چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم ( روش تغییر باور )

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

روش تغییر باور

نحوه تغییر باور

 

باور چیست ؟

باور اعتقاد عمیقی است که در وجود ما نهفته باشه و ما در هر رفتاری به آن رجوع می کنیم

مثال : من باهوش هستم

هرجا که پای هوش وسط بیاید ، با توجه به باورم من با خودم می گویم من باهوش هستم و این مسئله را راحت حل می کنم

مثال : من حافظه ی ضعیفی دارم

هر جا که مجبور بشم به حافظه ام رجوع میکنم ، با توجه به باورم می گویم من که حافظه ام ضعیفه ، بنابراین بعیده بتونه یادم بیادش

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

انواع باورها :

باورهای نیروبخش یا قدرتمند کننده :

باورهایی که موتور انسان را به حرکت در می آورد و به پیشرفت ما کمک می کند

مثال : من از پس هر کاری برمیام

 

باورهای محدود کننده یا مخرب :

باورهایی که باعث می شود انسان با همه تواناییها و امکاناتی که دارد ، نتواند خواسته خود را عملی کند

مثال : من خیلی ضعیف و خنگ هستم

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم ؟

برای اینکه به این سوال : چگونه باورهای خود را تغییر دهیم ؟ پاسخ درست بدهیم

بهتر است به این سوال جواب بدهیم :

در اطراف خود چند نفر را می‌شناسی که برای یادگیری زبان انگلیسی زمان، انرژی و هزینه صرف کرده‌اند؟

 و چند درصد از آنها  الان  انگلیسی را می توانند به صورت تقریبا کامل صحبت می کنند؟

کمتر از ۱% ؟

شاید خودت نیز یکی از آنها باشی ؟

آن‌ها تلاش کرده‌اند، زمان زیادی صرف رفت و آمد به کلاس‌های متعدد کرده‌اند، هزینه زیادی پرداخته‌اند ،کتاب‌های آموزشی زیادی خریده‌اند، اما نه به اندازه کافی!

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

چرا ؟

چون برای یادگیری زبان جدید، باید خود را در دنیای آن زبان غرق کنی.

یعنی آنقدر آن را بشنوی که گوش به نحوه تلفظ کلمات عادت کند.

سپس آرام آرام شروع به تلفظ آن کلمات نمایی، شاید لازم است یک متن را صدها بار بشنوی و تکرار کنی.

 باید متعهد شوی که حداقل در ساعاتی خاص فقط به آن زبان صحبت کنی حتی اگر در آغاز کلمات اندکی را بدانی

 حتی اگر نتوانی منظورت را بفهمانی. ابتدا برای بیان هر کلمه مجبوری فکر کنی

 اما هرچه بیشتر به این تعهد پایبند مانده و ادامه می‌دهی، کم کم بصورت ناخودآگاه، بدون فکر کردن، صحبت می‌کنی.

باور ساختن دقیقاً مثل یادگیری یک زبان جدید است.

یعنی برای اینکه به خوبی متوجه شویم که چگونه باورهای خود را تغییر دهیم ؟ باید :

آنقدر باورهای جدید را تکرار کنیم که ذهن ما به شنیدنش عادت کند، سپس متعهد باشیم و به شیوه باورهای جدید رفتار کنیم و تا باور جدید ساخته شود

همانند یادگیری زبان خارجی که باید خود را در این زبان غرق کنیم تا بتوانیم آن را یاد بگیریم  

و تا وقتی باید متعهد به یادگیری زبان باشیم که به آن مسلط شویم

باور هم همینطور است

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

مثال :

راننده ای دارد در پشت سر ماشین شما می آید : چراغ می دهد و فاصله اش با ماشین شما بسیار کم است و بد رانندگی می کند

 ممکن است شما سریع قضاوت کنید  و بلافاصله بگویید : عجب آدم عوضی هستش ، آخه این چه وضع رانندگی هست ؟

و ممکن است بگوید : بهتره سریع بکشم کنار ، این بنده خدا خیلی عجله داره ! ممکنه یک اتفاقی براش افتاده باشه

این نوع قضاوت شما در یک لحظه اتفاق می افتد و برخاسته از باور شماست

در آن لحظه خاص شما فرصت بررسی ندارید و اولین فکر شما نشان می دهد باور شما چیست ؟

حال اگر بخواهیم باور خود را تغییر بدهیم

همانند همان یادگیری زبان انگلیسی باید خود را مقید به تغییر و یادگیری کرده باشیم

تا لحظه ای که از ما انگلیسی سوال شد بتوانیم راحت جواب آن سوال را بدهیم

یا لحظه ای که فکر می کنیم یا تصمیم می گیریم یا رفتار می کنیم ، باور مورد علاقه ما تعیین کننده باشد

وگرنه در آن لحظه فرصت بازگشت و تصحیح نداریم و باید قبلش آن اندازه تمرین کرده باشیم که باور درست ما را هدایت کند

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

مثال دیگر :

اجازه بدهید برای بهتر درک کردن اینکه : چگونه باورهای خود را تغییر دهیم ؟ مثال دیگری بزنم

ما در کامپیوتر و برنامه های کامپیوتری  با تنظیمی روبرو هستیم به نام روبرو هستیم به نام default

کاربرد آن چیست ؟

وقتی برنامه ای را شما باز می کنید به صورت ناخودآگاه بر روی هر چه که default کرده باشید باز می شوید

مثلا default اینترنت اکسپلورر یا موزیلای خود را گذاشته اید google

دیگر هر وقت اینترنت اکسپلورر یا موزیلای خود را باز می کنید به صورت ناخودآگاه گوگل را باز می کند

باور هم همینگونه است

باور default ذهن و رفتار شماست

با این تفاوت :

که شما در کامپیوتر به سادگی default برنامه را عوض می کنید

در حالیکه برای باور (default ذهن ) باید همانند یادگیری زبان انگلیسی ، ساعتها و روزها تمرین کنی تا باور یا default ذهن شما تغییر کند

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

مثال آخر برای چگونه باورهای خود را تغییر دهم ؟ :

باور من این است که من آدم عجولی هستم و هرکاری را باید سریع و عجله ای انجام بدهم

حال می خواهم باورم را تغییر بدهم و این باورم بشود که :

من آدمی هستم که اصلا عجله نمی کنم و با خونسردی کار را درست انجام می دهم

برای تغییر این باور باید خود را مقید و متعهد به باور جدید بدانم

باید از کوچکترین کارها و کارهایی که زمان و فرصت لازم برای انجام آن را دارم شروع کنم تا

زمانی که استرس دارم و احیانا باید سریع انجامشان بدهم بازهم براساس باور جدید درست عمل کنم و با خونسردی درست عمل می کنم

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

بنابراین لازمه تغییر باور ( چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

  • انتخاب درست باور جدید
  • مقید و متعهد بودن به باور جدید
  • تکرار باور جدید تا تبدیل شدن به ملکه و default ذهن و مغز شدن

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

پیشنهاد نهایی :

برای اینکه با باور و تغییر باور بیشتر آشنا شوید به شما پیشنهاد می کنم که مقاله تکنیک تغییر باور را در لینک زیر حتما مطالعه کنید

مقاله تکنیک تغییر باور

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت فوری ( ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی ! )

ترک عادت فوری

ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی

ترک عادت قطعی در یک روز

تغییر خیلی سریع

تغییر فوری

ترک عادت فوری

طرز فکر ماکروویویی یا ماکروفری

انسان امروز به خاطر نوع و سبک زندگیش دوست دارد

همه چیز سریع و آنی انجام شود و وقت گیر نباشد :

غذا گرم کردن در ماکروویو  در برابر گرم کردن غذا روی اجاق گاز

چایی ساز در برابر چایی دم کردن در کتری و قوری

موسیقی پاپ و رپ در برابر موسیقی سنتی

غذاهای آماده و فست فود در برابر غذاهای سنتی (علی الخصوص خورشتهای قدیمی)

مثال دیگرش:

بلیط های بخت آزمایی یا تبلیغاتی که شما را تشویق به خرید یا استفاده از چیزی می کند تا شما یک شبه پولدار شوید و آنچه که آرزوی شماست بدست بیاورید

اگر برای همه چیز امکان سریع بوجود آمدن وجود داشته باشد

ولی چیزی به نام ترک عادت فوری نداریم

چرا ؟

چون عادت همانگونه که از اسمش پیداست :

یکدفعه ای و فوری بوجود نیامده که بخواهیم یکدفعه ای و فوری ترکش کنیم

عادت در اثر مرور زمان و تکرار بوجود آمده و اگر هم بخواهد از بین برود باید مرور زمان و تکرار آن را ثابت کند

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در زود قضاوت کردن

من عادت دارم زود در مورد هر چیزی و هر کس قضاوت کنم

این عادت من از سنین کودکی و در اثر معاشرت با دوستان یا تاثیرات خانواده بوجود آمده و تا الان ادامه داشته

حال می خواهم این عادت بدم رو ترک کنم

نمی تونم ترک عادت فوری کنم و یکدفعه ای بگم :

از این به بعد من در مورد هیچ کس و هیچ چیز سریع قضاوت نمیکنم

البته ممکنه تصمیم بگیرم که اتفاقا خیلی هم خوبه ولی قرار نیست با همین تصمیم ، این عادت بد سریع از بین بره

بلکه باید به خودم حق بدهم که اشتباه کنم  و باز هم سریع نظر بدهم و قضاوت کنم

ولی باید سعی کنم که تعداد این قضاوت های سریع کم بشه و یا سرعتش کاهش پیدا کنه

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در غر زدن

من عادت کردم که هر چی میشه سریع غر بزنم

خوب این جوری نبوده که من یک شب خواب بودم و صبح بلند شدم و دیگه شروع کردم به غر زدن

بلکه از غر زدنهای کوچک و تاثیرات بقیه و انرژیهای منفی دیگران شروع شده تا الان که هر چی میشه شروع می کنم به غر زدن

پس همانطور که این عادت بد ، زمان برده تا ایجاد بشه

زمان هم می بره تا از بین بره

به طور مثال من در قدم اول باید محیطها و بهانه هایی که من رو تشویق می کنه به غر زدن را از خودم دور کنم

مثلا اخبار کمتر ببینم یا با دوستانی که همش انرژی منفی می دهند کمتر معاشرت کنم

بعد سعی کنم تعداد غر زدن و شدت غر زدنم را کاهش بدهم

ترک عادت فوری

حذف طرز فکر ماکروویویی و بخت آزمایی

نه برای تغییر و ترک عادت بلکه برای هر موفقیتی باید طرز فکر ماکروویویی و یا برنده شدن در بلیط بخت آزمایی را کنار بگذاریم :

مثلا در مورد همین بلیط بخت آزمایی ، تبلیغات تلویزیونی و رسانه ای روی برنده ها و جایزه ها زوم کرده اند و مانور می دهند

در حالیکه احتمال برنده شدن در چنین برنامه هایی در حد صفر است و ما فریب این تبلیغات را می خوریم

در پژوهشی که توسط یک روانشناس آمریکایی در یکی از این بخت آزماییها صورت گرفته بود این نتیجه جالب بدست آمد:

اگر تلویزیون بخواهد فقط در ۳۰ ثانیه ، عکس و نام هر یک از بازنده های این بخت آزمایی را نشان بدهد 

۹ سال طول می کشد تا عکس و نام تمام بازنده ها را نشان بدهد

یا به شما به گونه ای القا می کنند که اگر فلان قرص را بخوری در عرض یک روز یا یک هفته لاغر می شوید

بعد چند نفر را نشان می دهند با هیکل و اندام کاملا مناسب و ادعا می کنند که در عرض یک هفته با خوردن این قرص از یک هیکل کاملا نامناسب به اندام مثال زدنی تبدیل شده اند

و می دانید چرا هر روز به تعداد اینگونه تبلیغات اضافه می شود ؟

چون ما علاقمند به طرز فکر ماکروویویی شده ایم و دوست داریم معجزه وار تغییر کنیم

چون ترک عادت فوری و سریع را می خواهیم

ولی واقعیت اینگونه نیست

ترک عادت فوری

قرص لاغری

اگر هم فرد با قرص لاغر کند (که صد در صد با فعل و انفعالات شیمیایی بوده و هزار تا ضرر دارد)

اگر هم خیلی سریع لاغر شود تا در ذهن او تغییراتی بوجود نیاید هیچ تضمینی نیست که دوباره چاق نشود

و مقاومت او در مرور زمان می تواند تضمین لاغری باشد

پس برای یکبار و برای همیشه طرز فکر ماکروویویی و بلیط بخت آزمایی را از خودمان دور کنیم و حذف کنیم

ترک عادت فوری

آبراهام لینکلن

داستان زندگی آبراهام لینکلن بهترین مثال است که

اگر می خواهیم موفق شویم باید صبر و تحمل و استقامت داشته باشیم

لینکلن در ۳۱ سالگی ورشکست شد

در ۳۲ سالگی در انتخابات مجلس بازنده شد

در ۳۴ سالگی دوباره ورشکست شد

در ۳۵ سالگی همسرش را از دست داد

در ۳۶ سالگی به افسردگی و مشکلات عصبی دچار شد

در ۴۳ ، ۴۶ و ۴۸ سالگی در انتخابات کنگره شکست خورد

در ۵۵ سالگی در انتخابات سنا شکست خورد

در ۵۶ سالگی در تصدی معاونت ریاست جمهوری ناکام ماند

در ۵۸ سالگی در انتخابات مجلس سنا شکست خورد

و سرانجام در ۶۰ سالگی رییس جمهور آمریکا شد

پیشنهاد نهایی :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با اصول تغییر و ترک عادت آشنا شوید

و به مرور زمان ولی تضمینی و قطعی بتوانید عادتهای بد را در خودتان دور کنید

و به جای آن عادتهای مثبت جایگزین کنید

کتاب کار حضرت فیل را در لینک زیر تهیه کنید

کتاب کار حضرت فیل

کتاب کار حضرت فیل

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

بهترین روش ترک عادت (بهترین راه ترک عادت )

بهترین روش ترک عادت
بهترین راه ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

داستان مرغان ماهیخوار

میگویند در شهر ساندی گو در آمریکا ، شهرداری آن شهر با مشکل بزرگی برخورد کرده بود
مشکل این بود که مرغان ماهیخوار در سواحل این شهر از شدت گرسنگی می مردند و انقراض آنها حتمی بود
شهرداری علت مردن مرغان ماهیخوار در اثر گرسنگی را نمی دانستند
چون بر اساس غریزه و ذات خودشان ، مرغان ماهیخوار باید ماهی شکار می کردند و دریا پر از ماهی بود

بهترین روش ترک عادت

فراخوان شهرداری

بنابراین فراخوان و مسابقه ای برگزار شد تا علت مرگ مرغان ماهیخوار را پیدا کنند
بعد از این فراخوان ، پژوهشگری علت مرگ را دریافت :
پژوهشگر دریافت که در نزدیکی ساحل ساندی گو ، یک کارخانه تولید فرآورده های دریایی بوده که ضایعات خود را در کنار ساحل رها می کرده است
مرغان ماهیخوار نیز به خوردن همین ضایعات ماهی و فرآورده های دریایی این کارخانه عادت کرده بودند و چندین سال همین غذای حاضر و آماده را می خوردند بدون اینکه زحمت شکار ماهی را به خود بدهند
همین عادت باعث شده بود که بر خلاف ذات و ماهیت خود ، شکار را فراموش کنند
حال که کارخانه به شهر دیگری منتقل شده بود ، آنها دیگر با فراموش کردن شکار ماهی ، از گرسنگی می مردند

بهترین روش ترک عادت

نتیجه داستان مرغان ماهیخوار

۱- قدرت عادت ، آن اندازه است که مرغان ، ماهیت و ذات خود را فراموش کرده بودند
۲- عدم تلاش ، مرغان را به مرگ و نابودی می کشاند
۳- هیچ تضمینی نیست که روال زندگی همیشه یک جور باشد و غذا همیشه آماده و دسترس

همانگونه که در داستان مرغان ماهیخوار دیدیم :

عادت می تواند سرنوشت زندگی حتی موجوداتی مانند مرغان ماهیخوار را رقم بزند چه برسد به سرنوشت انسان
و در این داستان متوجه شدیم که:

عدم تلاش می تواند باعث ایجاد عادتهای ناپسند می گردد و برعکس تلاش می تواند هم عادتهای ناپسند را از ما دور کند و هم باعث ایجاد عادتهای خوب و پسندیده شود

بنابراین ضروری ترین موضوع برای ترک عادت را می توان در بازنگری عادت و تلاش برای ترک آن دانست
وقتی ما به چیزی عادت می کنیم مهمترین اتفاقی که برای ما می افتد این است :
ما نه دیگر به این فکر می کنیم که این عادت خوب است یا بد ؟
و نه دیگر تلاشی برای عوض کردن آن می کنیم ؟

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت این است که ما یاد بگیریم چگونه بر خلاف عادتهای خودمان عمل کنیم
و این یادگرفتن مستلزم تمرین و ممارست می باشد
باید از چیزها و عادتهای کوچک شروع کنیم تا به عادتهای بزرگ برسیم

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی دستم را شستم ، بدون اینکه دستم را خشک کنم در یخچال را باز کنم تا چیزی بخورم
حال من باید این عادت ساده و کوچک خود را با زحمت و تلاش عوض کنم
به طور مثال روی دستگیره در یخچال یک کاغذ می چسبانم که روی آن علامت سوال یا علامت تعجب کشیده که من فراموش نکنم

فکرش را هم نمیشه کرد که همین عادتهای کوچک زندگی و آینده ما را تعیین می کند

بهترین روش ترک عادت : یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت است که در تلاش کردن نهفته است

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی می رسم خونه ، لباسم را در نزدیکترین نقطه یا جای همیشگی در بیاورم و آویزان کنم
تا حالا فکر کرده ام : آنجا جای مناسبی برای آویزان کردن لباسها هست یا نه ؟ اتوی لباسم بهم نمی خورد ؟ یا چروک نمی شود ؟ خانه را بهم نمی زند ؟
اول باید در مورد عادتهای خودمان فکر کنیم و از خودمان سوال کنیم و بعد باید در صورت ضرورت عادتمان را تغییر بدهیم

وقتی می خواهیم با عادت خودمان مبارزه کنیم :
مهمترین مانع ، راحتی عدم تلاش و زحمت تلاش کردن می باشد
ولی بهترین روش ترک عادت همین تلاش کردن و غلبه بر راحتی عدم تلاش می باشد
و چون سنگ بزرگ علامت نزدن است ، باید غلبه کردن بر راحتی عدم تلاش را از موارد و عادتهای کوچک شروع کرد
نمی توان از خودمان انتظار داشته باشیم که یکدفعه ای بتوانیم عادتهای بزرگ زندگیمان را تغییر بدهیم
بلکه باید مرحله به مرحله یاد بگیریم که با تلاش کردن می توان عادتها را تغییر داد

بهترین روش ترک عادت

نتیجه گیری :

بهترین روش ترک عادت :

شروع به تمرین کردن و تغییر دادن عادتهای کوچک است تا

یاد بگیریم و مسلط بشویم به تلاش کردن و نتیجه را تغییر دادن

بدترین روش زندگی کردن : انتخاب یک زندگی عادی و سرنوشت خود را بر اساس عادتها تعیین کردن است
بازنگری عادتها و تلاش برای ترک عادتهای ناپسند می تواند سرنوشت دیگری برای ما رقم بزند

بهترین روش ترک عادت

اقدامک :

چند دقیقه ای با خودتان خلوت کنید
بررسی کنید که چند درصد زندگی شما بر اساس عادت و تکراری است ؟
حال چند تا عادت کوچک زندگی خود را انتخاب کنید و با خودتان عهد کنید که آنها را یکی یکی تغییر می دهید
یادمان نرود بهترین روش ترک عادت در یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت و تلاش برای تغییر می باشد

بهترین روش ترک عادت

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنم که :

لینک زیر را فشار داده و این مقاله را هم مطالعه کنید تا با رمز و راز تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

مقاله رمز ترک عادت

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير نگرش

تغییر نگرش ( چیزی که باعث تغییر شما می شود )

تغییر نگرش

 آنچه که در نهایت باعث تغییر ما می شود و سرنوشت زندگی ما را رقم خواهد زد

تغییر نگرش

داستان استفان کاوی

استفان کاوی (سخنران و نویسنده کتاب معروف هفت عادت مردمان مؤثر) اینگونه تعریف می کند :

صبح یک روز تعطیل در نیویورک سوار اتوبوس شدم.

تقریباً یک سوم اتوبوس پر شده بود و بیشتر مردم آرام نشسته بودند و یا سرشان به چیزی گرم بود و درمجموع سکوت قابل ملاحظه ای در اتوبوس حاکم بود


این سکوت ادامه داشت تا اینکه مرد میانسالی با بچه‌هایش سوار اتوبوس شد
بلافاصله فضای اتوبوس تغییر کرد.
بچه‌هایش داد و بیداد راه می انداختند و مدام به طرف همدیگر چیز پرتاب می‌کردند.

یکی از بچه‌ها با صدای بلند گریه می‌کرد و یکی دیگر روزنامه را از دست این و آن می‌کشید
خلاصه اعصاب همه‌مان توی اتوبوس خرد شده بود و این در حالی بود که پدر آن بچه‌ها که دقیقاً در صندلی جلویی من نشسته بود، اصلاً به روی خودش نمی‌آورد و غرق در افکار خودش بود.

تغییر نگرش

اعتراض من و پاسخ مرد

بالاخره صبرم لبریز شد و با صدای بلند اعتراض کردم که:
آقای محترم! بچه‌هایتان واقعاً دارند همه را آزار می‌دهند. شما نمی‌خواهید جلویشان را بگیرید؟
مرد که تازه متوجه شده بود چه اتفاقی دارد می‌افتد، کمی خودش را روی صندلی جابجا کرد و گفت:

بله، حق با شماست. واقعاً متاسفم و معذرت می خواهم
راستش ما داریم از بیمارستانی برمی‌گردیم که همسرم، مادر همین بچه‌ها٬ نیم ساعت پیش در آنجا مرده است.

من واقعاً گیجم و نمی‌دانم باید به این بچه‌ها چه بگویم. نمی‌دانم که خودم باید چه کار کنم و ..
بغضش ترکید و اشکش سرازیر شد

استفان کاوی بلافاصله پس از نقل این خاطره می‌پرسد:

صادقانه بگویید آیا اکنون این وضعیت را به طور متفاوتی نمی‌بینید؟ چرا این طور است؟ آیا دلیلی به جز این دارد که نگرش شما نسبت به آن مرد عوض شده است؟
و خودش ادامه می‌دهد که: راستش من خودم هم بلافاصله نگرشم عوض شد و دلسوزانه به آن مرد گفتم: واقعاً مرا ببخشید. نمی‌دانستم. آیا کمکی از دست من ساخته است؟

اگر چه تا همین چند لحظه پیش ناراحت بودم که این مرد چطور می‌تواند تا این اندازه بی‌ملاحظه باشد
اما ناگهان با تغییر نگرشم همه چیز عوض شد و من از صمیم قلب می‌خواستم که هر کمکی از دستم ساخته است برای آن مرد انجام بدهم

تغییر نگرش

تغییر دیدگاه

در خاطره استفان کاوی دیدیم که تغییر نگرش و تغییر دیدگاه می تواند چقدر در رفتارها و تصمیمات ما مؤثر واقع شود
همه ما هم خاطره ای همانند استفان کاوی داریم :
چقدر بوده که از رفتار فردی ناراحت و عصبانی شده ایم و وقتی دلیل رفتار او را متوجه شدیم ، از عصبانیت و ناراحتی خودمان خجالت کشیده ایم
بنابراین می توان ریشه همه رفتارها و تصمیمات خودمان را در نگرش و دیدگاه هایمان بدانیم
اگر می خواهیم تغییر در خود یا رفتارمان بوجود بیاوریم 

بهترین کار : تغییر نگرش و دیدگاهمان می باشد

 

تغییر نگرش

می خواهم لاغر کنم

تا زمانی که نگرش من در مورد چاقی به گونه ای است که از آن خجالت نکشم

تا زمانی که انگیزه های من برای لاغری آن اندازه زیاد نیست که بر خوردن و چاق شدن من غلبه کند

تا زمانی که من در مورد خودم انتظار تناسب اندام و لاغری ندارم

تا زمانی که برایم زیاد مهم نیست که تناسب اندام دارم یا نه ؟

تا زمانی که برای سلامتی خودم ارزش زیادی قائل نیستم

نمی توانم لاغر کنم

 

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد چاقی و لاغری

من می دانم که باید برای سلامتی خودم حتما لاغر کنم

من از اینکه چاق باشم خجالت می کشم

من برای اینکه لاغر کنم سختی ورزش کردن را به جان می خرم

من برای اینکه لاغر کنم رژیم غذاییم را شروع می کنم

من باید لاغر شوم و این حتمی است

 

تغییر نگرش

من می خواهم در جمع خوب صحبت کنم

تا زمانی که من در جمعها ساکت می نشینم و هیچی نمیگم

تا زمانی که من ضرورت خوب صحبت کردن را حس نکردم

تا زمانی که ناراحت شدن دیگران از بد صحبت کردنم را حس نکردم

تا زمانی که هیچ حس لذت و افتخاری از خوب صحبت کردن در جمع ندارم

من نمی توانم خوب صحبت کنم

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد خوب صحبت کردن در جمع

من می دونم که چقدر خوب صحبت کردن می تونه جلوه ی بهتری از من پیش بقیه نشون بده

من خجالت می کشم از اینکه نمی تونم تو جمع ، خوب صحبت کنم

باید جوری صحبت کنم که هم خودم و هم دیگران لذت ببرند از صحبت کردنم

من باید خوب صحبت کنم و این حتمی است

تغییر نگرش

نتیجه گیری :

برای هر تغییری ، ابتدا باید تغییر نگرش را در دستور کارمان قرار بدهیم

تا زمانی که نگرش و دیدگاه ما برای آن تغییر مناسب نباشد ، تغییری صورت نخواهد گرفت

اگر ما تا این لحظه تغییر نکرده ایم یا تغییرمان پایدار نبوده است ، دلیلش این است که دیدگاه ما برای آن تغییر هنوز مناسب نیست

تغییر نگرش

اقدامک :

یک تغییر برای خودتان انتخاب کنید
بررسی کنید ببینید نگرش و دیدگاه شما برای آن تغییر مناسب است یا نه ؟
اگر مناسب است ؟ آیا آن اندازه هم قوی هست که تغییر شما را جلو ببرد؟
اگر مناسب نیست ؟ دیدگاه درست و مناسب تغییر خود را بنویسید و پروژه تغییر نگرش را به صورت مرحله به مرحله رقم بزنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغییر زندگی

تغییر زندگی (چگونه زندگی خودم را تغییر دهم ؟)

تغییر زندگی

چگونه زندگی خودم را تغییر دهم

دیگه خسته شدم می خوام زندگیم را تغییر دهم

بسه دیگه ! باید عوض بشم

 

تغییر زندگی

داستان خانه ساختن سگها

 

سگها به این معروف هستند که در زمستان ، زمانی که سرما بر آنها فشار شدید می آورد

با خودشان عهد می کنند که تابستان سال آینده حتما برای خودشان خانه درست می کنند

تا زمستان سال بعد اینگونه اذیت نشوند

و فقط آرزو می کنند که از این زمستان جان سالم به در ببرند تا  تابستان سال آینده ، پروژه ساخت خانه را عملی کنند

زمستان می گذرد و تابستان می آید و زمان اجرای ساخت خانه :

آن زمان سگها با خودشان می گویند :

بابا ! آفتاب به این گستردگی و طبیعت به این بزرگی و زیبایی !

آخه چه دلیلی داره که خودم رو محدود کنم و برای خودم خونه درست کنم

وقتی هر چی هم که بخواهم دم دستم هست ! چه دلیلی داره که خونه درست کنم

خلاصه سگها خوش می گذرانند و دوباره سرمای زمستان را فراموش می کنند

اگر هم سرمای زمستان یادشان باشد ، با خودشان می گویند که :

سگ عاقل نقد رو ول نمی کنه ، نسیه رو بچسبه !

دوباره زمستان می آید و سرما به سگها فشار می آورد ولی همان آش و همان کاسه

با خودشان تصمیم می گیرند که این تابستان که آمد : حتما خانه می سازم

تغییر زندگی

و داستان ساخت خانه سگها تکرار می شود با این تفاوت که :

عادت سگها

سگها بعد از چند سال به این نتیجه می رسند که زمستان آنها را نخواهد کشت

و می فهمند که چقدر : سگ جونند

بنابراین پروژه ساخت خانه به طور کلی منتفی می شود و حتی دیگر با خودشان عهد هم نمی کنند که  تابستان بیاید حتما خانه می سازم

و برایشان سرمای زمستان عادت می شود

و سالهای بعدی را نیز اینگونه می گذرانند بدون اینکه از مکر دنیا باخبر باشند

مکر دنیا برای سگها چیست ؟

تغییر زندگی

زمانی که سگ پیر و چروکیده می شود ، قدرتش هم کم می شود و دیگر اثری از سگ جونی ندارد

حالا گذراندن زمستان برایشان عجیب سخت و دشوار می شود

و افسوس این را میخورند که چرا برای خودشان خانه ای درست نکردند

و اینجاست که این زمستان آخرین زمستانی است که به خود می بیند  

تغییر زندگی

تغییر زندگی

اگر بخواهیم با تأمل به داستان خانه ساختن سگها نگاه کنیم

می بینیم که این داستان برای خیلی از ماها و بسیاری از انسانهای کره زمین نیز مصداق دارد

وقتی که فرصت تغییر و خوسازی و تغییر زندگی را داریم ، از آن غفلت می کنیم

وقتی که فرصت تغییر زندگی از ما گرفته می شود ، حسرت می خوریم

زمانی که در سختی و مشقت دچار می شویم ، با خودمان عهد می بندیم که زندگیم را تغییر می دهم

و وقتی از آن مشکل و معضل بیرون می آییم ، دیگر تغییر زندگی را فراموش می کنیم

از همه بدتر :

 به این تصمیم گرفتن تغییر زندگی و عملی نکردن آن عادت می کنیم

و دیگر اصلا به یاد تغییر زندگی نمی افتیم و یک زندگی عادی و ضعیف برای خود انتخاب می کنیم

تا زندگی و فرصتهای زندگی ما به پایان برسد

تغییر زندگی

دو تا تبریک

تبریک اول :

 شما هنوز به زندگی عادی و یکنواخت عادت نکرده اید که در حال مطالعه این مقاله هستید

این در حالیست که بسیاری از انسانها دغدغه تغییر زندگی را به کلی فراموش کرده اند

پس این اولین تبریک

 

تبریک دوم :

 تبریک که هنوز فرصت برای تغییر زندگی دارید

بزرگترین فرصت همین است که در حال حاضر نفس می کشید و هنوز خداوند فرصت نفس کشیدن را از شما سلب نکرده است

 

 

زندگی چیست ؟

واقعیت این است که زندگی ما مجموعه ای است از عادتهای ما

و درصد بسیار کمی از زندگی ما بر اساس عادتهای ما شکل نگرفته است

 

تغییر زندگی

اقدامک :

لحظه ای با خود تامل کنید که :

از صبح تا شب ، کارهای شما یا تصمیمات و رفتار شما چقدر تکراری و بر اساس عادتهای شماست ؟

اگر خوب تامل کنید می بینید که درصد بسیار بالایی از تمام رفتارها ، تصمیمات و کارهای ما بر اساس عادتهای ماست

تغییر زندگی

فرمول تغییر زندگی :

حال که دریافتیم زندگی ما مجموعه ای است از عادتهای ما

بنابراین برای تغییر زندگی هم باید عادتهای خودمان را تغییر دهیم :

ترک عادتهای بد و ایجاد عادتهای خوب

 

برای درک بهتر این موضوع کافی است تا زندگی بعضی از افراد مؤفق را مطالعه کنید :

می بینید که چیزی که زندگی آنها را از دیگران متمایز کرده :

ایجاد عادتهای خوب در زندگیشان می باشد

من و شما هم اگر می خواهیم زندگی خود را تغییر بدهیم

باید عادات خوب و بد خود را شناسایی کنیم بعد :

عادات بد را ترک کنیم

و عادات خوب را یا ایجاد یا تقویت کنیم

 

برای اینکه با ترک عادت بد که مهمترین سرفصل فرمول تغییر زندگی می باشد آشنا شوید

به شما پیشنهاد می کنم حتما و حتما مقاله ذیل را مطالعه کنید :

 

مقاله ایجاد عادت خوب و ترک عادت بد

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير عادت

تغییر عادت در چند حرکت و تصویری (ترک عادت در چند مرحله)

تغییر عادت

تغییر عادت

مرحله اول تغییر عادت :

نیم ساعت با خودتان خلوت کنید

برای انجام هر کاری ابتدا باید تمرکز کرد ، بدون تمرکز و تصمیم گیری جدی ، تغییر عادت امکان پذیر نیست

یک مکان خلوت برای خودتان پیدا کنید

هر جایی که بتوانید نیم ساعت تمرکز کنید (موبایل خود را روی سکوت قرار دهید و رویش را برگردانید)

با خودتان یک برگه کاغذ (ترجیحا  A4و دو طرف سفید و یک خودکار هم به همراه داشته باشید)

تغییر عادت

مرحله دوم تغییر عادت :

تعیین عادت

در مکان خلوتی که حضور دارید به این بیندیشید که دقیقا چه عادتی را می خواهید تغییر دهید

به طور دقیق آن را مشخص کنید و روی برگه کاغذ بنویسید

فقط یک تغییر را انتخاب کنید

(اگر چند تغییر در ذهن دارید ، آنها را بنویسید و بعد یکی را انتخاب کنید که از همه مهمتر است )

مثال :

من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

لذت و رنج تغییر

مرحله سوم تغییر عادت :

تعیین لذت و رنج تغییر عادت

پشت برگه کاغذ خود یک T بزرگ بکشید

یک سمت آن بنویسید : لذتهایی که بعد از اینکه موفق شدید این تغییر عادت را ایجاد کنید

مثال : من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

لذتهای بعد از تغییر عادت : ناراحت نکردن اطرافیان ، کنترل خودم ، درگیر نشدن با تبعات بد حرف زدنم ، مدیریت بهتر و …

در سمت دیگر بنویسید : رنجهایی که از عدم تغییر این عادت متحمل شدم و می شوم :

مثال : من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

رنجهای نه نگفتن من : هزینه های زیادی که پرداخت کرده ام ، زمان و پول زیادی که خرج کرده ام ، خودخوری ، سوء استفاده دیگران و ….

تغییر عادت

مرحله چهارم تغییر عادت :

شروع زمان تغییر عادت :

یک زمان را برای شروع در نظر بگیرید

بهترین زمان همین حالا و بعد از اتمام همین نیم ساعت خلوت با خود است ولی اگر به هر دلیلی می دانید که این عملی نیست ، یک زمان مشخص برای این تغییر عادت خود انتخاب کنید

زمان را روی برگه کاغذ دقیق بنویسید : فلان روز و فلان ساعت

 

مرحله پنجم تغییر عادت :

تعیین مدت زمان تغییر :

باید یک زمانی را برای خودمان تعیین کنیم که تا این زمان عادت خود را ترک کرده ایم

نکته مهم در اینجاست که نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که عادتی که سالها طول کشیده در ما ایجاد شده ، یک شبه از بین برود

بلکه باید یک مدت زمان مناسب همانند ۲۱ روز یا یک ماه ، چهل روز ، سه ماه تعیین کنیم که تغییر عادت عملی باشد

تغییر عادت

مرحله ششم تغییر عادت :

تعیین مراحل تغییر عادت :

ما باید برای تغییر عادت خودمان چند مرحله تعیین کنیم

مثال : من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

تعیین مراحل :

مرحله اول : من می خواهم صبحها که می خواهم برای سر کار رفتن لباس بپوشم باید عطر بزنم

بنابراین سه روز فقط همین کار را انجام می دهم (بهترین کار این است که عطر را کنار لباسهایم بگذارم که یادم نرود)

مرحله دوم : من شبها که به خانه می آیم ، قبل از ورود می خواهم عطر بزنم

یک عطر کوچک می خرم و می گذارم کنار کلید در خانه  و وقتی که می خواهم کلید را بردارم اول عطر می زنم و بعد کلید را برمیدارم

مرحله سوم : من می خواهم قبل از جلسات و قرارهای مهم عطر بزنم

مرحله چهارم : من می خواهم ساعتهای خاصی در روز عطر بزنم

ساعتم یا موبایلم را کوک می کنم که آن ساعتها را به من یادآوری کند

 

تغییر عادت

مرحله هفتم  :

تشویق و تنبیه

هر شب قبل از خواب چند دقیقه به مراحل تغییر عادتم می اندیشم و اگر موفق بودم خودم را تشویق و اگر ناموفق بودم خودم را تنبیه می کنم

تشویق با چیزهایی که دوست دارم : همانند خوراکی مورد علاقه و یا کار مورد علاقه ام (شیرینی یا یک ربع بیشتر تلگرام یا اینستاگرام)

تنبیه با محروم کردن از چیزهایی که دوست دارم : همانند حذف خوراکی مورد علاقه یا کار مورد علاقه ام(یک ربع کمتر تلگرام یا اینستاگرام یا ندیدن امشب سریال)

 

نکته مهم : تشویق زیاد انجام بدهید ولی تنبیه را کوچک در حد تاسف و حسرت

دلیلش نیز این است که تغییر عادت کار ساده ای نیست و زمان می خواهد تا انجام شود

تغییر عادت

 

مرحله هشتم  :

تثبیت تغییر عادت

بعد از اینکه احساس کردید در تغییر یا ترک عادت خود موفق بوده اید حال زمان آن است که هر از چندگاهی مثلا هفته ای یا ماهی یکبار به عادت خودتان مراجعه کنید که ببینید :

آن عادت دوباره برنگشته است ؟

اگر دوباره برگشته بود دوباره از مرحله اول تغییر عادت را شروع کنید

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

رمز ترک عادت (چرا اسیر عادت هستیم ؟)

رمز ترک عادت

 

می دانیم که با شیرینی خوردن ، لاغر نخواهیم شد

می دانیم که با سه ساعت در روز تلگرام و اینستاگرام ، موفق نخواهیم شد

می دانیم که با تماشای سریالهای مختلف ، درس ما پیشرفت نخواهد کرد

می دانیم که با اتونکردن مرتب لباسها نمی توانیم خوش تیپ باشیم

می دانیم که با ورزش نکردن نمی توانیم سالم و سلامت باشیم

ولی چرا نمی توانیم عادت خود را تغییر دهیم

رمز ترک عادت چیست ؟

چرا اسیر عادتهای خود هستیم ؟

رمز ترک عادت

به راستی چرا اسیر و زندانی عادتهای خود هستیم

دلیلش را در خشنودی آنی می توانیم ببینیم

رمز ترک عادت

خشنودی آنی :

لذت یا خشنودی است که در همان لحظه ی انجام کاری برای ما اتفاق می افتد

 

خشنودی آنی : دلیل اصلی عدم ترک عادت

رمز ترک عادت

می خواهم لاغر کنم یکدفعه با یک ساندویچ هات داگ پر از سس مواجه می شوم که همسرم یا مادرم برای من تدارک دیده

می دانم که باید لاغر کنم و این ساندویچ را حداقل تا ته آن نخورم ولی خشنودی آنی به ما چه می گوید :

حالا این ساندویچ را بخور تا بعد

رمز ترک عادت

می دانم که برای سلامتی و دور از مریضی باید سیگار را ترک کنم

ولی خشنودی آنی به من می گوید که :

سیگار را بکش که در این لحظه بهترین کار برای تو است

رمز ترک عادت

می خواهم خوش تیپ باشم و نمونه

ولی حال و حوصله اتوکردن لباسم را ندارم و می خواهم در این لحظه سریال تلویزیون را ببینم

خشنودی آنی به ما می گوید : حوصله داری ، فعلا سریال تلویزیون را ببین

رمز ترک عادت

رمز ترک عادت : عدم خشنودی آنی

فرض کنید که :

ساندویچ هات داگی که قرار است بخورید مسموم است

آیا باز هم آن ساندویچ را تا آخر خواهید خورد

خشنودی آنی در آن لحظه معنی دارد ؟

 

یا پک بعدی سیگار شما ، سکته قلبی برای شما اتفاق خواهد افتاد

دیگر حداقل همان لحظه ، آن پک را نمی زنید

 

خشنودی آنی آن لحظه تحت تاثیر سکته قلبی قرار می گیرد

 

یا وقتی به شما بگویند :

نیم ساعت دیگر مهمترین آدمی که در زندگیتان می شناسید می خواهد با شما ملاقات کند

دیگر به فکر دیدن سریال نیستید و اولین کاری که می کنید سریع لباس خود را اتو می کنید

خشنودی آنی فدای ملاقات مهم می گردد

 

رمز ترک عادت :

بنابراین رمز ترک عادت در ترک خشنودی آنی است

رمز ترک عادت چاقی : در نخوردن یا کم خوردن شیرینی در لحظات مختلف است

رمز ترک عادت سیگار کشیدن در کم کردن یا نکشیدن سیگار در مواقع مختلف است

رمز ترک عادت بد تیپی و نامنظمی در ترک خشنودی بی خیال شدن اتوکردن و منظم کردن لباسهاست

رمز ترک عادت

برای ترک عادت باید :

نباید خشنودی آنی ناشی از عادتهای بد از عواقب بلند مدت آن عادت پر اهمیت تر باشد

بلکه بر عکس باید عواقب بلندمدت آن پر رنگ تر و قویتر در ذهن ما باشد تا خشنودی لحظه ای

 

باید این نکته را همیشه مدنظر داشته باشیم :

که خشنودی آنی ممکن است در همان لحظه شما را بیچاره و بدبخت نکند

ولی به مرور زمان ، همین خشنودیهای لحظه ای می تواند فاجعه ای بزرگ برای شما به دنبال داشته باشد که بدبختی و بیچارگی ارمغان آن باشد

بنابراین خشنودیهای لحظه ای را جدی بگیریم و سرسری از آن نگذریم

رمز ترک عادت

برای اهمیت بیشتر خشنودی آنی اجازه بدهید مثال ملموس دیگری بزنم :

اگر شما می خواهید از تهران به مشهد پرواز کنید و خلبان هواپیما لحظه ی تیک آف یا بلند شدن هواپیما مواجه شود با شیرینی یا شربتی که در کابین قرار دارد و با خود بگوید همین الان باید این شیرینی را بخورم

همین کار را انجام دهد و نوک هواپیما فقط یک درصد از مسیر خودش منحرف شود

خلبان هم با خود بگوید : بعدا سرفرصت تصحیح می کنم

فرض کنید که خلبان بی خیال تصحیح یک درصد شود

به جای مشهد در ایران ، حتما در کشوری دیگر سر در خواهد آورد

 

پس مواظب خشنودیهای لحظه ای خود باشید که می تواند مسیر زندگی شما را عوض کند

یک عادت بد می تواند در همان لحظه ی انجام خیلی بد و بزرگ به نظر نرسد ولی در آینده ، همان عادت بد سرنوشت شما را رقم خواهد زد

رمز ترک عادت

اقدامک :

  • تغییر یا ترک عادتی که می خواهید اول از همه در خودتان ایجاد کنید را بنویسید
  • بررسی کنید که برای رسیدن به این ترک عادت چه خشنودیهای لحظه ای یا آنی را باید ترک کنید
  • خشنودی های لحظه ای را بنویسید و در روز به آنها نمره بدهید حال مثبت یا منفی
  • سخت نگیرید قرار نیست در همان روز اول تمام خشنودیهای لحظه ای را کنار بگذارید
  • استمرار در ترک خشنودیهای آنی می تواند رمز ترک عادت یا تغییر باشد

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت در 21 روز

ترک عادت در ۲۱ روز ( تغییر در ۲۱ روز)

ترک عادت در ۲۱ روز
تغییر در ۲۱ روز
ایجاد عادت در ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز یا قانون مالتز می گوید :

برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت ۲۱ روز زمان نیاز است که
اگر شما به صورت مستمر در این ۲۱ روز یا عادت مدنظر خود را ترک کنید یا عادت مدنظر خود را ایجاد کنید می تواند به نتیجه برسد
و از همه مهمتر این ترک عادت یا ایجاد عادت ماندگار شود

ترک عادت در 21 روز

۲۱ روز از کجا آمده :

۲۱ روز را روانشناسان مطرح کرده اند و در تجربیات خود به این نتیجه رسیده اند

  ۲۱ روز برای همه :

برای همگان ۲۱ روز الزاما نمی تواند درست باشد
ممکن است یک فرد برای ترک عادت یا تغییر خود به کمتر یا بیشتر از این تعداد روز نیاز داشته باشد
ولی می توان گفت که همین تعداد روز می تواند معجزه ای برای شما شکل بدهد
به شرط اینکه مستمر و مداوم در این ۲۱ روز هدف خود را دنبال کنید

ترک عادت در ۲۱ روز :

حال ما می خواهیم بر اساس همین تعداد روزی که مورد تایید بسیاری از روانشناسها قرار گرفته ، برنامه ترک عادت در ۲۱ روز خود را برنامه ریزی کنیم

ترک عادت در 21 روز

هفته اول از ترک عادت در یک روز

روز اول از ترک عادت در ۲۱ روز:

ابتدا یک کاغذ سفید برمی داریم
بعد عادتی که می خواهیم ترک کنیم یا عادتی که می خواهیم ایجاد کنیم را بالای برگه می نویسیم

مثال : ترک عادت وسواس – ایجاد عادت مطالعه

عادت را به قدمهای کوچک تقسیم می کنیم :

ترک عادت در 21 روز

مثال : ترک عادت وسواس:

من هر بار که حمام می روم ۸ دفعه خودم را می شورم
روز اول از ترک عادت ۲۱ روز : امروز خودم را در حمام ۷ دفعه می شورم

ترک عادت در 21 روز

مثال : ایجاد عادت مطالعه :

من امروز به عنوان اولین روز از ایجاد عادت در ۲۱ روز :
یک کتاب آسان همانند رمان انتخاب می کنم و امروز تصمیم میگیرم ۵ صفحه از این کتاب را مطالعه کنم
این شرط را برای خودمان زیر عادت نوشته شده در برگه می نویسیم
و بعد یک جدول ۲۱ روزه برای خودمان می کشیم و در ردیف اول زمان و بعد قدم برای تغییر را می نویسیم و هر روز برای خودمان نمره می دهیم

 

 

شب اول از ترک عادت در ۲۱ روز :

شب که شد قبل از اینکه بخوابیم ، به خودمان در جدول عادت سازی نمره می دهیم
اگر موفق بودیم خودمان را تشویق می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا به خودمان خوراکی مورد علاقه مان را قول می دهیم یا …
اگر ناموفق بودیم خودمان را تنبیه می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا خودمان را از تفریح مورد علاقه مان (حتی شده به مقدرار کم ) محرو م می کنیم
به طور مثال : فردا یک ربع کمتر از تلگرام استفاده می کنم یا فردا سریال مورد علاقه ام را نمی بینم

روز دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

صبح که از خواب بلند شدیم ، نگاهی به برگه عادت سازی خودمان می اندازیم
و به خودمان قول می دهیم که امروز بهتر از دیروز ، قدم ترک یا ایجاد عادت خود را برداریم
اگر موفق بودیم ونمره خوبی گرفتیم
اگر احساس کردیم ، دیدیم راحت و آسان بود ، قدم بعدی را برای خودمان می نویسیم :

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی ترک وسواس در ۲۱ روز :

من امروز که رفتم حمام ۶ دفعه خودم را می شورم

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی برای ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من امروز ۱۰ صفحه از رمان مورد علاقه ام را مطالعه می کنم

اگر هم در روز اول موفق نبودیم یا برای ما این قدم روز اول آسان نبود ، دوباره همان قدم را پیگیری می کنیم

شب دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

باز هم عملکرد روزانه خود را مرور می کنیم و به خودمان نمره می دهیم

ترک عادت در 21 روز

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

در ابتدای هفته دوم ، یک نگاه کلی به برگه عادت سازی و جدول عادت سازی خودمان انجام می دهیم
و بعد اگر احساس کردیم که موفق بودیم ، قدم بعدی و این دفعه قدم بزرگتر را نوشته و هفته بعد ، قدم جدید را در دستور کار خود قرار می دهیم

 

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز

ترک وسواس در هفته دوم :

حالا که مشکل وسواس خود را در حمام حل کردیم و دیگر فقط دو بار یا سه بار خودمان را در حمام می شوریم
این هفته می خواهیم مشکل وسواس خود را در تمییز نگه داشتن خانه حل کنیم
من هر روز و حداقل سه بار خانه را تمییز می کنم و سه بارهم گردگیری می کنم

ترک عادت در 21 روز

روز اول از هفته دوم :

من امروز می خواهم فقط دو بار گردگیری کنم

ترک عادت در 21 روز

ایجاد عادت مطالعه در هفته دوم :

من می خواهم در روز اول این هفته دیگر ساعت خاص و تعیین شده ای همانند ۲۰ دقیقه قبل از خواب را به مطالعه اختصاص بدهم

شبها نیز که مشخص است نمره دهی و صبحها هم مرور قدم و یا شرط گزاری روزانه خود را انجام می دهیم

هفته سوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

همانند هفته دوم با این تفاوت که باید نسبت به هفته های اول و دوم ، بیشتر به خودمان سخت بگیریم تا به نتیجه برسانیم
مثال :

هفته سوم از ترک وسواس در ۲۱ روز

من می خواهم هر جا که احساس می کنم وسواس دارم را با تمرکز برطرف کنم
امروز برای تمییز کردن خودم یا خانه یا آرایش فقط نیم ساعت وقت می گذارم نه بیشتر

هفته سوم از ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من می خواهم برنامه مطالعه روزانه ام را به نیم ساعت یا یک ساعت در روز برسانم و با خودم مشخص کنم که کتابی که در دست دارم را حدودا تا چه زمانی تموم می کنم

ترک عادت در 21 روز

بعد از نمره دهی و تکمیل جدول عادت سازی :

یا به نمره قابل قبول دست پیدا کردم یا خیر ؟

اگر نمره قابل قبول نگرفتم که یک هفته دیگر ،برنامه ۲۱ روزه خود را تمدید می کنم
اگر نمره قابل قبول گرفتم

امتحانش این است که ببینم : بدون بررسی روزانه و فقط با بررسی هفتگی می توانم همان نمره یا بالاتر از آن را تکرار کنم یا نه ؟

اگر می توانم که با بررسی هفتگی یا ماهانه فقط باید حواسمان باشد که از برنامه خود دور نشویم
و اگر هم نتوانستیم که برنامه ۲۱ روزه یا هفتگی را دوباره در دستور کار و زندگی خود قرار می دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت (آسان کردن تغییر)

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن تغییر

آسان کردن ایجاد عادت مثبت

 

  • می خوام ترک عادت کنم
  • می خوام تغییر کنم
  • آخه تغییر خیلی سخته !
  • مگه ترک عادت امکان پذیره !
  • بابا من نمی تونم تغییر کنم ولم کن !
  • چی جوری آخه تغییر کنم
  • راهی سراغ نداری که من بتونم عادتم را ترک کنم
  • می خوای کاری کنم که تغییر برات آسان بشه

….

اگر مقاله قبلی (چرا تغییر سخت است) را خوانده باشید ، متوجه شده اید که تغییر و ترک عادت آسان نیست

اگر نخوانده اید به شما پیشنهاد می کنم که حتما آن را بخوانید ( برای این منظور کافی است تا اینجا کلیک کنید )

در این مقاله می خواهم شما را با راهکاری آشنا کنم که می تواند تغییر و ترک عادت شما را آسان کند

گفتیم که تغییر و ترک عادت آسان نیست و همانند شنا کردن خلاف آب می باشد

برای همین می خواهیم تکنیکی یاد بگیریم که می تواند شنا کردن یا تغییر کردن را آسان کند

آسان کردن ترک عادت

قبل از اینکه به راهکار آسان کردن ترک عادت بپردازیم ، می خواهیم در مورد همین تشبیه تغییر و ترک عادت به شنا کردن خلاف آب کمی بیندیشیم

نتایجی که می توانیم از این تشبیه بگیریم بسیار قابل توجه است

آسان کردن ترک عادت

اصول و قواعد شنا

همانگونه که بدون دانستن اصول و قواعد شنا نمی توان درست شنا کرد

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر نمی توان به درستی تغییر کرد یا

بدون دانستن اصول و قواعد ترک عادت نیز نمی توان بدرستی عادت را ترک کرد

با دست و پا زدن الکی ممکنه که یکی یا دومتر را در استخر جلو تر رفت ولی هیچوقت نمی توان اسم این دست و پا زدن یا شلب و شولوب را شنا کردن دانست

شما برای اینکه حتی در استخر ، عرض یا طول استخر را شنا کنید باید اصول و قواعد شنا کردن را بلد باشید

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر و ترک عادت می توان تصمیم به تغییر یا ترک عادت گرفت

ولی در نهایت نمی توان موفق شد چون وقتی مقاومتها و مشکلات سر راه قرار می گیرد ما درست عمل نمی کنیم و خودمان را می بازیم

آسان کردن ترک عادت

من تصمیم گرفتم که اخم نکنم و لبخند بزنم

بنابه اصل مقاومت در تغییر : چون شما تصمیم به تغییر گرفته اید ، مقاومتها در سر راه شما قرار می گیرد که شما موفق نشوید

بنابراین امروز که من تصمیم گرفتم که دیگه اخم نکنم و لبخند بزنم :

همین که صبح از خانه خارج می شوم یک ماشین با سرعت بالا میاد و یکدفعه ای راه رو به من و ماشینم می بنده و بدون هیچ معذرت خواهی گازش رو میگیره و میره

تا وارد اتوبان می شم می بینم که یک ترافیک عجیبی بوجود اومده که با وجود این ترافیک حتما به موقع به مقصد نمی رسم

بدتر از اون اینه که بنزین ندارم و استرس تموم شدن بنزین هم اضافه میشه

و چند تا بهانه دیگر دست به دست هم می دهد که من نتونم اخم نکنم و لبخند بزنم

پس با خودم می گم :

دیدی ما اومدیم این عادت بد رو ترک کنیم نشد

اصلا نمی تونم این عادت رو ترک کنم

ولی اگر با اصل مقاومت آشنا بودیم می دانستیم که :

همین که در مسیر تغییر قرار بگیریم ، مقاومتها کاملا عادی است و نشان می دهد که ما مسیر را داریم به درستی می رویم

فقط کافیه که مقاومتها را به درستی رد کنیم تا به یک تغییر و ترک عادت درست دست پیدا کنیم

و در اصل دیگری (اصل مراقبت ) هم می گوید :

اگر اشتباهی کردی و برعکس ترک عادتت رفتار کردی ، اشکالی ندارد و مهم این است که به ترک عادتت پایبند باشی و ادامه دهی

کتاب کار حضرت فیل

برای اینکه با تمام اصول و قواعد تغییر آشنا شوی به شما پیشنهاد می کنم:

کتاب کار حضرت فیل را بخوانید

که در نوع خودش مرجعی است برای تغییر و ترک عادت

 

 

مژده : بلد باشی همه جا می تونی شنا کنی

 

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت را با یک مژده و تبریک پیش می بریم :

اگر شما به اصول و قواعد شنا مسلط بشی همه جامی تونی شنا کنی ، همه استخرها و دریاهای آرام

(لبته ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، بله هر چقدر هم شنا بلد باشی نمی توانی یک رودخانه خروشان ، پر سنگ و کلاخ و طولانی را شنا کنی ، چون شنا کردن در آن اصلا منطقی نیست)

اگر شما به اصول و قواعد تغییر و ترک عادت هم مسلط بشی ، همه تغییرات را می توانی در خودت بوجود بیاوری

(دوباره ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، همه تغییرات عملی و امکان پذیر)

دلیل این هم در این است که تمامی اصول و قواعد در همه تکرار می شود

 

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما این شخص را می شناسید ؟

آسان کردن ترک عادت

بله مایکل فلپس ، شناگر ، پر افتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک و رکوردار کسب بیشترین مدال طلا در یک دوره المپیک است

حالا من می خواهم به شما یک راهکار یاد بدهم که شما را تبدیل به مایکل فلپس در تغییر و ترک عادت کند

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما وقتی شنا می کنید حتی اگر به اصول و قواعد تغییر آشنا باشید باز هم ممکن است که دستانتان خسته شود

حال اگر بخواهید برخلاف آب شنا کنید که امکان خسته شدن شما خیلی بیشتر است

من می خواهم به شما دو تا آمپول معرفی کنم که می تواند برای شما حکم دوپینگ داشته باشد

و شما بتوانید بدون خسته شدن مسافت مورد نظر خود را شنا کنید یا به نتیجه ترک عادت خودتان دست پیدا کنید

آسان کردن ترک عادت

لذت و رنج

دو آمپول لذت و رنج می تواند شما را تقویت کند که لحظاتی که خسته می شوید کم نیارید

آمپول لذت :

لذت از آینده تغییر و ترک عادت شما :

خود را تصور کنید زمانی که در ترک عادت خودتان موفق شدید

چه امتیازاتی بدست می آورید ، چه لذاتی کسب می کنید …

آسان کردن ترک عادت

من می خواهم به جای بد صحبت کردن ، خوب صحبت کنم

آمپول لذت :

لذتهای بعد از دستیابی به خوب صحبت کردن

همه لذت می برند از مصاحبت با من

همه از من تعریف می کنند که چقدر به موقع و درست صحبت می کند

خودم کیف می کنم وقتی می بینم خوب صحبت می کنم

خانواده ام به من افتخار می کنند که وقتی صحبت می کنم همه با احترام گوش می کنند

با خوب صحبت کردنم تونستم توی کسب و کارم پیشرفت عجیبی بکنم

دوستان جدیدی پیدا کردم و برنامه های جدیدی شکل دادم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برید از این که نتوانسته اید عادت بد را ترک کنید

تمام سختیهایی که حس می کنید از اینکه نتوانسته اید تغییرات خود را عملی کنید

 

آسان کردن ترک عادت

من عادت دارم که بدون لحظه ای تفکر شوخی کنم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برم از اینکه شوخی بی موقع می کنم:

تمام خانواده ام رنج می برند از شوخیهای بی موقع من

هر فردی که با من هم صحبت می شود سعی می کند زود صحبتش را تمام کند

خودم از خودم بدم میاد وقتی شوخیهای نامناسب انجام می دهم

همه سعی می کنند علی الخصوص در بحثهای جدی من رو دعوت نکنند

تبعات زیادی دامن گیر من می شود وقتی شوخی نامناسب و بی موقع می کنم

همسرم از دست شوخیهای من عجیب ناراحته به طوریکه توی زندگی زناشوییم تاثیر قویی گذاشته

آسان کردن ترک عادت

جدول T لذت و رنج (ترکیب دو آمپول لذت و رنج ):

حال اگر این دو آمپول را همزمان بزنیم عجیب کولاک می کند

برای این منظور بهترین کار این است که یک جدول T بکشیم و در یک طرف لذتهایی که از ایجاد تغییر بدست می آوریم و در طرف دیگر رنجهایی که از عدم ایجاد تغییر حس می کنیم رو بنویسیم

و زمانی که از شنا کردن خلاف آب خسته شده ایم و می خواهیم بی خیال شنا کردن بشویم از این دو آمپول بهره ببریم

وقتی که مقاومتها جلوی راه تغییر ما می آید با کشیدن و فکر کردن به این جدول T تغییر و یادآوری لذت و رنج به خودمان انگیزه لازم را بدهیم تا آسان کردن ترک عادت برای ما اتفاق بیفتد

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
چرا تغيير سخت است

چرا تغییر سخت است ؟ ( چرا ترک عادت سخت است ؟ )

چرا تغییر سخت است ؟

چرا ترک عادت بد سخت است ؟

چرا ایجاد عادت خوب سخت است ؟

 

دلیل سخت بودن تغییر

ماهیت مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که کمترین انرژی را مصرف کند

دلیل این قضیه ،  این است که مغز برای خود رسالت و هدفی دارد

هدف و رسالت مغز : زنده نگه داشتن و حفظ بقای انسان می باشد

برای حفظ بقای انسان هم بهترین راه این است که کمترین انرژی را مصرف کند

تا بیشترین طول عمر برای انسان رقم بخورد

چرا تغییر سخت است

دکمه روی یخچال :

یخچالهای جدید ، یک دکمه دارند به نام Energy Saver

در کاتالوگ یخچالها نوشته شده است که وقتی می خواهید مسافرت می روید این دکمه را فشار دهید

این دکمه باعث می شود که سیستم یخچال در مینیمم حالت ممکن کارکرد قرار بگیرد

موتور یخچال کمتر روشن و خاموش شود و درب یخچال هم باز و بسته نشود

همین دکمه باعث می شود عمر یخچال بیشتر شود

مغز انسان نیز دوست دارد همانند این دکمه یخچال باشد

یعنی در مینیمم حالت ممکن و کمتر مورد استفاده قرار گیرد

در حالیکه تغییر و ترک عادت بیشترین استفاده را از مغز می کشد

چون از مغز انتظار دارد که خودش را با شرایط جدید تغییر و ترک عادت هماهنگ کند

همانند این می ماند که شما یک مهمانی بزرگ در خانه دارید و مدام درب یخچال را باز و بسته می کنید

و به صورت مستمر موتور یخچال خاموش و روشن می شود

اگر این مهمانیها ادامه داشته باشد به صورت قطعی از عمر یخچال می کاهد

چرا تغییر سخت است

به همین دلیل است که مغز با هر نوع تغییر و ترک عادتی مخالف است

چون تغییر و ترک عادت میخواهند از مغز کار بکشند

و مغز دوست ندارد که انرژی مصرف کند

این دلیل باعث می شود که بفهمیمم چرا تغییر سخت است

 

شنا کردن خلاف جریان آب

این تعبیر و مثال می تواند به بهترین شکل ممکن تغییر و ترک عادت را برساند و می تواند در ذهن ما ترسیم کند که چرا

تغییر سخت است ؟

تغییر و ترک عادت شنا کردن خلاف جریان آب است

شنا کردن خلاف آب سختی خاص خود را دارد

قدرت و همت بیشتری می خواهد

همانگونه که در این عکس می بینید ، جریان آب تولید شده توسط پمپ آب شناگر را به سمت مخالف هول می دهد

چرا تغییر سخت است

و شناگر مجبور می شود بیشترین نیرو را مصرف کند تا به جلو برود

 در مورد تغییر و ترک عادت هم همینگونه است :

جریان آب توسط مغز بوجود می آید

چرا تغییر سخت است

به طور مثال در مورد لاغر شدن :

من تصمیم می گیرم لاغر کنم و در مقابلم یک دفعه یک جعبه شیرینی خامه ای قرار می گیرد که مورد علاقه من است

جریان آب توسط مغز بوجود می آید که :

حالا این شیرینی ها را بخور ، بعدش لاغر می کنی سر فرصت

یا از شنبه لاغر می کنیم !

کی گفته که با شیرینی آدم چاق میشه ؟

فلانی را میشناسی همه چیز می خوره ولی چاق هم نمیشه

ما ژنمون از اول اینجوری بوده ! آب هم بخوریم چاق میشیم

و ده ها بهانه دیگر که بتوانیم به یکی از آنها متوسل بشیم تا شیرینی را بخوریم

حالا اگر بخواهیم به تغییر و ترک عادت خودمان پایبند باشیم باید خلاف جریان آب شنا کنیم

اینجاست که کار سخت می شود و دلیل می شود که چرا تغییر سخت است

اجازه بدهید مثال دیگری بزنم :

عادت مطالعه کردن

من می خواهم از این به بعد ، در روز یک ساعت مطالعه کنم

تا تصمیم می گیرم مغز می بیند از این به بعد باید حسابی کار کند و انرژی مصرف کند

بنابراین شروع می کند به ایجاد جریان آب تا شنا کردن برای ما سخت شود :

من هزار تا کار دارم دیگر وقت مطالعه ندارم

آخه من میام خیلی خسته ام دیگر مغزم کار نمی کند که بخوام مطالعه کنم

امروز که باید برم فلان جا ، از شنبه مطالعه می کنم

حالا من که دارم مطالب تلگرام را مطالعه می کنم دیگه نیاز به مطالعه کتاب نیستش

و …

این ها نمونه ای است از جریان آب ایجاد شده توسط مغز که میخواهد نیروی شنای شما را کم کند و نگذارد شما به فکر تغییر و ترک عادت بیفتید

 

چرا تغییر سخت است

نتیجه گیری :

دلیل اینکه تغییر سخت است را باید در ماهیت مغز انسان جستجو کرد

مغز انسان می خواهد با کمترین انرژی ممکن ، باعث حفظ بقای انسان شود

و تغییر و ترک عادت بیشترین انرژی را از مغز می کشد

بنابراین مغز با ایجاد بهانه ها  و دلایل مختلف با تغییر مخالفت می کند

 

اقدامک :

تغییر یا ترک عادتی که مدنظرتان است را بنویسید

و به این فکر کنید که برای شما چرا تغییر سخت بوده است ؟

به بهانه هایی که مغز ایجاد کرده فکر کنید

و این دفعه با شناخت نسبت به بهانه های مغز ، نگذارید که مغز این دفعه پیروز شود

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید