كليد طلايي تغيير

کلید طلایی تغییر و ترک عادت ( کلید تغییر – کلید ترک عادت )

کلید طلایی تغییر

کلید طلایی ترک عادت

 

داستان تغییر

تعدادی حشره در برکه ای زندگی می کردند ، تمام فکر و ذهن آنها این بود که در آب این برکه باشند و مبادا لحظه ای از این آب دور شوند که زندگیشان در خطر می افتد و می میرند

کلید طلایی تغییر

یک روز یکی از این حشرات که نتوانسته بود خودش را محصور به این آب کند

از ساقه ی علفی که در کنار این برکه روییده بود شروع کرد به بالا رفتن

همانگونه که خودش هم مشتاق بود و هم استرس داشت

همه حشرات داد می زدند و او را از عاقبت این کار می ترساندند

همه می گفتند : خودت را به کشتن می دهی ! برگرد!

ولی حشره به راه خودش ادامه داد

کلید طلایی تغییر

وقتی حشره به سطح آب رسید نور آفتاب تن خسته او را نوازش داد

و او که از فرط خستگی دیگر رمقی نداشت روی برگ آن گیاه خوابید.

 وقتی از خواب بیدار شد به یک سنجاقک تبدیل شده بود.

او دیگر همان حشره نبود بلکه سنجاقکی زیبا تبدیل شده بود

و پاداشش : قدرت پرواز بود آن هم با سرعتی بالا

کلید طلایی تغییر

پاداش تغییر

سنجاقک لذت میبرد از تغییری که در زندگی خود بوجود آورده بود

لذت می برد که ریسک و خطر تغییر را پذیرفته بود

و عادت زندگی در برکه را ترک کرده بود و حالا می توانست بر فراز آن برکه پرواز کند

مهمترین کار حشره قبل و سنجاقک فعلی در این بود :

کلید طلایی تغییر و ترک عادت

مهمترین کار این بود که او مسئولیت تغییر را پذیرفته بود

اگر غیر از این بود

وقتی که شروع کرد به بالا رفتن از ساقه ، وقتی که پایش لیز خورد و به درون برکه افتاد

می توانست تغییر را فراموش کند

اگر سنجاقک کلید تغییر و ترک عادت یعنی پذیرفتن مسئولیت تغییر را نپذیرفته بود

وقتی که همه او را از این تغییر بر حذر می داشتند و او را از خطر مرگ می ترساندند ، تغییر را فراموش می کرد

کلید طلایی تغییر

کلید طلایی تغییر و ترک عادت : قبول مسئولیت تغییر است

وقتی که شما مسئولیت تغییر و ترک عادت را به صورت صد در صدی نپذیرید

بلاخره بهانه ای پیدا می کنید که به وسیله همان بهانه ، از تغییر و ترک عادت خود صرفنظر کنید

می دانید چرا ؟

چون تغییر و ترک عادت سخت است و فراموش کردن آن آسان

برای همین چون ما به گونه ای پرورش یافته ایم که همیشه به دنبال کار آسان بوده ایم

پس دنبال فرصتی می گردیم که بی خیال تغییر و ترک عادت شویم تا کار آسان  را انجام داده باشیم

و اشکال خود را به گردن دیگران بیندازیم

کلید طلایی تغییر

برای اینکه راه را بر این قضیه ببندیم باید با کلید طلایی تغییر این در را قفل کنیم که نتوانیم از این در فرار کنیم

یعنی مسئولیت صد در صدی و کامل تغییر و ترک عادت را بپذیریم

 

اقدامک ۱ :

چند دقیقه به این فکر کنید که تا بحال چند دفعه از دفعات ناموفق تغییر خود ، ایراد را به گردن دیگران انداخته اید ؟

 

اقدامک ۲ :

این دفعه تغییر خود را نوشته

و با خود عهد کنید که مسئولیت تمام تغییرات زندگی خودم به عهده خودم است

و دیگران اگر چه تاثیرگذارند ولی نمی توانند نتیجه تغییر من را تعیین کنند

آن کسی که می تواند نتیجه تغییر من را تعیین کند : خودم هستم فقط خودم

 

 

 

کلید طلایی تغییر

داستان سرهنگ ساندرز (نمونه ای از کلید تغییر و ترک عادت)

سرهنگ ساندرز ، در سن ۶۰ سالگی با حقوق  ۹۹  دلار در ماه بازنشسته می شود

اور می توانست با خود بگوید که سی سال در ارتش خدمت کردم و دیگر وقتش هست که استراحت کنم

ولی او با خود گفت : که با این حقوق نمی تواند زندگی خوبی داشته باشد

و راه بهانه ها بر خود بست و با خود گفت :

باید خودم را تغییر بدهم و خودم را برای زندگی جدید آماده کنم

با خود فکر کرد که : چکار می تواند بکند ؟

آقای ساندرز زمانی که در ارتش بود ، چون اردو زیاد میرفتن معمولا خودش غذا واسه خودش درست می کرد ، چون غذاهای اردوی نظامی رو دوست نداشت.

آقای ساندرز یه پودری درست کرده بود مثل پودر سوخاری که به مرغ می زنیم

 وقتی این پودر رو به مرغ میزد بسیار لذیذ میشد آنقدر خوشمزه می شد که چادر ساندرز شده بود پاتوق بقیه سرهنگ ها 

چون اونا هم خیلی از مرغایی که ساندرز درست می کرد خوششون میومد و میگفتن یه مقداری از مرغت رو هم به ما بده.

ساندرز فکر می کنه چیکار کنم ؟ برم تو خونه بخوابم ؟

میگه : نه 

من یه فرمولی برای پخت مرغ بلدم که این میتونه برام پولساز باشه ، تو ارتش خیلی ها استقبال می کردن.

کلید طلایی تغییر

بیش از هزار بار نه شنیدن

یه رستوران به رئیس رستوران میگه :

ببخشید آقا من مرغ رو با یه فرمولی درست می کنم که خیلی خوشمزه میشه ، میخواین بپزم امتحان کنید؟

صاحب رستوران میگه : عمو جون برو بذار باد بیاد ، اینجا سرآشپز ما به ۳۰ روش مرغ رو می پزه ، برو بینیم بابا دلت خوشه ها.

رستوران دوم ، رستوران سوم ، همه ی رستورانهای ایالت رو میره ، نمیشه ، میره یه ایالت دیگه ، رستوران صدم ، رستوران دویستم ، ششصدم …

حتی حاضر نبودن یکبار بپزه و امتحان کنن ، هزار و نه رستوران رو میره و هیچ کس اصلا محل بهش نمیذاره.

رستوران هزار و دهم میگه حالا بپز ببینم چیه ، میخوره میبینه وای چه خوشمزه ، حالا چجوری با هم کار کنیم ؟

ساندرز میگه : تو رستوران را بزن و امکانات روآماده کن 

من هم مرغ رو با فرمولم می پزم و می فروشم

اینجوری شد که  اولین رستوران “کنتاکی” در امریکا راه اندازی میشه

 تو در عرض کمتر از یکسال ، کنتاکی نه تنها در امریکا بلکه در تمام دنیا شعبه میزنه

کلید طلایی تغییر

یک لحظه فکر کنید که اگر ساندرز کلید طلایی تغییر و ترک عادت یعنی قبول صد در صدی مسئولیت تغییر را در دست نداشت

می توانست تا ۱۰۱۰ بار رستوران های مختلف را ویزیت کند و جواب نه بشنود و باز هم ادامه دهد

داستان ساندرز نمونه ای است عالی تا همیشه کلید طلایی را برای خود مجسم کنیم

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
عادت کوچک

چند عادت کوچک برای تغییر بزرگ شما (عادت کوچک ولی بزرگ)

عادت کوچک اگرچه به ظاهر کوچک و بی اهمیت است ولی در عمل می تواند نقشی مهم در زندگی ما ایفا کند

عادت کوچک می تواند زندگی ما را متحول کند

عادت کوچک می تواند تغییرات بزرگی در زندگی شما بوجود بیاورد چون زندگی ما چیزی نیست جز همین عادات کوچک

عادت کوچک

اقدامک :

از خواندن این مقاله دست بکشید و چند دقیقه با خود خلوت کیند

لیستی از کارهای روزانه خود را بنویسید یا در ذهن خودتان مرور کنید

حال کافی است کارهای روزانه خود را یکبار مرور کنید تا ببینید :

چند درصد آن ، همین عادات کوچک است؟

همین مرور می تواند مقدار اهمیت عادت کوچک را برای شما نشان دهد

با این حال باز هم ، قبل از هر چیز شما را دعوت می کنم که :

خلاصه کتاب بسیار ارزشمند و کاربردی اثر مرکب نوشته ی دارن هاردی را در لینک زیر مطالعه کنید

تا با عمق و اهمیت تغییرات و عادت کوچک بیشتر آشنا شوید

خلاصه کتاب اثر مرکب

اثر مرکب

اثر مرکب به ما می گوید :

اگر یک کار خیلی کوچک را به صورت مستمر و پیاپی انجام بدهی در اثر مرور زمان به پدیده یا کار خیلی بزرگی تبدیل خواهد شد

عادت کوچک نیز بر اساس همین اثر مرکب به ما خاطر نشان می کند که :

همین عادت کوچک

چون در مرور زمان تکرار می شود

می تواند تاثیرات بزرگی در زندگی ما ایجاد کند

عادت کوچک

عادت دروغ گفتن :

فرض کنید بچه ای را که به دروغ عادت کرده است

و دروغ او کوچک ، تابلو و قابل اغماض است

والدین او به این دروغهای پی در پی او توجهی که نکرده بلکه با خنده و تساهل از کنار آن می گذرند

همین عادت کوچک دروغ گفتن باعث می شود که بعد از مدتی دروغ نقش مهمی در تمام رفتارهای او ایفا کند 

عادت کوچک

عادت خوش تیپ بودن:

فردی که به پوشیدن لباس تمیز و اتوکشیده و منظم عادت کرده است

و این عادت او باعث شده که همه روی او به گونه ای دیگر حساب کنند

همین خوش تیپی باعث شده که بعضی از نقاط ضعف بزرگ او تحت الشعاع خوش تیپی او قرار گیرد

حال که اهمیت عادت کوچک را درک کردیم

می خواهیم با عادتهای کوچکی آشنا بشویم که می تواند زندگی ما را متحول کند :

عادت کوچک

۱- تنظیم زمان :

ساعتتان را نیم ساعت زودتر کوک کنید.

هیچوقت وقت کافی در یک روز نخواهید داشت ، مخصوصاً وقتی می‌خواهید کاری جدید شروع کنید.

شاید دوست داشته‌ باشید  ورزش کنید یا فیلم ببینید یا با فرزندتان بازی کنید

به جای اینکه برنامه‌ روزانه‌تان را شلوغ کنید

نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید

یک ۳۰ دقیقه اضافه همه چیز را درست خواهد کرد.

عادت کوچک

۲- انجام کارهای عقب افتاده

همه ما خیلی کارها را عقب می‌اندازیم :

اگر بدانید

با انجام دادن همین کارهای کوچک و خط زدن آنها از لیست کارهای روزانه‌تان تا چه اندازه احساس خوبی پیدا می‌کنید متعجب خواهید شد.

بنابراین هر روز یک کار را انتخاب کرده و انجامش دهید:

شاید فقط چند دقیقه از وقتتان را بگیرد

ولی بعد از یک یا دو هفته خواهید دید خیلی کارهایی که انرژی‌تان را می‌گرفت را انجام داده‌اید.

عادت کوچک

۳- اختصاص زمانی برای خود

هر روز چند دقیقه را در سکوت و تنهایی بگذرانید. 
همین که چند لحظه سکوت کنید،
 تنها کافی است یک جا بنشینید و نفس عمیق بکشید و هیچ کاری نکنید.
عادت کوچک

۴- اختصاص ساعتی برای دوری از موبایل

هر روز حداقل به مدت یک ساعت از اینترنت و شبکه های اجتماعی دور شوید.
مغز ما به سختی می تواند روی دو چیز تمرکز کند.
بنابراین حتی اگر پیغام هایی که از تلفن همراه برایتان می آید بی ارزش باشد، باز هم تا ۴۰ درصد ذهن شما را درگیر خود خواهد کرد. 
 عادت کوچک

۵- صبر قبل از پاسخ :

قبل از جواب دادن به دیگران کمی صبر کنید.
خوب گوش کردن را یاد بگیرید
وسط حرف های دیگران نپرید و با کمی مکث پاسخ سوال هایشان را بدهید.
 عادت کوچک

۶- همراه داشتن یک کتاب

یک کتاب حتی یک کتاب کوچک همیشه همراه داشته باشید

و وقتی خواندنش تمام شد آن را با کتاب دیگری جایگزین می‌کنیم

و خود را متعهد می کنیم که هر روز حداقل چند صفحه کتاب بخوانیم.

عادت کوچک

۷ – درست غذا خوردن

لقمه های کوچک بر می داریم و هنگام جویدن به طعم و مزه آن توجه بیشتری میکنم.

در مدت صرف غذا،تلویزیون را خاموش میکنیم.

هنگام صرف غذا از نوشیدن آب و مایعات دیگر تا حد امکان خودداری میکنیم.

در مدت صرف غذا، موبایل را در فاصله‌ای دور از دسترس قرار می‌دهیم.

عادت کوچک

۸- از زندگی لذت ببریم

هفته‌ای یک فیلم می‌بینیم.

برای افراد خانواده ام هر چند وقت یک بار هدیه ای می‌گیریم و آنها را غافلگیر می‌کنیم.

 

اول هر ماه  از سال ،بیست درصد درآمدم  را به حساب سپرده کوتاه مدت منتقل میکنم و پس انداز میکنیم.

 

اگر نظرم را در مورد کسی پرسیدند:

در بین تمام حرفها و نظراتی که می‌دهم

حداقل یک مورد نقطه قوت و خوبی مشخص او را با اصرار و تاکید بیان می‌کنم.

در خیابان، کافه، مترو و محافل عمومی سعی می‌کنیم همیشه لبخند بزنم.

 


 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تکنیک مهم تغییر

تکنیک مهم تغییر خودم (راهکار تغییر خودم و تغییر طرز فکرم)

تکنیک مهم تغییر
راهکار مهم تغییر و تغییر طرز فکرم

تصمیم گرفتم که تغییر کنم

دوست دارم که یک تغییر اساسی در خودم ایجاد کنم
دوست دارم با تکنیک مهم تغییر خودم آشنا بشم که این دفعه همانند دفعه قبل نشه

 

تکنیک مهم تغییر :

آب آلوده ننوشید

تکنیک مهم تغییر

نمی توان آب آلوده خورد و انتظار داشت که سالم بود
نمی توان آب آلوده خورد و انتظار داشته باشیم که مریض نشیم

به همین راحتی است

تکنیک مهم تغییر : آب آلوده ننوشید

تکنیک مهم تغییر

ذهن ما مثل یک لیوان خالی است 

هر چیزی درونش بریزیم همان را در خودش نگه می دارد
اگر آب آلوده بریزیم ، لیوان آب آلوده را در خودش نگه می دارد

و اگر آب سالم بریزیم آب سالم را در خودش نگه می دارد
اگر برای ذهن خودمان افکار منفی و مخرب را تهیه کنیم :

ذهن ما بیمار و منفی خواهد بود

اگر برای ذهن خودمان افکار مثبت و الهام بخش را تهیه کنیم :

ذهن ما سالم و مثبت خواهد بود

بنابراین برای تغییر خودمان بهترین تکنیک این است که
ورودی مغزمان را تغییر دهیم

تکنیک مهم تغییر

به جای اخبار منفی ، حوادث تلخ ، قتل ، توطئه و مرگ و میر ، اخبار مثبت ، شاد و الهام بخش را بخوانیم یا گوش بدهیم

تکنیک مهم تغییر

به جای صحبت با افراد منفی و دلسرد کننده ، با افراد مثبت و امیدوار به زندگی صحبت کنیم

تکنیک مهم تغییر

به جای دیدن سریالهای سطح پایین و الکی ، فیلمهای آموزنده و سی دی های بهبود فردی ببینم

تکنیک مهم تغییر

به جای گوش دادن به موسیقیهای منفی و مأیوس کننده ، به موسیقیهای مثبت و امیدوار کننده گوش دهیم

 

به جای اینکه همه وقتم را مقابل تلویزیون بگذرانم ، وقتی را هم به آموزش خودم اختصاص بدهم

به جای اینکه با دوستانی معاشرت کنم که تمام صحبتشان این است که :
این چه وضعی است ! این چه مملکتیه ! چقدر اوضاع خرابه ! …
با دوستانی بگردم که قبول دارند که با تمام نکات منفی موجود ولی نکات مثبت روزگار کم نیست که باید شاکر آن باشیم
..
بله تکنیک مهم تغییر در این است که ورودی های مغز خودمان را تغییر دهیم

وقتی ما در موقعیتی قرار بگیریم که با تغییرمان همراستاست

چاره ای نداریم جز این که تغییر کنیم

و اگر در موقعیتی قرار بگیریم که برعکس تغییر ما باشد دیگر تغییر کردن سخت است و دشوار

بنابراین برای تغییر کردن بهترین و مؤثرترین راه این است که محیط را برای تغییر مساعد کنیم

تکنیک مهم تغییر

تکنیک مهم تغییر :

تغییر تنبلی ، سستی و اهمال کاری

بر اساس تغییری که مدنظرم است ورودی های مغزم را تغییر دهم
با دوستانی می گردم که بیکار و بدون هدف زندگی می کنند ، ارتباطم را با آنان کم و بعد از یک مدتی قطع می کنم
به جای آن دوستانی انتخاب می کنم که هدفی را در زندگی دنبال می کنند

تکنیک مهم تغییر

تکنیک مهم تغییر :

تغییر در روابط زناشویی با همسرم

بر اساس تغییری که مدنظرم است ورودی های مغزم را تغییر می دهم
به جای اینکه در ماشین به آهنگهایی که بار منفی دارند گوش کنم
چند تا سی دی آموزشی روابط زناشویی موفق یا ارتباط موثر می خرم و در ماشین گوش می کنم

تکنیک مهم تغییر

تکنیک مهم تغییر :

تغییر در عادتم به غیبت کردن

بر اساس تغییری که مدنظرم است ورودی های مغزم را تغییر می دهم
به جای اینکه در روز چند ساعت تلفنی و یا حضوری با افرادی صحبت کنم که غیبت کردن لازمه ی صحبت کردن با آنهاست
ارتباطم را با آنها کم کرده و به جای آن وقتم را در کلاسهای نزدیک منزل می گذرانم

همانگونه که در تغییرات بالا مشاهده کردید
برای اینکه بتوانیم تغییر کنیم کافی است

بررسی کنیم که چه ورودی بوده که باعث عدم تغییر ما شده است
و بعد همان ورودی را تغییر بدهیم و ورودی انتخاب کنیم که با تغییر ما همسوست

تکنیک مهم تغییر

اقدامک :

تغییر خود را بربالای یک کاغذ سفید یادداشت کنید
با خودتان خلوت کنید و بررسی کنید که چه ورودی باعث عدم تغییر یا عادت شما شده است
زمان خاص ، مکان خاص ، افراد و ارتباطات خاص ؟
بعد برای همان ورودی برنامه ریزی کنید

 

به طور مثال :

اگر صبحها تنبل هستم و به کارهام نمی رسم
دلیل ورودی رو بررسی می کنم و دلیلش رو شب بیداری برای دیدن سریال می بینم

و برای اینکه تکنیک مهم تغییر خودم رو پیاده کنم
کافی است تا شب زودتر بخوابم تا صبح تنبل و کسل نباشم

تکنیک مهم تغییر

نتیجه گیری :

تکنیک مهم تغییر در تغییر ورودی های ذهن است
شما وقتی ورودی ذهن خود را متناسب با تغییر کنید
دیگر تغییر از آن حالت سخت و محال به حالتی امکان پذیر و میسر تبدیل خواهد شد

هر تغییری که علاقمندید انجام بدهید را بر اساس این تکنیک برنامه ریزی کنید تا به موفقیت دست پیدا کنید

تکنیک مهم تغییر

هشدار مهم :

در صورتیکه تمام اراده خود را جمع کنید و تغییر را اجرایی کنید ولی باز همان ورودی ها به مغز شما وارد شود
بعد از مدتی تمام تلاشها و کوششهای شما به هدر خواهد رفت
بنابراین برای ورودی های ذهن خود برنامه جداگانه ای بریزید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

رمز موفقیت تغییر در خود ( رمز موفقیت ترک عادت )

رمز موفقیت تغییر در خود

رمز موفقیت در ترک عادت

رمز موفقیت

رمز موفقیت تغییر خود

 

تلمبه دستی آب

یک تلمبه دستی یا پمپ دستی آب را در نظر بگیرید

شکلش را نگاه کنید ( اگر از نزدیک ندید ) کارش این بود که با استفاده از یک لوله ، آب را از چند متری زمین بالا می کشید

برای بالا کشیدن آب به سطح زمین باید اهرم پمپ را چند بار بالا و پایین می کردید تا مکش لازم به وجود بیاید و آب را به سطح زمین بیاورد

مثلا ۲۰ بار باید اهرم را بالا و پایین می آوردی (تلمبه می زدی ) تا آب بالا بیاید

اگر ۱۹ بار تلمبه می زدی آب بالا نمی آمد باید ۲۰ بار تلمبه می زدی نه کمتر

حال شما بعد از ۱۹ بار خسته می شدی و دیگر ادامه نمی دادی ، دیگر آبی در کار نبود

همانند این بود که اصلا تلمبه نزده باشی !

ولی کافی بود ۲۰ بار را تلمبه می زدی ، آب فوران می کرد تا چند دقیقه آب همینجوری از پمپ بیرون میامد

و برای اینکه آب قطع نشود ، کافی بود هر از چند گاهی فقط یک تلمبه بزنی تا جریان آب استمرار داشته باشد

رمز موفقیت تغییر خود

چرخ و فلک ، موشک فضا پیما ، لوکوموتیو قطار هم همینگونه اند

رمز موفقیت تغییر خود

ابتدا یک نیروی زیادی را می طلبند ، بعد از آن دیگر نیاز به نیروی زیادی ندارند

ولی اگر همان ابتدا نیروی لازم را برایشان تامین نکنیم ، حرکتی از آنها مشاهده نخواهد شد

 رمز موفقیت تغییر خود

استمرار

رمز موفقیت تغییر خود یا رمز موفقیت ترک عادت هم همانند همین تلمبه یا پمپ دستی آب است

یعنی استمرار ، ثبات و پایداری

شما برای اینکه تغییری در خودتان بوجود بیاورید یا عادتی را ترک کنید

باید رمز موفقیت تغییر خود یعنی استمرار و پایداری را فرا بگیرید

 رمز موفقیت تغییر خود

می خوام تغییری در خودم بوجود بیاورم مثلا صبحها زود بلند بشوم

روز اول زود بلند می شوم ، روز دوم هم زود بلند می شوم

بعد با خودم می گویم این که کاری نداشت : شل می گیرم و صبح روز سوم دیر بلند می شوم

بعد دوباره با خودم می گویم : عجب کار سختیه ! من از عهده اش برنمیام

ولی اگر رمز موفقیت تغییر خود را بلد باشم

می دانم که باید حداقل دو تا سه هفته هر روز صبح زود بلند شم تا تبدیل به عادت بشه و دیگه بدنم با این ساعت بلند شدن مطابقت پیدا کنه

 

اجازه بدهید برگردیم به تلمبه دستی آب

اگر دیده باشید وقتی تلمبه بزنید و باید ۲۰ بار تلمبه بزنید تا به آب درست و حسابی برسید

بعد از ۱۸ یا ۱۹ بار چند قطره آب از لوله میاد بیرون :

این زمان هم می توانید با دید مثبت نگاه کنید : هورا ، داره آب میادش

هم می توانید با دید منفی نگاه کنید : ای بابا ! همین چند قطره ! فایده نداره ! ولش کن !

نوع نگاه شما به این بستگی داره که رمز موفقیت تغییر خود را بلد باشید یا نه !

اگر رمز موفقیت تغییر خود را بلد باشید : می دانید که باید برای رسیدن به تغییر و ترک عادت استمرار داشته باشید

 رمز موفقیت تغییر خود

عدم استمرار

 

می خوایم لاغر کنیم ، روزهای اول خوب پیش می رویم ولی بعد از چند روز وقتی دستی به شکم خود کشیدیم یا روی ترازو رفتیم دیگه بی خیالش می شویم

می خوایم با همسرمان رابطه بهتری داشته باشیم ، روزهای اول تحویلش می گیریم ولی بعد از یک مدت که می بینیم تاثیری روی همسرمان ایجاد نکرده ، ولش می کنیم

می خوایم خوش تیپ بشویم ، چند روز تیپ میزنیم توقع داریم همه ما را به عنوان یک خوش تیپ قبول کنند بعد که می بینیم جز چند نفر به ما نگفتند خوش تیپ ، تصمیممون یادمون میره

 رمز موفقیت تغییر خود

اقدامک :

با خودتان فکر کنید :

ببینید کدام تغییر یا ترک عادتی بوده که استمرار دادید و موفق نشده اید ؟

حال چه اندازه تغییر یا ترک عادت بوده که در نیمه راه ، رها کردید و فراموشش کردید ؟

 رمز موفقیت تغییر خود

نتیجه گیری :

رمز موفقیت تغییر خود یا رمز موفقیت ترک عادت در استمرار ، ثبات و پایداری است

تلمبه دستی آب را در نظر داشته باشید و با خودتان عهد کنید که تا زمانی که به آب نرسیده اید به تلمبه زدن ادامه می دهید

تا زمانی که به ترک عادت پایدار یا تغییر موفق دست پیدا نکرده اید باید ادامه بدهید

 رمز موفقیت تغییر خود

خبر خوش :

زمانی که آب از تلمبه فوران کرد ، کافی است هر چند یکبار فقط تلمبه ای کوچک بزنید تا جریان آب پیوسته باشد و شما از آن بهره مند بشوید

تغییر و ترک عادت هم از این قاعده برخوردار است کافی است شما در آنها موفق شوید ، دیگر فقط باید حواستان باشد که زحمت شما هدر نرود و نیازی به تلاش و کوشش زیادی نیست

 

دو تمثیل برای ماندگاری در ذهن :

برای اینکه رمز موفقیت تغییر خود در ذهن شما ماندگار شود : این دو تمثیل را فراموش نکنید :

  • تلمبه دستی آب
  • لاک پشت

لاک پشت هم سمبل پایداری و استمرار است 

رمز موفقیت تغییر خود

لاک پشت باشید تا موفق شوید

تغییرخواه و تغییر ساز باشید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

راهکار مهم ترک عادت (ترک عادت سیگار ، ترک عادت خودارضایی … )


راهکار مهم ترک عادت

ترک عادت سیگار ، ترک عادت خود ارضایی ، ترک عادت پرخوری ، ترک عادت ناخن جویدن ، ترک عادت شوخی نابجا ….

 

وقتی تصمیم به ترک عادت می گیریم

 اکثریت مواقع ابتدای شروع کردن تصمیم خوب عمل می کنیم

ولی نقطه ای می رسد که از آن نقطه چالش ما شروع می شود که

آیا همچنان به ترک عادت خود وفادار و پایبند هستیم یا نه ؟

آن لحظه که می خواهید تسلیم شوید و بی خیال تغییر و ترک عادت خود بشوید

آیا ادامه می دهید یا صرفنظر می کنید ؟

آن زمان که ترک عادت سخت می شود و برعکس انجام عادت آسان

چه می کنید ؟

جالبه که بدانید که همان لحظه یا ساعت یا روزیا هفته مهم و طلایی است که تکلیف ترک عادت شما را مشخص می کند و

اگر بتوانید شما با راهکار مهم ترک عادت ، این زمان حساس را بدرستی بگذرانید ، بیش از ۹۰ درصد راه را پیموده اید

 راهکار مهم ترک عادت

لانس آرمسترانگ

لانس آرمسترانگ : دوچرخه سوار افسانه ای جهان

وقتی لانس برای اولین بار قهرمان توردوفرانس شد :

مسابقه وارد مراحل کوهستانی فرساینده شده بود ، بقیه دوچرخه سوارها ار لانس غفلت کرده بودند ، چون قبل از این هرگز مشهور نبود

در سومین مرحله ی کوهستانی و وسط بارش باران ، مه گرفتگی و بارش تگرگ ، لانس از گروه جدا شد و خودش را رساند به جلوترین گروه دوچرخه سواران ، به تنهایی مشغول مبارزه با برترین دوچرخه سواران دنیا بود

در مسیر ۱۸ مایلی مرحله ی پایانی ، بعد از پنج و نیم ساعت رکاب زدن ، همه رکابزنها به سختی افتاده بودند

دیگر لحظات طلایی مسابقه شروع شده بود

تمام دوچرخه سوارانی که از همه جلوتر بودند از خودشان یک سوال می کردند :

آیا می توانند ادامه دهند یا نه ؟

آیا می توانند طاقت بیاورند یا نه ؟

دیگر مسابقه اینگونه شده بود :

تسلیم شوم یا ادامه دهم ؟

خیلی سخته ، من می تونم باز رکاب بزنم و جلو بروم یا امکان رکاب زدن برای من نیست ؟

..

در پنج مایلی پایانی مسابقه ، لانس ۳۲ ثانیه عقب تر از نفرات جلویی بود

در دوچرخه سواری در مسیرهای کوهستانی این فاصله یعنی فاصله جبران نشدنی

پس لحظه تردید لانس ایجاد شد :

راهکار مهم ترک عادت

لحظه تردید لانس آرمسترانگ

 

من دیگه برای چی ادامه بدهم ؟

من که دیگه نمی تونم ببرم ؟

دیگه نمی تونم برنده شوم ! من باید برنده بشم !

من می تونم اول بشم !

لانس در یکی از پیچها ، از روی زین خود بلند شد و سریع رکاب زد و از دو نفر جلوی گروه جلو افتاد و شروع کرد با تمام توانش رکاب زدن

حال لانس جلو افتاده بود و دو نفر دیگر که از دوچرخه سواران مطرح جهان بودند از خود پرسیدند که

ما می توانیم لانس را بگیریم یا دیگر امکانش نیست ؟

لانس در کتابش بعدها می نویسد که : وقتی از رقبایتان پیشی گرفتید و آنها هیچ واکنش نشان نمی دهند ، این نشان می دهد که آنها تسلیم شده اند و شما می توانید به مسابقه ادامه دهید

لانس هم همانند آنها کاملا نفس کم آورده بود و انرژی اش کامل تحلیل رفته بود ولی توانست با تسلیم نشدن و ادامه دادن ، برنده مهمترین مسابقه دوچرخه سواری جهان یعنی توردوفرانس بشود

رمز پیروزی لانس در لحظه ای بود که دچار تردید بود و بین ادامه دادن و صرفنظر کردن ، ادامه دادن را انتخاب کرد

راهکار مهم ترک عادت

لحظه ی تردید

ادامه دادن در لحظه ی تردید ، همان راهکار مهم ترک عادت است

شما تصمیم به تغییر یا ترک عادت می گیری ، ولی بعد از زمانی در لحظه ای خاص دچار تردید می شوی که کدام راه را انتخاب کنی ؟

راه آسان : برگشت به عادت و همان حالت و عمل قبلی

راه سخت : ادامه دادن به ترک عادت و برخلاف عادت قبلی رفتار کردن

 

راهکار مهم ترک عادت

راهکار مهم ترک عادت سیگار کشیدن :

لحظه ی تردید زمانی است که چند ساعت یا چند ساعت است که سیگار نکشیده ای و

اعصابت داغون است و سیگار می طلبد : ولی تو سیگار نمی کشی

رفیقت به تو سیگار تعارف می کند : ولی تو تعارف او را رد می کنی

..

راهکار مهم ترک عادت

راهکار مهم ترک عادت خود ارضایی :

لحظه ی تردید زمانی است که تو تصمیم به ترک این عادت گرفته ای و

خانه خالی می شود و شرایط زمانی و مکانی برای تکرار این عادت مهیاست ولی تو از خانه می روی

فیلمی داری که تو را به این عادت ترغیب می کند ولی تو آن را به دور می اندازی

راهکار مهم ترک عادت

راهکار مهم ترک عادت پرخوری :

لحظه ی تردید زمانی است که چند روزی است که رژیم ساده ای برای خودت تجویز کرده ای که در روز فقط یک شیرینی می خورم و

به مهمانی دعوت می شوی که پر است از پذیرایی با شکلات و شیرینی و کیک  : ولی تو فقط یک عدد کیک می خوری

می آیی خونه و می بینی کسی نیست ، گشنه ای در یخچال را باز می کنی ، می بینی یک جعبه شیرینی نون خامه ای داخل یخچال است : ولی تو فقط یک عدد نون خامه ای می خوری

راهکار مهم ترک عادت

نتیجه گیری :

راهکار مهم ترک عادت در ادامه دادن در لحظات تردید است

زمانی که دچار تردید می شوی که راه آسان یعنی بازگشت به عادت قبلی را انتخاب کنی یا راه سخت یعنی ترک عادت را ادامه بدهی

این لحظات می تواند سرنوشت تغییر و ترک عادت شما را تعیین کند

راهکار مهم ترک عادت

خبر خوب

خبر خوب این است که اگر در این لحظات پیروز شوی و به ترک عادت خود ادامه دهی

یعنی راهکار مهم ترک عادت را یاد گرفته باشی

دیگر این لحظات کمتر و کمتر می شود و

احتمال پیروزی های تو در این لحظات زیاد و زیادتر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير در شخصيت

چگونه شخصیت خود را تغییر دهیم ؟ (راهکار تغییر شخصیت و تغییر عادت )

تغییر در شخصیت

چگونه شخصیت خودم را تغییر دهم ؟
چه جوری یک تغییر اساسی در خودم ایجاد کنم ؟
یک راهکاری هست که من بتونم تغییر در شخصیت خودم ایجاد کنم یا عادتهام رو بتونم عوض کنم ؟
...
برای اینکه بتونیم به اینگونه سوالات پاسخ درست بدهیم ، می خوام شما را با عامل جادویی تغییر آشنا کنم
عامل جادویی باعث میشه این دفعه که تصمیم به تغییر یا ترک عادت گرفتید
با در اختیار داشتن آن ، حتما موفق بشید

تغییر در شخصیت

عامل جادویی

وقتی از اشخاص می پرسید که می خواهید در زندگیتان چی رو تغییر بدهید؟
می گویند:
می خوام تو درآمدم یک تغیر اساسی ایجاد کنم
می خوام زندگی زناشوییم رو تغییر بدهم
می خوام تنبلی رو ترک کنم
می خوام ورزش کنم
..
ولی مهمترین تغییر ، تغییر خود شماست
قبل از اینکه ما در خودمان یا تفکر اصلی خودمان تغییری بوجود نیاوریم ، نمی توانیم هیچگونه تغییر در شخصیت یا رفتار خودمان ایجاد کنیم

چقدر شده که با خودمان تصمیم گرفتیم :

لاغر کنیم و بعد از یک روز ، یک هفته ، یک ماه بی خیالش شدیم
درس بخوانیم و مطالعه کنیم ، روزهای اول خوب انجام دادیم و بعد از یک مدت ازش صرفنظر کردیم
سیگار را ترک کنیم ، دو روز هم نکشیدیم ولی بعدش دوباره رو آوردیم بهش
تغییر در شخصیت خودتان ایجاد کنید ولی دوباره برگشتید به همان شخصیت قبلی و هیچگونه تغییر در شخصیت شما ایجاد نشد
..
می دانید دلیلش چیه ؟
چون عامل جادویی رو در اختیار نداریم
عامل جادویی به ما میگه که برای اینکه تغییر موفق یا ترک عادتی پایدار داشته باشید
باید در خودتان و نوع تفکرتان تغییر بوجود بیاورید

یعنی چی ؟تغییر در شخصیت
بزارید یک مثال بزنم :

در خودتان یا نزدیکان شما کسی را سراغ دارید که از حرف بد و رکیک به شدت بدش بیاید و هیچ وقت ، هیچ حرف زشتی از او نشنیده باشید ؟

دلیلش می دونید چیه ؟
اینه که در تفکر و نوع نگاه او اینگونه است که برای من زشته که حرف زشت بزنم
یا سطح شخصیت من انقدر بالاست که به من اجازه نمی ده که از اینگونه حرفها بزنم

عامل جادویی هم به ما همین رو میگه
شما باید خودتان و تفکرتان را در مورد اون تغییری که می خواهید بدهید و یا اون عادتی که می خواهید ترک کنید
آن اندازه بالا ببرید که دیگه خودتان روتون نشه که بخواهید دوباره به همون عادت قبلی برگردید

اجازه بدهید با یک تشبیه خوب از دارن هاردی (نویسنده ، مدیر ، مجری و سخنران موفق آمریکایی) این موضوع رو بیشتر شرح بدهم :

ترموستات شخصی

ترموستات کارش چیه ؟

تغییر در شخصیت
ترموستات یک نقطه تنظیم دارد:

به این نحو که اگر دمای وسیله ای که ترموستات به آن وصل است یا اتاقی که ترموستات برای آن تعبیه شده است از اون بیشتر شود ترموستات دما را کم می کند تا به آن نقطه تنظیم برسد
وقتی که دمای وسیله یا محیط و اتاق کمتر شود ، ترموستات دما را گرم می کند تا به نقطه تنظیم شده برسد

همه ما هم برای خودمان یک ترموستات شخصی داریم که بر اساس آن رفتارهای خودمان را تنظیم میکنیم
اگر ترموستات ما به گونه ای تنظیم شده باشد که ما خود را با ارزش و بالا در نظر بگیریم
هر رفتاری را که احساس کنیم پایین و پست تر از ترموستات شخصی ماست ، تغییر می دهیم تا به همان نقطه تنظیمی برسد
و برعکس
وقتی که ما نقطه تنظیم ترموستات خود را پایین و بی ارزش قرار می دهیم اگر تصمیمی به کار باارزشی بگیریم
اولین نفری که تعجب می کند خود ما هستیم و دوباره به همان حالت بی ارزش قبلی برمی گردیم

تغییر در شخصیت

برنده شدن در لاتاری یا قرعه کشی

در بررسی دقیقی که بر روی برندگان لاتاری یا قرعه کشی های خیلی بزرگ صورت گرفته :
اکثریت این برندگان بعد از یک مدت کم یا زیاد دوباره به همان زندگی قبلی خودشان بازگشته اند و نتوانسته اند از آن پول یا جایزه بزرگ استفاده بهینه بکنند
دلیلش را شما خوب می دانید :
ترموستات زندگی این افراد بر اساس آن جایزه بزرگ تنظیم نشده بوده است
بنابراین یا شروع به ولخرجی کردند یا هدر دادن پولها
و دوباره به همان نقطه قبلی برگشتند

در مورد تصمیم به تغییر در شخصیت یا هر تغییر و ترک عادتی هم این قضیه صادق است :
وقتی من با خودم رو راست نباشم و ذهنم را برای این تغییر آماده نکرده باشم
اوایل یا اواسط تغییر به همان نقطه ترموستاتی خودم باز می گردم و بی خیال تغییر می شوم

تصمیم می گیرم لاغر کنم ولی در ذهنم برای اینکه خوش اندام بشوم یا سالم و صحیح باشم نقطه ترموستات را تنظیم نکرده ام بنابراین وقتی به من شیرینی خامه ای تعارف می شود ، برمیدارم و می خورم
ولی اگر ترموستات خود را بر اساس سلامتی یا خوش اندامی تنظیم کرده باشم ، سریع تصویر اون من سالم یا خوش اندام در ذهنم می آید و همان تصویر به من اجازه نمی دهد که دیگر آن شیرینی را بخورم

تغییر در شخصیت

نتیجه گیری :

هر کسی برای خودش یک ترموستات شخصی دارد که بر اساس آن رفتارهایش را تنظیم می کند
هر تغییر در شخصیت یا هر ترک عادتی نیازمند این است که تداوم پیدا کند
برای تداوم تغییر یا ترک عادت باید ترموستات شخصی خود را علی الخصوص با تفکر و تصویرسازی ذهنی به گونه ای تنظیم کنیم که دیگر راهی برای بازگشت به همان شخصیت یا عادت قبلی امکان پذیر نباشد

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم که مقاله زیر را مطالعه کنید تا بهتر بتوانید با تغییر و ترک عادت آشنا شوید

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
عادت بد ايرانيان

عادت بد ایرانیان

عادت بد ایرانیان

هر فرد ، خانواده ، فامیل ، گروه ، قوم ، شهر ، کشوری از عادتهای بدی برخوردار هستش
و فکر نمی کنم هیچ فرد یا گروه عاقلی پیدا بشود که ادعا کند که ما هیچ عادت بدی نداریم
چون که انسان از عادتهای خوب و بد ساخته شده است
و انسان یا گروه خوب کسی یا گروهی است که عادتهای خوب او در بالاترین حالت ممکن
و انسان یا گروه بد کسی یا گروهی است که عادتهای بد او در حالتی نمایان و واضح باشد
بنابراین اینکه در مورد عادت بد ایرانیان بخواهیم صحبت کنیم ،نباید به ما ایرانیان بر بخورد چونکه تمام مردم جهان از عادتهای بدی رنج می برند
و مردم کشوری برنده اند که بتوانند از عادات بد خود کم کنند و بر عادات خوب خود بیافزایند

با این مقدمه می خواهیم در مورد یکی از عادت بد ایرانیان صحبت کنیم

عادت بد ایرانیان

صفر و یک دیدن مسائل

از عادت بد ایرانیان می توانیم به این موضوع اشاره کنیم که مردم سرزمین من خیلی علاقمندند که مسائل رو به صورت سیاه و سفید ببینند یا صفر و یک
یعنی چی ؟
شما از یک نفر خوشتان می آید : در اکثریت موارد همه مسائل او را خوب میبینید حتی اگر اشتباهی هم میکند
شما از یک نفر بدتان می آید : در اکثریت موارد همه مسائل او را بد می بینید حتی اگر کار درستی هم انجام می دهد

اجازه بدهید که یک مثال ساده بزنم :

عادت بد ایرانیان

سوپرمارکت محل

شما از سوپرمارکت سر کوچه تان خوشتان می آید وقتی برای خرید می روید ، وقتی اقلام شما را محاسبه می کند ، شما یا به او اعتماد می کنید و اصلا چک نمی کنید
یا اگر هم حساب کردید و دیدید او خورده ی آخر را به نفع خودش گرد کرده ، به چشم شما نمی آید
حال اگر به هر دلیلی سوپرمارکتی همیشگی شما تعطیل بود و مجبور شدید که به سوپرمارکت دیگری بروید که علاقه ای بهش ندارید ، هم حسابها را چک می کنید و هم اگر خورده ی آخرش رو به سمت خودش گرد کرده بود ناراحت می شوید

عادت بد ایرانیان

انتخابات ریاست جمهوری

یا نامزد مورد علاقه شما در انتخابات ریاست جمهوری ، اشتباهی بزرگ می کند به چشم شما نمی آید
یا نامزد رقیب کار درستی انجام می دهد باز هم به چشم ما نمی آید و همان کار درست را نیز اشتباه می بینیم

عادت بد ایرانیان

دوست صمیمی

دوست صمیمی ما در شوخی با دیگران از حد خارج می شود ، ما اصلا متوجه نمی شویم ولی همینکه فرد دیگری شوخی حتی بجایی انجام می دهد با دید منفی به او نگاه می کنیم

و مثالهای بیشمار دیگر

که اگر دقت کنید در رفتار ما ایرانیان موج می زند به حدی که می توانیم از این رفتارمان به عنوان یکی از عادت بد ایرانیان نام ببریم

دید صفر و یکی به ما می گوید که رفتار یا طرف مقابل ما صفر است یا یک ! وسطی وجود ندارد
دید سیاه و سفیدی به ما می گوید که فرد مقابل ما یا سیاه است یا سفید ! خاکستری وجود ندارد
در حالیکه اساس این دیدگاه غلط است
برای اینکه رفتارهای ما می تواند آمیزه ای باشد از رفتار خوب و بد
یعنی بعضی وقتها به بهترین نحو عمل کنیم و بعضی وقتها به بدترین نحو ممکن
همان فردی که خیلی دوستش داریم ، حق دارد و می تواند جایی اشتباه کند و بد عمل کند و جای دیگری خوب عمل کند

عادت بد ایرانیان

زندگی زناشویی

همین نکته چقدر می تواند در زندگی زناشویی مؤثر باشد
وقتی که ما نامزد هستیم و عشق و علاقه در بالاترین حد ممکن است
حتی رفتارهای اشتباه نامزد ما به چشم ما نمی آید
ولی اگر دید خاکستری داشته باشیم
می بینیم که نامزد ما هم سیاهی هایی در رفتارهایش دارد که باید مورد بررسی ما قرار گیرد که
آیا این سیاهی ها بر سفیدی هایش غلبه نداشته باشد ؟
یا همین سیاهی ها برای ما چقدر مهم هستند ؟
نکند همین سیاهیها زندگی آینده ما را بخواهد تحت تاثیر قرار دهد ؟
البته بهترین کار این است که سیاهیها را در کنار سفیدیها قرار بدهیم و هر دو را همزمان مورد بررسی قرار بدهیم تا
متوجه شویم که نامزد من از دیدگاه و ارزشهای من :

سیاهیهایش غلبه دارد یا سفیدی اش ؟

مثلا نامزد من زیاد علاقه ای به مهمانی رفتن یا مسافرت ندارد
من آن اندازه مبهوت خوش تیپی و تحصیلات او هستم که اصلا متوجه این موضوع نیستم
ولی اگر دید خاکستری داشته باشم
بررسی می کنم که از نظر من این قضیه چقدر مهم است ؟
بعدا در زندگیم به خاطر همین خصوصیت او دچار مشکل نمی شوم
یا همچنان خوش تیپی و تحصیلاتش بر این نکته خصوصیتی او غلبه دارد ؟

بر عکسش هم حاکم است
بعد از زندگی مشترک ، به هر دلیلی از هم متنفر می شویم
باز هم دید صفر و یکی که از عادت بد ایرانیان می باشد بر ما غلبه می کند
تمام کارهای همسرمان برای ما به صورت سیاهی نمایان می شود
حتی وقتی او در سالروز ازدواجمان برای ما کادو می خرد
به جای اینکه با دید مثبت و سفیدی به این کادو نگاه کنیم
با خودمان می گوییم : که وظیفه اش بود ! می خواستی این کار را هم نکند
و همین دید سیاه و سفیدی باعث طلاقهای عاطفی یا محضری می شود
در حالیکه اگر دید ما خاکستری باشد ، کارهای مثبت او به چشم ما می آید و از او تشکر می کنیم
و همین سر آغاز شکل گیری یک تحول جدید در زندگی ما خواهد شد

عادت بد ایرانیان

نتیجه گیری :

یکی از عادت بد ایرانیان این است که در اکثریت موارد با دید صفر و یکی به مسائل نگاه می کنند
و همین دیدگاه باعث می شود که نتوانند از همه زوایا ، موضوعات رو مورد بررسی قرار بدهند
برای رفع این عادت ، باید تلاش کنیم که دیدی خاکستری پیدا کنیم
یعنی اگر یک فردی را دوست داریم نکات منفی و اشتباهاتش را هم ببینیم
و اگر از فردی خوشمان نمی آید ، نکات مثبت و نقاط قوت او را هم ببینیم

عادت بد ایرانیان

اقدامک :
از همین الان سعی کنیم در مورد هر کاری که انجام می دهیم یا هر رفتاری که می ببینیم از هر دو زاویه مثبت و منفی به آن نگاه کنیم
مثلا همین مقاله می تواند نقاط مثبتی داشته باشد که کمکی باشد برای بهتر شدن و رفع یکی از عادت بد ایرانیان
و در عین حال همین مقاله میتواند نکات منفی داشته باشد که بهتر بود این نکات منفی رفع می شد

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تكنيك مهم ترك عادت

تکنیک مهم ترک عادت (ترفند مهم ترک عادت )

تکنیک مهم ترک عادت (ترفند مهم ترک عادت )

 

خیلی وقتها تصمیم گرفتیم که فلان عادت خودمان را ترک کنیم

خیلی وقتها به خودمون گفتیم که : دیگه خسته شدم می خوام تغییر کنم

خیلی وقتها شده که از خودمون به هر دلیلی بدمون اومده و با خودمون قرار گذایم که هر جوری شده باید :

این عادت بدم رو ترک کنم

خیلی وقتها دیگران به ما سرکوفت زدند به خاطر یک عادت بدمون (همسر ، دوست ، پدر و مادر ، فرزند …)

ما هم بعد از این سرکوفت با خودمون شرط کردیم که باید این عادت بدم رو ترک کنم

بعدش اولین سوالی که در ذهن ما میاد اینه که :

تکنیک مهم ترک عادت چیه که بکار ببرم تا موفق بشم

 

تکنیک مهم ترک عادت

تبریک

ابتدا باید به شما تبریک بگم که :

به هر دلیلی تصمیم گرفتید که عادت بد خود را ترک کنید
خیلی ها هستند که سرکوفت هم می خورند ولی هیچ تصمیمی برای ترک عادت بد خود نمی گیرند

دوم باز هم می خواهم به شما تبریک بگویم

این بار تبریک بزرگتر

برای اینکه چنین سوال خوبی به ذهن شما رسیده و پذیرفتید که برای ترک عادت باید با تکنیک ها و ترفند آن آشنا شد

همینجوری تصمیم به ترک عادت نگرفتید و قبول کردید که ترک عادت نیز همانند همه کارها تکنیک و ترفند مخصوص خودش رو دارد

بنابراین کلمه ای که در ذهن شما جستجو شد :

تکنیک مهم ترک عادت

حالا می خواهیم با  تکنیک مهم ترک عادت آشنا شویم :

تکینک مهم مرور زمان در ترک عادت

هر عادت بر اثر مرور زمان بوجود آمده و ابتدا این اندازه بزرگ نبوده و بعدا این اندازه بزرگ شده است که توانسته ما را احاطه کند

تکنیک مهم ترک عادت

ناخن جویدن

به طور مثال عادت بد ناخن جویدن

ابتدا ما فکرمون مشغول شده یا در موقعیت حرص و جوش یا استرس قرار گرفتیم
و همان لحظه احساس کردیم که باید چیزی را بجویم
چی دم دست ما بود

ناخن دست

علی رغم اکراهی که داشتیم چون چیز دیگری نبود ، ناخن خود را جویدیم

همه اینها در چند ثانیه اتفاق افتاد

دفعه بعد هم با اکراهی که داشتیم باز هم ناخن خودمان را جویدیم

همینطور ادامه داشت

یعنی هر وقت فکرمون مشغول می شد یا در موقعیت استرس یا ناراحتی قرار می گرفتیم

ناخن خود را می جویدیم

اینگونه شد که دیگر یک احساس خوب در ناخن جویدن دیدیم و احساس کردیم که وقتی ناخن خود را می جویم از استرس ما کم می شود

البته اینها همه در ذهن ما می گذرد و شاید به زبان به این احساس خوب معترف نباشیم

بنابراین در اثر تکرار ، این عادت بد برای ما شد یک احساس خوب

دیگر نمی شود این احساس خوب را به راحتی از خودمون بگیریم

و باید به مرور زمان این عادت را ترک کنیم

همانگونه که به مرور زمان بوجود آمده است

تکنیک مهم ترک عادت

مهمترین تکنیک

این خودش مهمترین تکنیک است

چرا ؟

چون ما توقع داریم یک شبه عادتی که در اثر تکرار بوجود آمده را ترک کنیم و چنین چیزی بسیار بسیار سخت است

بنابراین از خودتان انتظار زیاد نداشته باشید و برای هر ترک عادتی به خودتان زمان بدهید تا این عادت ترک شود

 

 

یعنی با خودتان بگویید :

من می خواهم این عادت را ترک کنم ولی در طول سه هفته یا سه ماه یا …

از خودم توقع ندارم که یک ساعته این عادت را ترک کنم

حتی اگر تصمیم به ترک لحظه ای یک عادت گرفتم همانند ناخن جویدن

به واسطه این تکنیک به خودم این حق را می دهم که اشتباه بکنم و بعضی وقتها اشتباهی دوباره ناخن بجوم

اگر اشتباه کردم و ناخن جویدم هم با خودم نمی گویم : دیدی نشد ! من نمی تونم این عادتم رو ترک کنم !

بلکه می گویم : اشکالی نداره ! مهم اینه که من دارم سعی می کنم که این عادت بدم رو ترک کنم

بالاخره زمان می بره و من در نهایت موفق می شم

حالا اگر با این تکنیک آشنا نباشیم :

می خواهیم معجزه بشه و یک دفعه ای عادت بد ما دود بشه و بره هوا

ولی این تکنیک ترک عادت به ما می گه :

یک عادت بد ، زمان می بره که ترک بشه

بنابراین استمرار و مداومت لازم داره

اگر در این حین ، اشتباهی هم مرتکب بشیم ، هر چند که ناراحت میشیم و خودمون رو سرزرنش می کنیم

ولی اشکالی نداره و مهم اینه که ما مایوس نشیم و به عادت خودمون ادامه بدهیم

تکنیک مهم ترک عادت

لاغر کردن

من می خواهم لاغر کنم

بنابه تکنیک مهم ترک عادت از خودم توقع ندارم که یک دفعه ای ۱۰ کیلو لاغر کنم

و بنابه همین تکنیک مهم ترک عادت ، برنامه ریزی می کنم که این ۱۰ کیلو را در عرض ۱۰ ماه لاغر کنم

و از آن مهمتر اگر در بین این ۱۰ ماه چند دفعه اشتباه کردم و پرخوری کردم هم اشکال ندارد

اصلا برای خودم هفته ای فرصت یک اشتباه می زارم که اگر اشتباه هم کردم اشکال نداشته باشد

تکنیک مهم ترک عادت

۱۰ برابر کردن درآمد

من می خواهم درآمدم را ده برابر بکنم

بنابه تکنیک مهم ترک عادت از خودم توقع ندارم که یک دفعه ای درآمدم ۱۰ برابر بشود

بلکه با خودم قرار می زارم که این ماه درآمدم یک ونیم برابر ، ماه بعد دوبرابر ، ماه بعد …..

تا عرض ۳ سال من درآمدم ۱۰ برابر بشود

اگر ماهی هم بود که درآمدم نتوانست به رشد خودش برسد ، اشکال ندارد و با اینکه ناراحت می شم ولی به خودم قول می دهم که در ماههای بعد جبران کنم

تکنیک مهم ترک عادت

نتیجه گیری :

تکنیک مهم ترک عادت : تکنیک مرور زمان در ترک عادت است

این تکنیک می گوید : نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که

یکدفعه ای بتوانیم عادت خودمان را ترک کنیم

و اگر در حین ترک عادت هم اگر اشتباهی مرتکب شدیم ، اشکالی ندارد و مهم این است که به ترک عادت خود ادامه می دهیم

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

چرا تغییر نمی کنم ؟ ( چرا نمی تونم تغییر کنم یا عادتم را ترک کنم)

چرا تغییر نمی کنم؟

( چرا نمی تونم تغییر کنم یا عادتم را ترک کنم)

 

  • می خوام تغییر کنم
  • می خوام این عادتم رو ترک کنم
  • می خوام عوض بشم
  • نمی دانم چرا نمی تونم تغییر کنم
  • نمی تونم این عادتم رو ترک کنم
  • خسته شدم از اینکه نمی تونم خودم رو عوض کنم

….

اینها همه می تواند درد دل و آرزوی خیلیها باشد

و برای آنها این سوال مهم شده که :

آخه چگونه است که من نمی تونم تغییر کنم ؟

یا چه جوری انجام بدهم که من این دفعه موفق به تغییر بشوم ؟

مهمترین نکته

مهمترین نکته ای که در ابتدا باید برای مواجهه با عدم تغییر ذکر کنم :

این است که باید برای تغییر یا ترک عادت خودمان توقع نداشته باشیم که یک روزه یا معجزه وار این اتفاق بیفتد

همانگونه که عادتها ، رفتارها و شخصیت ما به مرور زمان بوجود آمده

همانگونه هم باید به مرور زمان تغییر را در خود ایجاد کنیم

 

اصل کوچک سازی تغییر

می خوام لاغر کنم

۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و از خودم توقع دارم که در مدت یک ماهه دیگه هیچ اضافه وزنی نداشته باشم

بعد که موفق نمی شوم ، با خودم می گویم که : چرا تغییر نمی کنم ؟

ابتدا باید به این موضوع مهم توجه کنم که این ۲۰ کیلو اضافه وزن در طول زمان اضافه شده ، بنابر این در طول زمان هم باید از بین برود

چرا تغییر نمی کنم

 

می خوام نوع صحبت کردنم را اصلاح کنم

صحبت کردنم به گونه ای است که خیلیها از من ناراحت می شوند و خودم هم از این بابت ناراحتم !

بنابراین تصمیم گرفتم که نوع صحبت کردن خودم را  اصلاح کنم

ولی خیلی وقتها تصمیم گرفتم و موفق نشدم

حالا از خودم می پرسم : چرا تغییر نمی کنم ؟

باید اول توجه داشته باشم که صحبت کردن من در اثر روزها صحبت کردن به این حالت درآمده

پس نباید توقع داشته باشم که یک روزه به گونه ای صحبت کنم که همه شیفته ی صحبت کردن من بشوند

بلکه باید به تدریج نوع صحبت کردن خودم را عوض کنم

چرا تغییر نمی کنم

 

همین نکته می تواند سرنوشت تغییر شما را تغییر دهد و دیگر نیازی نباشد که با خودتان بگویید :

چرا تغییر نمی کنم ؟

 

پس برای قدم اول باید اصل کوچک سازی تغییر را مدنظر قرار بدهید :

تغییرات خودتان را کوچک کنید

۲۰ کیلو اضافه وزن دارم : این ماه ۱ کیلو کم می کنم

صحبت کردنم خیلی اشکال دارد : این هفته نوع سلام و علیکم را عوض می کنم

 

هفته ای یا ماهی یک مقداری از تغییر را برای خودمان تعیین می کنیم و بعد از موفقیت در این تغییر به سراغ تغییر بعدی می روم

 

اصل مقاومت در تغییر

دومین نکته مهم : اصل مقاومت در تغییر است

هر وقت که تصمیم به تغییری می گیریم بر اساس اصلی از تغییر که برگرفته از اصل نیوتن است

مقاومتها بر سر راه ما سبز می شود

و این مقاومتها کاملا طبیعی است

بنابراین باید خودمان را در برابر این مقاومتها آماده کنیم

وقتی مقاومتی جلوی ما را برای تغییر گرفت ، به نوعی باید خوشحال شویم چون که :

در می یابیم که مسیر را داریم درست می رویم که مقاومت را دیدیم و درک کردیم

وقتی با این نوع نگاه تغییرات و ترک عادت خودمان را شروع کنیم

دیگر با کوچکترین سد یا مقاومت ، خودمان را نمی بازیم و از خودمان نمی پرسیم که :

چرا تغییر نمی کنم ؟

 

ترک سیگار

چرا تغییر نمی کنم

من تصمیم می گیرم که سیگارم را ترک کنم

همین که تصمیم می گیرم مثلا از شنبه روزی یک نخ سیگار کمتر می کشم

همان شنبه شب در راه برگشت خانه با یکی از دوستهام رو در رو می شوم که سیگاری قهاریه

و من رو هم مجبور می کنه تا باهاش هم قدم بشم و سیگاری بکشم

همین رو در رو شدن با این دوست ، خود مقاومت بزرگی است که می تواند زحمت امروز من را هدر بدهد

ولی من چون با اصل مقاومت آشنا هستم می دانم که باید مقاومت کنم و به دوستم خیلی احترام آمیز بگم که من در این لحظه سیگار نمی کشم

 

کمتر وقت هدر دادن در تلگرام

چرا تغییر نمی کنم

من می خواهم وقتم رو کمتر در تلگرام هدر بدهم

برای همین تصمیم می گیرم از امروز یک ربع کمتر در تلگرام وقت بگذارم

ولی همین امروز که تصمیم می گیرم یکی از دوستهام من رو  در گروهی عضو می کنه که عجیب مورد علاقه من هستش

همین عضو شدن در این گروه نشان از مقاومت دارد

بنابر این علی رغم میل باطنی خودم مجبور می شوم که اینترنت گوشی ام را قطع کنم تا یک ربع کمترم از بین نرود

 

حال اگر من با اصل مقاومت آشنا نبودم همین که مقاومت به سراغ من می آمد

با خودم می گفتم : نگاه کن تغییر و ترک عادت به ما نیومده !

تا من تصمیم گرفتم تغییر کنم از شانس بد من ، همه عالم دست به دست هم دادند که من تغییر نکنم

و بعد از مدتی می گویم : چرا تغییر نمی کنم

 

اصل مراقبت :

سومین نکته و آخرین نکته : اصل مراقبت است

گفتیم که شما باید تغییر را کوچک کنید و بدانید که باید در برابر مقاومتها از خودتان تلاش و کوشش نشان بدهید

ولی نمی توانیم از این موضوع غفلت کنیم که با همه این احوال ممکن است که ما نتوانیم در برابر مقاومتی پیروز بشیم

و در موقعیتی قرار بگیریم که عادت بد خود را تکرار کنیم و بر خلاف تغییر مدنظر خود رفتاری انجام دهیم

اینجاست که اصل مراقبت به ما می گوید :

اگر اشتباهی هم کردی اشکالی ندارد ، خودت را تنبیه کوچکی بکن ولی مهم این است که به راهت ادامه بدهی و مایوس نشوی

یکی از دلایل اینکه ما از خودمان می پرسیم که : چرا تغییر نمی کنم

این است که وقتی نمی توانیم مقاومتی را پشت سر بگذاریم مایوس می شویم و بی خیال تغییر می شویم و پرونده تغییر و ترک عادت را می بندیم 

ولی باید به خودمان یادآوری کنیم که اگر چه اشتباه کرده ایم ولی این راه را من باید ادامه بدهم تا به تغییر نهایی خودم دست پیدا کنم

نتیجه گیری :چرا تغییر نمی کنم

سه اصل را به عنوان اصول تغییر دستور کار تغییر و ترک عادت خود قرار میدهیم :

۱اصل تغییرسازی کوچک :

تغییر خود را کوچک کرده و مرحله ای و مستمر دنبال می کنیم

۲اصل مقاومت :

در برابر هر تغییری مقاومت ها در مقابل ما قرار می گیرند و این یک امر طبیعی است

۳اصل مراقبت :

باید خود را در برابر اشتباهاتمان تنبیه کنیم ولی مایوس نشویم که با کوچکترین اشتباهی پرونده تغییر و ترک عادت را ببندیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

میخوام آدم حسابی بشم ( میخوام آدم خوبی بشم )

میخوام آدم حسابی بشم

میخوام آدم خوبی بشم 

     می خوام آدم حسابی بشم

  • می خوام آدم خوبی بشم
  • می خوام عوض بشم
  • دوست دارم تغییر کنم
  • دوست دارم زندگیم رو عوض کنم
  • خسته شدم باید تغییراتی رو در خودم ایجاد کنم

 

….

هر کسی حداقل توی زندگیش چند دفعه شده که تصمیمات این چنینی گرفته است که تغیرات وسیعی در خودش ایجاد کند

با خودش گفته که :

می خوام آدم حسابی بشم

برای این که بتوانیم به این مهم دست پیدا کنیم یکی از مهمترین راه حل ها بررسی تاثیرات دیگران در زندگی خودمان می باشد

البته قبلش این موضوع رو متذکر بشم که

برای اینکه بتوانیم تغییری جدی و اساسی در خودمان بوجود بیارویم باید بپذیریم :

 خود ما به تنهایی مسئول تمام انتخابها و اقدامهایمان هستیم

 و دیگران نمی توانند در زندگی ما نقش بسیار موثری ایفا کنند

بدون پذیرفتن این امر نمی توانید هیچ تغییری در خودتان بوجود بیاورید چون

همیشه راه برای بهانه باز است

وقتی می خواهید و با خود می گویید که : می خوام آدم حسابی بشم

یک بهانه ای پیدا می کنید که بی خیال این موضوع بشوید

اما چرا مسئولیت کل زندگی با ماست؟

چون این قدرت در ما وجود دارد که این تاثیرات را فهمیده و آن را کنترل کنیم و به هدف خودمان برسیم

    اما چگونه ؟

چگونه ما تاثیرات دیگران را بشناسیم و آن را کنترل کنیم ؟

انواع تاثیرات :

سه نوع از تاثیرات روی هر شخصی اثر می گذارد :

  • ورودی ها : چیزی که مغزتان را با آن تغذیه می کنید
  • ارتباط ها : آدمهایی که وقت تان را با آنها می گذرانید
  • محیط : اطرافتان

 

ورودی ها :

اگر می خواهید بدنتان با بهترین کیفیت و عملکرد کار کند باید مراقب خوراکیهایی باشید که خوراکی هایی با بالاترین کیقیت ارزش غذایی مثر کنید

و از خوردن غذاهای کم ارزش و وسوسه انگیز اجتناب کنید

می خوام آدم حسابی بشم

اگر می خواهید مغز شما هم با بالاترین توانش کار کند ، باید درباره چیزهایی که به آن می دهید بیشتر مراقب باشید

مجلات زرد می خوانید ؟ اخبار گوش می کنید ؟ سریالهای بی ارزش می بینید ؟

کلاسهای آموزشی می روید ؟ مطالب با ارزش می خوانید ؟ فیلمهای مثبت ، آموزنده و تاثیرگزار می بینید ؟

مغز خودش به خاطر سیستم طراحیش همیشه علاقمند است که به مسائل با دید منفی نگاه کند و اخبار منفی را دنبال کند

بنابراین کافی است تا ما هم مسیر را برای او فراهم کنیم و منابع اخبار منفی را در اختیار او فرار دهیم دیگر کسی نمی تواند جلودار حرکت منفی مغز باشد

همه جا به دنبال رویکردم نفی است و همه چیز را با دید منفی نگاه می کند

مراقبت :

برای همین در قدم اول باید مراقبت را سرفصل قرار دهیم

تا قدمی موثر در راه رسیدن به تصمیم مان برداشته باشیم ( می خوام آدم حسابی بشم 

می خوام آدم حسابی بشم

تلویزیون را کمتر روشن کنیم

اخبار را حذف کنید و اگر نمی توانید فقط بخش مربوط به خودتان را گوش بدهیم

ایمیلهای حاوی نکات منفی را مطالعه نکنیم

سریالهای منفی یا طنز بی محتوا را نگاه نکنیم

حوادث را  مرتب دنبال نکنیم

اخبار ناخواسته را فیلتر کنیم

 یعنی اگر اخباری که می تواند ذهن ما را تسخیر کرده و ما را ناخواسته به سمت نگاه منفی سوق دهد را نشنویم یا به نوعی از آن فرار کنیم

بهترین کار این است که فیلتری برای اخبار بگذاریم و یا رژیم رسانه ای بگیریم

می خوام آدم حسابی بشم

هیچ فیلتری بهتر از این نیست که بگوییم این اخبار چه به درد من می خورد؟

اگر به درد من می خورد چقدر موثق است ؟

 اگر موثق است در نهایت چقدر می تواند در زندگی من موثر باشد؟

اگر در زندگی من موثر است چه اندازه می تواند سرنوشت من را تحت تاثیر قرار دهد؟

حال اگر در سرنوشت من موثر است اندازه اش به قدری است که به آن اهمیت بدهیم ؟

 

اگر با این فیلتر اخبار را مورد بررسی قرار بدهیم می بینیم ۹۹ درصد اخبار صلاحیت شنیدن را ندارند چه برسد به بررسی کردن و وقت گذاشتن برای آنها

 

اقدامک :

اگر روی اخبار و حوادث وقت می گذارید ، با این فیلتر بررسی کنید که چقدر صلاحیت وقت گذاشتن دارند؟

 

ارتباط ها :

کسانی که روی شما تاثیر می گذارند ؟

کبوتر با کبوتر ، باز با باز در مورد پرندگان نیز اینگونه است ک با هم پرواز می کنند

انسانها نیز از این قاعده مستثنا نیست

شما مطمئنا با کسانی زندگی می کنید و بیشترین وقت را می گذرانید که بیشترین تاثیر را روی زندگی شما دارند

به قول جیم ران : ما میانگین پنج نفری هستیم که با آن ها بیشترین وقتمان را می گذرانیم

جالبتر این جاست که در اغلب موارد ما کاملن از شباهتهای خودمان و این پنج نفر اطرافمان آگاه نیستیم

همانند اینکه شما سوار بر یک تیوب روی آب شناور هستید و احساس می کنید که در جای ثابتی شناورید

ولی وقتی به خودتان می آیید می فهمید که کاملا از ساحل دور شده اید

می خوام آدم حسابی بشم

 

اقدامک :

نام پنج نفری که بیشترین وقت خود را با آنها می گذرانید بنویسید و ویژگیهای اصلی مثبت و منفی آنها را نیز یادداشت کنید

میانگین سلامتی ، انرژی مثبت و وضع مالی و علمی آنها چگونه است ؟

آیا این میانگین آنها از میانگین شما بالاتر است ؟

 

سه راهکار در مقابل این میانگین این افراد در پیش رو دارید ؟

  • قطع روابط

با بعضی از افرادی که می توان و امکانش هست همان بهتر که ارتباط خود را قطع کرد

  • محدود کردن روابط

با بعضی از افراد که یا امکان قطع روابط نیست یا دیگر در این سطح نیازی به عکس العمل نیست

بهترین کار محدود کردن روابط است

به طور مثال همسایه ای داریم که باید سه دقیقه با او هم صحبت شد نه سه ساعت

یا دوستی که با او سه ساعت باید همنشین باشم نه نه سه روز

یا فامیلی که با او می توان سه روز هم بود ولی سه هفته اشتباهی بزرگ است

بنابراین با توجه به هر فرد روابط خود را کم می کنیم

 

  • توسعه روابط

افرادی هستند که سطح و میانگین بالایی برخوردارند بهترین کار در مواجهه با آنها این است که وقت بیشتری را به آنها اختصاص دهیم و روابطمان را با آنها بسط و توسعه دهیم

 

 

محیط :

تغییر محیط می تواند چشم انداز ما را تغییر دهد

شما باشگاه ورزشی می روید که

اکثرا افراد ضعیف از نظر قوای ورزشی به آن باشگاه رفت و آمد می کنند 

به همین واسطه شما هم چه بخواهید چه نخواهید تحت تاثیر ضعف آنها واقع خواهید شد

حال شما به باشگاهی میروید که همه با هم در آن رشته به خصوص رقابت دارند

شما هم تحت تاثیر قرار گرفته و پیشرفت خواهید کرد

می خوام آدم حسابی بشم

در مورد مسایل مالی ، سطح علمی و همه چیز نوع محیط می تواند در زندگی شما موثر باشد

 

اقدامک :

محیط خود را مورد بررسی قرار بدهید ببینید در مورد فعالیت یا موضوعی که با آن برخورد دارید از چه سطحی برخوردار است ؟

به طور مثال همکاران شما در بخش فروش شرکت چقدر در فروش قوی هستند؟

اگر ما بتوانیم در ورودی های فکری و مغزی ، روابط و محیط خود تغییرات اساسی بوجود بیاوریم

به صورت صد در صدی می توانیم بزرگترین قدم را در راه رسیدن به تغییر اساسی زندگی خودمان برداشتیم و دیگر راحت می توانیم بگوییم که :

می خوام آدم حسابی بشم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید