غرق در افکار خودش بود.

تغییر نگرش

اعتراض من و پاسخ مرد

بالاخره صبرم لبریز شد و با صدای بلند اعتراض کردم که:
آقای محترم! بچه‌هایتان واقعاً دارند همه را آزار می‌دهند. شما نمی‌خواهید جلویشان را بگیرید؟
مرد که تازه متوجه شده بود چه اتفاقی دارد می‌افتد، کمی خودش را روی صندلی جابجا کرد و گفت:

بله، حق با شماست. واقعاً متاسفم و معذرت می خواهم
راستش ما داریم از بیمارستانی برمی‌گردیم که همسرم، مادر همین بچه‌ها٬ نیم ساعت پیش در آنجا مرده است.

من واقعاً گیجم و نمی‌دانم باید به این بچه‌ها چه بگویم. نمی‌دانم که خودم باید چه کار کنم و ..
بغضش ترکید و اشکش سرازیر شد

استفان کاوی بلافاصله پس از نقل این خاطره می‌پرسد:

صادقانه بگویید آیا اکنون این وضعیت را به طور متفاوتی نمی‌بینید؟ چرا این طور است؟ آیا دلیلی به جز این دارد که نگرش شما نسبت به آن مرد عوض شده است؟
و خودش ادامه می‌دهد که: راستش من خودم هم بلافاصله نگرشم عوض شد و دلسوزانه به آن مرد گفتم: واقعاً مرا ببخشید. نمی‌دانستم. آیا کمکی از دست من ساخته است؟

اگر چه تا همین چند لحظه پیش ناراحت بودم که این مرد چطور می‌تواند تا این اندازه بی‌ملاحظه باشد
اما ناگهان با تغییر نگرشم همه چیز عوض شد و من از صمیم قلب می‌خواستم که هر کمکی از دستم ساخته است برای آن مرد انجام بدهم

تغییر نگرش

تغییر دیدگاه

در خاطره استفان کاوی دیدیم که تغییر نگرش و تغییر دیدگاه می تواند چقدر در رفتارها و تصمیمات ما مؤثر واقع شود
همه ما هم خاطره ای همانند استفان کاوی داریم :
چقدر بوده که از رفتار فردی ناراحت و عصبانی شده ایم و وقتی دلیل رفتار او را متوجه شدیم ، از عصبانیت و ناراحتی خودمان خجالت کشیده ایم
بنابراین می توان ریشه همه رفتارها و تصمیمات خودمان را در نگرش و دیدگاه هایمان بدانیم
اگر می خواهیم تغییر در خود یا رفتارمان بوجود بیاوریم 

بهترین کار : تغییر نگرش و دیدگاهمان می باشد

 

تغییر نگرش

می خواهم لاغر کنم

تا زمانی که نگرش من در مورد چاقی به گونه ای است که از آن خجالت نکشم

تا زمانی که انگیزه های من برای لاغری آن اندازه زیاد نیست که بر خوردن و چاق شدن من غلبه کند

تا زمانی که من در مورد خودم انتظار تناسب اندام و لاغری ندارم

تا زمانی که برایم زیاد مهم نیست که تناسب اندام دارم یا نه ؟

تا زمانی که برای سلامتی خودم ارزش زیادی قائل نیستم

نمی توانم لاغر کنم

 

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد چاقی و لاغری

من می دانم که باید برای سلامتی خودم حتما لاغر کنم

من از اینکه چاق باشم خجالت می کشم

من برای اینکه لاغر کنم سختی ورزش کردن را به جان می خرم

من برای اینکه لاغر کنم رژیم غذاییم را شروع می کنم

من باید لاغر شوم و این حتمی است

 

تغییر نگرش

من می خواهم در جمع خوب صحبت کنم

تا زمانی که من در جمعها ساکت می نشینم و هیچی نمیگم

تا زمانی که من ضرورت خوب صحبت کردن را حس نکردم

تا زمانی که ناراحت شدن دیگران از بد صحبت کردنم را حس نکردم

تا زمانی که هیچ حس لذت و افتخاری از خوب صحبت کردن در جمع ندارم

من نمی توانم خوب صحبت کنم

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد خوب صحبت کردن در جمع

من می دونم که چقدر خوب صحبت کردن می تونه جلوه ی بهتری از من پیش بقیه نشون بده

من خجالت می کشم از اینکه نمی تونم تو جمع ، خوب صحبت کنم

باید جوری صحبت کنم که هم خودم و هم دیگران لذت ببرند از صحبت کردنم

من باید خوب صحبت کنم و این حتمی است

تغییر نگرش

نتیجه گیری :

برای هر تغییری ، ابتدا باید تغییر نگرش را در دستور کارمان قرار بدهیم

تا زمانی که نگرش و دیدگاه ما برای آن تغییر مناسب نباشد ، تغییری صورت نخواهد گرفت

اگر ما تا این لحظه تغییر نکرده ایم یا تغییرمان پایدار نبوده است ، دلیلش این است که دیدگاه ما برای آن تغییر هنوز مناسب نیست

تغییر نگرش

اقدامک :

یک تغییر برای خودتان انتخاب کنید
بررسی کنید ببینید نگرش و دیدگاه شما برای آن تغییر مناسب است یا نه ؟
اگر مناسب است ؟ آیا آن اندازه هم قوی هست که تغییر شما را جلو ببرد؟
اگر مناسب نیست ؟ دیدگاه درست و مناسب تغییر خود را بنویسید و پروژه تغییر نگرش را به صورت مرحله به مرحله رقم بزنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید