نوشته‌ها

ناخن جويدن

ترک عادت ناخن جویدن ( چاره ناخن جویدن چیه ؟ ) تمام راهکارها

 

بچه ام مدام داره ناخن می جوه

خودم متوجه نیستم ولی تا به خودم میام میبینم ناخنم تو دهنمه

هر وقت اعصابم داغون میشه ، خود به خود ناخنم رو شروع می کنم به جویدن

اضطراب تو من با ناخن جویدن گره خورده

چی کار کنم  که این عادت بدم ترک بشه : ناخن جویدن رو می گم

ناخن جویدن من شده زبانزد همه ، تا می بینند ناخنم رفته تو دهنم ، همه می گند چی شده بازم!

ناخن جویدن دخترم باعث شده که دستش آسیب ببینه

ناخن جویدن پسرم باعث شده که همه در مدرسه مسخرش کنند

چند وقته که درگیر ناخن جویدن بچم هستم ، هر کاری می کنم نمی تونه بزاره کنار

کافیه بشینم پای تلویزیون و سریال ببینم ، تا یکذره سریال حساس میشه ، شروع می کنم به ناخن جویدن

چند وقت پیش کارمون کشید به بیمارستان ، چون بچم ناخنش رو میخوره ، اون هم ناخنی که لاک داشت

ناخن جویدن

این جملات برای کسانی که به هر دلیلی درگیر ناخن جویدن هستند کاملا آشناست

 

ناخن جویدن :

عادت یا رفتاری است تکرار شونده آنهم بدون برنامه ریزی قبلی

یعنی بدون اینکه حواسمان باشد دست ما رفته توی دهانمان و وقتی به خودمان می آییم که یک دل سیر ناخن خورده ایم

این عادت بد در کنار تصویر زشت و شکننده ای که از ما درست می کند 

می تواند اثرات آسیبی زیادی از لحاظ پزشکی بدنبال داشته باشد :

دل درد ، خونریزی ناخن ، قرمزی انگشتان ، عفونی شدن و تا پایین آوردن سطح اعتماد به نفس

دلایل ناخن جویدن خیلی می تونه باشه ولی مهمترین آن را می توان در

رفع اضطراب و استرس ( ایجاد حس آرامش و اطمینان) کاذب دانست

ناخن جویدن

چکار کنیم ؟

حالا چکار می توانیم انجام بدهیم که خودمون یا دیگران علی الخصوص کودکان که گرفتار چنین مشکلی هستند

این مشکل یا عادت بد را ترک کنند

 

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است که با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم

 چیزی که مسلم است همه ما برای ترک عادتمان یا باید احساسی تغییر کنیم یا منطقی یا باید مسیر را برای ترک عادت خود آماده کنیم

این الگو به صورت کامل تمام ابعاد تغییر را معرفی می کند یعنی هر سه جزء منطق ، احساس و مسیر برای تغییر و ترک عادت

بنابراین خواندن و ارتباط با این الگو می تواند در صورت همت و اراده ، ارمغان صد در صدی ترک عادت را برای ما به دنبال داشته باشد

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد عادت بد ناخن جویدن بکار ببریم

بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم تا این مشکل خود را حل نماییم

ما باید ببینیم با کدام جزء الگو ارتباط بهتری برقرار می کنیم بعد همان را اجرایی کنیم

 

ترک عادت ناخن جویدن با استفاده از الگوی تغییر

 

۱– هدایت مغز برای اینکه ناخن جویدن را کنار بگذارد

 

اول از همه باید دلایل منطقی آورد که طرف مقابل یا خودمان قانع شویم که باید و می توانیم ناخن جویدن را کنار بگذاریم

برای هر تغییر یا ترک عادتی ابتدا باید ببینم اصلا ذهن ما برای آن آماده است و اصلا قبول دارد که می تواند ترک کند

علی الخصوص در کودکان ، این قسمت بسیار مهم است

این در حالی است که والدین از آگاه سازی غفلت می کنند و یک راست به سراغ اقدامات عملی ترک عادت می روند

صحبت با فرزندان می تواند هم آنها را نسبت به این عادت بدشان آگاه کند و هم می تواند آنها را برای ترک این عادت کمک کند

ناخن جویدن

برای هدایت مغز و ایجاد منطق ترک عادت ، سه راهکار پیشنهاد می شود:

 

 یافتن نقاط روشن:

نقطه روشن : یعنی زمانی که شما تونستید ناخن نجوید

نقطه روشن به شما به صورت منطقی نشان می دهد که ترک ناخن جویدن امکان پذیر است و با ناامیدی کار را جلو نبرید

این نکته علی الخصوص برای افرادی بکار می آید که با یأس و ناامیدی می خواهند عادت خود را ترک کنند

نقاط روشن می گوید که مواقعی بوده که ما در موقعیت قرار گرفته ایم و ناخن خود را نجوییدیم

مثلا من در جمع که هستم یادم میره که ناخنم رو بخورم حتی وقتی که موقعیتش پیش میاد

یا وقتی که دارم کتاب می خونم یا موسیقی گوش می کنم ، ناخن نمی خورم

ناخن جویدن

میایم برنامه ریزی می کنیم و این کارها را علی الخصوص زمانهایی که حدس می زنیم که امکان ناخن جویدن هست در اولویت کاری خود قرار می دهیم

 

به طور مثال :

سریال ترسناک که می بینم ، بلا استثناء ناخن می جوم ، به جای دیدن سریال ترسناک ، موسیقی شاد گوش می کنم

برای کودکان :

در مورد کودکان هم همین است:

وقتی که می بینید زمانی که شما در کنارش هستید ناخن نمی خورد 

آن لحظه ای که متوجه شده اید می خواهد ناخن خود را بجود ، در کنارش حضور یابید (بدون اینکه تابلو باشد و او متوجه شود)

 

نشان دادن حرکات مهم:

حرکات مهم : حرکاتی است که می تواند جلوی ناخن جویدن را بگیرد

 وقتی میوه یا تنقلات خاصی مثل آجیل یا تخمه کنارم باشد ، ناخودآگاه به جای ناخن جویدن ، میوه یا آجیل می خورم

وقتی که با خانواده ام هستم ، احساس آرامشی به من دست می دهد که اضطرابم از بین می رود و دیگر به فکر ناخن جویدن هم نمی افتم 

برای کودکان :

برای کودک خود به دنبال این حرکات مهم بگردید :

چه چیزی بوده که :

زمانی که کودک شما می خواسته ناخن خود را بخورد ولی همان چیز جلوی این کار را گرفته است همان را تکرار کنید

همانند هم صحبتی با او یا خوردن یک لیوان آب

ناخن جویدن

اشاره به مقصد :

با خودمان بررسی می کنیم که اگر ناخن جویدن را بزارم کنار:

چه احساس مثبت و خوبی نسبت به خودم خواهم داشت

چه احساس خوبی در دیگران نسبت به خودم ایجاد خواهم کرد

یا برعکس

اگر ناخن جویدنم ادامه پیدا کند :

چه احساس منفی هم در خودم و هم در دیگران نسبت به خودم ایجاد خواهم کرد

برای کودکان :

با کودک خود راجع به اثرات منفی ناخن جویدن صحبت کنید

به او عکسهایی نشان بدهید از آسیب رسیدن به انگشتان در اثر تکرار جویدن ناخن

در عین حال نشان دهید که می تواند با حذف این عادت چه احساس خوبی در خودش و شما ایجاد کند

ناخن جویدن

 

ایجاد انگیزه لازم برای ترک عادت ناخن جویدن

 

اگر انگیزه لازم را برای خودمان ایجاد نکنیم ، هر چند که از نظر منطقی خودمان را برای ترک عادت ناخن جویدنمان را آماده کرده باشیم ولی ممکن است در میانه راه دوباره ناخن ما را بجویم

برای این منظور ، سه راهکار پیشنهاد می گردد :

 

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود زمانی که ناخنمان را داریم می جویم

چون آنها را دوست داریم پس برای تذکرشان هم ارزش قائل می شویم

یا زمانی را به این موضوع فکر کنیم که :

اگر به ناخن جویدنمان ادامه دهیم

 چه احساس بد یا مشکلات بهداشتی برای خودمان و اطرافیان خودمان ایجاد خواهیم کرد

 حتی ممکن است کار ما به بیمارستان بکشد و برای اطرافیانمان دردسر ایجاد کنیم

برای کودکان :

با تشویق های مناسب (خرید جایزه و کادو و یا تعریف از او نزد دیگران)  به او انگیزه ادامه ترک عادت را بدهیم

دستکش زیبا ، لاک خوشگل و ناخن گیر هم می تواند جایزه هایی بسیار مرتبط با این ترک عادت باشد

ناخن جویدن

تغییر را کوچک کنیم:

امروز برای خودمان این شرط را تعیین می کنیم که فقط یک دفعه هم شده از ناخن جویدن جلوگیری کنیم

یا شرط تعیین می کنیم که امروز تا سه بار هم ناخن جویدیم اشکال ندارد ولی چهار بار نباید بشود

برای کودکان :

نباید نه خودمان و نه در کودکان این انتظار را بوجود بیاوریم که یکدفعه ای ناخن جویدن را کنار بگذارد

اگر این انتظار را بوجود بیاوریم یکدفعه که حواس کودک نبود و به هر دلیلی دوباره ناخنش را خورد

به خودش تلقین می کند که دیگر نمی تواند هیچ وقت این عادت را کنار بگذارد

بلکه با او باید همراهی کنیم و از او بخواهیم کم کم ناخن جویدن را کنار بگذارد

 

 

خود را در معرض دید دیگران قرار دهیم :

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا دیگر ناخن نجوید

و سعی کنید در دید دیگران باشید تا دیگران شرط شما را مورد ارزیابی قرار بدهند

برای کودکان :

از کودکان خود بخواهیم در زاویه ای بنشینند که شما به آنها دید داشته باشید و کمکشان کنید نه اینکه به اتاق بروند ، درب اتاق را ببنند و مشغول دیدن فیلم بشوند

ناخن جویدن

۳ایجاد مسیر:

مسیر خود را به گونه ای قرار دهید که برای ترک عادت مهیا و هموار باشد

برای این منظور سه راهکار پیشنهاد می گردد:

 

 

تغییر محیط یا موقعیت:

سعی کنیم جایی بشینیم که از ناخن جویدنمان خجالت بکشیم

لاک های بی رنگ استانداردی بخریم که تلخ است و ضرری ندارد ، از آنها بر روی ناخنهایمان بمالیم

چسب زخم بر روی ناخنهایی که بیشتر از همه می خوریم بزنیم

به جای سریالهای ترسناک و اضطراب آور ، سریالهای درام و شاد ببینیم

برای زمان مشخص و محدود دستکش دست کردن

ناخن جویدن

برای کودکان :

ناخن گرفتن مستمر و روزانه

در منزل برای مدتی دستکش دست کردن

فعالیت ورزشی که دست را مشغول می کند

قرار دادن آیینه به طوری که بچه خود را ببیند و متوجه شود

ناخن جویدن

ایجاد عادت :

برای خودمان جایگزین یا عادت جدید تعیین کنیم :

به جای ناخن جویدن ، آدامس می خورم

یا هر وقت که احساس کردم که می خواهم ناخن بخورم :

یک کش دور دستم پیچیده ام که آن را می کشم و ول می کنم تا با درد و یادآوری ، عادت قبل خود را فراموش کنم

ناخن جویدن

برای کودکان :

خوردن هویج وقتی که در تلویزیون غرق می شود  یا بازی با گوی پلاستیکی که دست را مشغول می کند

 

هدایت گروهی  :

با فردی رفیق می شوم یا با رفیقم شرط گذاری می کنم که هردویمان یک عادت بد را در این ماه ترک کنیم

برای کودکان :

خودمان می شویم همراه کودکمان ، تا این عادت را ترک کنیم

اگر او متوجه نمی شود می توانید ابتدا مشکل را از ناحیه خودتان بدانید یعنی بگویید

عزیزم من این مشکل (ناخن جویدن )را دارم !

میای به من کمک کنی تا این مشکل را ترک کنم

ناخن جویدن

نکته مهم و نتیجه گیری :

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای  الگوی تغییر برای ترک عادت ناخن جویدن لازم نیست

 بعضی از این اجزای فرعی از ضرورت بالایی برخوردار نیستند

 بعضی دیگر از این اجزای فرعی قابل تلفیق و ادغام با یکدیگر هستند که تغییر را برای ما آسانتر خواهد کرد

بنابراین مهم است که :

با هر یک از اجزای این الگوی تغییر که ارتباط بهتری برقرار می کنیم شروع کنیم شاید با همین تک جزء به هدف خودمان برسیم

به طور مثال

تغییر محیط و موقعیت می تواند از اهمیت بالاتری نزد دیگر اجزا قرار گیرد و تاثیرگذار واقع شود

زدن لاک مخصوص یا روغن گیاهی تلخ

ترک موقعیت تنهایی زمانی که شرایط برای جویدن ناخن مساعد است

دستکش دست کردن

کوتاه نگه داشتن ناخنها

خوردن دمنوشهای آرامش بخش در زمان اضطراب

 

ناخن جویدن

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید