نوشته‌ها

روش ترک عادت

دو روش ترک عادت (دو نوع ترک عادت )

 

روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

 

خیلی وقتها شده که تصمیم گرفتیم عادتی را ترک کنیم

خیلی وقتها شده که قصد کردیم در خودمون تغییری بوجود بیاوریم

خیلی وقتها شده که با خودمون گفتیم که من از فلان تاریخ یک آدم دیگه میشم

….

روش ترک عادت

بعد برای خودمون یک زمانی تعیین کریم و زمان موعود اومده و بعدش ما همون آدم قبلی بودیم

ما همون آدم قبلی بودیم و هیچ تغییری نکردیم

بعد با خودمون هر وقت که نشستیم فکر کردیم ، مدام خودمون رو سرزنش کردیم و گفتیم :

من اصلا نمی تونم تغییر کنم

من اصلا ذاتم همینه ، نباید فکر عوض شدن خودم رو داشته باشم

اصلا ترک عادت موجب مرضه

روش ترک عادت

گفتگوی درونی تغییر

همین گفتگوهای درونی خودش بزرگترین معضل تغییر و ترک عادت هستش

وقتی شما چیزی رو به خودتون میگید برابر است با اینکه ۱۷ نفر دیگر به شما همون چیز رو بگویند

مثلا وقتی به خودتون میگید من این کار را نمی تونم انجام بدهم برابر است با اینکه

۱۷ نفر دیگر به شما بگویند که شما نمی توانید این کار را انجام بدهید

پس باید خیلی مواظب گفتگوی درونی خودمان باشیم

بهتره بعد از عدم موفقیت در تغییر و ترک عادت به خودمون بگیم :

که من هنوز روش ترک عادت رو بلد نیستم

من هنوز یاد نگرفتم چگونه تغییر کنم

یا من هنوز مهارت تغییر و ترک عادت رو بدست نیاوردم

 

دو روش ترک عادت :

حالا می خواهیم دو روش ترک عادت را به صورت کلی یاد بگیریم که می تواند خیلی در تصمیمات تغییری ما موثر واقع شود

  • غرقه سازی
  • حساسیت زدایی نظام مند

 

اجازه بدهید با یک مثال برای شما توضیح بدهم :

نوع ورود به استخر برای شنا

فرد می خواهد برای شنا کردن وارد استخر شود

روش ترک عادت

یک روش این است که اول کنار استخر می نشیند و پایش را داخل استخر می کند ، بعد با دستش یکذره آب می ریزد روی تنش ، بعد بیشتر پایش را داخل آب می کند بعد آب بیشتری روی خودش می ریزد و کم کم وارد استخر می شود ، یکذره راه می رود در قسمت کم عمق و در نهایت شروع می کند به شنا کردن

این روش را حساسیت زدایی نظام مند می گویند که مرحله به مرحله خودش را برای شنا کردن آماده می کند

روش ترک عادت

روش دوم غرقه سازی است

طرف تا برای شنا کردن وارد استخر می شود ، بلافاصله و سریع شیرجه می رود و شروع می کند شنا کردن

شما اگر استخر بروید از کدام روش استفاده می کنید ؟

بلافاصله می پرید توی آب و شنا می کنید ؟

یا باید مراحل تدریجی تطابق بدن خود با آب را بگذرانید ؟

این موضوع خیلی بستگی دارد به روحیات و شخصیت فرد

اجازه بدهید یک مثال شخصی و مهم از همین موضوع برای شما بزنم

روش ترک عادت

یادگرفتن شنا در ۵ سالگی :

پدر و مادرم من رو وقتی که ۵ یا ۶ سالم بود برای آموزش شنا ، به یک استخر معرفی کردند

همون جلسه اول که ما هنوز با مربی که چه عرض کنم ، با پدیده ای به نام استخر آشنا نشده بودیم

همون دقایق اول انداختند در قسمت عمیق به بهانه از بین رفتن ترس

شما تصور کنید بچه ۵ ساله رو ، اون هم اون زمان که بچه ها نه مهد می رفتند نه هیچ کلاس آموزشی بزرگ

یکدفعه بیارند به صف بندازند در قسمت عمیق استخر

اون هم مربی با یک فاصله چند متری با جایی که بچه ها را می انداختند که قشنگ بچه احساس غرق شدن بهش دست بده

بعد مربی بگیردش

همین روش غلط که با گریه تقریبا تمام بچه ها همراه بود ، باعث شد یک تصویر بد از شنا و آموزش در ذهن همه ما حتی برای یک لحظه نقش ببنده

روش ترک عادت

روشی که به کار بردند روش غرقه سازی بود ولی مربیان اون زمان نمی دونستند که این روش برای همه جواب نمی دهد

و برای اینکه ترس کودک را از آب از بین ببریم باید حساب شده تر عمل کرد

البته این رو هم بگم که ممکن است این روش روی نفرات زیادی جواب داده بوده که مربیان تصمیم گرفته بودند این روش رو به صورت عمومی اجرایی کنند

روش حساسیت زدایی نظام مند:

اگر می خواستیم روش دیگر یعنی حساسیت زدایی نظام مند رو در همینجا اجرا کنیم

باید بچه ها را ابتدا در قسمت کم عمق می بردند و حداقل یک جلسه می گفتند که فقط آب بازی کنید

بعد شروع می کردند به آموزش تدریجی شنا

بعد کمربند شنا می دادند به تک تک بچه ها

و اونها رو کم کم به قسمت عمیق می بردند با همین کمربند شنا

بعد از یادگیری بچه ، کم کم به او می گفتند که کمربندش را دربیاورد

روش ترک عادت

 

روش درست ترک عادت

هیچکس نمی تواند بگوید کدام روش درست است یا کدام غلط !

ولی این را به جرات می توان گفت که روش دوم ریسک کمتری دارد و حداقل نمی تواند به روان و احساس بچه ضرر برساند

 

پیشنهاد :

اگر با این دو روش ترک عادت به صورت کلی آشنا شدید

به شما پیشنهاد و توصیه می کنم که مقاله بعد رو حتما مطالعه کنید

در مقاله بعد همین دو روش را در مورد تغییر و ترک عادت بیشتر توضیح می دهیم

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

بهترین روش ترک عادت (بهترین راه ترک عادت )

بهترین روش ترک عادت
بهترین راه ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

داستان مرغان ماهیخوار

میگویند در شهر ساندی گو در آمریکا ، شهرداری آن شهر با مشکل بزرگی برخورد کرده بود
مشکل این بود که مرغان ماهیخوار در سواحل این شهر از شدت گرسنگی می مردند و انقراض آنها حتمی بود
شهرداری علت مردن مرغان ماهیخوار در اثر گرسنگی را نمی دانستند
چون بر اساس غریزه و ذات خودشان ، مرغان ماهیخوار باید ماهی شکار می کردند و دریا پر از ماهی بود

بهترین روش ترک عادت

فراخوان شهرداری

بنابراین فراخوان و مسابقه ای برگزار شد تا علت مرگ مرغان ماهیخوار را پیدا کنند
بعد از این فراخوان ، پژوهشگری علت مرگ را دریافت :
پژوهشگر دریافت که در نزدیکی ساحل ساندی گو ، یک کارخانه تولید فرآورده های دریایی بوده که ضایعات خود را در کنار ساحل رها می کرده است
مرغان ماهیخوار نیز به خوردن همین ضایعات ماهی و فرآورده های دریایی این کارخانه عادت کرده بودند و چندین سال همین غذای حاضر و آماده را می خوردند بدون اینکه زحمت شکار ماهی را به خود بدهند
همین عادت باعث شده بود که بر خلاف ذات و ماهیت خود ، شکار را فراموش کنند
حال که کارخانه به شهر دیگری منتقل شده بود ، آنها دیگر با فراموش کردن شکار ماهی ، از گرسنگی می مردند

بهترین روش ترک عادت

نتیجه داستان مرغان ماهیخوار

۱- قدرت عادت ، آن اندازه است که مرغان ، ماهیت و ذات خود را فراموش کرده بودند
۲- عدم تلاش ، مرغان را به مرگ و نابودی می کشاند
۳- هیچ تضمینی نیست که روال زندگی همیشه یک جور باشد و غذا همیشه آماده و دسترس

همانگونه که در داستان مرغان ماهیخوار دیدیم :

عادت می تواند سرنوشت زندگی حتی موجوداتی مانند مرغان ماهیخوار را رقم بزند چه برسد به سرنوشت انسان
و در این داستان متوجه شدیم که:

عدم تلاش می تواند باعث ایجاد عادتهای ناپسند می گردد و برعکس تلاش می تواند هم عادتهای ناپسند را از ما دور کند و هم باعث ایجاد عادتهای خوب و پسندیده شود

بنابراین ضروری ترین موضوع برای ترک عادت را می توان در بازنگری عادت و تلاش برای ترک آن دانست
وقتی ما به چیزی عادت می کنیم مهمترین اتفاقی که برای ما می افتد این است :
ما نه دیگر به این فکر می کنیم که این عادت خوب است یا بد ؟
و نه دیگر تلاشی برای عوض کردن آن می کنیم ؟

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت این است که ما یاد بگیریم چگونه بر خلاف عادتهای خودمان عمل کنیم
و این یادگرفتن مستلزم تمرین و ممارست می باشد
باید از چیزها و عادتهای کوچک شروع کنیم تا به عادتهای بزرگ برسیم

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی دستم را شستم ، بدون اینکه دستم را خشک کنم در یخچال را باز کنم تا چیزی بخورم
حال من باید این عادت ساده و کوچک خود را با زحمت و تلاش عوض کنم
به طور مثال روی دستگیره در یخچال یک کاغذ می چسبانم که روی آن علامت سوال یا علامت تعجب کشیده که من فراموش نکنم

فکرش را هم نمیشه کرد که همین عادتهای کوچک زندگی و آینده ما را تعیین می کند

بهترین روش ترک عادت : یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت است که در تلاش کردن نهفته است

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی می رسم خونه ، لباسم را در نزدیکترین نقطه یا جای همیشگی در بیاورم و آویزان کنم
تا حالا فکر کرده ام : آنجا جای مناسبی برای آویزان کردن لباسها هست یا نه ؟ اتوی لباسم بهم نمی خورد ؟ یا چروک نمی شود ؟ خانه را بهم نمی زند ؟
اول باید در مورد عادتهای خودمان فکر کنیم و از خودمان سوال کنیم و بعد باید در صورت ضرورت عادتمان را تغییر بدهیم

وقتی می خواهیم با عادت خودمان مبارزه کنیم :
مهمترین مانع ، راحتی عدم تلاش و زحمت تلاش کردن می باشد
ولی بهترین روش ترک عادت همین تلاش کردن و غلبه بر راحتی عدم تلاش می باشد
و چون سنگ بزرگ علامت نزدن است ، باید غلبه کردن بر راحتی عدم تلاش را از موارد و عادتهای کوچک شروع کرد
نمی توان از خودمان انتظار داشته باشیم که یکدفعه ای بتوانیم عادتهای بزرگ زندگیمان را تغییر بدهیم
بلکه باید مرحله به مرحله یاد بگیریم که با تلاش کردن می توان عادتها را تغییر داد

بهترین روش ترک عادت

نتیجه گیری :

بهترین روش ترک عادت :

شروع به تمرین کردن و تغییر دادن عادتهای کوچک است تا

یاد بگیریم و مسلط بشویم به تلاش کردن و نتیجه را تغییر دادن

بدترین روش زندگی کردن : انتخاب یک زندگی عادی و سرنوشت خود را بر اساس عادتها تعیین کردن است
بازنگری عادتها و تلاش برای ترک عادتهای ناپسند می تواند سرنوشت دیگری برای ما رقم بزند

بهترین روش ترک عادت

اقدامک :

چند دقیقه ای با خودتان خلوت کنید
بررسی کنید که چند درصد زندگی شما بر اساس عادت و تکراری است ؟
حال چند تا عادت کوچک زندگی خود را انتخاب کنید و با خودتان عهد کنید که آنها را یکی یکی تغییر می دهید
یادمان نرود بهترین روش ترک عادت در یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت و تلاش برای تغییر می باشد

بهترین روش ترک عادت

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنم که :

لینک زیر را فشار داده و این مقاله را هم مطالعه کنید تا با رمز و راز تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

مقاله رمز ترک عادت

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید