نوشته‌ها

روش ترک عادت

دو روش ترک عادت (دو نوع ترک عادت )

 

روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

 

خیلی وقتها شده که تصمیم گرفتیم عادتی را ترک کنیم

خیلی وقتها شده که قصد کردیم در خودمون تغییری بوجود بیاوریم

خیلی وقتها شده که با خودمون گفتیم که من از فلان تاریخ یک آدم دیگه میشم

….

روش ترک عادت

بعد برای خودمون یک زمانی تعیین کریم و زمان موعود اومده و بعدش ما همون آدم قبلی بودیم

ما همون آدم قبلی بودیم و هیچ تغییری نکردیم

بعد با خودمون هر وقت که نشستیم فکر کردیم ، مدام خودمون رو سرزنش کردیم و گفتیم :

من اصلا نمی تونم تغییر کنم

من اصلا ذاتم همینه ، نباید فکر عوض شدن خودم رو داشته باشم

اصلا ترک عادت موجب مرضه

روش ترک عادت

گفتگوی درونی تغییر

همین گفتگوهای درونی خودش بزرگترین معضل تغییر و ترک عادت هستش

وقتی شما چیزی رو به خودتون میگید برابر است با اینکه ۱۷ نفر دیگر به شما همون چیز رو بگویند

مثلا وقتی به خودتون میگید من این کار را نمی تونم انجام بدهم برابر است با اینکه

۱۷ نفر دیگر به شما بگویند که شما نمی توانید این کار را انجام بدهید

پس باید خیلی مواظب گفتگوی درونی خودمان باشیم

بهتره بعد از عدم موفقیت در تغییر و ترک عادت به خودمون بگیم :

که من هنوز روش ترک عادت رو بلد نیستم

من هنوز یاد نگرفتم چگونه تغییر کنم

یا من هنوز مهارت تغییر و ترک عادت رو بدست نیاوردم

 

دو روش ترک عادت :

حالا می خواهیم دو روش ترک عادت را به صورت کلی یاد بگیریم که می تواند خیلی در تصمیمات تغییری ما موثر واقع شود

  • غرقه سازی
  • حساسیت زدایی نظام مند

 

اجازه بدهید با یک مثال برای شما توضیح بدهم :

نوع ورود به استخر برای شنا

فرد می خواهد برای شنا کردن وارد استخر شود

روش ترک عادت

یک روش این است که اول کنار استخر می نشیند و پایش را داخل استخر می کند ، بعد با دستش یکذره آب می ریزد روی تنش ، بعد بیشتر پایش را داخل آب می کند بعد آب بیشتری روی خودش می ریزد و کم کم وارد استخر می شود ، یکذره راه می رود در قسمت کم عمق و در نهایت شروع می کند به شنا کردن

این روش را حساسیت زدایی نظام مند می گویند که مرحله به مرحله خودش را برای شنا کردن آماده می کند

روش ترک عادت

روش دوم غرقه سازی است

طرف تا برای شنا کردن وارد استخر می شود ، بلافاصله و سریع شیرجه می رود و شروع می کند شنا کردن

شما اگر استخر بروید از کدام روش استفاده می کنید ؟

بلافاصله می پرید توی آب و شنا می کنید ؟

یا باید مراحل تدریجی تطابق بدن خود با آب را بگذرانید ؟

این موضوع خیلی بستگی دارد به روحیات و شخصیت فرد

اجازه بدهید یک مثال شخصی و مهم از همین موضوع برای شما بزنم

روش ترک عادت

یادگرفتن شنا در ۵ سالگی :

پدر و مادرم من رو وقتی که ۵ یا ۶ سالم بود برای آموزش شنا ، به یک استخر معرفی کردند

همون جلسه اول که ما هنوز با مربی که چه عرض کنم ، با پدیده ای به نام استخر آشنا نشده بودیم

همون دقایق اول انداختند در قسمت عمیق به بهانه از بین رفتن ترس

شما تصور کنید بچه ۵ ساله رو ، اون هم اون زمان که بچه ها نه مهد می رفتند نه هیچ کلاس آموزشی بزرگ

یکدفعه بیارند به صف بندازند در قسمت عمیق استخر

اون هم مربی با یک فاصله چند متری با جایی که بچه ها را می انداختند که قشنگ بچه احساس غرق شدن بهش دست بده

بعد مربی بگیردش

همین روش غلط که با گریه تقریبا تمام بچه ها همراه بود ، باعث شد یک تصویر بد از شنا و آموزش در ذهن همه ما حتی برای یک لحظه نقش ببنده

روش ترک عادت

روشی که به کار بردند روش غرقه سازی بود ولی مربیان اون زمان نمی دونستند که این روش برای همه جواب نمی دهد

و برای اینکه ترس کودک را از آب از بین ببریم باید حساب شده تر عمل کرد

البته این رو هم بگم که ممکن است این روش روی نفرات زیادی جواب داده بوده که مربیان تصمیم گرفته بودند این روش رو به صورت عمومی اجرایی کنند

روش حساسیت زدایی نظام مند:

اگر می خواستیم روش دیگر یعنی حساسیت زدایی نظام مند رو در همینجا اجرا کنیم

باید بچه ها را ابتدا در قسمت کم عمق می بردند و حداقل یک جلسه می گفتند که فقط آب بازی کنید

بعد شروع می کردند به آموزش تدریجی شنا

بعد کمربند شنا می دادند به تک تک بچه ها

و اونها رو کم کم به قسمت عمیق می بردند با همین کمربند شنا

بعد از یادگیری بچه ، کم کم به او می گفتند که کمربندش را دربیاورد

روش ترک عادت

 

روش درست ترک عادت

هیچکس نمی تواند بگوید کدام روش درست است یا کدام غلط !

ولی این را به جرات می توان گفت که روش دوم ریسک کمتری دارد و حداقل نمی تواند به روان و احساس بچه ضرر برساند

 

پیشنهاد :

اگر با این دو روش ترک عادت به صورت کلی آشنا شدید

به شما پیشنهاد و توصیه می کنم که مقاله بعد رو حتما مطالعه کنید

در مقاله بعد همین دو روش را در مورد تغییر و ترک عادت بیشتر توضیح می دهیم

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تكنيك مهم ترك عادت

تکنیک مهم ترک عادت (ترفند مهم ترک عادت )

تکنیک مهم ترک عادت (ترفند مهم ترک عادت )

 

خیلی وقتها تصمیم گرفتیم که فلان عادت خودمان را ترک کنیم

خیلی وقتها به خودمون گفتیم که : دیگه خسته شدم می خوام تغییر کنم

خیلی وقتها شده که از خودمون به هر دلیلی بدمون اومده و با خودمون قرار گذایم که هر جوری شده باید :

این عادت بدم رو ترک کنم

خیلی وقتها دیگران به ما سرکوفت زدند به خاطر یک عادت بدمون (همسر ، دوست ، پدر و مادر ، فرزند …)

ما هم بعد از این سرکوفت با خودمون شرط کردیم که باید این عادت بدم رو ترک کنم

بعدش اولین سوالی که در ذهن ما میاد اینه که :

تکنیک مهم ترک عادت چیه که بکار ببرم تا موفق بشم

 

تکنیک مهم ترک عادت

تبریک

ابتدا باید به شما تبریک بگم که :

به هر دلیلی تصمیم گرفتید که عادت بد خود را ترک کنید
خیلی ها هستند که سرکوفت هم می خورند ولی هیچ تصمیمی برای ترک عادت بد خود نمی گیرند

دوم باز هم می خواهم به شما تبریک بگویم

این بار تبریک بزرگتر

برای اینکه چنین سوال خوبی به ذهن شما رسیده و پذیرفتید که برای ترک عادت باید با تکنیک ها و ترفند آن آشنا شد

همینجوری تصمیم به ترک عادت نگرفتید و قبول کردید که ترک عادت نیز همانند همه کارها تکنیک و ترفند مخصوص خودش رو دارد

بنابراین کلمه ای که در ذهن شما جستجو شد :

تکنیک مهم ترک عادت

حالا می خواهیم با  تکنیک مهم ترک عادت آشنا شویم :

تکینک مهم مرور زمان در ترک عادت

هر عادت بر اثر مرور زمان بوجود آمده و ابتدا این اندازه بزرگ نبوده و بعدا این اندازه بزرگ شده است که توانسته ما را احاطه کند

تکنیک مهم ترک عادت

ناخن جویدن

به طور مثال عادت بد ناخن جویدن

ابتدا ما فکرمون مشغول شده یا در موقعیت حرص و جوش یا استرس قرار گرفتیم
و همان لحظه احساس کردیم که باید چیزی را بجویم
چی دم دست ما بود

ناخن دست

علی رغم اکراهی که داشتیم چون چیز دیگری نبود ، ناخن خود را جویدیم

همه اینها در چند ثانیه اتفاق افتاد

دفعه بعد هم با اکراهی که داشتیم باز هم ناخن خودمان را جویدیم

همینطور ادامه داشت

یعنی هر وقت فکرمون مشغول می شد یا در موقعیت استرس یا ناراحتی قرار می گرفتیم

ناخن خود را می جویدیم

اینگونه شد که دیگر یک احساس خوب در ناخن جویدن دیدیم و احساس کردیم که وقتی ناخن خود را می جویم از استرس ما کم می شود

البته اینها همه در ذهن ما می گذرد و شاید به زبان به این احساس خوب معترف نباشیم

بنابراین در اثر تکرار ، این عادت بد برای ما شد یک احساس خوب

دیگر نمی شود این احساس خوب را به راحتی از خودمون بگیریم

و باید به مرور زمان این عادت را ترک کنیم

همانگونه که به مرور زمان بوجود آمده است

تکنیک مهم ترک عادت

مهمترین تکنیک

این خودش مهمترین تکنیک است

چرا ؟

چون ما توقع داریم یک شبه عادتی که در اثر تکرار بوجود آمده را ترک کنیم و چنین چیزی بسیار بسیار سخت است

بنابراین از خودتان انتظار زیاد نداشته باشید و برای هر ترک عادتی به خودتان زمان بدهید تا این عادت ترک شود

 

 

یعنی با خودتان بگویید :

من می خواهم این عادت را ترک کنم ولی در طول سه هفته یا سه ماه یا …

از خودم توقع ندارم که یک ساعته این عادت را ترک کنم

حتی اگر تصمیم به ترک لحظه ای یک عادت گرفتم همانند ناخن جویدن

به واسطه این تکنیک به خودم این حق را می دهم که اشتباه بکنم و بعضی وقتها اشتباهی دوباره ناخن بجوم

اگر اشتباه کردم و ناخن جویدم هم با خودم نمی گویم : دیدی نشد ! من نمی تونم این عادتم رو ترک کنم !

بلکه می گویم : اشکالی نداره ! مهم اینه که من دارم سعی می کنم که این عادت بدم رو ترک کنم

بالاخره زمان می بره و من در نهایت موفق می شم

حالا اگر با این تکنیک آشنا نباشیم :

می خواهیم معجزه بشه و یک دفعه ای عادت بد ما دود بشه و بره هوا

ولی این تکنیک ترک عادت به ما می گه :

یک عادت بد ، زمان می بره که ترک بشه

بنابراین استمرار و مداومت لازم داره

اگر در این حین ، اشتباهی هم مرتکب بشیم ، هر چند که ناراحت میشیم و خودمون رو سرزرنش می کنیم

ولی اشکالی نداره و مهم اینه که ما مایوس نشیم و به عادت خودمون ادامه بدهیم

تکنیک مهم ترک عادت

لاغر کردن

من می خواهم لاغر کنم

بنابه تکنیک مهم ترک عادت از خودم توقع ندارم که یک دفعه ای ۱۰ کیلو لاغر کنم

و بنابه همین تکنیک مهم ترک عادت ، برنامه ریزی می کنم که این ۱۰ کیلو را در عرض ۱۰ ماه لاغر کنم

و از آن مهمتر اگر در بین این ۱۰ ماه چند دفعه اشتباه کردم و پرخوری کردم هم اشکال ندارد

اصلا برای خودم هفته ای فرصت یک اشتباه می زارم که اگر اشتباه هم کردم اشکال نداشته باشد

تکنیک مهم ترک عادت

۱۰ برابر کردن درآمد

من می خواهم درآمدم را ده برابر بکنم

بنابه تکنیک مهم ترک عادت از خودم توقع ندارم که یک دفعه ای درآمدم ۱۰ برابر بشود

بلکه با خودم قرار می زارم که این ماه درآمدم یک ونیم برابر ، ماه بعد دوبرابر ، ماه بعد …..

تا عرض ۳ سال من درآمدم ۱۰ برابر بشود

اگر ماهی هم بود که درآمدم نتوانست به رشد خودش برسد ، اشکال ندارد و با اینکه ناراحت می شم ولی به خودم قول می دهم که در ماههای بعد جبران کنم

تکنیک مهم ترک عادت

نتیجه گیری :

تکنیک مهم ترک عادت : تکنیک مرور زمان در ترک عادت است

این تکنیک می گوید : نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که

یکدفعه ای بتوانیم عادت خودمان را ترک کنیم

و اگر در حین ترک عادت هم اگر اشتباهی مرتکب شدیم ، اشکالی ندارد و مهم این است که به ترک عادت خود ادامه می دهیم

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید