تغيير عادت

تغییر عادت در چند حرکت و تصویری (ترک عادت در چند مرحله)

تغییر عادت

تغییر عادت

مرحله اول تغییر عادت :

نیم ساعت با خودتان خلوت کنید

برای انجام هر کاری ابتدا باید تمرکز کرد ، بدون تمرکز و تصمیم گیری جدی ، تغییر عادت امکان پذیر نیست

یک مکان خلوت برای خودتان پیدا کنید

هر جایی که بتوانید نیم ساعت تمرکز کنید (موبایل خود را روی سکوت قرار دهید و رویش را برگردانید)

با خودتان یک برگه کاغذ (ترجیحا  A4و دو طرف سفید و یک خودکار هم به همراه داشته باشید)

تغییر عادت

مرحله دوم تغییر عادت :

تعیین عادت

در مکان خلوتی که حضور دارید به این بیندیشید که دقیقا چه عادتی را می خواهید تغییر دهید

به طور دقیق آن را مشخص کنید و روی برگه کاغذ بنویسید

فقط یک تغییر را انتخاب کنید

(اگر چند تغییر در ذهن دارید ، آنها را بنویسید و بعد یکی را انتخاب کنید که از همه مهمتر است )

مثال :

من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

لذت و رنج تغییر

مرحله سوم تغییر عادت :

تعیین لذت و رنج تغییر عادت

پشت برگه کاغذ خود یک T بزرگ بکشید

یک سمت آن بنویسید : لذتهایی که بعد از اینکه موفق شدید این تغییر عادت را ایجاد کنید

مثال : من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

لذتهای بعد از تغییر عادت : ناراحت نکردن اطرافیان ، کنترل خودم ، درگیر نشدن با تبعات بد حرف زدنم ، مدیریت بهتر و …

در سمت دیگر بنویسید : رنجهایی که از عدم تغییر این عادت متحمل شدم و می شوم :

مثال : من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

رنجهای نه نگفتن من : هزینه های زیادی که پرداخت کرده ام ، زمان و پول زیادی که خرج کرده ام ، خودخوری ، سوء استفاده دیگران و ….

تغییر عادت

مرحله چهارم تغییر عادت :

شروع زمان تغییر عادت :

یک زمان را برای شروع در نظر بگیرید

بهترین زمان همین حالا و بعد از اتمام همین نیم ساعت خلوت با خود است ولی اگر به هر دلیلی می دانید که این عملی نیست ، یک زمان مشخص برای این تغییر عادت خود انتخاب کنید

زمان را روی برگه کاغذ دقیق بنویسید : فلان روز و فلان ساعت

 

مرحله پنجم تغییر عادت :

تعیین مدت زمان تغییر :

باید یک زمانی را برای خودمان تعیین کنیم که تا این زمان عادت خود را ترک کرده ایم

نکته مهم در اینجاست که نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که عادتی که سالها طول کشیده در ما ایجاد شده ، یک شبه از بین برود

بلکه باید یک مدت زمان مناسب همانند ۲۱ روز یا یک ماه ، چهل روز ، سه ماه تعیین کنیم که تغییر عادت عملی باشد

تغییر عادت

مرحله ششم تغییر عادت :

تعیین مراحل تغییر عادت :

ما باید برای تغییر عادت خودمان چند مرحله تعیین کنیم

مثال : من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

تعیین مراحل :

مرحله اول : من می خواهم صبحها که می خواهم برای سر کار رفتن لباس بپوشم باید عطر بزنم

بنابراین سه روز فقط همین کار را انجام می دهم (بهترین کار این است که عطر را کنار لباسهایم بگذارم که یادم نرود)

مرحله دوم : من شبها که به خانه می آیم ، قبل از ورود می خواهم عطر بزنم

یک عطر کوچک می خرم و می گذارم کنار کلید در خانه  و وقتی که می خواهم کلید را بردارم اول عطر می زنم و بعد کلید را برمیدارم

مرحله سوم : من می خواهم قبل از جلسات و قرارهای مهم عطر بزنم

مرحله چهارم : من می خواهم ساعتهای خاصی در روز عطر بزنم

ساعتم یا موبایلم را کوک می کنم که آن ساعتها را به من یادآوری کند

 

تغییر عادت

مرحله هفتم  :

تشویق و تنبیه

هر شب قبل از خواب چند دقیقه به مراحل تغییر عادتم می اندیشم و اگر موفق بودم خودم را تشویق و اگر ناموفق بودم خودم را تنبیه می کنم

تشویق با چیزهایی که دوست دارم : همانند خوراکی مورد علاقه و یا کار مورد علاقه ام (شیرینی یا یک ربع بیشتر تلگرام یا اینستاگرام)

تنبیه با محروم کردن از چیزهایی که دوست دارم : همانند حذف خوراکی مورد علاقه یا کار مورد علاقه ام(یک ربع کمتر تلگرام یا اینستاگرام یا ندیدن امشب سریال)

 

نکته مهم : تشویق زیاد انجام بدهید ولی تنبیه را کوچک در حد تاسف و حسرت

دلیلش نیز این است که تغییر عادت کار ساده ای نیست و زمان می خواهد تا انجام شود

تغییر عادت

 

مرحله هشتم  :

تثبیت تغییر عادت

بعد از اینکه احساس کردید در تغییر یا ترک عادت خود موفق بوده اید حال زمان آن است که هر از چندگاهی مثلا هفته ای یا ماهی یکبار به عادت خودتان مراجعه کنید که ببینید :

آن عادت دوباره برنگشته است ؟

اگر دوباره برگشته بود دوباره از مرحله اول تغییر عادت را شروع کنید

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

رمز ترک عادت (چرا اسیر عادت هستیم ؟)

رمز ترک عادت

 

می دانیم که با شیرینی خوردن ، لاغر نخواهیم شد

می دانیم که با سه ساعت در روز تلگرام و اینستاگرام ، موفق نخواهیم شد

می دانیم که با تماشای سریالهای مختلف ، درس ما پیشرفت نخواهد کرد

می دانیم که با اتونکردن مرتب لباسها نمی توانیم خوش تیپ باشیم

می دانیم که با ورزش نکردن نمی توانیم سالم و سلامت باشیم

ولی چرا نمی توانیم عادت خود را تغییر دهیم

رمز ترک عادت چیست ؟

چرا اسیر عادتهای خود هستیم ؟

رمز ترک عادت

به راستی چرا اسیر و زندانی عادتهای خود هستیم

دلیلش را در خشنودی آنی می توانیم ببینیم

رمز ترک عادت

خشنودی آنی :

لذت یا خشنودی است که در همان لحظه ی انجام کاری برای ما اتفاق می افتد

 

خشنودی آنی : دلیل اصلی عدم ترک عادت

رمز ترک عادت

می خواهم لاغر کنم یکدفعه با یک ساندویچ هات داگ پر از سس مواجه می شوم که همسرم یا مادرم برای من تدارک دیده

می دانم که باید لاغر کنم و این ساندویچ را حداقل تا ته آن نخورم ولی خشنودی آنی به ما چه می گوید :

حالا این ساندویچ را بخور تا بعد

رمز ترک عادت

می دانم که برای سلامتی و دور از مریضی باید سیگار را ترک کنم

ولی خشنودی آنی به من می گوید که :

سیگار را بکش که در این لحظه بهترین کار برای تو است

رمز ترک عادت

می خواهم خوش تیپ باشم و نمونه

ولی حال و حوصله اتوکردن لباسم را ندارم و می خواهم در این لحظه سریال تلویزیون را ببینم

خشنودی آنی به ما می گوید : حوصله داری ، فعلا سریال تلویزیون را ببین

رمز ترک عادت

رمز ترک عادت : عدم خشنودی آنی

فرض کنید که :

ساندویچ هات داگی که قرار است بخورید مسموم است

آیا باز هم آن ساندویچ را تا آخر خواهید خورد

خشنودی آنی در آن لحظه معنی دارد ؟

 

یا پک بعدی سیگار شما ، سکته قلبی برای شما اتفاق خواهد افتاد

دیگر حداقل همان لحظه ، آن پک را نمی زنید

 

خشنودی آنی آن لحظه تحت تاثیر سکته قلبی قرار می گیرد

 

یا وقتی به شما بگویند :

نیم ساعت دیگر مهمترین آدمی که در زندگیتان می شناسید می خواهد با شما ملاقات کند

دیگر به فکر دیدن سریال نیستید و اولین کاری که می کنید سریع لباس خود را اتو می کنید

خشنودی آنی فدای ملاقات مهم می گردد

 

رمز ترک عادت :

بنابراین رمز ترک عادت در ترک خشنودی آنی است

رمز ترک عادت چاقی : در نخوردن یا کم خوردن شیرینی در لحظات مختلف است

رمز ترک عادت سیگار کشیدن در کم کردن یا نکشیدن سیگار در مواقع مختلف است

رمز ترک عادت بد تیپی و نامنظمی در ترک خشنودی بی خیال شدن اتوکردن و منظم کردن لباسهاست

رمز ترک عادت

برای ترک عادت باید :

نباید خشنودی آنی ناشی از عادتهای بد از عواقب بلند مدت آن عادت پر اهمیت تر باشد

بلکه بر عکس باید عواقب بلندمدت آن پر رنگ تر و قویتر در ذهن ما باشد تا خشنودی لحظه ای

 

باید این نکته را همیشه مدنظر داشته باشیم :

که خشنودی آنی ممکن است در همان لحظه شما را بیچاره و بدبخت نکند

ولی به مرور زمان ، همین خشنودیهای لحظه ای می تواند فاجعه ای بزرگ برای شما به دنبال داشته باشد که بدبختی و بیچارگی ارمغان آن باشد

بنابراین خشنودیهای لحظه ای را جدی بگیریم و سرسری از آن نگذریم

رمز ترک عادت

برای اهمیت بیشتر خشنودی آنی اجازه بدهید مثال ملموس دیگری بزنم :

اگر شما می خواهید از تهران به مشهد پرواز کنید و خلبان هواپیما لحظه ی تیک آف یا بلند شدن هواپیما مواجه شود با شیرینی یا شربتی که در کابین قرار دارد و با خود بگوید همین الان باید این شیرینی را بخورم

همین کار را انجام دهد و نوک هواپیما فقط یک درصد از مسیر خودش منحرف شود

خلبان هم با خود بگوید : بعدا سرفرصت تصحیح می کنم

فرض کنید که خلبان بی خیال تصحیح یک درصد شود

به جای مشهد در ایران ، حتما در کشوری دیگر سر در خواهد آورد

 

پس مواظب خشنودیهای لحظه ای خود باشید که می تواند مسیر زندگی شما را عوض کند

یک عادت بد می تواند در همان لحظه ی انجام خیلی بد و بزرگ به نظر نرسد ولی در آینده ، همان عادت بد سرنوشت شما را رقم خواهد زد

رمز ترک عادت

اقدامک :

  • تغییر یا ترک عادتی که می خواهید اول از همه در خودتان ایجاد کنید را بنویسید
  • بررسی کنید که برای رسیدن به این ترک عادت چه خشنودیهای لحظه ای یا آنی را باید ترک کنید
  • خشنودی های لحظه ای را بنویسید و در روز به آنها نمره بدهید حال مثبت یا منفی
  • سخت نگیرید قرار نیست در همان روز اول تمام خشنودیهای لحظه ای را کنار بگذارید
  • استمرار در ترک خشنودیهای آنی می تواند رمز ترک عادت یا تغییر باشد

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت در 21 روز

ترک عادت در ۲۱ روز ( تغییر در ۲۱ روز)

ترک عادت در ۲۱ روز
تغییر در ۲۱ روز
ایجاد عادت در ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز یا قانون مالتز می گوید :

برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت ۲۱ روز زمان نیاز است که
اگر شما به صورت مستمر در این ۲۱ روز یا عادت مدنظر خود را ترک کنید یا عادت مدنظر خود را ایجاد کنید می تواند به نتیجه برسد
و از همه مهمتر این ترک عادت یا ایجاد عادت ماندگار شود

ترک عادت در 21 روز

۲۱ روز از کجا آمده :

۲۱ روز را روانشناسان مطرح کرده اند و در تجربیات خود به این نتیجه رسیده اند

  ۲۱ روز برای همه :

برای همگان ۲۱ روز الزاما نمی تواند درست باشد
ممکن است یک فرد برای ترک عادت یا تغییر خود به کمتر یا بیشتر از این تعداد روز نیاز داشته باشد
ولی می توان گفت که همین تعداد روز می تواند معجزه ای برای شما شکل بدهد
به شرط اینکه مستمر و مداوم در این ۲۱ روز هدف خود را دنبال کنید

ترک عادت در ۲۱ روز :

حال ما می خواهیم بر اساس همین تعداد روزی که مورد تایید بسیاری از روانشناسها قرار گرفته ، برنامه ترک عادت در ۲۱ روز خود را برنامه ریزی کنیم

ترک عادت در 21 روز

هفته اول از ترک عادت در یک روز

روز اول از ترک عادت در ۲۱ روز:

ابتدا یک کاغذ سفید برمی داریم
بعد عادتی که می خواهیم ترک کنیم یا عادتی که می خواهیم ایجاد کنیم را بالای برگه می نویسیم

مثال : ترک عادت وسواس – ایجاد عادت مطالعه

عادت را به قدمهای کوچک تقسیم می کنیم :

ترک عادت در 21 روز

مثال : ترک عادت وسواس:

من هر بار که حمام می روم ۸ دفعه خودم را می شورم
روز اول از ترک عادت ۲۱ روز : امروز خودم را در حمام ۷ دفعه می شورم

ترک عادت در 21 روز

مثال : ایجاد عادت مطالعه :

من امروز به عنوان اولین روز از ایجاد عادت در ۲۱ روز :
یک کتاب آسان همانند رمان انتخاب می کنم و امروز تصمیم میگیرم ۵ صفحه از این کتاب را مطالعه کنم
این شرط را برای خودمان زیر عادت نوشته شده در برگه می نویسیم
و بعد یک جدول ۲۱ روزه برای خودمان می کشیم و در ردیف اول زمان و بعد قدم برای تغییر را می نویسیم و هر روز برای خودمان نمره می دهیم

 

 

شب اول از ترک عادت در ۲۱ روز :

شب که شد قبل از اینکه بخوابیم ، به خودمان در جدول عادت سازی نمره می دهیم
اگر موفق بودیم خودمان را تشویق می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا به خودمان خوراکی مورد علاقه مان را قول می دهیم یا …
اگر ناموفق بودیم خودمان را تنبیه می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا خودمان را از تفریح مورد علاقه مان (حتی شده به مقدرار کم ) محرو م می کنیم
به طور مثال : فردا یک ربع کمتر از تلگرام استفاده می کنم یا فردا سریال مورد علاقه ام را نمی بینم

روز دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

صبح که از خواب بلند شدیم ، نگاهی به برگه عادت سازی خودمان می اندازیم
و به خودمان قول می دهیم که امروز بهتر از دیروز ، قدم ترک یا ایجاد عادت خود را برداریم
اگر موفق بودیم ونمره خوبی گرفتیم
اگر احساس کردیم ، دیدیم راحت و آسان بود ، قدم بعدی را برای خودمان می نویسیم :

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی ترک وسواس در ۲۱ روز :

من امروز که رفتم حمام ۶ دفعه خودم را می شورم

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی برای ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من امروز ۱۰ صفحه از رمان مورد علاقه ام را مطالعه می کنم

اگر هم در روز اول موفق نبودیم یا برای ما این قدم روز اول آسان نبود ، دوباره همان قدم را پیگیری می کنیم

شب دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

باز هم عملکرد روزانه خود را مرور می کنیم و به خودمان نمره می دهیم

ترک عادت در 21 روز

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

در ابتدای هفته دوم ، یک نگاه کلی به برگه عادت سازی و جدول عادت سازی خودمان انجام می دهیم
و بعد اگر احساس کردیم که موفق بودیم ، قدم بعدی و این دفعه قدم بزرگتر را نوشته و هفته بعد ، قدم جدید را در دستور کار خود قرار می دهیم

 

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز

ترک وسواس در هفته دوم :

حالا که مشکل وسواس خود را در حمام حل کردیم و دیگر فقط دو بار یا سه بار خودمان را در حمام می شوریم
این هفته می خواهیم مشکل وسواس خود را در تمییز نگه داشتن خانه حل کنیم
من هر روز و حداقل سه بار خانه را تمییز می کنم و سه بارهم گردگیری می کنم

ترک عادت در 21 روز

روز اول از هفته دوم :

من امروز می خواهم فقط دو بار گردگیری کنم

ترک عادت در 21 روز

ایجاد عادت مطالعه در هفته دوم :

من می خواهم در روز اول این هفته دیگر ساعت خاص و تعیین شده ای همانند ۲۰ دقیقه قبل از خواب را به مطالعه اختصاص بدهم

شبها نیز که مشخص است نمره دهی و صبحها هم مرور قدم و یا شرط گزاری روزانه خود را انجام می دهیم

هفته سوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

همانند هفته دوم با این تفاوت که باید نسبت به هفته های اول و دوم ، بیشتر به خودمان سخت بگیریم تا به نتیجه برسانیم
مثال :

هفته سوم از ترک وسواس در ۲۱ روز

من می خواهم هر جا که احساس می کنم وسواس دارم را با تمرکز برطرف کنم
امروز برای تمییز کردن خودم یا خانه یا آرایش فقط نیم ساعت وقت می گذارم نه بیشتر

هفته سوم از ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من می خواهم برنامه مطالعه روزانه ام را به نیم ساعت یا یک ساعت در روز برسانم و با خودم مشخص کنم که کتابی که در دست دارم را حدودا تا چه زمانی تموم می کنم

ترک عادت در 21 روز

بعد از نمره دهی و تکمیل جدول عادت سازی :

یا به نمره قابل قبول دست پیدا کردم یا خیر ؟

اگر نمره قابل قبول نگرفتم که یک هفته دیگر ،برنامه ۲۱ روزه خود را تمدید می کنم
اگر نمره قابل قبول گرفتم

امتحانش این است که ببینم : بدون بررسی روزانه و فقط با بررسی هفتگی می توانم همان نمره یا بالاتر از آن را تکرار کنم یا نه ؟

اگر می توانم که با بررسی هفتگی یا ماهانه فقط باید حواسمان باشد که از برنامه خود دور نشویم
و اگر هم نتوانستیم که برنامه ۲۱ روزه یا هفتگی را دوباره در دستور کار و زندگی خود قرار می دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت (آسان کردن تغییر)

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن تغییر

آسان کردن ایجاد عادت مثبت

 

  • می خوام ترک عادت کنم
  • می خوام تغییر کنم
  • آخه تغییر خیلی سخته !
  • مگه ترک عادت امکان پذیره !
  • بابا من نمی تونم تغییر کنم ولم کن !
  • چی جوری آخه تغییر کنم
  • راهی سراغ نداری که من بتونم عادتم را ترک کنم
  • می خوای کاری کنم که تغییر برات آسان بشه

….

اگر مقاله قبلی (چرا تغییر سخت است) را خوانده باشید ، متوجه شده اید که تغییر و ترک عادت آسان نیست

اگر نخوانده اید به شما پیشنهاد می کنم که حتما آن را بخوانید ( برای این منظور کافی است تا اینجا کلیک کنید )

در این مقاله می خواهم شما را با راهکاری آشنا کنم که می تواند تغییر و ترک عادت شما را آسان کند

گفتیم که تغییر و ترک عادت آسان نیست و همانند شنا کردن خلاف آب می باشد

برای همین می خواهیم تکنیکی یاد بگیریم که می تواند شنا کردن یا تغییر کردن را آسان کند

آسان کردن ترک عادت

قبل از اینکه به راهکار آسان کردن ترک عادت بپردازیم ، می خواهیم در مورد همین تشبیه تغییر و ترک عادت به شنا کردن خلاف آب کمی بیندیشیم

نتایجی که می توانیم از این تشبیه بگیریم بسیار قابل توجه است

آسان کردن ترک عادت

اصول و قواعد شنا

همانگونه که بدون دانستن اصول و قواعد شنا نمی توان درست شنا کرد

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر نمی توان به درستی تغییر کرد یا

بدون دانستن اصول و قواعد ترک عادت نیز نمی توان بدرستی عادت را ترک کرد

با دست و پا زدن الکی ممکنه که یکی یا دومتر را در استخر جلو تر رفت ولی هیچوقت نمی توان اسم این دست و پا زدن یا شلب و شولوب را شنا کردن دانست

شما برای اینکه حتی در استخر ، عرض یا طول استخر را شنا کنید باید اصول و قواعد شنا کردن را بلد باشید

بدون بلد بودن اصول و قواعد تغییر و ترک عادت می توان تصمیم به تغییر یا ترک عادت گرفت

ولی در نهایت نمی توان موفق شد چون وقتی مقاومتها و مشکلات سر راه قرار می گیرد ما درست عمل نمی کنیم و خودمان را می بازیم

آسان کردن ترک عادت

من تصمیم گرفتم که اخم نکنم و لبخند بزنم

بنابه اصل مقاومت در تغییر : چون شما تصمیم به تغییر گرفته اید ، مقاومتها در سر راه شما قرار می گیرد که شما موفق نشوید

بنابراین امروز که من تصمیم گرفتم که دیگه اخم نکنم و لبخند بزنم :

همین که صبح از خانه خارج می شوم یک ماشین با سرعت بالا میاد و یکدفعه ای راه رو به من و ماشینم می بنده و بدون هیچ معذرت خواهی گازش رو میگیره و میره

تا وارد اتوبان می شم می بینم که یک ترافیک عجیبی بوجود اومده که با وجود این ترافیک حتما به موقع به مقصد نمی رسم

بدتر از اون اینه که بنزین ندارم و استرس تموم شدن بنزین هم اضافه میشه

و چند تا بهانه دیگر دست به دست هم می دهد که من نتونم اخم نکنم و لبخند بزنم

پس با خودم می گم :

دیدی ما اومدیم این عادت بد رو ترک کنیم نشد

اصلا نمی تونم این عادت رو ترک کنم

ولی اگر با اصل مقاومت آشنا بودیم می دانستیم که :

همین که در مسیر تغییر قرار بگیریم ، مقاومتها کاملا عادی است و نشان می دهد که ما مسیر را داریم به درستی می رویم

فقط کافیه که مقاومتها را به درستی رد کنیم تا به یک تغییر و ترک عادت درست دست پیدا کنیم

و در اصل دیگری (اصل مراقبت ) هم می گوید :

اگر اشتباهی کردی و برعکس ترک عادتت رفتار کردی ، اشکالی ندارد و مهم این است که به ترک عادتت پایبند باشی و ادامه دهی

کتاب کار حضرت فیل

برای اینکه با تمام اصول و قواعد تغییر آشنا شوی به شما پیشنهاد می کنم:

کتاب کار حضرت فیل را بخوانید

که در نوع خودش مرجعی است برای تغییر و ترک عادت

 

 

مژده : بلد باشی همه جا می تونی شنا کنی

 

آسان کردن ترک عادت

آسان کردن ترک عادت را با یک مژده و تبریک پیش می بریم :

اگر شما به اصول و قواعد شنا مسلط بشی همه جامی تونی شنا کنی ، همه استخرها و دریاهای آرام

(لبته ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، بله هر چقدر هم شنا بلد باشی نمی توانی یک رودخانه خروشان ، پر سنگ و کلاخ و طولانی را شنا کنی ، چون شنا کردن در آن اصلا منطقی نیست)

اگر شما به اصول و قواعد تغییر و ترک عادت هم مسلط بشی ، همه تغییرات را می توانی در خودت بوجود بیاوری

(دوباره ذهن شما دنبال استثنائات نرود ، همه تغییرات عملی و امکان پذیر)

دلیل این هم در این است که تمامی اصول و قواعد در همه تکرار می شود

 

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما این شخص را می شناسید ؟

آسان کردن ترک عادت

بله مایکل فلپس ، شناگر ، پر افتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک و رکوردار کسب بیشترین مدال طلا در یک دوره المپیک است

حالا من می خواهم به شما یک راهکار یاد بدهم که شما را تبدیل به مایکل فلپس در تغییر و ترک عادت کند

راهکار آسان کردن ترک عادت

شما وقتی شنا می کنید حتی اگر به اصول و قواعد تغییر آشنا باشید باز هم ممکن است که دستانتان خسته شود

حال اگر بخواهید برخلاف آب شنا کنید که امکان خسته شدن شما خیلی بیشتر است

من می خواهم به شما دو تا آمپول معرفی کنم که می تواند برای شما حکم دوپینگ داشته باشد

و شما بتوانید بدون خسته شدن مسافت مورد نظر خود را شنا کنید یا به نتیجه ترک عادت خودتان دست پیدا کنید

آسان کردن ترک عادت

لذت و رنج

دو آمپول لذت و رنج می تواند شما را تقویت کند که لحظاتی که خسته می شوید کم نیارید

آمپول لذت :

لذت از آینده تغییر و ترک عادت شما :

خود را تصور کنید زمانی که در ترک عادت خودتان موفق شدید

چه امتیازاتی بدست می آورید ، چه لذاتی کسب می کنید …

آسان کردن ترک عادت

من می خواهم به جای بد صحبت کردن ، خوب صحبت کنم

آمپول لذت :

لذتهای بعد از دستیابی به خوب صحبت کردن

همه لذت می برند از مصاحبت با من

همه از من تعریف می کنند که چقدر به موقع و درست صحبت می کند

خودم کیف می کنم وقتی می بینم خوب صحبت می کنم

خانواده ام به من افتخار می کنند که وقتی صحبت می کنم همه با احترام گوش می کنند

با خوب صحبت کردنم تونستم توی کسب و کارم پیشرفت عجیبی بکنم

دوستان جدیدی پیدا کردم و برنامه های جدیدی شکل دادم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برید از این که نتوانسته اید عادت بد را ترک کنید

تمام سختیهایی که حس می کنید از اینکه نتوانسته اید تغییرات خود را عملی کنید

 

آسان کردن ترک عادت

من عادت دارم که بدون لحظه ای تفکر شوخی کنم

آمپول رنج :

تمام رنجهایی که می برم از اینکه شوخی بی موقع می کنم:

تمام خانواده ام رنج می برند از شوخیهای بی موقع من

هر فردی که با من هم صحبت می شود سعی می کند زود صحبتش را تمام کند

خودم از خودم بدم میاد وقتی شوخیهای نامناسب انجام می دهم

همه سعی می کنند علی الخصوص در بحثهای جدی من رو دعوت نکنند

تبعات زیادی دامن گیر من می شود وقتی شوخی نامناسب و بی موقع می کنم

همسرم از دست شوخیهای من عجیب ناراحته به طوریکه توی زندگی زناشوییم تاثیر قویی گذاشته

آسان کردن ترک عادت

جدول T لذت و رنج (ترکیب دو آمپول لذت و رنج ):

حال اگر این دو آمپول را همزمان بزنیم عجیب کولاک می کند

برای این منظور بهترین کار این است که یک جدول T بکشیم و در یک طرف لذتهایی که از ایجاد تغییر بدست می آوریم و در طرف دیگر رنجهایی که از عدم ایجاد تغییر حس می کنیم رو بنویسیم

و زمانی که از شنا کردن خلاف آب خسته شده ایم و می خواهیم بی خیال شنا کردن بشویم از این دو آمپول بهره ببریم

وقتی که مقاومتها جلوی راه تغییر ما می آید با کشیدن و فکر کردن به این جدول T تغییر و یادآوری لذت و رنج به خودمان انگیزه لازم را بدهیم تا آسان کردن ترک عادت برای ما اتفاق بیفتد

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
چرا تغيير سخت است

چرا تغییر سخت است ؟ ( چرا ترک عادت سخت است ؟ )

چرا تغییر سخت است ؟

چرا ترک عادت بد سخت است ؟

چرا ایجاد عادت خوب سخت است ؟

 

دلیل سخت بودن تغییر

ماهیت مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که کمترین انرژی را مصرف کند

دلیل این قضیه ،  این است که مغز برای خود رسالت و هدفی دارد

هدف و رسالت مغز : زنده نگه داشتن و حفظ بقای انسان می باشد

برای حفظ بقای انسان هم بهترین راه این است که کمترین انرژی را مصرف کند

تا بیشترین طول عمر برای انسان رقم بخورد

چرا تغییر سخت است

دکمه روی یخچال :

یخچالهای جدید ، یک دکمه دارند به نام Energy Saver

در کاتالوگ یخچالها نوشته شده است که وقتی می خواهید مسافرت می روید این دکمه را فشار دهید

این دکمه باعث می شود که سیستم یخچال در مینیمم حالت ممکن کارکرد قرار بگیرد

موتور یخچال کمتر روشن و خاموش شود و درب یخچال هم باز و بسته نشود

همین دکمه باعث می شود عمر یخچال بیشتر شود

مغز انسان نیز دوست دارد همانند این دکمه یخچال باشد

یعنی در مینیمم حالت ممکن و کمتر مورد استفاده قرار گیرد

در حالیکه تغییر و ترک عادت بیشترین استفاده را از مغز می کشد

چون از مغز انتظار دارد که خودش را با شرایط جدید تغییر و ترک عادت هماهنگ کند

همانند این می ماند که شما یک مهمانی بزرگ در خانه دارید و مدام درب یخچال را باز و بسته می کنید

و به صورت مستمر موتور یخچال خاموش و روشن می شود

اگر این مهمانیها ادامه داشته باشد به صورت قطعی از عمر یخچال می کاهد

چرا تغییر سخت است

به همین دلیل است که مغز با هر نوع تغییر و ترک عادتی مخالف است

چون تغییر و ترک عادت میخواهند از مغز کار بکشند

و مغز دوست ندارد که انرژی مصرف کند

این دلیل باعث می شود که بفهمیمم چرا تغییر سخت است

 

شنا کردن خلاف جریان آب

این تعبیر و مثال می تواند به بهترین شکل ممکن تغییر و ترک عادت را برساند و می تواند در ذهن ما ترسیم کند که چرا

تغییر سخت است ؟

تغییر و ترک عادت شنا کردن خلاف جریان آب است

شنا کردن خلاف آب سختی خاص خود را دارد

قدرت و همت بیشتری می خواهد

همانگونه که در این عکس می بینید ، جریان آب تولید شده توسط پمپ آب شناگر را به سمت مخالف هول می دهد

چرا تغییر سخت است

و شناگر مجبور می شود بیشترین نیرو را مصرف کند تا به جلو برود

 در مورد تغییر و ترک عادت هم همینگونه است :

جریان آب توسط مغز بوجود می آید

چرا تغییر سخت است

به طور مثال در مورد لاغر شدن :

من تصمیم می گیرم لاغر کنم و در مقابلم یک دفعه یک جعبه شیرینی خامه ای قرار می گیرد که مورد علاقه من است

جریان آب توسط مغز بوجود می آید که :

حالا این شیرینی ها را بخور ، بعدش لاغر می کنی سر فرصت

یا از شنبه لاغر می کنیم !

کی گفته که با شیرینی آدم چاق میشه ؟

فلانی را میشناسی همه چیز می خوره ولی چاق هم نمیشه

ما ژنمون از اول اینجوری بوده ! آب هم بخوریم چاق میشیم

و ده ها بهانه دیگر که بتوانیم به یکی از آنها متوسل بشیم تا شیرینی را بخوریم

حالا اگر بخواهیم به تغییر و ترک عادت خودمان پایبند باشیم باید خلاف جریان آب شنا کنیم

اینجاست که کار سخت می شود و دلیل می شود که چرا تغییر سخت است

اجازه بدهید مثال دیگری بزنم :

عادت مطالعه کردن

من می خواهم از این به بعد ، در روز یک ساعت مطالعه کنم

تا تصمیم می گیرم مغز می بیند از این به بعد باید حسابی کار کند و انرژی مصرف کند

بنابراین شروع می کند به ایجاد جریان آب تا شنا کردن برای ما سخت شود :

من هزار تا کار دارم دیگر وقت مطالعه ندارم

آخه من میام خیلی خسته ام دیگر مغزم کار نمی کند که بخوام مطالعه کنم

امروز که باید برم فلان جا ، از شنبه مطالعه می کنم

حالا من که دارم مطالب تلگرام را مطالعه می کنم دیگه نیاز به مطالعه کتاب نیستش

و …

این ها نمونه ای است از جریان آب ایجاد شده توسط مغز که میخواهد نیروی شنای شما را کم کند و نگذارد شما به فکر تغییر و ترک عادت بیفتید

 

چرا تغییر سخت است

نتیجه گیری :

دلیل اینکه تغییر سخت است را باید در ماهیت مغز انسان جستجو کرد

مغز انسان می خواهد با کمترین انرژی ممکن ، باعث حفظ بقای انسان شود

و تغییر و ترک عادت بیشترین انرژی را از مغز می کشد

بنابراین مغز با ایجاد بهانه ها  و دلایل مختلف با تغییر مخالفت می کند

 

اقدامک :

تغییر یا ترک عادتی که مدنظرتان است را بنویسید

و به این فکر کنید که برای شما چرا تغییر سخت بوده است ؟

به بهانه هایی که مغز ایجاد کرده فکر کنید

و این دفعه با شناخت نسبت به بهانه های مغز ، نگذارید که مغز این دفعه پیروز شود

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ناخن جويدن

ترک عادت ناخن جویدن ( چاره ناخن جویدن چیه ؟ ) تمام راهکارها

 

بچه ام مدام داره ناخن می جوه

خودم متوجه نیستم ولی تا به خودم میام میبینم ناخنم تو دهنمه

هر وقت اعصابم داغون میشه ، خود به خود ناخنم رو شروع می کنم به جویدن

اضطراب تو من با ناخن جویدن گره خورده

چی کار کنم  که این عادت بدم ترک بشه : ناخن جویدن رو می گم

ناخن جویدن من شده زبانزد همه ، تا می بینند ناخنم رفته تو دهنم ، همه می گند چی شده بازم!

ناخن جویدن دخترم باعث شده که دستش آسیب ببینه

ناخن جویدن پسرم باعث شده که همه در مدرسه مسخرش کنند

چند وقته که درگیر ناخن جویدن بچم هستم ، هر کاری می کنم نمی تونه بزاره کنار

کافیه بشینم پای تلویزیون و سریال ببینم ، تا یکذره سریال حساس میشه ، شروع می کنم به ناخن جویدن

چند وقت پیش کارمون کشید به بیمارستان ، چون بچم ناخنش رو میخوره ، اون هم ناخنی که لاک داشت

ناخن جویدن

این جملات برای کسانی که به هر دلیلی درگیر ناخن جویدن هستند کاملا آشناست

 

ناخن جویدن :

عادت یا رفتاری است تکرار شونده آنهم بدون برنامه ریزی قبلی

یعنی بدون اینکه حواسمان باشد دست ما رفته توی دهانمان و وقتی به خودمان می آییم که یک دل سیر ناخن خورده ایم

این عادت بد در کنار تصویر زشت و شکننده ای که از ما درست می کند 

می تواند اثرات آسیبی زیادی از لحاظ پزشکی بدنبال داشته باشد :

دل درد ، خونریزی ناخن ، قرمزی انگشتان ، عفونی شدن و تا پایین آوردن سطح اعتماد به نفس

دلایل ناخن جویدن خیلی می تونه باشه ولی مهمترین آن را می توان در

رفع اضطراب و استرس ( ایجاد حس آرامش و اطمینان) کاذب دانست

ناخن جویدن

چکار کنیم ؟

حالا چکار می توانیم انجام بدهیم که خودمون یا دیگران علی الخصوص کودکان که گرفتار چنین مشکلی هستند

این مشکل یا عادت بد را ترک کنند

 

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است که با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم

 چیزی که مسلم است همه ما برای ترک عادتمان یا باید احساسی تغییر کنیم یا منطقی یا باید مسیر را برای ترک عادت خود آماده کنیم

این الگو به صورت کامل تمام ابعاد تغییر را معرفی می کند یعنی هر سه جزء منطق ، احساس و مسیر برای تغییر و ترک عادت

بنابراین خواندن و ارتباط با این الگو می تواند در صورت همت و اراده ، ارمغان صد در صدی ترک عادت را برای ما به دنبال داشته باشد

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد عادت بد ناخن جویدن بکار ببریم

بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم تا این مشکل خود را حل نماییم

ما باید ببینیم با کدام جزء الگو ارتباط بهتری برقرار می کنیم بعد همان را اجرایی کنیم

 

ترک عادت ناخن جویدن با استفاده از الگوی تغییر

 

۱– هدایت مغز برای اینکه ناخن جویدن را کنار بگذارد

 

اول از همه باید دلایل منطقی آورد که طرف مقابل یا خودمان قانع شویم که باید و می توانیم ناخن جویدن را کنار بگذاریم

برای هر تغییر یا ترک عادتی ابتدا باید ببینم اصلا ذهن ما برای آن آماده است و اصلا قبول دارد که می تواند ترک کند

علی الخصوص در کودکان ، این قسمت بسیار مهم است

این در حالی است که والدین از آگاه سازی غفلت می کنند و یک راست به سراغ اقدامات عملی ترک عادت می روند

صحبت با فرزندان می تواند هم آنها را نسبت به این عادت بدشان آگاه کند و هم می تواند آنها را برای ترک این عادت کمک کند

ناخن جویدن

برای هدایت مغز و ایجاد منطق ترک عادت ، سه راهکار پیشنهاد می شود:

 

 یافتن نقاط روشن:

نقطه روشن : یعنی زمانی که شما تونستید ناخن نجوید

نقطه روشن به شما به صورت منطقی نشان می دهد که ترک ناخن جویدن امکان پذیر است و با ناامیدی کار را جلو نبرید

این نکته علی الخصوص برای افرادی بکار می آید که با یأس و ناامیدی می خواهند عادت خود را ترک کنند

نقاط روشن می گوید که مواقعی بوده که ما در موقعیت قرار گرفته ایم و ناخن خود را نجوییدیم

مثلا من در جمع که هستم یادم میره که ناخنم رو بخورم حتی وقتی که موقعیتش پیش میاد

یا وقتی که دارم کتاب می خونم یا موسیقی گوش می کنم ، ناخن نمی خورم

ناخن جویدن

میایم برنامه ریزی می کنیم و این کارها را علی الخصوص زمانهایی که حدس می زنیم که امکان ناخن جویدن هست در اولویت کاری خود قرار می دهیم

 

به طور مثال :

سریال ترسناک که می بینم ، بلا استثناء ناخن می جوم ، به جای دیدن سریال ترسناک ، موسیقی شاد گوش می کنم

برای کودکان :

در مورد کودکان هم همین است:

وقتی که می بینید زمانی که شما در کنارش هستید ناخن نمی خورد 

آن لحظه ای که متوجه شده اید می خواهد ناخن خود را بجود ، در کنارش حضور یابید (بدون اینکه تابلو باشد و او متوجه شود)

 

نشان دادن حرکات مهم:

حرکات مهم : حرکاتی است که می تواند جلوی ناخن جویدن را بگیرد

 وقتی میوه یا تنقلات خاصی مثل آجیل یا تخمه کنارم باشد ، ناخودآگاه به جای ناخن جویدن ، میوه یا آجیل می خورم

وقتی که با خانواده ام هستم ، احساس آرامشی به من دست می دهد که اضطرابم از بین می رود و دیگر به فکر ناخن جویدن هم نمی افتم 

برای کودکان :

برای کودک خود به دنبال این حرکات مهم بگردید :

چه چیزی بوده که :

زمانی که کودک شما می خواسته ناخن خود را بخورد ولی همان چیز جلوی این کار را گرفته است همان را تکرار کنید

همانند هم صحبتی با او یا خوردن یک لیوان آب

ناخن جویدن

اشاره به مقصد :

با خودمان بررسی می کنیم که اگر ناخن جویدن را بزارم کنار:

چه احساس مثبت و خوبی نسبت به خودم خواهم داشت

چه احساس خوبی در دیگران نسبت به خودم ایجاد خواهم کرد

یا برعکس

اگر ناخن جویدنم ادامه پیدا کند :

چه احساس منفی هم در خودم و هم در دیگران نسبت به خودم ایجاد خواهم کرد

برای کودکان :

با کودک خود راجع به اثرات منفی ناخن جویدن صحبت کنید

به او عکسهایی نشان بدهید از آسیب رسیدن به انگشتان در اثر تکرار جویدن ناخن

در عین حال نشان دهید که می تواند با حذف این عادت چه احساس خوبی در خودش و شما ایجاد کند

ناخن جویدن

 

ایجاد انگیزه لازم برای ترک عادت ناخن جویدن

 

اگر انگیزه لازم را برای خودمان ایجاد نکنیم ، هر چند که از نظر منطقی خودمان را برای ترک عادت ناخن جویدنمان را آماده کرده باشیم ولی ممکن است در میانه راه دوباره ناخن ما را بجویم

برای این منظور ، سه راهکار پیشنهاد می گردد :

 

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود زمانی که ناخنمان را داریم می جویم

چون آنها را دوست داریم پس برای تذکرشان هم ارزش قائل می شویم

یا زمانی را به این موضوع فکر کنیم که :

اگر به ناخن جویدنمان ادامه دهیم

 چه احساس بد یا مشکلات بهداشتی برای خودمان و اطرافیان خودمان ایجاد خواهیم کرد

 حتی ممکن است کار ما به بیمارستان بکشد و برای اطرافیانمان دردسر ایجاد کنیم

برای کودکان :

با تشویق های مناسب (خرید جایزه و کادو و یا تعریف از او نزد دیگران)  به او انگیزه ادامه ترک عادت را بدهیم

دستکش زیبا ، لاک خوشگل و ناخن گیر هم می تواند جایزه هایی بسیار مرتبط با این ترک عادت باشد

ناخن جویدن

تغییر را کوچک کنیم:

امروز برای خودمان این شرط را تعیین می کنیم که فقط یک دفعه هم شده از ناخن جویدن جلوگیری کنیم

یا شرط تعیین می کنیم که امروز تا سه بار هم ناخن جویدیم اشکال ندارد ولی چهار بار نباید بشود

برای کودکان :

نباید نه خودمان و نه در کودکان این انتظار را بوجود بیاوریم که یکدفعه ای ناخن جویدن را کنار بگذارد

اگر این انتظار را بوجود بیاوریم یکدفعه که حواس کودک نبود و به هر دلیلی دوباره ناخنش را خورد

به خودش تلقین می کند که دیگر نمی تواند هیچ وقت این عادت را کنار بگذارد

بلکه با او باید همراهی کنیم و از او بخواهیم کم کم ناخن جویدن را کنار بگذارد

 

 

خود را در معرض دید دیگران قرار دهیم :

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا دیگر ناخن نجوید

و سعی کنید در دید دیگران باشید تا دیگران شرط شما را مورد ارزیابی قرار بدهند

برای کودکان :

از کودکان خود بخواهیم در زاویه ای بنشینند که شما به آنها دید داشته باشید و کمکشان کنید نه اینکه به اتاق بروند ، درب اتاق را ببنند و مشغول دیدن فیلم بشوند

ناخن جویدن

۳ایجاد مسیر:

مسیر خود را به گونه ای قرار دهید که برای ترک عادت مهیا و هموار باشد

برای این منظور سه راهکار پیشنهاد می گردد:

 

 

تغییر محیط یا موقعیت:

سعی کنیم جایی بشینیم که از ناخن جویدنمان خجالت بکشیم

لاک های بی رنگ استانداردی بخریم که تلخ است و ضرری ندارد ، از آنها بر روی ناخنهایمان بمالیم

چسب زخم بر روی ناخنهایی که بیشتر از همه می خوریم بزنیم

به جای سریالهای ترسناک و اضطراب آور ، سریالهای درام و شاد ببینیم

برای زمان مشخص و محدود دستکش دست کردن

ناخن جویدن

برای کودکان :

ناخن گرفتن مستمر و روزانه

در منزل برای مدتی دستکش دست کردن

فعالیت ورزشی که دست را مشغول می کند

قرار دادن آیینه به طوری که بچه خود را ببیند و متوجه شود

ناخن جویدن

ایجاد عادت :

برای خودمان جایگزین یا عادت جدید تعیین کنیم :

به جای ناخن جویدن ، آدامس می خورم

یا هر وقت که احساس کردم که می خواهم ناخن بخورم :

یک کش دور دستم پیچیده ام که آن را می کشم و ول می کنم تا با درد و یادآوری ، عادت قبل خود را فراموش کنم

ناخن جویدن

برای کودکان :

خوردن هویج وقتی که در تلویزیون غرق می شود  یا بازی با گوی پلاستیکی که دست را مشغول می کند

 

هدایت گروهی  :

با فردی رفیق می شوم یا با رفیقم شرط گذاری می کنم که هردویمان یک عادت بد را در این ماه ترک کنیم

برای کودکان :

خودمان می شویم همراه کودکمان ، تا این عادت را ترک کنیم

اگر او متوجه نمی شود می توانید ابتدا مشکل را از ناحیه خودتان بدانید یعنی بگویید

عزیزم من این مشکل (ناخن جویدن )را دارم !

میای به من کمک کنی تا این مشکل را ترک کنم

ناخن جویدن

نکته مهم و نتیجه گیری :

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای  الگوی تغییر برای ترک عادت ناخن جویدن لازم نیست

 بعضی از این اجزای فرعی از ضرورت بالایی برخوردار نیستند

 بعضی دیگر از این اجزای فرعی قابل تلفیق و ادغام با یکدیگر هستند که تغییر را برای ما آسانتر خواهد کرد

بنابراین مهم است که :

با هر یک از اجزای این الگوی تغییر که ارتباط بهتری برقرار می کنیم شروع کنیم شاید با همین تک جزء به هدف خودمان برسیم

به طور مثال

تغییر محیط و موقعیت می تواند از اهمیت بالاتری نزد دیگر اجزا قرار گیرد و تاثیرگذار واقع شود

زدن لاک مخصوص یا روغن گیاهی تلخ

ترک موقعیت تنهایی زمانی که شرایط برای جویدن ناخن مساعد است

دستکش دست کردن

کوتاه نگه داشتن ناخنها

خوردن دمنوشهای آرامش بخش در زمان اضطراب

 

ناخن جویدن

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
لذت و رنج تغيير

لذت و رنج تغییر و ترک عادت ( لذت و رنج برای ترک عادت )

لذت و رنج تغییر و ترک عادت

لذت و رنج تغییر و ترک عادت سیگار کشیدن

لذت و رنج تغییر و ترک عادت چاقی

لذت و رنج ناخن جویدن

لذت و رنج خود ارضایی

لذت و رنج پرحرفی

لذت و رنج وسواس

…..

لذت و رنج تغییر

اهرم لذت و رنج :

اهرم لذت و رنج به ما می گوید :

هر کاری لذت یا رنجی دارد و

نمی توان برای بدست آوردن لذت چیزی یا کاری ، هزینه یا رنجی پرداخت نکرد

لذت و رنج تغییر

مثال :

خوردن : لذت می بریم که می خوریم ولی برای این لذت :

پول داده ایم 

زمان داده ایم که پولی بدست بیاوریم

زمان یا حوصله داده ایم که غذا را درست کنیم 

یاد گرفته ایم که چگونه درست کنیم

مسافتی را طی کرده ایم که مواد لازم را بخریم یا به رستوران برویم 

دستشویی هم باید بعدش برویم

لذت و رنج تغییر

اهرم لذت و رنج می گوید :

  • باید برای هرکاری لذت و رنجی را تصور کرد
  • لذت و رنج هر کاری دو طرف یک اهرم یا الاکلنگ یا ترازو هستند ، یک طرف لذت و یک طرف رنج
  • اگر طرف لذت بالا برود ، طرف رنج پایین می رود و اگر طرف رنج بالا برود، طرف لذت پایین می آید

لذت و رنج تغییر

مثال : ناخن جویدن ( لذت و رنج تغییر )

لذت : کم شدن استرس ، مشغول کردن خودمان به کاری ، احساس خوب

رنج : آسیب دیدن ناخنها و انگشتان ، ورود میکروب به داخل دهان ، عدم بهداشت و سلامت ، ایجاد احساس بد و ضعف در اطرافیان و نزدیکان

 

منفعت جانبی یا لذت عادت :

هر عادتی برای خود لذتی به دنبال دارد و اگر آن لذت یا منفعت جانبی وجود نداشت ، به هیچ وجه تبدیل به عادت نمی شد

مثال :

سیگار کشیدن : احساس یا القای شخصیت ، بزرگی ، پرستیژ …

خوردن بیش از حد و چاقی : لذت خوردن ، لذت سیر شدن کامل …

پر حرفی : تخلیه اطلاعات ، احساس سبکی ….

وسواس : احساس تمیزی و پاکی ، رعایت بهداشت کامل

 

لذت و رنج تغییر و ترک عادت :

 برای هر تغییر یا هر ترک عادتی :

ما باید لذت و رنج تغییر و ترک آن عادت را مورد بررسی قرار دهیم تا

متوجه شویم که کدامیک از طرفین بر دیگری غلبه دارد

کفه لذت بالاتر است یا رنج ؟

برای این کار ، بهترین کار این است که جدول T تغییر را برای آن مورد خاص بکشیم

لذت و رنج تغییر

جدول T  تغییر :

یک T بزرگ روی صفحه سفید است که یک سمت آن ، لذت تغییر نکردن و سمت دیگر رنج تغییر نکردن است

جدول T در مورد عادت :

یک سمت آن لذت انجام همان عادت و سمت دیگر رنج انجام دادن آن عادت است

 

اقدامک لذت و رنج تغییر و ترک عادت:

برای تغییر یا ترک عادت خودتان ، یک جدول بزرگ T بکشید و

در یک سمت آن لذت تغییر نکردن یا انجام آن عادت و در سمت دیگر رنج تغییر نکردن یا انجام آن عادت بنویسید

لذت و رنج تغییر

لذت و رنج سیگار کشیدن :

جدول T لذت و رنج سیگار کشیدن :

یک سمت لذت سیگار کشیدن :

عدم ترک سیگار ، تکرار عادت سیگار ، فرمان مغز به تکرار سیگار

نیکوتین موجود در سیگار ، القای تسکین ، القای آرامش

القای دیسیپلین ( ابتدای سیگار کشیدن ) ، القای بزرگ شدن ( ابتدای سیگار کشیدن برای نوجوان یا جوان)

یک سمت رنج سیگار کشیدن :

بیماری ، عدم تنفس صحیح ، هزینه اقتصادی ، بوی بد ، پیری زودرس ، مرگ زودرس ، نگاه بد خانواده ، آسیب به خانواده

 

حال که دو طرف جدول T سیگار کشیدن را کشیده ایم

می آییم با دقت دو طرف را می خوانیم با این دید که واقعیت لذت و رنج ما چیست ؟

کدام طرف بر دیگری می چربد ؟

ما واقعا هنوز لذت سیگار کشیدنمان بر رنج سیگار کشیدنمان غلبه دارد یا برعکس آن است ؟

با خودمان رو راست باشیم

و خودمان را فریب ندهیم

اگر هنوز سیگار می کشیم کفه لذت بر کفه رنج غلبه دارد

اگر شک داریم :

بهترین کار این است که :

به هریک از لذات و رنجها امتیازی و نمره ای اختصاص دهیم که بهتر این موضوع برای ما به تصویر کشیده شود
 بعد از امتیاز دهی هم می توانیم جمع دو طرف را مقایسه کنیم

و هم می توانیم به مهمترینها نگاه کنیم و امتیاز آنها را مقایسه کنیم

لذت و رنج تغییر

اگر قصد واقعی تغییر یا ترک عادت داریم :

 دوباره لذت و رنج تغییر و ترک عادت خود را این بار با استفاده از جدول Tبررسی کنیم

و روی رنج هایی که برای ما مهم است تمرکز بیشتری بکنیم و به آنها بهای بیشتری بدهیم

و یا لذاتی که فکر می کنیم دارد را بررسی کنیم ببینیم هنوز برای ما از لذت بالایی برخوردار است یا نه ؟

تا به این نتیجه برسیم که آماده تغییر هستیم یا نه ؟

اگر هنوز لذات عدم تغییر و عدم ترک عادت برای ما بالاتر از رنجهای عدم تغییر و عدم ترک عادت است !

پس آماده تغییر نیستیم و فقط ادعا یا فکرش را داریم

اگر رنجهای عدم تغییر و ترک عادت بر لذات آن غلبه دارد و دیگر عرصه برای ما تنگ شده است

به قول یکی از اساتید به مرحله تهوع از این عدم تغییر رسیده ایم

حال برای تغییر و ترک عادت آماده هستیم

 

مهمترین شرط تغییر و ترک عادت : غلبه کفه رنج بر لذت است

لذت و رنج تغییر

لذت و رنج لاغر کردن :

لذت و رنج تغییر : لذت چاق بودن ( عدم لاغر کردن ) :

لذت خوردن ، لذت سیر شدن کامل 

تموم کردن و خیالمان راحت شدن که تمام شده

  بیش از دیگران خوردن ، عدم حسرت نخوردن

عدم مبارزه با مغز که فرمان خوردن بیشتر میدهد ، لذت نقد و آنی

 

رنج چاق بودن (عدم لاغر کردن) :

عدم سلامتی ، بیماری ، قند ، چربی 

عدم کیف کردن از تناسب اندام 

کوچک شدن لباسها ، شکم داشتن

مسخره شدن ، عدم افتخار همسر یا فرزند یا دوست به هیکل ما 

به عنوان یک چاق شناخته شدن

 

حال فردی که می خواهد لاغر کند باید

بررسی کند ببیند کدام کفه غلبه دارد بر دیگری ؟

اگر کفه رنج غلبه دارد که آماده است برای لاغر کردن ولی اگر برعکسش بود هنوز آمادگی لازم بوجود نیامده است

ممکن است یکی از مواردی که برای دو طرف لذت و رنج نوشتیم بر تمام طرف مقابل غلبه کند و تکلیف اهرم را به تنهایی مشخص کند

 

به طور مثال :

 من حوصله ندارم با مغزم که من را به خوردن بیشتر دعوت می کند مبارزه کنم

بنابراین هر چقدر هم از رنج چاق بودن بهره مندم ولی کفه لذت بالاتر است

یا

فرزند من به من می گوید : بابا چون سیگار می کشی همیشه بوی بد می دهی

همین که بوی بد بدهم آن اندازه من را اذیت می کند که کفه رنج را بالا برده و من تصمیم به ترک سیگار میکشم

یا

لذت و رنج تغیبر

دخترم به من می گوید : بابا تو انقدر سیگار می کشی که خود را می کشی !  من دوست دارم تو در عروسیم باشی

عشق به فرزند و سلامتی به خاطر او هم شده باعث این می شود که لذات سیگار کشیدن در نظرم کمرنگ و در نهایت کفه جابجا و ترک سیگار گردد

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تكنيك تغيير باور

تکنیک تغییر باور (راه تغییر باور – چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير باور

تغییر باور (چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

تغییر باور (چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )   باور وزنه بردار در یک باشگاه وزنه برداری ، برای وزنه برداری که خودش را برای مسابقات آماده می کرد وزنه ۱۸۰ کیلو را انتخاب کردند و اور موفق شد که وزنه را بلند کند بعد ۵ کیلو به وزنه اش اضافه شد یعنی ۱۸۵ […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
كليد طلايي تغيير

کلید طلایی تغییر و ترک عادت ( کلید تغییر – کلید ترک عادت )

کلید طلایی تغییر

کلید طلایی ترک عادت

 

داستان تغییر

تعدادی حشره در برکه ای زندگی می کردند ، تمام فکر و ذهن آنها این بود که در آب این برکه باشند و مبادا لحظه ای از این آب دور شوند که زندگیشان در خطر می افتد و می میرند

کلید طلایی تغییر

یک روز یکی از این حشرات که نتوانسته بود خودش را محصور به این آب کند

از ساقه ی علفی که در کنار این برکه روییده بود شروع کرد به بالا رفتن

همانگونه که خودش هم مشتاق بود و هم استرس داشت

همه حشرات داد می زدند و او را از عاقبت این کار می ترساندند

همه می گفتند : خودت را به کشتن می دهی ! برگرد!

ولی حشره به راه خودش ادامه داد

کلید طلایی تغییر

وقتی حشره به سطح آب رسید نور آفتاب تن خسته او را نوازش داد

و او که از فرط خستگی دیگر رمقی نداشت روی برگ آن گیاه خوابید.

 وقتی از خواب بیدار شد به یک سنجاقک تبدیل شده بود.

او دیگر همان حشره نبود بلکه سنجاقکی زیبا تبدیل شده بود

و پاداشش : قدرت پرواز بود آن هم با سرعتی بالا

کلید طلایی تغییر

پاداش تغییر

سنجاقک لذت میبرد از تغییری که در زندگی خود بوجود آورده بود

لذت می برد که ریسک و خطر تغییر را پذیرفته بود

و عادت زندگی در برکه را ترک کرده بود و حالا می توانست بر فراز آن برکه پرواز کند

مهمترین کار حشره قبل و سنجاقک فعلی در این بود :

کلید طلایی تغییر و ترک عادت

مهمترین کار این بود که او مسئولیت تغییر را پذیرفته بود

اگر غیر از این بود

وقتی که شروع کرد به بالا رفتن از ساقه ، وقتی که پایش لیز خورد و به درون برکه افتاد

می توانست تغییر را فراموش کند

اگر سنجاقک کلید تغییر و ترک عادت یعنی پذیرفتن مسئولیت تغییر را نپذیرفته بود

وقتی که همه او را از این تغییر بر حذر می داشتند و او را از خطر مرگ می ترساندند ، تغییر را فراموش می کرد

کلید طلایی تغییر

کلید طلایی تغییر و ترک عادت : قبول مسئولیت تغییر است

وقتی که شما مسئولیت تغییر و ترک عادت را به صورت صد در صدی نپذیرید

بلاخره بهانه ای پیدا می کنید که به وسیله همان بهانه ، از تغییر و ترک عادت خود صرفنظر کنید

می دانید چرا ؟

چون تغییر و ترک عادت سخت است و فراموش کردن آن آسان

برای همین چون ما به گونه ای پرورش یافته ایم که همیشه به دنبال کار آسان بوده ایم

پس دنبال فرصتی می گردیم که بی خیال تغییر و ترک عادت شویم تا کار آسان  را انجام داده باشیم

و اشکال خود را به گردن دیگران بیندازیم

کلید طلایی تغییر

برای اینکه راه را بر این قضیه ببندیم باید با کلید طلایی تغییر این در را قفل کنیم که نتوانیم از این در فرار کنیم

یعنی مسئولیت صد در صدی و کامل تغییر و ترک عادت را بپذیریم

 

اقدامک ۱ :

چند دقیقه به این فکر کنید که تا بحال چند دفعه از دفعات ناموفق تغییر خود ، ایراد را به گردن دیگران انداخته اید ؟

 

اقدامک ۲ :

این دفعه تغییر خود را نوشته

و با خود عهد کنید که مسئولیت تمام تغییرات زندگی خودم به عهده خودم است

و دیگران اگر چه تاثیرگذارند ولی نمی توانند نتیجه تغییر من را تعیین کنند

آن کسی که می تواند نتیجه تغییر من را تعیین کند : خودم هستم فقط خودم

 

 

 

کلید طلایی تغییر

داستان سرهنگ ساندرز (نمونه ای از کلید تغییر و ترک عادت)

سرهنگ ساندرز ، در سن ۶۰ سالگی با حقوق  ۹۹  دلار در ماه بازنشسته می شود

اور می توانست با خود بگوید که سی سال در ارتش خدمت کردم و دیگر وقتش هست که استراحت کنم

ولی او با خود گفت : که با این حقوق نمی تواند زندگی خوبی داشته باشد

و راه بهانه ها بر خود بست و با خود گفت :

باید خودم را تغییر بدهم و خودم را برای زندگی جدید آماده کنم

با خود فکر کرد که : چکار می تواند بکند ؟

آقای ساندرز زمانی که در ارتش بود ، چون اردو زیاد میرفتن معمولا خودش غذا واسه خودش درست می کرد ، چون غذاهای اردوی نظامی رو دوست نداشت.

آقای ساندرز یه پودری درست کرده بود مثل پودر سوخاری که به مرغ می زنیم

 وقتی این پودر رو به مرغ میزد بسیار لذیذ میشد آنقدر خوشمزه می شد که چادر ساندرز شده بود پاتوق بقیه سرهنگ ها 

چون اونا هم خیلی از مرغایی که ساندرز درست می کرد خوششون میومد و میگفتن یه مقداری از مرغت رو هم به ما بده.

ساندرز فکر می کنه چیکار کنم ؟ برم تو خونه بخوابم ؟

میگه : نه 

من یه فرمولی برای پخت مرغ بلدم که این میتونه برام پولساز باشه ، تو ارتش خیلی ها استقبال می کردن.

کلید طلایی تغییر

بیش از هزار بار نه شنیدن

یه رستوران به رئیس رستوران میگه :

ببخشید آقا من مرغ رو با یه فرمولی درست می کنم که خیلی خوشمزه میشه ، میخواین بپزم امتحان کنید؟

صاحب رستوران میگه : عمو جون برو بذار باد بیاد ، اینجا سرآشپز ما به ۳۰ روش مرغ رو می پزه ، برو بینیم بابا دلت خوشه ها.

رستوران دوم ، رستوران سوم ، همه ی رستورانهای ایالت رو میره ، نمیشه ، میره یه ایالت دیگه ، رستوران صدم ، رستوران دویستم ، ششصدم …

حتی حاضر نبودن یکبار بپزه و امتحان کنن ، هزار و نه رستوران رو میره و هیچ کس اصلا محل بهش نمیذاره.

رستوران هزار و دهم میگه حالا بپز ببینم چیه ، میخوره میبینه وای چه خوشمزه ، حالا چجوری با هم کار کنیم ؟

ساندرز میگه : تو رستوران را بزن و امکانات روآماده کن 

من هم مرغ رو با فرمولم می پزم و می فروشم

اینجوری شد که  اولین رستوران “کنتاکی” در امریکا راه اندازی میشه

 تو در عرض کمتر از یکسال ، کنتاکی نه تنها در امریکا بلکه در تمام دنیا شعبه میزنه

کلید طلایی تغییر

یک لحظه فکر کنید که اگر ساندرز کلید طلایی تغییر و ترک عادت یعنی قبول صد در صدی مسئولیت تغییر را در دست نداشت

می توانست تا ۱۰۱۰ بار رستوران های مختلف را ویزیت کند و جواب نه بشنود و باز هم ادامه دهد

داستان ساندرز نمونه ای است عالی تا همیشه کلید طلایی را برای خود مجسم کنیم

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید