اپلیکیشن ترک عادت

اپلیکیشن ترک عادت ( اپلیکیشن برای تغییر زندگی)

اپلیکیشن ترک عادت

اپلیکیشن برای تغییر خودمان و زندگی

 

دنیای امروز وابسته شده به وسیله ای به نام موبایل

این واقعیتی است که قابل پنهان کردن یا نادیده گرفتن نیست

و این پدیده یعنی موبایل هم می تواند بسیار مفید باشد و هم بسیار مضر

جالب تر از همه اینه که :

خود موبایل بزرگترین عادت برای خیلیها تبدیل شده است

اگر می خواهید بدانید شما هم جزو معتادین به موبایل هستید یا نه ؟

این موارد را در خود بررسی کنید :

·         برای معتادین به موبایل ، زندگی کردن بدون موبایل امکان پذیر نیست

·         صبح قبل از هر چیز به موبایل خود سر می زنند

·         شب با موبایل به رختخواب می روند

·         ساعتهایی که با موبایل می گذرانند از دستشان در رفته است

·         اگر نیم ساعت به موبایلشان سر نزنند احساس می کنند چیزی را گم کردند

 اپلیکیشن ترک عادت

ولی اگر اعتیاد به موبایل نداشته باشید می توانید از کارکردهای مثبت آن نهایت استفاده را ببرید:

به طور مثال شما قصد ترک عادت یا تغییر در خودتان را دارید

می توانید برای این کار یک برنامه ریزی دقیق انجام دهید که به موفقیت ختم شود

تغییرات یا عادتهایی که می خواهید ترک کنید را در ذهنتان مرور می کنید

بعد مهمترین یا سه تغییر مهم خود را انتخاب می کنید

حال می خواهیم از اپلیکیشن ترک عادت بهره برده و با کمک از امکانات آنها این عادتهای بد خود را ترک کنیم

 اپلیکیشن ترک عادت

نکته مهم :

اپلیکیشن ترک عادت می تواند هم شما را در ترک عادت بد کمک کند

هم می تواند در ساخت عادات مثبت و خوب کمک کند

و هم تغییرات مهمی که در زندگی دارید را توسط اپلیکیشن ترک عادت راهبری و هدایت کنید

در اینجا به معرفی چند اپلیکیشن ترک عادت می پردازیم:

Way of life

اپلیکیشن ترک عادت

این اپلیکیشن داده محور است و به گونه ای طراحی شده که دنبال کردن را ساده و سریع انجام دهید

 خیلی راحت ، عادتهای خوب یا بد خود را کوچک کرده و بر اساس کارهای اجرایی کوچک بنویسید

بعد آنها وارد این  اپلیکیشن ترک عادت و ایجاد عادت نمایید

بعد روزانه به صورت بله یاخیر علامت بزنید که کار مورد نظر خود را انجام داده اید یا نه ؟

اگر این کار را نکنید خود برنامه مرتبا به شما یادآور می کند.

که امروز به خودتان نمره نداده اید

این برنامه پس از اینکه به صورت چند روز از آن استفاده کردید ، عملکرد شما را به صورت نمودار یا درصد نشان می دهد  که شما می توانید به بهترین نحو ممکن عملکرد خود را آنالیز کنید  

امکانات این برنامه برای اندروید بیشتر از نسخه رایگان آیفون می باشد ولی حتی همین نسخه رایگان برای دارندگان آیفون هم می تواند راهگشا باشد

دانلود اندروید way of life

 دانلود آیفون way of life

عادت خوب اپلیکیشن ترک عادت

برنامه عادت خوب که توسط آقای علی ایزدی طراحی شده ، به عنوان یک اپلیکیشن ترک عادت فارسی می تواند برای فارسی زبانها کمک کننده باشد

این برنامه نیز شما را در ترک عادات بد و ایجاد عادات خوب کمک کنید

و سر ساعات مشخص به شما آلارم می دهد که تصمیمات شما یادآوری شود

وشما هم با تیک زدن های اجراییات خود می توانید عملکرد روزانه خود را ببینید

البته این برنامه فقط برای اندروید طراحی شده است

دانلود اندروید عادت خوب 

Carrot

اپلیکیشن ترک عادت

برنامه کروت ، برنامه ای است که عادات شما را با گیمیفیکیشن کنترل می کند

شما عادات خوب و بد خود را وارد می کنید و با برنامه کروت جلو می روید

این برنامه با خلاقیت به کار رفته در آن ، شما را تشویق یا تنبیه می کند

به گونه ای که در برخی موارد عجیب با شما مهربان و در برخی موارد که باعثش تنبلی شما بوده است ، با شما رحمدل و نامهربان برخورد می کند

دانلود آیفون Carrot

حاسبوآاپلیکیشن ترک عادت

دیگر اپلیکیشن ترک عادت و ایجاد عادت فارسی است که منتشر شده است

شما می توانید همانند دیگر برنامه های معرفی شده ، کارها و اقدامات خود را بنویسید و پیگیری کنید

تفاوت این برنامه با دیگر برنامه ها در تعریف عادات و نمونه های گزارش گیری آن می باشد

شما می توانید میانگین عملکرد روزانه ، هفتگی ، ماهانه و حتی سالانه خود را در این برنامه مشاهده کنید

فقط متاسفانه این برنامه برای اندروید طراحی شده است

دانلود اندروید حاسبوآ

گوالیفای ( Goalify)  اپلیکیشن ترک عادت

این اپلیکیشن ترک عادت نیز می تواند روند اصلاح زندگی شما را بهبود ببخشد

از محسنات این برنامه این است که هم برای اندروید و هم ios  طراحی شده است

شما می توانید در این برنامه ، عادات خوب و بد خود را انتخاب کنید و بعد مدت زمان دستیابی به آن را تعیین کنید

این برنامه شما را تا زمان تعیین شده همراهی می کند

هشدارهای برنامه به شما و اشتراک گزاری با دیگر دوستان از گزینه های خوب این برنامه می باشد

دانلود اندروید Goalify

دانلود آیفون Goalify

پیشنهاد ویژه :اپلیکیشن ترک عادت

اگر می خواهید با اصول و قواعد تغییر و ترک عادت هم آشنا شوید که بهتر و اصولی تر از اپلیکیشن ترک عادت بهره ببرید

به شما پیشنهاد می کنم که حتما این مقاله را نیز مطالعه کنید

مقاله مراحل قبل از تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
لیست عادات خوب

لیست عادات خوب ( لیستی از عادات مثبت )

لیست عادات خوب

لیستی برای شناسایی عادات خوب

فهرستی از عادات مثبت

لیست عادات خوب

مارکوس اورلیوس از معروف‌ترین امپراتورهای تاریخ روم به حدی دانا بود که او را نمونه یک فیلسوف-پادشاه می‌دانستند.

معروف است که او هنگام رفتن به جنگ،  کتابخانه بزرگی از کتابهایش را به همراه خود می‌برد تا شب‌ها به مطالعه و تفکر بپردازد.

از مارکوس اورلیوس نقل شده است :

برای اینکه تو را بشناسم ، بیشتر از اینکه به تصمیم های تو نگاه کنم ، به عادات تو نگاه می کنم

چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو ولی عادات سهم بزرگی از زندگی تو را می سازند

یا در موضوع اهمیت عادات ،  همین جمله بس که :

انسان مجموعه ای است از عادات خوب و بد

حالا با این مدل ذهنی (که انسان مجموعه ای از عادات خوب و بد است ) بهترین کار شناسایی عادات خوب و بد است

لیست عادات خوب

در مقاله قبلی به موضوع عادات بد اشاره کردیم و به ارایه لیستی از عادات بد پرداختیم

(پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله حتما بیاندازید )

مقاله لیست عادات بد

در این مقاله می خواهیم مکمل لیست عادات بد یعنی به لیست عادات خوب بپردازیم

فقط لازم می دانم که قبل از ارایه لیست عادات خوب به این دو نکته مهم اشاره کنم :

لیست عادات خوب

نکته مهم اول :

بهترین راهکار ترک عادات بد ، جایگزینی آن عادات با عادات خوب است

بنابراین بهترین کار این است که شما لیست عادات خوب را مطالعه کرده

و با تمرکز روی یکسری عادات خوب (که حدس می زنید بهتر می توانید آنها را تقویت کنید) روی آنها سرمایه گزاری کنید

با این کار با یک تیر دو نشان زده اید هم عادات خوب را در خودتان تقویت یا بوجود آورده اید و

هم عادات بد را به بهترین روش ممکن ، ترک کرده اید

به طور مثال من خودم را عادت می دهم که صبحها به محض بلند شدن ۲ دقیقه ورزش کنم

با این عادت خوب توانسته ام عادت بد ورزش نکردن ، عادت بد بلافاصله سراغ موبایل رفتن را ترک کنم

لیست عادات خوب

 نکته مهم دوم :

 شما نمی توانید یکدفعه تعداد زیاد یا تمامی این لیست عادات خوب را در خودتان بوجود بیاورید

بنابراین هر دفعه (هر هفته ، هر ماه ) فقط یک تعدادی از این عادات خوب را انتخاب کنید و روی آنها کار کنید

مثلا این هفته می خواهم فقط شبها قبل از خواب ، ۵ دقیقه مطالعه کنم

اگر در این تصمیم جدیدم موفق بودم برای هفته بعد تصمیم دیگری می گیرم و از لیست عادات خوب ، عادت جدیدی را انتخاب می کنم

انتخاب تعداد زیادی از لیست عادات خوب باعث این می شود که ما در اجرای آنها به مشکل بخوریم و پرونده لیست عادات خوب را ببندیم

بنابراین حتما تعداد کمی از لیست عادات خوب را برای یک دوره زمانی انتخاب کنید

 

لیست عادات خوب :

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به صبحها :

  • صبح زودتر بلند می شوم
  • ۵ دقیقه نرمش می کنم
  • نگاهی به اهداف یا برنامه بلند مدت خودم می اندازم
  • برنامه و کارهای روزانه ام را می نویسم
  • ۱۰ دقیقه مطالعه می کنم
  • مرور لحظات خوش زندگی برای لحظاتی در ذهنمان
  • پیاده روی می کنم
  • صبحانه کامل می خورم
  • صبحانه در کنار خانواده

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به سرکار رفتن :

  • لباسهای مرتب و اتو کشیده می پوشم
  • کفشم را واکس می زنم
  • وعده کوچک میان وعده برای خودم برمیدارم
  • قبل از خروج ، عطر می زنم
  • در راه رفتن از فایلهای صوتی آموزشی استفاده می کنم
  • با لبخند وارد محل کار می شوم
  • ماشین را قدری دورتر از محل کار پارک می کنم و کمی پیاده روی می کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به موبایل :

  • با نصب برنامه های مربوطه ، مقدار استفاده از موبایلم را چک می کنم
  • در موقع مطالعه ، موبایلم را در حالت پرواز قرار می دهم
  • وقتی با دیگران صحبت می کنم سعی می کنم حتی المقدور به تلفنها و پیامکها توجه نکنم
  • در هنگام رانندگی با موبایلم صحبت نمی کنم (اگر هم مجبور شدم در حالت اسپیکر جوابگو هستم)
  • برای وارد شدن به تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمانی قایل می شوم(آلارم تعیین می کنم)
  • با موبایل به رختخواب نمی روم
  • با دوستانی که از حالشان با خبر نیستم از طریق پیامک احوالپرسی می کنم
  • برنامه های اضافی موبایلم را پاک می کنم
  • بعضی از ساعات روز را بدون موبایل سپری کردن

لیست عادات خوب

عادتهای خوب مربوط به لذت زندگی :

  • هر هفته یک فیلم خوب می بینم
  • یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
  • برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
  • هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم
  • سعی می کنم که هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
  • هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
  • عکسهای خوبم را چاپ کنم و در آلبوم قرار دهم
  • وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
  • مطالب مثبت و انگیزشی مطالعه کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به بهبود فردی :

  1. عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
  2. عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
  3. امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
  4. زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
  5. برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
  6. صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
  7. وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
  8. تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
  9. ورزش کردن  حتی ۳ دقیقه
  10. مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
  11. نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
  12. تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
  13. کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
  14. آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
  15. مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
  16. جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام
اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
لیست عادات بد

لیست عادات بد ( لیستی از عادات زشت )

لیست عادات بد

لیستی برای شناسایی عادات بد

فهرستی از عادات زشت

لیست عادات بد

شاید ذهن شما درگیر این شده که عادات بد دارید یا نه ؟

شاید با خودتان نشستید و خلوت کردید که آیا این عادت من بد است یا نه ؟

شاید از دیگران شنیدید که باید خودت رو تغییر بدهی ولی متوجه نشدی که چه عادت بدی داری که باید تغییر بدهی؟

و شایدهای دیگر

در این مقاله لیست عادات بد منتخب منتشر شده تا بتواند به اینگونه سوالات و شایدهای شما جواب بدهد

قبل از اینکه این لیست را مطالعه کنید به این دو نکته مهم توجه کنید

لیست عادات بد

نکته مهم اول :

آدمیزاد و انسان مجموعه ای است از عادات خوب و بد

و انسان موفق کسی است که با شناسایی عادات خوب و بد ، عادات خوب خود را گسترش و تقویت و جایگزین عادات بد خود نماید

بنابراین در عین حال که با لیست عادات بد آشنا می شوید و خود را با آن مطابقت می دهید

به یاد داشته باشید که مطمئنا شما از عادات خوبی نیز برخوردارید که می تواند جایگزین این عادات بد شود

چون بهترین راه ترک عادت ، جایگزینی عادت خوب به جای عادت بد می باشد

لیست عادات بد

نکته مهم دوم :

این لیست عادات بد ، فقط برای آشنایی شما با عناوین عادات بد طراحی شده و مهم این است که :

شما با تمرکز روی نقاط قوت و مثبت زندگی خودتان ، سرنوشت زندگی خود را تعیین کنید و

تمرکز روی نقاط منفی و ضعف و فراموش کردن نقاط قوت و مثبت ، می تواند بزرگترین تله برای پیشرفت و موفقیت باشد

بنابراین این لیست عادات بد را بخوانید و موارد مربوط به خودتان را علامت بزنید ولی

با یک برنامه ریزی درست و قوی ، از تمرکز روی نقاط مثبت و قوت خودتان بهترین بهره برداری را برای ترک عادت انجام دهید

برای هر چه بیشتر آشنا شدن با این موضوع ، این مقاله را پیشنهاد می کنم که حتما مطالعه کنید

مقاله چگونه عادت بد را ترک کنم ؟

 لیست عادات بد

لیست عادات بد :

  1. قضاوت سریع 
  2. غر زدن 
  3. رو دربایستی زیاد
  4. بی‌خیالی 
  5. نا امید بودن 
  6. نه نگفتن 
  7. غرور
  8. بلند حرف زدن و داد زدن 
  9. خوردن و جویدن انگشت 
  10. وسط حرف دیگران پریدن 
  11. کم خوابی و پر خوابی 
  12. بی برنامگی 
  13. عدم بیان احساسات 
  14. ول خرجی کردن و عدم پس انداز
  15. ایراد گیری 
  16. حواس پرتی 
  17. افراطی یا تفریطی بودن 
  18. پرخوری 
  19. استفاده زیاد از اینترنت (موبایل و کامپیوتر)
  20. زود از کوره در رفتن 
  21. رعایت نکردن حریم خصوصی دیگران 
  22. خیلی صمیمی بودن
  23. قدرت تصمیم گیری پایین 
  24. وقت شناس نبودن 
  25. از دیدگاه دیگران به قضایا نگاه کردن 
  26. بی نظمی 
  27. زود قضاوت کردن 
  28. اشتباهات را تکرار کردن 
  29. زود قانع شدن 
  30. ضعیف النفس بودن 
  31. عدم توجه به علایق 
  32. عادت به دروغ گفتن به بهانه‌ی مصلحتی
  33. مشاهده زیاد تلویزیون
  34. به زبان نیاوردن انتقاد 
  35. پیگیر نبودن 
  36. عدم تمرکز 
  37. پر حرفی 
  38. جوگیری 
  39. به تعویق انداختن 
  40. مرغ همسایه غازه 
  41. اعتماد به نفس بیش از حد 
  42. تنبلی 
  43. صفر و یک کردن همه چیز
  44. خسیس بودن 
  45. متوقع بودن از دیگران 
  46. واقع بین نبودن (ایده آل گرایی) 
  47. رفیق بازی 
  48. انتقاد پذیر نبودن 
  49. رو دادن زیادی به دیگران
  50. خوب صحبت نکردن 
  51. با یک دست چند تا هندوانه برداشتن 
  52. خود محور بودن 
  53. حرص خوردن 
  54. ظاهر بینی 
  55. قدرنشناس بودن
  56. شیک و تمیز نبودن
  57. تاخیر در اقدام کارها
  58. ورزش نکردن
  59. دیر بلند شدن از خواب
  60. دیر خوابیدن
اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
روش تغییر

دو روش تغییر و ترک عادت (دو راه تغییر )

روش تغییر و ترک عادت

راههای تغییر و ترک عادت

 

در مقاله قبل گفتیم که دو روش برای هر نوع تغییر و ترک عادتی وجود دارد

  • حساسیت زدایی نظام مند
  • غرقه سازی

روش تغییر

توضیح دادیم که حساسیت زدایی نظام مند یعنی به صورت تدریجی و مرحله به مرحله با یک پدیده آشنا شویم

و غرقه سازی یعنی به صورت یکدفعه ای و بلافاصله اون پدیده را درک کنیم

بهترین مثالش هم شنا کردن است

شما تدریجی وارد آب می شوید (حساسیت زدایی نظام مند ) یا یکدفعه ای می پرید توی آب (غرقه سازی )

روش تغییر

تصمیم شما برای تغییر

وقتی شما می خواهید تغییر کنید یا عادت بدی را ترک کنید هم این دو روش به صورت کلی اجرا می شود

با خودتان تصمیم می گیرید که از شنبه که بیاد من آدم دیگه ای می شوم و به صورت کلی عوض می شوم

مثلا من از شنبه که بیاد دیگه عادت بد عصبانی شدن خودم رو میزارم کنار

یا از ماه دیگه ، رژیم غذاییم رو شروع می کنم و دیگه برنج نمی خورم هیچی ، هر روز یک ساعت هم ورزش می کنم

این می شود غرقه سازی

ممکن هم هست با خودتان تصمیم میگیرید که از همین فردا

من عادت بدم رو ترک می کنم ولی به صورت تدریجی

روش تغییر

مثال رژیم غذایی :

من رژیم غذاییم رو شروع می کنم ولی در مرحله اول و در سه روز اول فقط شکر را از سفره غذاییم کم می کنم

در مرحله دوم روزی ۵ دقیقه ورزش می کنم

در مرحله سوم دو قاشق برنج از هر وعده غذایی

این هم می شود حساسیت زدایی نظام مند

روش تغییر

اقدامک :

همین لحظه با خودتان خلوت کنید و ببینید تا این لحظه کدام روش برای شما موثر واقع شده ؟

بعد ببینید که آیا روش دیگر هم در مواقعی موثر بوده یا اصلا آن روش دیگر جواب نداده است ؟

 

واقعیت این است که روش غرقه سازی ما را خیلی وقتها اجرا کردیم

یعنی با خودمان تصمیم گرفتیم که یکدفعه ای فلان عادت را ترک می کنیم یا فلان تغییر خودمان را اجرایی می کنیم

ولی کمتر شده که طبق یک برنامه تدریجی تغییر و ترک عادت خودمان را اجرایی کرده باشیم

روش تغییر

دلیل علاقمندی به غرقه سازی :

دلیلش رو هم می توانید در نوع کارکرد مغز ما جستجو کنید

مغز ما علاقمند به تغییر نیست و می خواهد همان حالت همیشگی کار بکند

بنابراین به گونه ای با ما رفتار می کند که درصد موفقیت تغییر و ترک عادت ما کاهش یابد

به ما می گوید که تو باید از فلان روز تمام تغییر خودت را اجرایی کنی

بعد که کوچکترین اشتباهی بر خلاف تغییر خودمان انجام می دهیم

به ما می گوید : دیدی گفتم ! تو نمی تونی تغییر کنی

(برای بیشتر دانستن در مورد عملکرد مغز به شما پیشنهاد می کنم این مقاله را مطالعه کنید )

مقاله مهمترین دشمن تغییر

 

با این همه این روش می تواند برای خیلیها یا در موارد خاص تغییر بسیار خوب و عالی عمل کند

به طور مثال ترک سیگار

اگر از خیلی از افرادی که سیگار را ترک کردند بپرسی که کدام روش تغییر را بکار برده اند

می گویند : غرقه سازی

یعنی یکدفعه ای تصمیم گرفتند که سیگار را کنار بگذارند

روش تغییر

روش متناسب با ما :

مهم این است که با خودمان فکر کنیم و ببینیم کدام روش برای ما بهتر جواب می دهد

یا حداقل آزمون و خطا انجام بدهیم

اگر اولین روش تغییر جواب نداد ، به سراغ دومین روش تغییر و ترک عادت برویم

 

من بارها شده که با خودم تصمیم گرفتم که می خواهم لاغر کنم

از شنبه های متوالی هم قرار گذاشتم

با خودم گفتم که یکدفعه ای هم غذام رو کم می کنم ، هم ورزش می کنم ، نه شیرینی می خورم نه برنج

و هر دفعه بخاطر انتخاب این روش تغییر ، ناموفق بوده ام

بنابراین باید به این نتیجه رسیده باشم که در این نوع تغییر و با توجه به شخصیت من

روش حساسیت زدایی نظام مند جواب می دهد

روش تغییر

نکته مهم :

من به این نتیجه رسیده ام که حساسیت زدایی نظام مند یعنی روش تغییر تدریجی جواب می دهد ولی باز هم مغزم به من می گوید :

می دونی اگر بخوای تدریجی جلو بری چقدر طول می کشه ؟

آخه این هم می شود تغییر ؟

بعد ما رو تشویق می کند که دوباره برگردیم به سراغ همون روش تغییر غرقه سازی

چون مطمئنه که ما از اون روش تغییر موفق نمی شویم و اون نیاز نیست که خودش رو تو زحمت بندازه

 

بنابراین اگر هر روش تغییر را انتخاب می کنید :

حواستون باشه که به صورت کامل اجرایی کنید و هزینه ها و تبعات تصمیم خودتان را هم پرداخت نمایید

روش تغییر

خلاصه :

دو روش تغییر و ترک عادت داریم :

  • حساسیت زدایی نظام مند
  • غرقه سازی

روش حساسیت زدایی یعنی تغییر خودمان را به صورت تدریجی و مرحله ای انجام بدهیم

و روش غرقه سازی یعنی تغییر خودمان را به صورت یک دفعه ای و مرحله ای اجرا کنیم

انتخاب روش تغییر و ترک عادت بستگی به فرد و نوع تغییرش دارد

که هر فرد می تواند با استفاده از تجربه های موفق یا ناموفق تغییرات قبلی خودش ، بهترین روش تغییر را برای خودش انتخاب کند

و نکته مهم این است که هر روش را انتخاب کردید ، حتما به صورت کامل اجرایش نمایید

اگر به هر دلیلی قسمت ابتدایی مقاله را نخوانده اید ، حتما این قسمت را نیز مطالعه کنید

قسمت ابتدایی مقاله (دو روش ترک عادت)

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
روش ترک عادت

دو روش ترک عادت (دو نوع ترک عادت )

 

روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

 

خیلی وقتها شده که تصمیم گرفتیم عادتی را ترک کنیم

خیلی وقتها شده که قصد کردیم در خودمون تغییری بوجود بیاوریم

خیلی وقتها شده که با خودمون گفتیم که من از فلان تاریخ یک آدم دیگه میشم

….

روش ترک عادت

بعد برای خودمون یک زمانی تعیین کریم و زمان موعود اومده و بعدش ما همون آدم قبلی بودیم

ما همون آدم قبلی بودیم و هیچ تغییری نکردیم

بعد با خودمون هر وقت که نشستیم فکر کردیم ، مدام خودمون رو سرزنش کردیم و گفتیم :

من اصلا نمی تونم تغییر کنم

من اصلا ذاتم همینه ، نباید فکر عوض شدن خودم رو داشته باشم

اصلا ترک عادت موجب مرضه

روش ترک عادت

گفتگوی درونی تغییر

همین گفتگوهای درونی خودش بزرگترین معضل تغییر و ترک عادت هستش

وقتی شما چیزی رو به خودتون میگید برابر است با اینکه ۱۷ نفر دیگر به شما همون چیز رو بگویند

مثلا وقتی به خودتون میگید من این کار را نمی تونم انجام بدهم برابر است با اینکه

۱۷ نفر دیگر به شما بگویند که شما نمی توانید این کار را انجام بدهید

پس باید خیلی مواظب گفتگوی درونی خودمان باشیم

بهتره بعد از عدم موفقیت در تغییر و ترک عادت به خودمون بگیم :

که من هنوز روش ترک عادت رو بلد نیستم

من هنوز یاد نگرفتم چگونه تغییر کنم

یا من هنوز مهارت تغییر و ترک عادت رو بدست نیاوردم

 

دو روش ترک عادت :

حالا می خواهیم دو روش ترک عادت را به صورت کلی یاد بگیریم که می تواند خیلی در تصمیمات تغییری ما موثر واقع شود

  • غرقه سازی
  • حساسیت زدایی نظام مند

 

اجازه بدهید با یک مثال برای شما توضیح بدهم :

نوع ورود به استخر برای شنا

فرد می خواهد برای شنا کردن وارد استخر شود

روش ترک عادت

یک روش این است که اول کنار استخر می نشیند و پایش را داخل استخر می کند ، بعد با دستش یکذره آب می ریزد روی تنش ، بعد بیشتر پایش را داخل آب می کند بعد آب بیشتری روی خودش می ریزد و کم کم وارد استخر می شود ، یکذره راه می رود در قسمت کم عمق و در نهایت شروع می کند به شنا کردن

این روش را حساسیت زدایی نظام مند می گویند که مرحله به مرحله خودش را برای شنا کردن آماده می کند

روش ترک عادت

روش دوم غرقه سازی است

طرف تا برای شنا کردن وارد استخر می شود ، بلافاصله و سریع شیرجه می رود و شروع می کند شنا کردن

شما اگر استخر بروید از کدام روش استفاده می کنید ؟

بلافاصله می پرید توی آب و شنا می کنید ؟

یا باید مراحل تدریجی تطابق بدن خود با آب را بگذرانید ؟

این موضوع خیلی بستگی دارد به روحیات و شخصیت فرد

اجازه بدهید یک مثال شخصی و مهم از همین موضوع برای شما بزنم

روش ترک عادت

یادگرفتن شنا در ۵ سالگی :

پدر و مادرم من رو وقتی که ۵ یا ۶ سالم بود برای آموزش شنا ، به یک استخر معرفی کردند

همون جلسه اول که ما هنوز با مربی که چه عرض کنم ، با پدیده ای به نام استخر آشنا نشده بودیم

همون دقایق اول انداختند در قسمت عمیق به بهانه از بین رفتن ترس

شما تصور کنید بچه ۵ ساله رو ، اون هم اون زمان که بچه ها نه مهد می رفتند نه هیچ کلاس آموزشی بزرگ

یکدفعه بیارند به صف بندازند در قسمت عمیق استخر

اون هم مربی با یک فاصله چند متری با جایی که بچه ها را می انداختند که قشنگ بچه احساس غرق شدن بهش دست بده

بعد مربی بگیردش

همین روش غلط که با گریه تقریبا تمام بچه ها همراه بود ، باعث شد یک تصویر بد از شنا و آموزش در ذهن همه ما حتی برای یک لحظه نقش ببنده

روش ترک عادت

روشی که به کار بردند روش غرقه سازی بود ولی مربیان اون زمان نمی دونستند که این روش برای همه جواب نمی دهد

و برای اینکه ترس کودک را از آب از بین ببریم باید حساب شده تر عمل کرد

البته این رو هم بگم که ممکن است این روش روی نفرات زیادی جواب داده بوده که مربیان تصمیم گرفته بودند این روش رو به صورت عمومی اجرایی کنند

روش حساسیت زدایی نظام مند:

اگر می خواستیم روش دیگر یعنی حساسیت زدایی نظام مند رو در همینجا اجرا کنیم

باید بچه ها را ابتدا در قسمت کم عمق می بردند و حداقل یک جلسه می گفتند که فقط آب بازی کنید

بعد شروع می کردند به آموزش تدریجی شنا

بعد کمربند شنا می دادند به تک تک بچه ها

و اونها رو کم کم به قسمت عمیق می بردند با همین کمربند شنا

بعد از یادگیری بچه ، کم کم به او می گفتند که کمربندش را دربیاورد

روش ترک عادت

 

روش درست ترک عادت

هیچکس نمی تواند بگوید کدام روش درست است یا کدام غلط !

ولی این را به جرات می توان گفت که روش دوم ریسک کمتری دارد و حداقل نمی تواند به روان و احساس بچه ضرر برساند

 

پیشنهاد :

اگر با این دو روش ترک عادت به صورت کلی آشنا شدید

به شما پیشنهاد و توصیه می کنم که مقاله بعد رو حتما مطالعه کنید

در مقاله بعد همین دو روش را در مورد تغییر و ترک عادت بیشتر توضیح می دهیم

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( شرط تغییر و ترک عادت )

قدرت نه گفتن

تصویر سازی ذهنی  :

خوراکی در نظر بگیرید که وقتی اسمش را می شنوید یا از نزدیک می بینید 

آب از دهان مبارکتان راه میفتد :

مثلاً آنهایی که ترشی دوست دارند : لواشک 

قدرت نه گفتن

یا شیرینی دوست دارند : نان خامه ای یا رولت 

قدرت نه گفتن

طعم ملسی ها : تمر هندی

قدرت نه گفتن

هر کسی آن خوراکی محبوبش را در نظر بگیرد که

وقتی در  یخچال یا کماد در آشپزخانه هست

و با کسی رودربایستی ندارد 

در عین حال از بیماری و چربی و قند و چاقی رنج نمی برد

تا مقداری از آن خوراکی را نخورد یا بدتر از آن تمامش نکند

ذهن و فکرش راحت نمی شود

خود را در مقابل این خوراکی محبوبتان بدون هیچگونه محدودیت و معذوریتی مجسم کنید :

مقاومت در برابر نخوردن آن سخت است ؟ نه؟

قدرت نه گفتن

داستان مارشمالو ( داستان قدرت نه گفتن )

 

سال ۱۹۷۰ در دانشگاه استنفورد آمریکا 

یک آزمایش علمی انجام شد بدین شرح :

حدود ۴۰۰ تا بچه ۴ الی ۶ ساله را یک به یک در اتاقی فرستادند که مجهز به دوربین مداربسته بود

از آنها خواستند که پشت میزی قرار بگیرند که روی میز یک بشقاب بود با یک عدد شیرینی مارشمالو

قدرت نه گفتن

شیرینی مارشمالو شیرینی است که هم کوچک هم راحت الحلقوم یعنی راحت خورده می شود و هم بسیار خوشمزه شاید مشابه آن را در ایران بتوان باقلوا دانست

و به بچه ها گفته شد که

تا یک ربع ( ۱۵ دقیقه ) هر کس طاقت بیاورد و این مارشمالو را نخورد یک مارشمولو دیگر به او جایزه داده می شود

اگر شما تصویر پردازی اولیه را کرده باشید و خودتان را دربرابر خوراکی مورد علاقه تان قرار داده باشید

متوجه خواهید شد که این بچه ها چه دقایق سختی را گذراندند!

بعضی ها بعد از ۲ دقیقه یا ۳ دقیقه مارشمالو را خوردند و در نهایت ،  اکثریت موفق نمی شوند که از این آزمایش سربلند بیرون بیایند

و تنها اقلیتی (حدود یک سوم )توانستند مارشمالو دوم را دریافت کنند .

بعد از ۲۰ تا ۲۵ سال زندگی این بچه ها را بررسی کردند و متوجه شدند :

بچه هایی که توانسته بودند در همان سن کودکی دربرابر خوردن مارشملو مقاومت کنند از زندگیهای بهتر و موفقتری برخوردار گردیده بودند.

اگر ما بتوانیم در مواقعی خاص از خواسته هایمان دست بکشیم و به دنبال خوشیهای لحظه ای نباشیم ، می توانیم شیرینی ها یا خوشیهای بزرگتری و بهتری را تجربه کنیم .

قدرت نه گفتن

شرط تغییر : قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( و قدرت بالای نه شنیدن) از همان کودکی به صورت اکتسابی در انسان حاصل میگردد

ولی در هر سن و سالی می توان این قدرت را با تمرین افزایش داد و بالا برد .

یکی از شروط تغییر همین قدرت نه گفتن است .

در هر تغییری ما نیازمند نه گفتن به یکسری از امور هستیم

و هر چقدر که قدرت نه گفتن ما بالاتر باشد در تغییرات زندگی یا ترک عادت بهتر می توانیم عمل کنیم .

وقتی می خواهیم لاغر کنیم باید به غذای اضافی نه بگوییم

وقتی می خواهیم سیگار را ترک کنیم باید به سیگار نه بگوییم

وقتی می خواهیم ارتباط بهتری با همسرمان داشته باشیم باید به خیلی از رفتارهایمان نه بگوییم

وقتی می خواهیم تغییری در اخلاقمان بوجود بیاوریم باید به خیلی از عصبانیت ها نه بگوییم

و….

خلاصه :

قدرت نه گفتن به خواسته ها و لذتهای زودگذر یا عادات بد ، یکی از شروط مهم  تغییر می باشد

و هر اندازه ما از قدرت بالاتری در نه گفتن برخوردار باشیم در تغییرات زندگیمان یا ترک عادات منفی خود بهتر می توانیم عمل کنیم

قدرت نه گفتنقدرت نه گفتنقدرت نه گفتن

اقدامک :

خوراکی مورد علاقه خود را تهیه کنید

و روزی که از فراغت بیشتری برخوردار هستید آن را در معرض دید و دسترس خود قرار دهید

و تصمیم بگیرید حتی یکذره هم از آن خوراکی محبوب نخورید .

اگر به هیچ خوراکی دلبستگی و تعلق خاطر ندارید :

کاری یا لذتی را انتخاب کنید که به آن دلبستگی دارید و البته ماهیت تفننی دارد

همانند جستجو در اینستاگرام یا چک کردن گروههای تلگرامی خانوادگی و سرگرمی و دوستانه

 روزی که فراغت شما بیشتر است تصمیم بگیرید که حتی چند ثانیه هم در آن روز بخصوص به آن کار محبوب و مورد علاقه نمی پردازید.

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

این مقاله را هم مطالعه کنید

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
قبل از تغییر

مراحل قبل از تغییر (قبل از تغییر چه می گذرد ؟)

 

قبل از تغییر

دوست دارید بدانید که قبل از تغییر چه اتفاقی برای شما می افتد ؟

قبل از تغییر ، شما برای تغییر آماده می شوید ؟

یا بر عکس قبل از تغییر ، شما از تغییر و ترک عادت فرار می کنید ؟

جواب به این سوالات و علم نسبت به اتفاقات قبل از تغییر می تواند در سرنوشت تغییر و ترک عادت شما بسیار موثر باشد

برای همین تحت عنوان مراحل قبل از تغییر ، این موضوع را مورد بررسی قرار می دهیم

قبل از تغییر

مراحل قبل از تغییر :

مراحلی که هر فرد می گذراند تا به تغییر می رسد عبارتند از :

  • انکار حقیقت یا مقاومت و سرپیچی
  • انزجار ، پرخواشگری
  • معامله
  • پذیرش بدون عمل
  • اقدام برای تغییر

 قبل از تغییر

مثال فرد سیگاری :

با مثال مراحل فوق را شرح می دهیم :

شما با شخص سیگاری روبرو هستید و میخواهید او را تغییر دهید تا سیگار را ترک کند

( شخص می تواند خود شما هم باشید و با هر تغییری که در ذهن شما باشد)

جوابهای فرد سیگاری را در هر مرحله مشابه اینگونه جوابهاست :

 

  • انکار حقیقت :

فرد سیگاری می گوید : کی گفته سیگار کشنده هست!  من خودم دو تا دکتر قلب و عروق میشناسم که سیگار می کشند ! اگر کشنده بود که آنها سیگار نمی کشیدند! یا میگه پدر بزرگ من۹۸ سال از خدا عمر گرفت تاز ه از ۳۰ سالگی سیگار می کشید!

  • انزجار و پرخاشگری :

فرد سیگاری : تمام مشکلات ما حل شده فقط همین دو نخ سیگار باقیمانده است!

اصلا به تو چه مربوط ، تو برو مشکلات خودت را حل کن!

  • معامله :

باشه از فردا ترک می کنم امروز را بگذار بکشم.

بگذار این یک دونه رو بکشم بعد بهش فکر می کنم.

  • پذیرش بدون عمل :

حق با شماست سیگار خیلی بده ! من هم به همه پیشنهاد می کنم سیگار نکشند، ولی هیچ اقدامی نمی کند.

  • اقدام برای تغییر :

بعد از گذراندن این مراحل و باز هم پافشاری شما یا خودش مبنی بر ترک سیگار تاز ه برای ترک قدم اساسی را برداشته است.

قبل از تغییر

مثال خوردن نوشابه :

این مثال را برای تغییر نوشابه نخوردن هم تکرار می کنیم:

دیالوگهای فردی که از او میخواهیم دیگر نوشابه نخورد :

  • کی گفته نوشابه مضره!
  • ولمون کن بابا ، همین یک نوشابه را از ما می خواهید بگیرید!
  • فقط این مهمانی یا امشب را نوشابه بخورم ! از فردا
  • قبول دارم نوشابه چیز خوبی نیست و نباید خورد
  • اقدام برای نخوردن نوشابه

قبل از تغییر

مثال بیدار کردن از خواب :

در مورد بیدار کردن یک نفر از خواب :

  • من که خواب نیستم ، بیدارم!
  • من اصلا ًنمی خوام برم بیرون ، ولم کن بذار بخوابم !
  • ۵ دقیقه دیگه بخوابم ، بعد بلند میشم!
  • بلند شدم دارم میام ( هنوز تو رختخوابه )
  • پتو را کنار زدن برای بلند شدن واقعی

 

هر فردی برای تغییر ، این مراحل یا مشابه آن را از ذهنش می گذراند

که فقط عزم قاطع خود یا فردی که او را به تغییر دعوت می کند ،می تواند باعث گردد که این مراحل را گذرانده و فرد تغییر را شروع کند.

حالا که با مراحل قبل از تغییر آشنا شدید

بهتر می توانید تغییر خودتان را آنالیز و بررسی کنید

ببینید در کدام مرحله هستید ؟

یا بهانه های شما با کدام مرحله قبل از تغییر مطابقت دارد ؟

به مرحله اقدام برای تغییر رسیده اید

یا دارید در مراحل قبل از تغییر درجا می زنید ؟

قبل از تغییر

خلاصه :

هر فرد برای اینکه بتواند به مرحله تغییر برسد یا خود را برای تغییر آماده کند

باید این مراحل را بگذراند:

انکار حقیقت – پرخاش و انزجار- معامله – پذیرش بدون عمل – اقدام برای تغییر

 

قبل از تغییر

اقدامک :

برای تغییری که مد نظر دارید بر روی برگه ی تغییرسازی خودتان،  این ۵ مرحله را شرح دهید :

انکار حقیقت – پرخاش و انزجار- معامله – پذیرش بدون عمل – اقدام برای تغییر

تا متوجه شوید :

در چه مرحله ای از این مراحل توقف کرده اید ؟

یا بیشترین نیرو و انرژی شما را کدامیک از این مراحل مصرف کرده است ؟

مرحله بعدی شما چیست و بهانه ها را کنار زده اید یا نه ؟

 

قبل از تغییر

مژده  :

با تشریح  و نو شتن این مراحل می توانید

ذهن خود را آزاد کرده و بسیاری از توجیهات آتی موانع ذهنی تغییر را از بین ببرید

و با انرژی مضاعفی خود را برای به نتیجه رساندن تغییر آماده کنید.

قبل از تغییر

پیشنهاد :

در پایان به شما پیشنهاد می کنم که

مقاله اصل تغییر را مطالعه کنید تا شما را با اصول تغییر آشنا کند

 

مقاله اصل تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
اصل تغییر

مقاومت در برابر تغییر و ترک عادت

اصل تغییر

مقاومت در برابر تغییر

من تصمیم می گیرم که تغییر کنم و لاغر بشم

از امروز تصمیم می گیرم :

ضمنا” در جریان اصل تغییر کوچک سازی تغییر  هستم

یعنی می دانم که مطابق با این اصل تغییر باید تغییرم را کوچک کنم

پس تصمیم می گیرم دو لقمه از وعده صبحانه خودم کم کنم .

به محل کار می روم

به محض ورود میبینم یکی از همکاران یک جعبه بزرگ شیرینی خامه ای آورده

و میگه که خداوند به او پسر داده است 

اصل تغییر

جعبه شیرینی نزدیک شما که می رسد دودل میشوید که بخورید یا نخورید؟

با خودتان می گویید که من تغییر کوچک را انجام داده ام پس می توانم بخورم ، به جای یکی دوتا هم برمیداری

هنوز دومی را کامل نخوردی ، یکی از همکارانت میاد در گوشت میگه :

خانمم با خانمت صحبت کرده ، شام خونه ما هستید ، یادت نره !

زود بیا یک دست شطرنج بازی کنیم

چیپس و ماست موسیر هم خریدم با یک فیلم باحال بعدش می بینیم

یک دفعه میبینی کارت عروسی پسر یکی از همکاران ، هم به دستت میرسه که آخر هفته عروسی دعوت دارید

آخرین ضربه هم اینه که یکی از دوستات پیشت میاد و میگه :

یزد بوده یک بسته باقلوا برات آورده

تو از خودت می پرسی چرا؟ آخه چرا؟

چرا الان که من تصمیم گرفتم به لاغری ، همه چیز شده خلاف لاغری ؟

یکی از قوانین حاکم بر طبیعت که نیوتن کشف کرده : قانون سوم نیوتن هست که بیان می کنه :

هر عمل را عکس العملی است مخالف آن

این قانون در مورد تغییر و کنش و واکنش هم صدق می کن

شما تصمیم گرفتی تغییر کنی و عملی را انجام دهی

بنابراین طبق همین قانون مقاومت های مخالف در سر راه تو قرار می گیرد تا عمل و تصمیم تو را درهم بشکند

اصل تغییر

اصل مقاومت (اصل تغییر )

اصل مقاومت به ما میگوید :

مقاومت در برابر تغییر کاملا طبیعی است

اتفاقا اگر مقاومت بوجود نیاید باید شک کرد

و در نهایت این اصل تغییر به ما می گوید :

اگر توانستی یک به یک مقاومتها را از جلوی مسیر تغییرت برداری ، می توانی مؤفق شوی .

و به طور کلی ارزش تغییر و ماندگار ماندن تغییر همین است که

بتواند در برابر عکس العملها خود را حفظ نماید

وگرنه این تغییر ، تغییری کوتاه مدت و بی ارزش است که در اولین فرصت مغلوب موانع ذهنی خواهد شد

برای اینکه بتوانیم بر مقاومتها پیروز شویم

راههای مختلفی وجود دارد که یکی از بهترینهای آن جایگزین و الگوسازی است

اصل تغییر

جایگزین و الگوسازی

جایگزین

یکی از راههای مبارزه با مقاومت ها و موانع تغییر در برابر عادتهای بد این است که

برای آن عادت بد ، جایگزین تعیین کنیم

و هر لحظه که با این عادت روبرو شدیم ، جایگزین در پیش روی ما قرار بگیرد.

به طور مثال :

برای لاغری ، خوراکیهای پر حجم کم کالری همانند سالاد یا تنقلاتی همانند گردو ، بادام

به طور مثال :

برای ترک سیگار ، چوب شور

اصل تغییر

الگو سازی

یکی دیگر از راههایی که می تواند ما را در پیشبرد تغیر جلو ببرد ، الگوسازی است

شما در مورد تغییری که قصدش را دارید

یک الگو برای خودتان انتخاب کنید که در آن مورد خاص دارای معیارهای لازم برای الگو باشد

بعد خودتان را در هر لحظه با الگو مقایسه کنید

تا بهتر بتوانید عملکرد خود را با او سنجیده و میزانی برای سنجش عملکرد خود داشته باشید.

 

نکاتی در مورد الگو سازی

  • بهتر است که الگوی شما در دسترس و ترجیحا” از نزدیکان و دوستان شما باشد
  • نیازی نیست به او بگویید که هم خودتان هم او را در معذوریت قرار بدهید
  • در عین حال ممکن است الگوی شما فقط در آن مورد خاص الگو باشد و در بقیه موارد الگو نباشد
  • به محض اینکه متوجه شدید که از الگوی خودتان پیشی گرفته اید الگوی جدیدی برای خودتان در نظر بگیرید

اصل تغییر

 شرطی شدن

ما برای اینکه بتوانیم تغییر را نهایی کنیم

باید طوری خودمان را شرطی کنیم که در نهایت رفتارمان تبدیل به عادت بشود

و بدون اینکه لحظه ای تعلل کنیم بر اساس همان تغییر عمل کنیم .

 

مراحل شرطی شدن:

۱- شرط سازی :

برای مثال :

ما صبح اول وقت یا شب قبل با خودمان شرط می کنیم

که من از امروز عصبانی نمی شوم و خشم خودم را کنترل می کنم

ما شرط تعیین می کنیم و روزانه از خودمان آن شرط را مطالبه می کنیم

تا وقتی که حس کردیم دیگر آن تغییر برای ما تبدیل به عادت شده

و مسیر عصبی آن شکل گرفته است

و نیازی به مطالبه هر روزه نیست و هفته ای یکبار مطالبه میکنیم

و تا زمانی به این شرط ادامه می دهیم

که اگر بخواهیم خلاف آن رفتار کنیم

برای ما سخت و غیرممکن می گردد

تا آن روز هر روز شرط گذاری و مطالبه می کنیم

اصل تغییر

 ۲- مراقبه و اصل مراقبت:

ما هر روز از شرطی که کردیم مراقبت می کنیم که به نتیجه برسد

فقط نکته مهم اصل مراقبت به عنوان اصل تغییر 

این است که

اگر حالا ما اشتباه کردیم و شرط خود را فراموش کردیم

یا به هر دلیلی نتوانستیم ، صورت مسأله را پاک نکنیم و از همان لحظه شروط خود را رعایت کنیم .

وقتی که اشتباه کردیم باید به اصل مراقبت پایبند باشیم

و فریب بخش مخالف مغز را نخوریم که به ما اینگونه تلقین می کند که

دیدی نتوانستی پس تغییر را فراموش کن.

من می خواستم لاغر کنم و بر همین اساس مقاومت جلوی روی ما قرار گرفت 

خواستم صبحانه بخوریم که همسرم مربای دست پخت خودش را آورد

میدانستم اگر نخورم امروز داستان خواهم داشت

پس علیرغم شرطی که گذاشته بودم مجبور شدم که صبحانه چند لقمه هم شده کره و مربا بخورم

با خودم گفتم :

دیدی نشد لاغر کنم !

و به طور کلی صورت تغییر را از ذهن خودم پاک می کنم

در حالیکه اصل مهم مراقبت خلاف این رفتار ما را بیان می کند

و خاطر نشان می کند که :

شما اگر اشتباهی سهوی یا عمدی کردی اشکال ندارد و به برنامه تغییر خودت ادامه بده

تا به تغییرات خود دست پیدا کنی

اصل تغییر

۳- حساب و کتاب :

هر روز آخر شب زمانی را با خودمان خلوت می کنیم و محاسبه می کنیم که تا چه اندازه در اجرای شروط مؤفق یا نامؤفق بوده ایم

اگر نامؤفق بوده ایم که حتما” باید خود را تنبیه یا مؤاخذه کنیم

همانگونه که دیگران و فرزندان خود را مورد سرزنش می کنیم.

اگر مؤفق بوده ایم که در آن صورت باید خود را مورد تشویق قرار دهیم

و جایزه مورد علاقه خود را تهیه کنیم.

تشویق و تنیبه توأمان می تواند شرطی شدن ما را نهایی کرده و عادات ما را به نحو صحیح شکل بدهد

و مسلما” می دانیم که کاری تبدیل به عادت شود خلاف آن عمل کردن سخت است

و آن زمان فقط باید از تغییرمان مراقبت و محافظت نماییم تا  تغییرمان ماندگار و پایدار بماند.

اصل تغییر

خلاصه  :

اصول تغییر می تواند ما را در پیشبرد تغییرمان کمک کند

اصل مقاومت به عنوان یک اصل تغییر

به ما خاطرنشان می کند که مقاومت در برابر تغییر هم ضروری است و هم طبیعی

و برای مقابله با مقاومت هم شرطی شدن بهترین راهکار برای سرانجام رسیدن تغییر می باشد

بدین نحو که هر روز شرط می کنیم که چه قدمهایی می خواهیم برداریم و به هیچ وجه شرط خود را فراموش نکرده و از آن مراقبت نموده

تا در آخر هر روز که از خود حساب می خواهیم سربلند و پیروز باشیم

و اگر هم اشتباهی داشتیم طبق اصل تغییر مراقبت باز به ادامه مسیر تغییر خود ادامه می دهیم.

اقدامک  :

در کنار برگه تغییر سازی خود برگه ای دیگر برداشته

جدولی(جدول عادت سازی- نمونه صفحه ۲۵) بر اساس ایام هفته کشیده

و در خط جداگانه ای قدمها یا تغییرات کوچک خود را یادداشت می نماییم

و هر روز موظف می دانیم که در آخر هر روز بین نمره ۰ تا ۳ به عملکرد ضعیف(۰)  متوسط (۱) خوب (۲) عالی (۳)نمره بدهیم 

و در آخر هفته نمرات خود را جمع ببندیم.

اگر در هفته اول :

بالای ۱۴ برای هر تغییر بود، نمره خوبی برخوردار شده ایم

زیر ۱۴ باید خود را با مسایل انگیزشی یا مرور اقدامک های گذشته خود را برای هفته آینده آماده کنیم

 

مژده :

با شرطی سازی مسیر تغییر کاملاً روشن شده

و با ایجاد جدول عادت سازی و نمره دهی ، تغییر دارای مقادیر کمی شده که راحت تر قابل ارزشیابی و بررسی هست

و شما می توانید تغییرسازی را سیستم دهی نمایید و بازخوردهای عملکرد درست و اشتباه خود را دریافت نمایید.

 

جدول عادت سازی

زمان تغییر قدم شنبه یکشنبه دوشنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه مجموع
هفته اول لاغری حذف ۳ قاشق برنج ۳ ۲ ۱ ۰ ۳ ۲ ۰ ۱۱
هفته دوم لاغری حذف۳ قاشق برنج ۳ ۲ ۳ ۳ ۲ ۳ ۳ ۱۶
هفته سوم لاغری ۵

دقیقه ورزش

۲ ۰ ۰ ۲ ۱ ۳ ۰ ۸
                     

پیشنهاد نهایی :

قسمت ابتدای این مقاله را هم مطالعه کنید تا ره توشه ای کامل نسبت به تغییر داشته باشید

قسمت ابتدایی – ایجاد تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ایجاد تغییر ( چگونه تغییر خود را ایجاد کنیم ؟ )

ایجاد تغییر

مراحل ایجاد تغییر :

برای ایجاد تغییر باید این مراحل را بگذرانیم:

  • عدم تعویق

  • ایجاد تغییر ات کوچک

  • تغیر کوچک

  • اثر مرکب

  • مقاومت

  • جایگزین و الگو سازی

  • شرطی شدن

  • شرط گذاری

  • مراقبت

  • حساب و کتاب

    ایجاد تغییر

۱- عدم تعویق

یکی از آفات تمام تغییرات و پیشرفتها و مؤفقیتها ، تعویق است که توسط مغز ما به طور خیلی مرموزی ایجاد میگردد .

بنابراین اولین مرحله ایجاد تغییر عدم تعویق است

ببینید عبارات زیر برای شما چقدر آشناست:

الان که حسش نیست ، باشه بعدا”

الان که دیر شده ، باشه فردا

از فردا یا از شنبه

از ماه دیگه یا از سال جدید

این کار انجام بشه بعد از آن ..

به اون توانایی یا اون مدرک تحصیلی دست پیدا کنم بعد

پول دستم بیاد بعد…

اگر این عبارات برای شما نا آشنا و غریبه بود که تبریک میگویم به شما

ولی اگر برای شما این عبارات آشنا بود :

باید بدانید شما اهمال کار هستید

و خودتان بهتر از هر کسی میدانید که تا کنون از اهمال کاری چقدر متحمل ضررهای بزرگی شده اید

بنابراین باید راههای مبارزه با اهمال کاری را یاد بگیرید :

که به طور خلاصه مبارزه با اهمال کاری عبارت از همین الان است که باید به عنوان عبارت همیشگی ما مورد استفاده قرار گیرد.

همین الان این کار را انجام می دهم

همین الان ورزش می کنم

همین الان کم غذا می خورم

همین الان تلگرام را می بندم

….

ایجاد تغییر

البته پیشنهاد من برای آشنایی هر چه بیشتر با راههای مبارزه با اهمال کاری :

مطالعه کتاب از شنبه ( محمدپیام بهرامپور ) هست

که به طور مفصل و بسیار کاربردی به موضوع اهمال کاری و مبارزه با آن  پرداخته است

لبنک دانلود کتاب از شنبه

 

۲- ایجاد تغییر ات کوچک

شنبه ایجاد تغییر :

من صبح از خواب بلند شدم یادم افتاد که

امروز شنبه هست

همون شنبه ای که دهها بار با خودم وعده کرده بودم که

تغییراتم را شروع می کنم

تصمیم داشتم تا یک ماهه دیگر:

۱۰ کیلو لاغر کنم

دارای آداب معاشرت و روابط عمومی مثال زدنی بشوم

تیپ و لباس عالی و بوی عطرم ماندگار

ورزش و مطالعه روزانه

درآمدم هم دوبرابر شود

پس صبح بلند شدم و

بعد از چهار سال ، یک ورزش بیست دقیقه سخت کردم

طوری که عرقم درآمد پس رفتم حمام

و بعد آمدم سر صبحانه :

من هر روز صبح صبحانه :

ده لقمه نان و پنیر به همراه چایی شیرین

یک کیک و یک لیوان شیر

و دو عدد خرما به عنوان دسر می خوردم

ولی امروز یادم بود که میخواهم لاغر کنم

پس به همان دو خرما دسر بسنده کردم و آماده شدم و به سرکار رفتم

ایجاد تغییر

ساعت ۱۰ صبح ایجاد تغییر :

خیلی گرسنه شدم 

یادم افتاد که امروز همان شنبه معروف است

و قصد دارم تا یک ماهه دیگر ۱۰ کیلو لاغر کنم

پس به خودم یک آفرین گفتم که صبح هم صبحانه ناچیزی خورده بودم و هم ورزش کرده بودم 

یک دستی هم زدم به شکم خودم که ببینم چقدر تو رفته

دیدم هیچ تفاوتی نکرده یکذره ناراحت شدم

و به کار چسبیدم تا یادم از گرسنگی برود

ایجاد تغییر

ساعت ۱۱ صبح ایجاد تغییر :

دیدم در حالیکه خیلی گرسنمه ، عرق سردی بر پیشانی من نشسته و قند خونم عجیب افتاده

پس بین رفتن به درمانگاه و رفع گرسنگی باید یکی از این دو را انتخاب کنم

به ناچار و از سر اجبار ، رفع گرسنگی را انتخاب کردم

چون می خواستم که سریع لاغر کنم پس هیچ خوراکی با خودم نیاورده بودم 

چاره ای نداشتم جز اینکه به فلافلی نزدیک محل کارم بروم که ارتباط خوبی هم باهاش داشتم

ایجاد تغییر

تا از در مغازه فلافلی داخل رفتم ، بلند گفتم :

اکبر آقا لطف کن یک فلافل دونونه با مخلفات کامل و سه رنگ سس بزن

فقط سریع که دارم از گرسنگی میمیرم

بعد از اینکه ساندویچ فلافل را خوردم 

من که امروز توقع داشتم چند سانتی متر شکمم داخل میرود

دیدم برعکس شده و یک مقداری بیرون هم آمده 

با خودم گفتم :

اصلا” لاغری به ما نیامده و اتفاقا” چاقی خیلی هم خوبه !

اینگونه شد که پرونده لاغری و تغییرات با هم بسته شد

اما چرا؟

چون من با اصول و قواعد مهم تغییر آشنا نبودم .

اصل مهمی از تغییر به ما می گوید :

که تغییر باید جزیی و مرحله ای بدست بیاید

اساسا” به طور کلی تغییرات کلی و یکدفعه ای با ساختار ذهن و مغز ما همراستا نیست

پس مغز که با هرگونه تغییر مخالف و دشمن است بهانه های مختلفی پیدا می کند تا نگذارد پروژه تغییر به نتیجه برسد.

بر اساس این اصل مهم ایجاد تغییر ( تغییرات کوچک و جزیی ):

کافی بود من برای تغییرات این ماه خودم فقط تغییر لاغری را انتخاب میکردم

و باز هم کافی بود که کیک را از وعده صبحانه خودم حذف می کردم

و یا از وعده ناهار خودم سه قاشق برنج کم کردم

تا به صورت روزانه همین تصمیم را اجرایی می کردم تا به مقصود اولی خودم یعنی لاغری دست پیدا می کردم

ایجاد تغییر

خلاصه :

باید با اصول و قواعد ایجاد تغییر آشنا شد تا بتوانیم تغییرات را به فرجام مورد نظرمان برسانیم.

اصل مهم ایجاد تغییر :

تغییر را  باید با تغییرات کوچک و جزئی شروع کنیم

تا بتوانیم به صورت مداوم و مرحله ای آن را به پیش ببریم

و بتوانیم تغییرات بزرگ را میسر کنیم.

ایجاد تغییر

اقدامک :

بر روی یک برگه کاغذ تغییرات خود را بنویسید

 بنا به اولویت فقط یک تغییر را انتخاب کنید

و برای آن تغییر یک قدم کوچک کاملا اجرایی بنویسید

قدمی که به صورت کامل از اجرای آن مطمئن هستید

( مثلا حذف یک قاشق برنج کمتر در وعده ناهار)

و بعد آن را اجرایی کنید تا ایجاد تغییر شما نهایی شود

 

مژده :

وقتی شما با تغییر کوچک شروع میکنید :

هم ذهن با شما همراه میشود 

و هم فشاری به شما وارد نمی شود که بخواهد شما را اذیت کند

پس به آسانی می توانید گام به گم آرزوهای دست نیافتنی خود را دست یافتنی کنید

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم ادامه مقاله را در این لینک دنبال کنید


ادامه مقاله با نام اصل تغییر

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
دشمن تغییر

دشمن تغییر ( مهمترین دشمن تغییر )

دشمن تغییر

 

مهمترین دشمن تغییر

شاید باور کردنش سخت باشد ولی مغز انسان مهمترین دشمن تغییر است.

دشمن تغییر

مغز انسان از سه بخش تشکیل شده :

  • مغز خزنده
  • مغز عاطفی یا پستاندار
  • مغز منطقی

مغز خزنده :

مغز خزنده ماموریتش حفظ بقای ماست

بدین صورت که علاقمند است انسان را در هر حالتی که هست در همان حالت باقی نگه دارد

تا درگیر هیچ مسأله جدیدی که بقای انسان را با چالش مواجه کند نشود

مغز خزنده دائم در حال این پرسش است که

چطور میشه هیچ چیزی تغییر نکند

یا انرژی مصرفی در روز که توسط مغز مورد استفاده قرار می گیرد در کمترین حالت ممکن باقی بماند

مغز عاطفی :

مغز عاطفی به مسائل به صورت رمانتیک و احساسی می نگرد

و به طور کلی احساسات ما را در برمی گیرد و مهمترین سؤالات او این است که

این موضوع جذاب است یا خسته کننده ؟

مغز منطقی :

مغز منطقی همانگونه که از اسمش برمی آید با مسائل از دریچه منطق و تجزیه و تحلیل و استدلال می نگرد .

 

به صورت اجمالی با سه بخش مغز آشنا شدیم

ولی جالب این است که

بدانیم اولین بخشی از مغز انسان که درگیر می شود مغز خزنده است

دشمن تغییر

مثال:

وقتی که دست شما به یک شیء داغ می خورد قبل از اینکه شما به طور منطقی در جریان داغی آن قرار بگیرید ، دست خود را می کشید

این مؤید همین نکته است که

مغز خزنده که کارش حفظ بقای انسان است در ابتدا مورد استفاده قرار می گیرد

تا ما به طور سریع در برابر هر چیز جدید یا هر تهاجمی به سرعت واکنش نشان دهیم

و خطری ما را به صورت ناگهانی تهدید نکند .

حال تصور کنید

اگر می خواست ابتدا مغز منطقی عمل کند بعد تازه دست خودمان را می کشیدیم دیگر دستی برای ما باقی نمی ماند

چونکه تا مغز منطقی بخواهد تجزیه و تحلیل کند که بعد آن تازه تصمیم بگیرد که دستور بدهد که دست خودش را عقب بکشد یا نه ؟

زمان زیادی طول می کشید.

ولی مغز خزنده در همان ابتدا ما را از خطر داغی به روش خودش با خبر می کند

بدین صورت که بلافاصله فرمان میدهد تا دست خود را به کناری بکشد تا بعد مغز منطقی آن را مورد تحلیل قرار بدهد

در مورد مواجه شدن با یک شیء ناگهانی نیز همینگونه است ما خود را یکدفعه کنار می کشیم بعد تازه بررسی میکنیم آن شیء چه بوده است!

حال که دریافتیم اولین بخشی از مغز که ما با آن مواجه می شویم مغز خزنده است به اهمیت آن بیشتر واقف شدیم

و از سوی دیگر مغز خزنده هم بنا به وظیفه مهمی که دارد یعنی

دشمن تغییر

حفظ بقای انسان 

هیچ تمایلی به روبرو شدن با چالش جدید ندارد در حالیکه هر تغییری چالش جدید است.

یا همانگونه که در تعریف تغییر ذکر کردیم

تغییر دگرگونی یا جابجایی حالتی به حالتی دیگر

یا در مورد انسان ترک عادتی یا ایجاد عادت جدید است .

در هر مورد یا جزء تعریف تغییر

ما می خواهیم مغز خزنده را به دردسر بیندازیم و مصرف انرژی مغز را بالا ببریم

پس در هر حال و هر زاویه ای،  تغییر با ساختار مغز خزنده در تعارض و تضاد بوده

و دشمن اول و قویترین دشمن تغییر همین مغز خزنده محسوب میگردد

( چون اول از همه در مغز، مغز خزنده به صورت مؤثر درگیر می شود ما می توانیم به طور خلاصه مغز را به عنوان دشمن تغییر معرفی کنیم )

دشمن تغییر

ترفندهای دشمن تغییر

ترفندهای مغز در مخالفت با تغییر چیست ؟

اولین ترفند مغز (دشمن تغییر)

این است که به ما گونه ای تلقین می کند

که در هر حالتی که هستیم همان حالت بهترین حالت است

و ما به همان حالتی که هستیم خرسند و خوشحال می شویم

و به فکر تغییر یعنی جابجایی حالت نمی افتیم

دومین ترفند مغز

این است که

اگر ما علاقمند به تغییر حالت شدیم دهها دلیل و بهانه برای ما می آورد که ما از این علاقه خود دست بکشیم مثلا ً به ما می گوید

  • امروز که حس و حالش نیست باشه از فردا شروع می کنیم
  • فردا هم که کار دارم از شنبه شروع می کنیم
  • شنبه هم که باید برم فلان جا ، از اول ماه یا از سال جدید شروع میکنیم و …
  • این کار خیلی زحمت داره اینجوری من بیچاره میشوم
  • فلانی با اون همه قدرت و امکاناتش نتونست ما بتونیم
  • این تغییر اصلاً به ما نیومده

و ده ها دلیل  و بهانه دیگر که ما دست از تغییر بکشی

سومین ترفند مغز

این است که

همه چیز را برای ما عادی و بعد عادت می کند و وقتی کاری تبدیل به عادت شود

دیگر از مغز استفاده نمی کند و مغز درگیر آن کار نمی شود

ما هم به همان کارها عادت می کنیم و به فکر هیچگونه تغییری نمی افتیم

دشمن تغییر

رانندگی :

این ترفند در مثال رانندگی به خوبی تشریح گشته است :

در روزهای اول رانندگی فرد تمام فکر و ذهنش درگیر رانندگی است و به طور عجیبی از مغزمان استفاده میکنیم :

چگونه همزمان گاز و کلاج را با هم متناسب کند؟

چه زمانی دنده عوض کند؟

فرمان را چگونه به دست بگیرد ؟

چه زمانی ترمز کند؟

و …

ولی بعد از گذشت شش ماه، مغز به گونه ای این کار را به عادت تبدیل می کند

که ما در طی رانندگی به تنها چیزی که فکر نمی کنیم خود رانندگی است 

دیگر تبدیل به عادت شده و هیچ نوع مصرف انرژی بیشتری برای مغز در پی ندارد

و حتی اگر رانندگی ما خوب هم نباشد دیگر به نوع رانندگی خودمان عادت می کنیم  و در فکر تغییر آن نمی افتیم .

کافیست کمی راجع به همین سه ترفند مهم مغز  تأمل کنیم تا به این نتیجه برسیم

که تغییر با چه دشمن قوی و نیرومند روبرو هست!

خلاصه :

به طور خلاصه تا الان متوجه شدیم که

تغییر در عین اهمیت با موانع متعددی روبروست که می تواند ما را در شروع و ادامه یا به نتیجه رساندن تغییر منصرف کند

مهمترین دشمن تغییر مغز است و

مغز ما به گونه ای طراحی گشته که با هر نوع چالش جدید

و هر نوع تغییری که بخواهد مصرف بیشتر انرژی برای مغز به همراه داشته باشد مخالف است

و با ترفندهای مهمی چون

معرفی حالت موجود به عنوان بهترین حالت   جلوگیری از هرگونه تغییر حالت با بهانه ها ودلایل مختلف

و در نهایت عادی سازی و تبدیل تمامی کارها به عادت 

می تواند تغییر را یا از صورت مسأله یا  از ماهیت و کارکرد خود خارج نماید.

اقدامک :

کاغذی را بردارید و با تفکر و تأمل به این سؤالات  پاسخ دهید :

  • تا حالا شده که به همان حالت ، درجه ، نمره ، سطح کاری ، زندگی ، تحصیلات خود راضی شدید و فکر کردید همان حالت یا وضعیت بهترین است یا برای شما کفایت می کند؟ این اتفاق کم افتاده یا زیاد؟
  • تا حالا شده که بهانه یا دلایلی همچون :

الان که حس و حالش نیست باشه فردا !

یا از شنبه یا از ماه جدید تغییر می کنم !

یا این کار خیلی زحمت داره و …

با خودتان مطرح کردید ؟ این قضیه کم یا زیاد اتفاق افتاده؟

  • تا حالا چقدر کارها برایتان عادی و عادت شده ؟
  • چه اندازه در کارهایی که برایتان عادی شده تا حالا تأمل و تفکر کردید که ببینید آیا از اساس یا در اجرا این عادت درست است یا غلط ؟

دشمن تغییر

مژده :

  همانگونه که مغز در مخالفت و دشمنی با تغییر ید طولایی دارد

ولی راههای مخالفتش کاملا ً شناخته شده و قابل پیش بینی است

و در آینده نزدیک با تکنیکهای ساده مقابله با ترفندهای مغز آشنا میشویم

پیشنهاد :

به شما پیشنهاد می کنم که مقاله زیر را نیز مطالعه کنید تا با مقوله تغییر بیشتر آشنا شوید

 

شانس تغییر

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید