نوشته‌ها

ایجاد تغییر ( چگونه تغییر خود را ایجاد کنیم ؟ )

ایجاد تغییر

مراحل ایجاد تغییر :

برای ایجاد تغییر باید این مراحل را بگذرانیم:

  • عدم تعویق

  • ایجاد تغییر ات کوچک

  • تغیر کوچک

  • اثر مرکب

  • مقاومت

  • جایگزین و الگو سازی

  • شرطی شدن

  • شرط گذاری

  • مراقبت

  • حساب و کتاب

    ایجاد تغییر

۱- عدم تعویق

یکی از آفات تمام تغییرات و پیشرفتها و مؤفقیتها ، تعویق است که توسط مغز ما به طور خیلی مرموزی ایجاد میگردد .

بنابراین اولین مرحله ایجاد تغییر عدم تعویق است

ببینید عبارات زیر برای شما چقدر آشناست:

الان که حسش نیست ، باشه بعدا”

الان که دیر شده ، باشه فردا

از فردا یا از شنبه

از ماه دیگه یا از سال جدید

این کار انجام بشه بعد از آن ..

به اون توانایی یا اون مدرک تحصیلی دست پیدا کنم بعد

پول دستم بیاد بعد…

اگر این عبارات برای شما نا آشنا و غریبه بود که تبریک میگویم به شما

ولی اگر برای شما این عبارات آشنا بود :

باید بدانید شما اهمال کار هستید

و خودتان بهتر از هر کسی میدانید که تا کنون از اهمال کاری چقدر متحمل ضررهای بزرگی شده اید

بنابراین باید راههای مبارزه با اهمال کاری را یاد بگیرید :

که به طور خلاصه مبارزه با اهمال کاری عبارت از همین الان است که باید به عنوان عبارت همیشگی ما مورد استفاده قرار گیرد.

همین الان این کار را انجام می دهم

همین الان ورزش می کنم

همین الان کم غذا می خورم

همین الان تلگرام را می بندم

….

ایجاد تغییر

البته پیشنهاد من برای آشنایی هر چه بیشتر با راههای مبارزه با اهمال کاری :

مطالعه کتاب از شنبه ( محمدپیام بهرامپور ) هست

که به طور مفصل و بسیار کاربردی به موضوع اهمال کاری و مبارزه با آن  پرداخته است

لبنک دانلود کتاب از شنبه

 

۲- ایجاد تغییر ات کوچک

شنبه ایجاد تغییر :

من صبح از خواب بلند شدم یادم افتاد که

امروز شنبه هست

همون شنبه ای که دهها بار با خودم وعده کرده بودم که

تغییراتم را شروع می کنم

تصمیم داشتم تا یک ماهه دیگر:

۱۰ کیلو لاغر کنم

دارای آداب معاشرت و روابط عمومی مثال زدنی بشوم

تیپ و لباس عالی و بوی عطرم ماندگار

ورزش و مطالعه روزانه

درآمدم هم دوبرابر شود

پس صبح بلند شدم و

بعد از چهار سال ، یک ورزش بیست دقیقه سخت کردم

طوری که عرقم درآمد پس رفتم حمام

و بعد آمدم سر صبحانه :

من هر روز صبح صبحانه :

ده لقمه نان و پنیر به همراه چایی شیرین

یک کیک و یک لیوان شیر

و دو عدد خرما به عنوان دسر می خوردم

ولی امروز یادم بود که میخواهم لاغر کنم

پس به همان دو خرما دسر بسنده کردم و آماده شدم و به سرکار رفتم

ایجاد تغییر

ساعت ۱۰ صبح ایجاد تغییر :

خیلی گرسنه شدم 

یادم افتاد که امروز همان شنبه معروف است

و قصد دارم تا یک ماهه دیگر ۱۰ کیلو لاغر کنم

پس به خودم یک آفرین گفتم که صبح هم صبحانه ناچیزی خورده بودم و هم ورزش کرده بودم 

یک دستی هم زدم به شکم خودم که ببینم چقدر تو رفته

دیدم هیچ تفاوتی نکرده یکذره ناراحت شدم

و به کار چسبیدم تا یادم از گرسنگی برود

ایجاد تغییر

ساعت ۱۱ صبح ایجاد تغییر :

دیدم در حالیکه خیلی گرسنمه ، عرق سردی بر پیشانی من نشسته و قند خونم عجیب افتاده

پس بین رفتن به درمانگاه و رفع گرسنگی باید یکی از این دو را انتخاب کنم

به ناچار و از سر اجبار ، رفع گرسنگی را انتخاب کردم

چون می خواستم که سریع لاغر کنم پس هیچ خوراکی با خودم نیاورده بودم 

چاره ای نداشتم جز اینکه به فلافلی نزدیک محل کارم بروم که ارتباط خوبی هم باهاش داشتم

ایجاد تغییر

تا از در مغازه فلافلی داخل رفتم ، بلند گفتم :

اکبر آقا لطف کن یک فلافل دونونه با مخلفات کامل و سه رنگ سس بزن

فقط سریع که دارم از گرسنگی میمیرم

بعد از اینکه ساندویچ فلافل را خوردم 

من که امروز توقع داشتم چند سانتی متر شکمم داخل میرود

دیدم برعکس شده و یک مقداری بیرون هم آمده 

با خودم گفتم :

اصلا” لاغری به ما نیامده و اتفاقا” چاقی خیلی هم خوبه !

اینگونه شد که پرونده لاغری و تغییرات با هم بسته شد

اما چرا؟

چون من با اصول و قواعد مهم تغییر آشنا نبودم .

اصل مهمی از تغییر به ما می گوید :

که تغییر باید جزیی و مرحله ای بدست بیاید

اساسا” به طور کلی تغییرات کلی و یکدفعه ای با ساختار ذهن و مغز ما همراستا نیست

پس مغز که با هرگونه تغییر مخالف و دشمن است بهانه های مختلفی پیدا می کند تا نگذارد پروژه تغییر به نتیجه برسد.

بر اساس این اصل مهم ایجاد تغییر ( تغییرات کوچک و جزیی ):

کافی بود من برای تغییرات این ماه خودم فقط تغییر لاغری را انتخاب میکردم

و باز هم کافی بود که کیک را از وعده صبحانه خودم حذف می کردم

و یا از وعده ناهار خودم سه قاشق برنج کم کردم

تا به صورت روزانه همین تصمیم را اجرایی می کردم تا به مقصود اولی خودم یعنی لاغری دست پیدا می کردم

ایجاد تغییر

خلاصه :

باید با اصول و قواعد ایجاد تغییر آشنا شد تا بتوانیم تغییرات را به فرجام مورد نظرمان برسانیم.

اصل مهم ایجاد تغییر :

تغییر را  باید با تغییرات کوچک و جزئی شروع کنیم

تا بتوانیم به صورت مداوم و مرحله ای آن را به پیش ببریم

و بتوانیم تغییرات بزرگ را میسر کنیم.

ایجاد تغییر

اقدامک :

بر روی یک برگه کاغذ تغییرات خود را بنویسید

 بنا به اولویت فقط یک تغییر را انتخاب کنید

و برای آن تغییر یک قدم کوچک کاملا اجرایی بنویسید

قدمی که به صورت کامل از اجرای آن مطمئن هستید

( مثلا حذف یک قاشق برنج کمتر در وعده ناهار)

و بعد آن را اجرایی کنید تا ایجاد تغییر شما نهایی شود

 

مژده :

وقتی شما با تغییر کوچک شروع میکنید :

هم ذهن با شما همراه میشود 

و هم فشاری به شما وارد نمی شود که بخواهد شما را اذیت کند

پس به آسانی می توانید گام به گم آرزوهای دست نیافتنی خود را دست یافتنی کنید

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم ادامه مقاله را در این لینک دنبال کنید


ادامه مقاله با نام اصل تغییر

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير عادت

تغییر عادت در چند حرکت و تصویری (ترک عادت در چند مرحله)

تغییر عادت

تغییر عادت

مرحله اول تغییر عادت :

نیم ساعت با خودتان خلوت کنید

برای انجام هر کاری ابتدا باید تمرکز کرد ، بدون تمرکز و تصمیم گیری جدی ، تغییر عادت امکان پذیر نیست

یک مکان خلوت برای خودتان پیدا کنید

هر جایی که بتوانید نیم ساعت تمرکز کنید (موبایل خود را روی سکوت قرار دهید و رویش را برگردانید)

با خودتان یک برگه کاغذ (ترجیحا  A4و دو طرف سفید و یک خودکار هم به همراه داشته باشید)

تغییر عادت

مرحله دوم تغییر عادت :

تعیین عادت

در مکان خلوتی که حضور دارید به این بیندیشید که دقیقا چه عادتی را می خواهید تغییر دهید

به طور دقیق آن را مشخص کنید و روی برگه کاغذ بنویسید

فقط یک تغییر را انتخاب کنید

(اگر چند تغییر در ذهن دارید ، آنها را بنویسید و بعد یکی را انتخاب کنید که از همه مهمتر است )

مثال :

من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

لذت و رنج تغییر

مرحله سوم تغییر عادت :

تعیین لذت و رنج تغییر عادت

پشت برگه کاغذ خود یک T بزرگ بکشید

یک سمت آن بنویسید : لذتهایی که بعد از اینکه موفق شدید این تغییر عادت را ایجاد کنید

مثال : من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

لذتهای بعد از تغییر عادت : ناراحت نکردن اطرافیان ، کنترل خودم ، درگیر نشدن با تبعات بد حرف زدنم ، مدیریت بهتر و …

در سمت دیگر بنویسید : رنجهایی که از عدم تغییر این عادت متحمل شدم و می شوم :

مثال : من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

رنجهای نه نگفتن من : هزینه های زیادی که پرداخت کرده ام ، زمان و پول زیادی که خرج کرده ام ، خودخوری ، سوء استفاده دیگران و ….

تغییر عادت

مرحله چهارم تغییر عادت :

شروع زمان تغییر عادت :

یک زمان را برای شروع در نظر بگیرید

بهترین زمان همین حالا و بعد از اتمام همین نیم ساعت خلوت با خود است ولی اگر به هر دلیلی می دانید که این عملی نیست ، یک زمان مشخص برای این تغییر عادت خود انتخاب کنید

زمان را روی برگه کاغذ دقیق بنویسید : فلان روز و فلان ساعت

 

مرحله پنجم تغییر عادت :

تعیین مدت زمان تغییر :

باید یک زمانی را برای خودمان تعیین کنیم که تا این زمان عادت خود را ترک کرده ایم

نکته مهم در اینجاست که نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که عادتی که سالها طول کشیده در ما ایجاد شده ، یک شبه از بین برود

بلکه باید یک مدت زمان مناسب همانند ۲۱ روز یا یک ماه ، چهل روز ، سه ماه تعیین کنیم که تغییر عادت عملی باشد

تغییر عادت

مرحله ششم تغییر عادت :

تعیین مراحل تغییر عادت :

ما باید برای تغییر عادت خودمان چند مرحله تعیین کنیم

مثال : من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

تعیین مراحل :

مرحله اول : من می خواهم صبحها که می خواهم برای سر کار رفتن لباس بپوشم باید عطر بزنم

بنابراین سه روز فقط همین کار را انجام می دهم (بهترین کار این است که عطر را کنار لباسهایم بگذارم که یادم نرود)

مرحله دوم : من شبها که به خانه می آیم ، قبل از ورود می خواهم عطر بزنم

یک عطر کوچک می خرم و می گذارم کنار کلید در خانه  و وقتی که می خواهم کلید را بردارم اول عطر می زنم و بعد کلید را برمیدارم

مرحله سوم : من می خواهم قبل از جلسات و قرارهای مهم عطر بزنم

مرحله چهارم : من می خواهم ساعتهای خاصی در روز عطر بزنم

ساعتم یا موبایلم را کوک می کنم که آن ساعتها را به من یادآوری کند

 

تغییر عادت

مرحله هفتم  :

تشویق و تنبیه

هر شب قبل از خواب چند دقیقه به مراحل تغییر عادتم می اندیشم و اگر موفق بودم خودم را تشویق و اگر ناموفق بودم خودم را تنبیه می کنم

تشویق با چیزهایی که دوست دارم : همانند خوراکی مورد علاقه و یا کار مورد علاقه ام (شیرینی یا یک ربع بیشتر تلگرام یا اینستاگرام)

تنبیه با محروم کردن از چیزهایی که دوست دارم : همانند حذف خوراکی مورد علاقه یا کار مورد علاقه ام(یک ربع کمتر تلگرام یا اینستاگرام یا ندیدن امشب سریال)

 

نکته مهم : تشویق زیاد انجام بدهید ولی تنبیه را کوچک در حد تاسف و حسرت

دلیلش نیز این است که تغییر عادت کار ساده ای نیست و زمان می خواهد تا انجام شود

تغییر عادت

 

مرحله هشتم  :

تثبیت تغییر عادت

بعد از اینکه احساس کردید در تغییر یا ترک عادت خود موفق بوده اید حال زمان آن است که هر از چندگاهی مثلا هفته ای یا ماهی یکبار به عادت خودتان مراجعه کنید که ببینید :

آن عادت دوباره برنگشته است ؟

اگر دوباره برگشته بود دوباره از مرحله اول تغییر عادت را شروع کنید

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید