نوشته‌ها

قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( شرط تغییر و ترک عادت )

قدرت نه گفتن

تصویر سازی ذهنی  :

خوراکی در نظر بگیرید که وقتی اسمش را می شنوید یا از نزدیک می بینید 

آب از دهان مبارکتان راه میفتد :

مثلاً آنهایی که ترشی دوست دارند : لواشک 

قدرت نه گفتن

یا شیرینی دوست دارند : نان خامه ای یا رولت 

قدرت نه گفتن

طعم ملسی ها : تمر هندی

قدرت نه گفتن

هر کسی آن خوراکی محبوبش را در نظر بگیرد که

وقتی در  یخچال یا کماد در آشپزخانه هست

و با کسی رودربایستی ندارد 

در عین حال از بیماری و چربی و قند و چاقی رنج نمی برد

تا مقداری از آن خوراکی را نخورد یا بدتر از آن تمامش نکند

ذهن و فکرش راحت نمی شود

خود را در مقابل این خوراکی محبوبتان بدون هیچگونه محدودیت و معذوریتی مجسم کنید :

مقاومت در برابر نخوردن آن سخت است ؟ نه؟

قدرت نه گفتن

داستان مارشمالو ( داستان قدرت نه گفتن )

 

سال ۱۹۷۰ در دانشگاه استنفورد آمریکا 

یک آزمایش علمی انجام شد بدین شرح :

حدود ۴۰۰ تا بچه ۴ الی ۶ ساله را یک به یک در اتاقی فرستادند که مجهز به دوربین مداربسته بود

از آنها خواستند که پشت میزی قرار بگیرند که روی میز یک بشقاب بود با یک عدد شیرینی مارشمالو

قدرت نه گفتن

شیرینی مارشمالو شیرینی است که هم کوچک هم راحت الحلقوم یعنی راحت خورده می شود و هم بسیار خوشمزه شاید مشابه آن را در ایران بتوان باقلوا دانست

و به بچه ها گفته شد که

تا یک ربع ( ۱۵ دقیقه ) هر کس طاقت بیاورد و این مارشمالو را نخورد یک مارشمولو دیگر به او جایزه داده می شود

اگر شما تصویر پردازی اولیه را کرده باشید و خودتان را دربرابر خوراکی مورد علاقه تان قرار داده باشید

متوجه خواهید شد که این بچه ها چه دقایق سختی را گذراندند!

بعضی ها بعد از ۲ دقیقه یا ۳ دقیقه مارشمالو را خوردند و در نهایت ،  اکثریت موفق نمی شوند که از این آزمایش سربلند بیرون بیایند

و تنها اقلیتی (حدود یک سوم )توانستند مارشمالو دوم را دریافت کنند .

بعد از ۲۰ تا ۲۵ سال زندگی این بچه ها را بررسی کردند و متوجه شدند :

بچه هایی که توانسته بودند در همان سن کودکی دربرابر خوردن مارشملو مقاومت کنند از زندگیهای بهتر و موفقتری برخوردار گردیده بودند.

اگر ما بتوانیم در مواقعی خاص از خواسته هایمان دست بکشیم و به دنبال خوشیهای لحظه ای نباشیم ، می توانیم شیرینی ها یا خوشیهای بزرگتری و بهتری را تجربه کنیم .

قدرت نه گفتن

شرط تغییر : قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( و قدرت بالای نه شنیدن) از همان کودکی به صورت اکتسابی در انسان حاصل میگردد

ولی در هر سن و سالی می توان این قدرت را با تمرین افزایش داد و بالا برد .

یکی از شروط تغییر همین قدرت نه گفتن است .

در هر تغییری ما نیازمند نه گفتن به یکسری از امور هستیم

و هر چقدر که قدرت نه گفتن ما بالاتر باشد در تغییرات زندگی یا ترک عادت بهتر می توانیم عمل کنیم .

وقتی می خواهیم لاغر کنیم باید به غذای اضافی نه بگوییم

وقتی می خواهیم سیگار را ترک کنیم باید به سیگار نه بگوییم

وقتی می خواهیم ارتباط بهتری با همسرمان داشته باشیم باید به خیلی از رفتارهایمان نه بگوییم

وقتی می خواهیم تغییری در اخلاقمان بوجود بیاوریم باید به خیلی از عصبانیت ها نه بگوییم

و….

خلاصه :

قدرت نه گفتن به خواسته ها و لذتهای زودگذر یا عادات بد ، یکی از شروط مهم  تغییر می باشد

و هر اندازه ما از قدرت بالاتری در نه گفتن برخوردار باشیم در تغییرات زندگیمان یا ترک عادات منفی خود بهتر می توانیم عمل کنیم

قدرت نه گفتنقدرت نه گفتنقدرت نه گفتن

اقدامک :

خوراکی مورد علاقه خود را تهیه کنید

و روزی که از فراغت بیشتری برخوردار هستید آن را در معرض دید و دسترس خود قرار دهید

و تصمیم بگیرید حتی یکذره هم از آن خوراکی محبوب نخورید .

اگر به هیچ خوراکی دلبستگی و تعلق خاطر ندارید :

کاری یا لذتی را انتخاب کنید که به آن دلبستگی دارید و البته ماهیت تفننی دارد

همانند جستجو در اینستاگرام یا چک کردن گروههای تلگرامی خانوادگی و سرگرمی و دوستانه

 روزی که فراغت شما بیشتر است تصمیم بگیرید که حتی چند ثانیه هم در آن روز بخصوص به آن کار محبوب و مورد علاقه نمی پردازید.

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

این مقاله را هم مطالعه کنید

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید