نوشته‌ها

روش ترک عادت

دو روش ترک عادت (دو نوع ترک عادت )

 

روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

 

خیلی وقتها شده که تصمیم گرفتیم عادتی را ترک کنیم

خیلی وقتها شده که قصد کردیم در خودمون تغییری بوجود بیاوریم

خیلی وقتها شده که با خودمون گفتیم که من از فلان تاریخ یک آدم دیگه میشم

….

روش ترک عادت

بعد برای خودمون یک زمانی تعیین کریم و زمان موعود اومده و بعدش ما همون آدم قبلی بودیم

ما همون آدم قبلی بودیم و هیچ تغییری نکردیم

بعد با خودمون هر وقت که نشستیم فکر کردیم ، مدام خودمون رو سرزنش کردیم و گفتیم :

من اصلا نمی تونم تغییر کنم

من اصلا ذاتم همینه ، نباید فکر عوض شدن خودم رو داشته باشم

اصلا ترک عادت موجب مرضه

روش ترک عادت

گفتگوی درونی تغییر

همین گفتگوهای درونی خودش بزرگترین معضل تغییر و ترک عادت هستش

وقتی شما چیزی رو به خودتون میگید برابر است با اینکه ۱۷ نفر دیگر به شما همون چیز رو بگویند

مثلا وقتی به خودتون میگید من این کار را نمی تونم انجام بدهم برابر است با اینکه

۱۷ نفر دیگر به شما بگویند که شما نمی توانید این کار را انجام بدهید

پس باید خیلی مواظب گفتگوی درونی خودمان باشیم

بهتره بعد از عدم موفقیت در تغییر و ترک عادت به خودمون بگیم :

که من هنوز روش ترک عادت رو بلد نیستم

من هنوز یاد نگرفتم چگونه تغییر کنم

یا من هنوز مهارت تغییر و ترک عادت رو بدست نیاوردم

 

دو روش ترک عادت :

حالا می خواهیم دو روش ترک عادت را به صورت کلی یاد بگیریم که می تواند خیلی در تصمیمات تغییری ما موثر واقع شود

  • غرقه سازی
  • حساسیت زدایی نظام مند

 

اجازه بدهید با یک مثال برای شما توضیح بدهم :

نوع ورود به استخر برای شنا

فرد می خواهد برای شنا کردن وارد استخر شود

روش ترک عادت

یک روش این است که اول کنار استخر می نشیند و پایش را داخل استخر می کند ، بعد با دستش یکذره آب می ریزد روی تنش ، بعد بیشتر پایش را داخل آب می کند بعد آب بیشتری روی خودش می ریزد و کم کم وارد استخر می شود ، یکذره راه می رود در قسمت کم عمق و در نهایت شروع می کند به شنا کردن

این روش را حساسیت زدایی نظام مند می گویند که مرحله به مرحله خودش را برای شنا کردن آماده می کند

روش ترک عادت

روش دوم غرقه سازی است

طرف تا برای شنا کردن وارد استخر می شود ، بلافاصله و سریع شیرجه می رود و شروع می کند شنا کردن

شما اگر استخر بروید از کدام روش استفاده می کنید ؟

بلافاصله می پرید توی آب و شنا می کنید ؟

یا باید مراحل تدریجی تطابق بدن خود با آب را بگذرانید ؟

این موضوع خیلی بستگی دارد به روحیات و شخصیت فرد

اجازه بدهید یک مثال شخصی و مهم از همین موضوع برای شما بزنم

روش ترک عادت

یادگرفتن شنا در ۵ سالگی :

پدر و مادرم من رو وقتی که ۵ یا ۶ سالم بود برای آموزش شنا ، به یک استخر معرفی کردند

همون جلسه اول که ما هنوز با مربی که چه عرض کنم ، با پدیده ای به نام استخر آشنا نشده بودیم

همون دقایق اول انداختند در قسمت عمیق به بهانه از بین رفتن ترس

شما تصور کنید بچه ۵ ساله رو ، اون هم اون زمان که بچه ها نه مهد می رفتند نه هیچ کلاس آموزشی بزرگ

یکدفعه بیارند به صف بندازند در قسمت عمیق استخر

اون هم مربی با یک فاصله چند متری با جایی که بچه ها را می انداختند که قشنگ بچه احساس غرق شدن بهش دست بده

بعد مربی بگیردش

همین روش غلط که با گریه تقریبا تمام بچه ها همراه بود ، باعث شد یک تصویر بد از شنا و آموزش در ذهن همه ما حتی برای یک لحظه نقش ببنده

روش ترک عادت

روشی که به کار بردند روش غرقه سازی بود ولی مربیان اون زمان نمی دونستند که این روش برای همه جواب نمی دهد

و برای اینکه ترس کودک را از آب از بین ببریم باید حساب شده تر عمل کرد

البته این رو هم بگم که ممکن است این روش روی نفرات زیادی جواب داده بوده که مربیان تصمیم گرفته بودند این روش رو به صورت عمومی اجرایی کنند

روش حساسیت زدایی نظام مند:

اگر می خواستیم روش دیگر یعنی حساسیت زدایی نظام مند رو در همینجا اجرا کنیم

باید بچه ها را ابتدا در قسمت کم عمق می بردند و حداقل یک جلسه می گفتند که فقط آب بازی کنید

بعد شروع می کردند به آموزش تدریجی شنا

بعد کمربند شنا می دادند به تک تک بچه ها

و اونها رو کم کم به قسمت عمیق می بردند با همین کمربند شنا

بعد از یادگیری بچه ، کم کم به او می گفتند که کمربندش را دربیاورد

روش ترک عادت

 

روش درست ترک عادت

هیچکس نمی تواند بگوید کدام روش درست است یا کدام غلط !

ولی این را به جرات می توان گفت که روش دوم ریسک کمتری دارد و حداقل نمی تواند به روان و احساس بچه ضرر برساند

 

پیشنهاد :

اگر با این دو روش ترک عادت به صورت کلی آشنا شدید

به شما پیشنهاد و توصیه می کنم که مقاله بعد رو حتما مطالعه کنید

در مقاله بعد همین دو روش را در مورد تغییر و ترک عادت بیشتر توضیح می دهیم

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

چگونه تغییر کنم ؟ (راه تغییر در زندگی)

چگونه تغییر کنم ؟

 

می خوام در خودم تغییری ایجاد کنم

می خوام فلان عادتم رو ترک کنم

می خوام لاغر کنم

می خوام سیگار رو ترک کنم

می خوام تو درآمدم یک تغییر درست وحسابی ایجاد کنم

زندگی خانوادگی من نیازمند یک تغییر اساسی هستش

از زندگی خودم راضی نیستم و می خوام دگرگونش کنم

ولی سوال اصلی اینه که :

چگونه تغییر کنم ؟

 

ابتدا باید بدانیم که تغییر یک دگرگونی یا جابجایی است از حالتی یا صفتی یا ویژگی به حالت ، صفت یا ویژگی دیگر

و هر جابجایی نیازمند مصرف کردن انرژی است

چگونه تغییر کنم

چون طبق قانون نیوتن :

هر جسمی علاقمند است در همان حالت سکون باقی بماند و برای به حرکت درآوردن آن باید انرژی بیشتری مصرف کرد تا به حرکت درآید

ما هم برای هر تغییری نیازمند صرف انرژی هستیم وگرنه در همان حالت فعلی باقی می مانیم

حال برای اینکه از حالت فعلی خارج شویم باید زحمت صرف انرژی بکشیم

و باید انگیزه لازم را برای صرف انرژی داشته باشیم تا تغییر کنیم

 

انگیزه لازم برای تغییر شرط اول است

و برای پاسخ به سوال چگونه تغییر کنم ؟

ابتدا باید به انگیزه های خود برای تغییر فکر کنیم

 

انگیزه ویلماردولف

ویلماردولف در خانه محقری متولد شد

در چهار سالگی ذات الریه همراه با مخملک گرفت که ترکیبی بسیار مهلک به شمار می رفت

همین مریضی باعث شد که او فلج اطفال بگیرد و برای همین او همیشه باید بریس می پوشید ( بریس : وسیله طبی کمکی که به پا بسته می شود)

پزشکان به او و مادرش گفته بودند که

ویلمار هیچ وقت نمی تواند پایش را روی زمین بگزارد بلکه همیشه باید بریس بپوشد

اما این ویلمار و مادرش بودند که این نوع زندگی را نپذیرفتند

ویلمار با خود فکر کرد که چگونه باید تغییر کنم ؟

انگیزه بالای ویلمار باعث شد که در سن ۹ سالگی بریس را از پای خود دربیاورد و اولین گام را بر روی زمین بگذارد.

در ۱۳ سالگی او در اولین مسابقه دو میدانی در مدرسه شرکت کرد و آخر شد

مسابقات بعدی هم برای او فقط و فقط رتبه آخر را به دنبال داشت

تا اینکه بعد از تمرینها و تلاشها ذره ذره رتبه اش بهتر شد تا زمانی که در مدرسه اول شد

در سن ۱۵ سالگی به دانشگاه رفت و به مربی خود گفت که می خواهد سریع ترین زن دونده روی زمین بشود

و همین انگیزه و تعقیب مستمر هدف او باعث شد که

او در المپیک حضور یابد و در دوی ۲۰۰ و ۴۰۰ متر طلای المپیک را به گردن آویزد

چگونه تغییر کنم

و در تاریخ المپیک ثبت شود که یک زن فلج نه در پاراالمپیک بلکه در المپیک

توانست هم حضور یابد ،  هم قهرمان شود و از همه مهمتر به رویا و هدف خود یعنی سریعترین زن دنیا شدن دست یابد

 

اقدامک :

تغییر خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و در ادامه بنویسید که باید چگونه تغییر کنم ؟

بعد از آن ببینید که برای رسیدن به آن باید چه کارهایی انجام بدهم و یا چه هزینه هایی باید پرداخت کنید

حال با خودتان خلوت کنید و ببینید بعد از دست یابی به این تغییر چه چیزهایی بدست می آورید

اگر مقدار چیزهایی که بدست می آورید جذاب تر و بیشتر از مقدار هزینه ها و کارها باشد می توانید روی انگیزه تغییر خود حساب کنید

در غیر این صورت باید انگیزه های خود را تقویت و به سرانجام تغییر خود بیشتر فکر کنید تا انگیزه لازم را بدست آورید

 

ترفند و تکنیک برای کسب انگیزه

چگونه تغییر کنم

گفتیم که برای پاسخ به این سوال که چگونه تغییر کنم ؟

باید در ابتدا انگیزه های خود را برای تغییر مورد بررسی قرار دهیم

و در عین حال متوجه شدیم که تغییر کار ساده ای نیست و نیرو و انرژی فراوانی را طلب می کند

حال می خواهم شما را با یک تکنیک آشنا کنم که

حتی اگر انگیزه شما کم باشد یا سختیهای راه به نظر شما زیاد باشد

ولی باز هم بتوانید برای تغییر قدم بردارید

تکنیک : کوچک کردن تغییر و تشویق نمودن مرحله به مرحله است

وقتی تغییر را کوچک می کنید می بینید که دیگر راه به آن سختی ابتدا نیست

و وقتی خود را مرحله به مرحله تشویق می کنید:

متوجه می شوید که انگیزه های شما دوباره شارژ شده و می توانید مرحله بعدی را با انگیزه مجدد بگذرانید

 

ترک سیگار :

ترک سیگار را به عنوان یک تغییر مورد بررسی قرار می دهیم

ابتدا بر روی یک کاغذ می نویسیم ترک سیگار

بعد بررسی می کنیم که بعد از دستیابی به آن چه چیزهایی بدست می آوریم : سلامتی ، شادابی ، مخارج کمتر ، دندانهای سالم ، عدم بوی بد ، عدم بیماری زودرس و …

بعد بررسی می کنیم که برای رسیدن به تغییر ، چه کارهایی باید انجام بدهیم :

عدم استعمال سیگار ، ترک رابطه با بعضی از دوستان ، عدم حضور در جمع دوستانه ای  که سیگار از ملزومات آن جمع است  ، مسخره شدن توسط بعضی از دوستان و …

با خودمان خلوت که می کنیم می بینیم خیلی چیزها بدست می آوریم

ولی در طرف مقابل هم می بینیم که خیلی از کارها را که باید انجام بدهیم خیلی سخت است و دشوار

چگونه تغییر کنم

چگونه تغییر کنم ؟

از تکنیک بهره می بریم و می آییم سیگار نکشیدن را به تغییرات کوچک و مرحله ای تقسیم می کنیم

به طور مثال می گوییم من امروز فقط یک سیگار کمتر می کشم فردا دو نخ کمتر و همینطور ادامه می دهم تا به ترک دائمی سیگار بیانجامد

اینگونه مقدار نیروی مصرفی کاهش عجیبی پیدا می کند و مقدار انگیزه ما برای کم کم کردن مرحله ای سیگار افزایش می یابد

به شرط اینکه بعد از موفقیت در هر مرحله خود را تشویق کنیم

به طور مثال بعد از اینکه توانستم یک نخ کمتر سیگار بکشم برای خودم خوراکی مورد علاقه ام را می خرم

به شما پیشنهاد می کنم که برای اینکه بیشتر با تغییر و ترک عادت آشنا شوید این مقاله را مطالعه نمایید

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید