نوشته‌ها

لیست عادات خوب

لیست عادات خوب ( لیستی از عادات مثبت )

لیست عادات خوب

لیستی برای شناسایی عادات خوب

فهرستی از عادات مثبت

لیست عادات خوب

مارکوس اورلیوس از معروف‌ترین امپراتورهای تاریخ روم به حدی دانا بود که او را نمونه یک فیلسوف-پادشاه می‌دانستند.

معروف است که او هنگام رفتن به جنگ،  کتابخانه بزرگی از کتابهایش را به همراه خود می‌برد تا شب‌ها به مطالعه و تفکر بپردازد.

از مارکوس اورلیوس نقل شده است :

برای اینکه تو را بشناسم ، بیشتر از اینکه به تصمیم های تو نگاه کنم ، به عادات تو نگاه می کنم

چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو ولی عادات سهم بزرگی از زندگی تو را می سازند

یا در موضوع اهمیت عادات ،  همین جمله بس که :

انسان مجموعه ای است از عادات خوب و بد

حالا با این مدل ذهنی (که انسان مجموعه ای از عادات خوب و بد است ) بهترین کار شناسایی عادات خوب و بد است

لیست عادات خوب

در مقاله قبلی به موضوع عادات بد اشاره کردیم و به ارایه لیستی از عادات بد پرداختیم

(پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله حتما بیاندازید )

مقاله لیست عادات بد

در این مقاله می خواهیم مکمل لیست عادات بد یعنی به لیست عادات خوب بپردازیم

فقط لازم می دانم که قبل از ارایه لیست عادات خوب به این دو نکته مهم اشاره کنم :

لیست عادات خوب

نکته مهم اول :

بهترین راهکار ترک عادات بد ، جایگزینی آن عادات با عادات خوب است

بنابراین بهترین کار این است که شما لیست عادات خوب را مطالعه کرده

و با تمرکز روی یکسری عادات خوب (که حدس می زنید بهتر می توانید آنها را تقویت کنید) روی آنها سرمایه گزاری کنید

با این کار با یک تیر دو نشان زده اید هم عادات خوب را در خودتان تقویت یا بوجود آورده اید و

هم عادات بد را به بهترین روش ممکن ، ترک کرده اید

به طور مثال من خودم را عادت می دهم که صبحها به محض بلند شدن ۲ دقیقه ورزش کنم

با این عادت خوب توانسته ام عادت بد ورزش نکردن ، عادت بد بلافاصله سراغ موبایل رفتن را ترک کنم

لیست عادات خوب

 نکته مهم دوم :

 شما نمی توانید یکدفعه تعداد زیاد یا تمامی این لیست عادات خوب را در خودتان بوجود بیاورید

بنابراین هر دفعه (هر هفته ، هر ماه ) فقط یک تعدادی از این عادات خوب را انتخاب کنید و روی آنها کار کنید

مثلا این هفته می خواهم فقط شبها قبل از خواب ، ۵ دقیقه مطالعه کنم

اگر در این تصمیم جدیدم موفق بودم برای هفته بعد تصمیم دیگری می گیرم و از لیست عادات خوب ، عادت جدیدی را انتخاب می کنم

انتخاب تعداد زیادی از لیست عادات خوب باعث این می شود که ما در اجرای آنها به مشکل بخوریم و پرونده لیست عادات خوب را ببندیم

بنابراین حتما تعداد کمی از لیست عادات خوب را برای یک دوره زمانی انتخاب کنید

 

لیست عادات خوب :

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به صبحها :

  • صبح زودتر بلند می شوم
  • ۵ دقیقه نرمش می کنم
  • نگاهی به اهداف یا برنامه بلند مدت خودم می اندازم
  • برنامه و کارهای روزانه ام را می نویسم
  • ۱۰ دقیقه مطالعه می کنم
  • مرور لحظات خوش زندگی برای لحظاتی در ذهنمان
  • پیاده روی می کنم
  • صبحانه کامل می خورم
  • صبحانه در کنار خانواده

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به سرکار رفتن :

  • لباسهای مرتب و اتو کشیده می پوشم
  • کفشم را واکس می زنم
  • وعده کوچک میان وعده برای خودم برمیدارم
  • قبل از خروج ، عطر می زنم
  • در راه رفتن از فایلهای صوتی آموزشی استفاده می کنم
  • با لبخند وارد محل کار می شوم
  • ماشین را قدری دورتر از محل کار پارک می کنم و کمی پیاده روی می کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به موبایل :

  • با نصب برنامه های مربوطه ، مقدار استفاده از موبایلم را چک می کنم
  • در موقع مطالعه ، موبایلم را در حالت پرواز قرار می دهم
  • وقتی با دیگران صحبت می کنم سعی می کنم حتی المقدور به تلفنها و پیامکها توجه نکنم
  • در هنگام رانندگی با موبایلم صحبت نمی کنم (اگر هم مجبور شدم در حالت اسپیکر جوابگو هستم)
  • برای وارد شدن به تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمانی قایل می شوم(آلارم تعیین می کنم)
  • با موبایل به رختخواب نمی روم
  • با دوستانی که از حالشان با خبر نیستم از طریق پیامک احوالپرسی می کنم
  • برنامه های اضافی موبایلم را پاک می کنم
  • بعضی از ساعات روز را بدون موبایل سپری کردن

لیست عادات خوب

عادتهای خوب مربوط به لذت زندگی :

  • هر هفته یک فیلم خوب می بینم
  • یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
  • برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
  • هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم
  • سعی می کنم که هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
  • هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
  • عکسهای خوبم را چاپ کنم و در آلبوم قرار دهم
  • وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
  • مطالب مثبت و انگیزشی مطالعه کنم

لیست عادات خوب

عادات خوب مربوط به بهبود فردی :

  1. عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
  2. عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
  3. امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
  4. زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
  5. برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
  6. صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
  7. وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
  8. تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
  9. ورزش کردن  حتی ۳ دقیقه
  10. مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
  11. نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
  12. تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
  13. کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
  14. آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
  15. مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
  16. جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام
اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت (آسان کردن تغییر)

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن تغییر

آسان کردن ایجاد عادت مثبت

 

  • می خوام ترک عادت کنم
  • می خوام تغییر کنم
  • آخه تغییر خیلی سخته !
  • مگه ترک عادت امکان پذیره !
  • بابا من نمی تونم تغییر کنم ولم کن !
  • چی جوری آخه تغییر کنم
  • راهی سراغ نداری که من بتونم عادتم را ترک کنم
  • می خوای کاری کنم که تغییر برات آسان بشه

….

اگر مقاله قبلی (چرا تغییر سخت است) را خوانده باشید ، متوجه شده اید که تغییر و ترک عادت آسان نیست

اگر نخوانده اید به شما پیشنهاد می کنم که حتما آن را بخوانید ( برای این منظور کافی است تا اینجا کلیک کنید )

در این مقاله می خواهم شما را با راهکاری آشنا کنم که می تواند تغییر و ترک عادت شما را آسان کند

گفتیم که تغییر و ترک عادت آسان نیست و همانند شنا کردن خلاف آب می باشد

برای همین می خواهیم تکنیکی یاد بگیریم که می تواند شنا کردن یا تغییر کردن را آسان کند

آسان کردن ترک عادت

قبل از اینکه به راهکار آسان کردن ترک عادت بپردازیم ، می خواهیم در مورد همین تشبیه تغییر و ترک عادت به شنا کردن خلاف آب کمی بیندیشیم

نتایجی که می توانیم از این تشبیه بگیریم بسیار قابل توجه است

آسان کردن ترک عادت

اصول و قواعد شنا

همانگونه که بدون دانستن اصول و قواعد شنا نمی توان درست شنا کرد

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر نمی توان به درستی تغییر کرد یا

بدون دانستن اصول و قواعد ترک عادت نیز نمی توان بدرستی عادت را ترک کرد

با دست و پا زدن الکی ممکنه که یکی یا دومتر را در استخر جلو تر رفت ولی هیچوقت نمی توان اسم این دست و پا زدن یا شلب و شولوب را شنا کردن دانست

شما برای اینکه حتی در استخر ، عرض یا طول استخر را شنا کنید باید اصول و قواعد شنا کردن را بلد باشید

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر و ترک عادت می توان تصمیم به تغییر یا ترک عادت گرفت

ولی در نهایت نمی توان موفق شد چون وقتی مقاومتها و مشکلات سر راه قرار می گیرد ما درست عمل نمی کنیم و خودمان را می بازیم

آسان کردن ترک عادت

من تصمیم گرفتم که اخم نکنم و لبخند بزنم

بنابه اصل مقاومت در تغییر : چون شما تصمیم به تغییر گرفته اید ، مقاومتها در سر راه شما قرار می گیرد که شما موفق نشوید

بنابراین امروز که من تصمیم گرفتم که دیگه اخم نکنم و لبخند بزنم :

همین که صبح از خانه خارج می شوم یک ماشین با سرعت بالا میاد و یکدفعه ای راه رو به من و ماشینم می بنده و بدون هیچ معذرت خواهی گازش رو میگیره و میره

تا وارد اتوبان می شم می بینم که یک ترافیک عجیبی بوجود اومده که با وجود این ترافیک حتما به موقع به مقصد نمی رسم

بدتر از اون اینه که بنزین ندارم و استرس تموم شدن بنزین هم اضافه میشه

و چند تا بهانه دیگر دست به دست هم می دهد که من نتونم اخم نکنم و لبخند بزنم

پس با خودم می گم :

دیدی ما اومدیم این عادت بد رو ترک کنیم نشد

اصلا نمی تونم این عادت رو ترک کنم

ولی اگر با اصل مقاومت آشنا بودیم می دانستیم که :

همین که در مسیر تغییر قرار بگیریم ، مقاومتها کاملا عادی است و نشان می دهد که ما مسیر را داریم به درستی می رویم

فقط کافیه که مقاومتها را به درستی رد کنیم تا به یک تغییر و ترک عادت درست دست پیدا کنیم

و در اصل دیگری (اصل مراقبت ) هم می گوید :

اگر اشتباهی کردی و برعکس ترک عادتت رفتار کردی ، اشکالی ندارد و مهم این است که به ترک عادتت پایبند باشی و ادامه دهی

کتاب کار حضرت فیل

برای اینکه با تمام اصول و قواعد تغییر آشنا شوی به شما پیشنهاد می کنم:

کتاب کار حضرت فیل را بخوانید

که در نوع خودش مرجعی است برای تغییر و ترک عادت

 

 

مژده : بلد باشی همه جا می تونی شنا کنی

 

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت را با یک مژده و تبریک پیش می بریم :

اگر شما به اصول و قواعد شنا مسلط بشی همه جامی تونی شنا کنی ، همه استخرها و دریاهای آرام

(لبته ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، بله هر چقدر هم شنا بلد باشی نمی توانی یک رودخانه خروشان ، پر سنگ و کلاخ و طولانی را شنا کنی ، چون شنا کردن در آن اصلا منطقی نیست)

اگر شما به اصول و قواعد تغییر و ترک عادت هم مسلط بشی ، همه تغییرات را می توانی در خودت بوجود بیاوری

(دوباره ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، همه تغییرات عملی و امکان پذیر)

دلیل این هم در این است که تمامی اصول و قواعد در همه تکرار می شود

 

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما این شخص را می شناسید ؟

آسان کردن ترک عادت

بله مایکل فلپس ، شناگر ، پر افتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک و رکوردار کسب بیشترین مدال طلا در یک دوره المپیک است

حالا من می خواهم به شما یک راهکار یاد بدهم که شما را تبدیل به مایکل فلپس در تغییر و ترک عادت کند

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما وقتی شنا می کنید حتی اگر به اصول و قواعد تغییر آشنا باشید باز هم ممکن است که دستانتان خسته شود

حال اگر بخواهید برخلاف آب شنا کنید که امکان خسته شدن شما خیلی بیشتر است

من می خواهم به شما دو تا آمپول معرفی کنم که می تواند برای شما حکم دوپینگ داشته باشد

و شما بتوانید بدون خسته شدن مسافت مورد نظر خود را شنا کنید یا به نتیجه ترک عادت خودتان دست پیدا کنید

آسان کردن ترک عادت

لذت و رنج

دو آمپول لذت و رنج می تواند شما را تقویت کند که لحظاتی که خسته می شوید کم نیارید

آمپول لذت :

لذت از آینده تغییر و ترک عادت شما :

خود را تصور کنید زمانی که در ترک عادت خودتان موفق شدید

چه امتیازاتی بدست می آورید ، چه لذاتی کسب می کنید …

آسان کردن ترک عادت

من می خواهم به جای بد صحبت کردن ، خوب صحبت کنم

آمپول لذت :

لذتهای بعد از دستیابی به خوب صحبت کردن

همه لذت می برند از مصاحبت با من

همه از من تعریف می کنند که چقدر به موقع و درست صحبت می کند

خودم کیف می کنم وقتی می بینم خوب صحبت می کنم

خانواده ام به من افتخار می کنند که وقتی صحبت می کنم همه با احترام گوش می کنند

با خوب صحبت کردنم تونستم توی کسب و کارم پیشرفت عجیبی بکنم

دوستان جدیدی پیدا کردم و برنامه های جدیدی شکل دادم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برید از این که نتوانسته اید عادت بد را ترک کنید

تمام سختیهایی که حس می کنید از اینکه نتوانسته اید تغییرات خود را عملی کنید

 

آسان کردن ترک عادت

من عادت دارم که بدون لحظه ای تفکر شوخی کنم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برم از اینکه شوخی بی موقع می کنم:

تمام خانواده ام رنج می برند از شوخیهای بی موقع من

هر فردی که با من هم صحبت می شود سعی می کند زود صحبتش را تمام کند

خودم از خودم بدم میاد وقتی شوخیهای نامناسب انجام می دهم

همه سعی می کنند علی الخصوص در بحثهای جدی من رو دعوت نکنند

تبعات زیادی دامن گیر من می شود وقتی شوخی نامناسب و بی موقع می کنم

همسرم از دست شوخیهای من عجیب ناراحته به طوریکه توی زندگی زناشوییم تاثیر قویی گذاشته

آسان کردن ترک عادت

جدول T لذت و رنج (ترکیب دو آمپول لذت و رنج ):

حال اگر این دو آمپول را همزمان بزنیم عجیب کولاک می کند

برای این منظور بهترین کار این است که یک جدول T بکشیم و در یک طرف لذتهایی که از ایجاد تغییر بدست می آوریم و در طرف دیگر رنجهایی که از عدم ایجاد تغییر حس می کنیم رو بنویسیم

و زمانی که از شنا کردن خلاف آب خسته شده ایم و می خواهیم بی خیال شنا کردن بشویم از این دو آمپول بهره ببریم

وقتی که مقاومتها جلوی راه تغییر ما می آید با کشیدن و فکر کردن به این جدول T تغییر و یادآوری لذت و رنج به خودمان انگیزه لازم را بدهیم تا آسان کردن ترک عادت برای ما اتفاق بیفتد

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید