اعتیاد به تلویزیون

ترک اعتیاد به تلویزیون (ترک عادت وابستگی به تلویزیون)

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
مديريت زمان

مدیریت زمان( تغییر و ترک عادت تعلل و هدر دادن وقت )

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير احساسي

تغییر احساسی (می خواهم احساسات منفی را مثبت کنم )

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
عادتهاي خوب جسماني

عادتهای خوب جسمانی (افزایش انرژی فیزیکی و جسمانی )

عادتهای خوب جسمانی

می تواند در افزایش انرژی فیزیکی و جسمانی ما بسیار مؤثر باشد

یکی از دغدغه های این زمانه این است که

ما با اینکه می دانیم چقدر اهمیت دارد که بدن خود را سالم نگه داریم و در بیشترین حالت ممکن از انرژی فیزیکی قرار دهیم

ولی با این حال خودمان هم واقفیم که برای این موضوع وقت و اهمیت زیادی نمی گذاریم

برای همین واجبه که :

  • یکسری از اصول اساسی افزایش و شارژ انرژی فیزیکی را یاد بگیریم
  • بعد برای همان اصول یکسری فعالیت تعریف کنیم
  • روزانه آن فعالیتها را انجام دهیم تا تبدیل به عادتهای خوب جسمانی شود
  • از عادتهای خوب جسمانی خود مراقبت کنیم تا بدنی سالم و در ماکزیمم انرژی داشته باشیم

عادتهای خوب جسمانی

۱- تنفس درست و عمیق

 

تنفس درست و عمیق از مهمترین اصول و فعالیتهایی است که می تواند درون ما تبدیل به یکی از عادتهای خوب جسمانی شود

اگر تنفس ما بسیار کوتاه و مقطعی باشد ، اکسیژن کافی بدن نمی رسد و باعث کاهش عملکرد جسمی و فکری و در نتیجه خستگی زودرس می شود

برای همین منظور چند دفعه در روز تنفس عمیق انجام بدهید که اکسیژن کافی بدن تامین شود  علی الخصوص زمانی که کار سنگین جسمی یا فکری دارید می کنید

اگر تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید و بر اساس همان مدل تنفس کنید که بسیار عالی است

عادتهای خوب جسمانی

برای این منظور می توانید دست خود را بر روی شکم قرار داده و دهان خود را بسته و از طریق بینی نفس بکشید به گونه ای که شکم شما باد کرده و دست شما که بر روی شکم شماست جلو بیاید و بعد می توانید از طریق همان بینی عمل بازدم را انجام دهید یا با ادای کلمات کشیده و نفس جمع شده خود را خالی کنید

اگر این توضیح برای درک شما کافی نبود لطف کنید و تنفس دیافراگمی را در اینترنت جستجو کنید

تا بتوانید تنفس صحیح را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید

 

۲- مصرف زیاد آب

عادتهای خوب جسمانی

نوشیدن مستمر و کافی آب می تواند در بدن ما معجزه کند

 

 

بر اساس تحقیقی که در استرالیا انجام شده :

افرادی که طی سالها آب بیشتری می خورند احتمال سکته و مرگ قلبی در آنها به شدت کاهش پیدا کرده است

بهتر است در طول روز حداقل یک و نیم لیتر آب بخوریم

و یکی از کارهایی که توصیه می شود که به عنوان عادتهای خوب جسمانی خود انتخاب کنید :

خوردن آب به محض بیدار شدن از خواب می باشد (البته آبی که خیلی سرد نباشد)

مصرف آّب می تواند خستگی ، گرسنگی و سردرد را به طور شگفت انگیزی کاهش دهد

عادتهای خوب جسمانی

برای اینکه بتوانید نوشیدن مستمر آب را به عنوان عادت خود تبدیل کنید توصیه می شود که یک بطری آب معدنی روی میز کارتان قرار دهید که مدام و مرتب از آن بنوشید

 

۳- صبحانه مفید و مناسب

نمی توان بدون یک صبحانه خوب و مفید روز عالی را از نظر جسمانی برای خود رقم زد

عادتهای خوب جسمانی

عادتی که از نظر بعضی از افراد نشدنی است و از خود سوال می کنند که صبحانه یعنی چی ؟

در حالیکه مثلا بنده خودم از آن دسته افرادی هستم که علاقه شدیدی به صبحانه دارم و هر وعده غذایی را می توانم حذف کنم به جزء صبحانه

که دلیل آن را نیز در عادت همیشگی از کودکی تا به حال و دوم کم خوردن شام می دانم

ولی بهتر است در وعده صبحانه از مواد غذایی استفاده کنیم که کربوهیدرات موجود در آن به سرعت وارد خون نمی شوند

و به صورت تدریجی این عمل را انجام می دهند چون آنهایی که به سرعت وارد می شوند به سرعت هم خارج می شوند و انرژی ما را نیز به سرعت کاهش می دهند

سیب ، زردآلو – عسل – موز – پرتقال – پنیر کم چرب – شیر کم چرب و …

 

۴- فعالیت بدنی کافی

حداقل چند دقیقه در روز ورزش کنید که حرکات کششی می تواند حتی در پشت صندلی محل کار شما انجام شود یا پیاده روی روزانه کوتاه

عادتهای خوب جسمانی

این به شما بستگی دارد که می خواهید ورزش یا نرمش را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید یا نه اگر به دنبال بهانه برای انجام یا عدم انجام آن باشید در هر دو صورت با شماست و شما موفق به انجام یا عدم انجام آن خواهید شد

اگر به دنبال بهانه برای انجام باشید :

بعضی از اوقات از آسانسور یا پله برقی استفاده نمی کنید

صبحها شده ۵ دقیق نرمش می کنید

برای خرید مایحتاج روزانه از ماشین یا موتور استفاده نمی کنید

وقتی با موبایل صحبت می کنید راه می روید

 

۵- مدل تغذیه

۵ یا ۶ وعده غذاییعادتهای خوب جسمانی

بهترین حالت برای غذا خوردن وعده های کوچک غذایی در حد ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری می باشد که معده بدون هیچ تلاش زیادی قادر به هضم غذا باشد

اگر به طور مثال ۶ ساعت غذا نخوریم و بعد گرسنگی را با وعده غذایی پر کالری جبران کنیم  باعث آسیب به سیستم بدنی و احساس خستگی و ضعف می شویم

بدن انسان به گونه ای طراحی شده که در ساعات اولیه روز به انرژی و کالری بیشتری نیازمند است و در عصر و شب برعکس به کالری و انرژی کمتری نیاز دارد بنابر این بهتر است که به وعده های غذایی صبح خود اهمیت بیشتری بدهیم
دو وضعیت خطرناک برای بدن گرسنگی و سیری بیش از حد یا شدید می باشد
و نکات دیگر تغذیه این است :

کاهش مصرف شکر

کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف خوراکی های تهیه شده از آرد گندم

عادتهای بد پس از صرف غذا :

سیگار کشیدن

صرف چای

حمام کردن

خوابیدن

نکات دیگر :

هیچگاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید

سعی کنید آرام غذا بخورید

قبل از اینکه سیر بشوید به خوردن خاتمه بدهید

قبل از غذا سالاد بخورید

ظرف غذای خود را کوچک کنید

 

۶-خوابیدن کافی

خواب کافی یکی دیگر از عادتهای خوب جسمانی می باشد و بدن انسان به ۷ الی ۸ ساعت خواب در ۲۴ ساعت نیازمند است

عادتهای خوب جسمانی

 

اقدامک :

لیستی از عادتهای خوب جسمانی خود تهیه کنید و با توصیه های فوق مطابقت بدهید

در صورتیکه نیازمند به تقویت می باشد برای عادت سازی آن برنامه ریزی کنید
یعنی هر روز یکی از عادتها را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

چگونه عادت خوب ایجاد کنم؟ (چگونه عادت بد را ترک کنم؟)

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

بهانه برای تغییر نکردن ( داستان شتر و قاطر )

بهانه برای تغییر نکردن در یکی از حکایات مثنوی معنوی حضرت مولانا به وضوح و شفاف تشریح شده است  :

بهانه برای تغییر نکردن

قاطری دو شتر را در سر راه خود دید و از فرصت بدست آمده استفاده کرد و از آنها پرسید که :
من و شما هر دو همکاریم و کارمان باربری است و حمالی
ولی تا به حال نشنیده ام که شتری سکندری خورده باشد و به زمین خورده باشد یا پایش به جایی گیر کند و به زمین بیفتد در حالیکه ما همیشه در حال زمین خوردن هستیم ، می شود دلیلش را بگویید

بهانه برای تغییر نکردن
یکی از شترها رو کرد به قاطر و گفت :
اگر می خواهی دیگر به زمین نخوری باید نوع رفتارت را عوض کنی و همانند ما رفتار کنی
ما هر دو باربریم و باید بار را به مقصد برسانیم پس چرا همانند تو عجله کنیم
اگر زود برسانیم باید دوباره یک سرویس دیگر بار ببریم پس چه فایده ای دارد
تو هم باید همانند ما آهسته بروی تا دیگر زمین نخوری


قاطر که دنبال بهانه برای تغییر نکردن خودش بود ، گفت :
آخه ما نوع راه رفتنمان دست خودم نیست ، اگر یواش برویم کتک می خوریم
بنابر این باید سریع برویم و بدویم

بهانه برای تغییر نکردن
شتر دوباره در جوابش گفت :
اگر یک مدتی آهسته بروی و ضربات صاحبت را تحمل کنی ، دیگر کسی کار به کار تو ندارد
یا می گویند که این بدرد بار بردن نمی خورد یا می گویند که باید همینگونه که هست تحملش کنیم و توقع سرعت از او نداشته باشیم
تازه ما سرمان را هم بالا می گیریم و می توانیم و دور از یک متری خودمان را ببینیم و اگر احیانا مانعی جلویمان بود چون سرعتمان هم پایین است پس فرصت تغییر مسیر برای ما بوجود می آید
قاطر که دوست نداشت به هیچ وجه تغییر کند و دنبال بهانه برای تغییر نکردن رفتارش بود ، پس گفت :
آخه ما دست خودمان نیست که شاسی ما طوری طراحی شده که سرمان پایین باشد همانگونه که دست خودمان نیست که یواش راه برویم

 


آن یکی شتر که جوابهای قاطر را شنید و دید این قاطر همه اش دنبال  بهانه برای تغییر نکردن است ، بنابراین گفت :
قاطر عزیز تو درست میگی و حق با تو هستش
همش تقصیر این آدمیزاد است ! ما و شما پسرعمو هستیم می دانی چرا؟
اصل اسم ما اشتر است ولی آدمیزاد اسم ما را گذاشته شتر
اصل اسم شما هم استر است هر چند که شما را قاطر صدا می کنند
فرق بین اشتر و استر فقط نقاطش است که اشتر سه نقطه دارد ولی استر ندارد و همین سه نقطه باعث تعادل ما شده
در حالیکه شما این سه نقطه را ندارید و تعادل خود را از دست می دهید و به زمین می خورید
بنابراین به هیچ صورت تقصیر شما نیست

 

بهانه برای تغییر نکردن
قاطر که از این استدلال خیلی خوشش آمد و دید بهترین استدلال برای  بهانه تغییر نکردن فراهم شده ، گفت :
آفرین به تو شتر خردمند ، تو درست می گی تقصیر این آدمیزاد است که نقاط ما را برداشته و از اسم ما سه نقطه را برداشته است

 

 

گفتمان یا دیالوگ این داستان از زبان قاطر ممکن است در پاره ای از اوقات از زبان ما نیز گفته شود بدون اینکه خودمان متوجه باشیم
ممکن است ما هم  بهانه برای تغییر نکردن بیاوریم و زمین و زمان را به هم ببافیم که بعضی از تغییرات را نکنیم :
سیگار می کشیم و می دانیم اشتباه است ولی  بهانه برای تغییر نکردن می آوریم که :
دیگه من عادت کردم و دست خودم نیست وگرنه ترکش می کردم

صبح دیر بلند می شویم و به کارهامون نمی رسیم بعد  بهانه برای تغییر نکردن:
سیستم بدن من جوریه که نمی توانم صبحها زود از خواب بلند شوم

ورزش نمی کنیم و سلامتی ما در معرض خطر است بعد  بهانه برای تغییر نکردن:
وقت نمی کنم که ورزش کنم و کار به من اجازه نمی دهد

زیاد می خوریم و چاق شده ایم و بعد بهانه برای تغییرنکردن:
چی کار کنم گشنم می شه و اگر نخورم غش می کنم
…..
یادمان باشد که قرار نیست صفر و یک باشیم یعنی یا بهانه می آوریم یا بهانه نمی آوریم بلکه ممکن است در بعضی از مواقع و برای بعضی از موارد بهانه بیاوریم و برای یکسری دیگر بهانه نیاوریم
پس حواسمان باید جمع باشد که این یک پیوستار است که به صورت درصدی بیان می گردد :
بهانه برای تغییر نکردن :
ورزش ۸۰ درصد
اهمال کاری ۹۰ درصد
زندگی زناشویی موفق ۲۰ درصد
درآمد بیشتر ۷۰ درصد
تغذیه مناسب ۵۰ درصد
….

اقدامک :
لیستی از تغییراتی که دوست دارید انجام دهید بنویسید و به خودتان درصد بدهید که برای انجام و رسیدن به آن چه اندازه بهانه برای تغییر نکردن می آورید

 

نتیجه گیری :

بهانه برای تغییر نکردن فراهم می شود اگر حواس ما به آن جمع نباشد
بنابراین دقت کنیم که هیچ بهانه ای فرصت عرض اندام برای خودنمایی پیدا نکند
و در آخر یادمان باشد پیشرفت و موفقیت نسبی است و پیوستار
در مقابل آن بهانه و تنبلی و اهمال کاری نیز نسبی است و پیوستار
پس به خودمان درصد بدهیم و سعی کنیم تا  درصد پیشرفت بالاتر و درصد بهانه پایین تر بیاید

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
عادتهای بد

عادتهای بد خودم را چگونه ترک کنم؟(ترک عادتهای بد)

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت شوخی زیاد

شوخی زیاد و نابجا نکنیم (ترک عادت یا مدیریت شوخی )

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک اعتیاد به موبایل

اعتیاد به موبایل و ترک آن (ترک اعتیاد و وابستگی به موبایل)

 

اعتیاد من به موبایل شدید شده

موبایل به من چسبیده و نمی تونم ازش جدا بشم و به موبایل معتاد شده ام

یک کسی باید پیدا بشه من را از اعتیاد به موبایل نجات بده

دارم ناهار می خورم ولی حواسم به موبایلم هستش

دارم سریال می بینم ولی بیشتر از اینکه تلویزیون را نگاه کنم موبایلم را نگاه می کنم

همسرم داره باهام صحبت می کنه ولی من تمام هوش و حواسم به موبایلمه

چراغ قرمز میشه یا ترافیک ناراحت نمی شم چون راحت تر می تونم موبایلم را چک کنم

یک روزهایی بدون اینکه خودم متوجه بشم نزدیک به شش یا هفت ساعت از روزم را در موبایل می گذرانم

مهمانی می روم به جای اینکه با بقیه هم صحبت بشم دارم شبکه های مجازی را چک می کنم

صاحب کار ، ارباب رجوع ، مشتری ، رفیق میاد پیش من ولی من حواسم باهاشون نیست چون این موبایل نمیزاره

همسرم ازم ناراحته چون میگه تو ده دقیقه هم باهام صحبت نمی کنی به جاش موبایل از دستت نمی افته

 

این جملات برامون عجیب نیست چون دور وبر خودمون نفراتی را میشناسیم که این دیالوگ براشون بدیهی شده

حالا چه کار می توانیم انجام بدهیم که اگر خودمون یا دیگران گرفتار چنین مشکلی هستند این مشکل یا عادت بدشان ترک شود

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم تا بتونیم با استفاده از این الگو ، تغییرات خودمان را عملی کنیم:

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد معضل وابستگی شدید به موبایل بکار ببریم بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم و همان باعث شود تا ما این مشکل خود را حل نماییم

 

۱- باید بخش منطقی مغز  را هدایت کرد تا برای ترک اعتیاد به موبایل همراه شود

 

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

 

یافتن نقاط روشن برای ترک اعتیاد به موبایل :

مواقعی بوده که ما موبایل را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از موبایل غافل شده ایم

( مثلاً صحبت با دیگران یا مطالعه رمان)

همین کارها در اولویت خود قرار دهیم.

 

نشان دادن حرکات مهمی که معتاد به موبایل نبوده ام:

تعیین چند حرکت مهم 

همانند قانون ده دقیقه : فقط ده دقیقه از موبایلم استفاده می کنم یا در جمع مهمانی یا خانوادگی حق استفاده از موبایل را ندارم

یا در موقع خوردن شام ، میوه و یا تماشای سریال استفاده از موبایل ممنوع

 

اشاره به مقصد :

نگاه و تو جه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد از موبایل استفاده نمی کنند

و در عین حال این استفاده بیش از حد به می تواند به زندگی من ضربه بزند ( نگاه و توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

۲- باید انگیزه لازم را برای ترک اعتیاد به موبایل بوجود آورد:

 

تا در میانه راه جذابیتهای موبایل بر تصمیم ما غلبه نکند با اجرای این سه جزء:

 

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود استفاده بیش از حد موبایل

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

یا وقت بیشتری که می توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه اختصاص دهیم

 

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شبهای دیگر (قبل از خواب )را به چک کردن موبایل اختصاص می دهم.

فردا صبح اول صبحانه می خورم بعد موبایلم را چک می کنم

 

ایجاد ذهنیت رشد و دیده شدن:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا از موبایل خود کمتر استفاده کنید

و به یاد داشته باشد که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از موبایل استفاده کردید اشکال ندارد ومهم این است که ادامه بدهید.

 

 

۳- ایجاد مسیر:

 

تغییر محیط یا موقعیت:

موبایل خود را در فاصله ای قرار بدهیم که دسترسی به آن آسان نباشد

تمامی زنگهای هشدار دهنده یا پیش نمایش به غیر از زنگهای مهم را قطع کنیم

اینترنت گوشی را فقط در موارد محدود یا خاص وصل می کنم

 

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده  و شروط زمانی و مکانی دقیقی تعیین کنید: امشب بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه موبایلم را چک می کنم

و حق ورود به هیچ گروه شبکه مجازی را ندارم یا فقط به پیغامها و پیامهای شخصی پاسخ می دهم.

 

هدایت گروهی :

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به موبایل تعلق خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه و آموزش می کنند

و از آنها بخواهید که شما را در این تغییر کمک کنند .

 

نتیجه گیری :

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای فرعی الگوی تغییر برای ترک اعتیاد به موبایل یا ترک عادت وابستگی شدید به موبایل لازم نیست

و بعضی از این اجزای فرعی از ضرورت بالایی برخوردار نیستند و بعضی دیگر از این اجزای فرعی قابل تلفیق و ادغام با یکدیگر هستند که تغییر را برای ما آسانتر خواهد کرد

بنابراین مهم است که با هر یک از اجزای این الگوی تغییر که ارتباط بهتری برقرار می کنیم شروع کنیم

شاید با همین تک جزء به هدف خودمان برسیم

به طور مثال همین جزء کوچک کردن تغییر :

 اینکه از خودمان توقع نداشته باشیم

که یکدفعه موبایل خودمان را دور بیندازیم یا اینترنت گوشی خود را قطع کنیم یا یک گوشی قدیمی دست بگیریم ، همین می تواند زمینه ساز پیشبرد تغییرمان شود

یا  تغییر محیط و موقعیت می تواند از اهمیت بالاتری نزد دیگر اجزا قرار گیرد و تاثیرگذار واقع شود

چون خیلیها کافی است تا موبایل خود را در کشو بگذارند و صداهای آلارم شبکه های مجازی را قطع کنند

یا روی صفحه موبایل به روی میز باشد تا بتوانند وابستگی خود به موبایل را کاهش دهند

بنابراین با این دید دوباره الگوی تغییر را مرور کرده

و هر کدام از اجزاء که به نظر شما موثرتر واقع می شود را انتخاب کرده و برای زمان معیینی آنرا انجام دهید تا این عادت خود را دگرگون کنید 

در پایان ذکر این مطلب مهم و ضروری است

که اگر براساس برنامه ریزی و شروطی که بر مبنای الگوی تغییر تعیین کردید توانستید عمل کنید خود را تشویق کنید و به خودتان جایزه دهید

تا این عادت جدید نهادینه شده و دیگر موبایل را طبق برنامه ریزی استفاده نمایید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
امسال تغییر

امسال تغییر می کنم (در سال جدید تغییر می کنم؟)

امسال تغییر می کنم ( سال جدید حتما تغییر می کنم)

بوی عید که میاد هممون یاد سال و عمری که گذشت میفتیم
با خودمون می گیم :

سال جدید باید با سال قبل تفاوت داشته باشه
چه کارهایی که می خواستم انجام بدهم که نشد امسال تغییر می کنم و باید آن کارها را انجام بدهم
چه جاها که می خواستم برسم که نشد ، امسال تغییر می کنم و باید بهش برسم
چه عادتهای بدی که داشتم نتونستم ترکشون کنم ، امسال تغییر می کنم و ترکشون می کنم
چه عادتهای خوبی که می خواستم در خودم ایجاد کنم که نشد ، امسال تغییر می کنم و حتما ایجادشون می کنم

امسال تغییر می کنم و ورزش می کنم و یک هیکل خوشگل برای خودم می سازم
امسال تغییر می کنم و درآمدم رو ده برابر می کنم
امسال تغییر می کنم و زبان انگلیسی را در حد تافل یاد می گیرم
امسال نغییر می کنم و وزنم رو کم می کنم و به ایده آل می رسونم
امسال تغییر می کنم و یک ماشین مدل بالا می خرم
امسال تغییر می کنم و سیگار را ترک می کنم
امسال تغییر می کنم و نوع صحبت کردنم را تغییر می دهم
امسال تغییر می کنم و …..

در ابتدا باید به کسانی که از این نوع قرارها با خودشون میزارند تبریک گفت ، اونها می تونستند
خیلی بی تفاوت از کنار چنین مساله مهمی بگذرند
و اصلا براشون مهم نباشه که اتفاقی افتاده ، سالی نو شده ، عمری گذشته و …

ولی شما تصمیمی متفاوت گرفتید و خود را از روزمرگی محض و یکنواخت نجات دادید

اما چه می شود که ما نمی توانیم تصمیمی به این مهمی و سرنوشت ساز را عملی کنیم؟

دلیل مهمش این است که ما می خواهیم تغییر کنیم ولی با اصول و قواعد تغییر آشنا نیستیم

به طور مثال :

یکی از مهمترین اصول و قواعد تغییر این است که ما تغییر را کوچک کنیم که قابل اجرا باشد

به این اصل ، اصل کوچک ساری تغییر می گویند

تمام تصمیمات ما ناشی از ایده آل گرایی یا کامل گرایی برعکس این اصل است می خواهیم در کمترین زمان ممکن ، بیشترین و بالاترین تغییر را در خودمان ایجاد کنیم

مغز ما دوست ندارد تغییر کند و دوست دارد در همان حالت موجود باقی بماند بنابراین برعکس همیشه از اینگونه تغییر استقبال می کند چرا ؟

چون می داند سنگ بزرگ علامت نزدن است و درنهایت ما چون نمی تونیم یکدفعه اینهمه تغییرات را برای خودمان ایجاد کنیم دوباره به همان حالت اولیه برمی گردیم و بی خیال تغییرات خودمان می شویم

اما چکار کنیم که این دفعه واقعا تغییر کنیم؟

باید به اصول و قواعد تغییرات پایبند باشیم

تغییرمان را کوچک کنیم و قابل اجرا

 

می خواهم ورزش کنم

آخرین باری که ورزش کردم یادم نمی یاد ، روز اول فروردین چنان ورزش می کنم که تمام بدنم درد می گیرد ، زانوهایم چنان قفل می شود که تا آخر عید نمی تونم به راحتی بنشینم و بلند شوم،

با خودم می گم : دیدی ورزش به ما نیومده ! بدن من با ورزش جور درنمیاد و نتیجه گیری نهایی من اینه که همینجوری زندگی بدون ورزش و نرمش با سیستم زندگی من بیشتر جور درمیاد

تصمیم درست تغییر :

هفته اول عید : روزی ۱۰ دقیقه نرمش می کنم

هفته دوم عید : روزی ۲۰ دقیقه نرمش می کنم

و….

 

می خواهم لاغر کنم

تصمیم می گیرم که تا اخر عید ۱۰ کیلو لاغر کنم

بنابراین تصمیم می گیرم که رژیم سختی بگیرم ، آن هم برای کسی که به هیچ خوراکی نه نمی گوید

عید هم که زمان مواجهه است با انواع شیرینی و آحیل و خوراکی و غذاهای مختلف

من هم که گرسنگی داره بهم خیلی عجیب داره فشار میاره باید فشار مضاعفی را تحمل کنم هم گرسنگی را و هم تحریک ناشی از تعارفات و مواجهات عید

خب تاب نمی آورم و مبارزه را پایان می دهم و پرونده این تغییر را می بندم

 

تصمیم درست تغییر :

هفته اول عید : از دو شیرینی تعارفی به یکی روی خوش نشان می دهم و یک قاشق برنج از ناهار و یک کف دست نان از شام کم می کنم

هفته دوم عید : روزی دو عدد شیرینی بیشتر نمی خورم و دو قاشق برنج از ناهار و دو کف دست نان از شام کم می کنم

و….

 

می خواهم در آمدم ر ا زیاد کنم

من درامدم یک میلیون تومان هست تصمیم می گیرم که تا انتهای ماه درآمدم را ده برابر کنم

حال من تازه اگر کارمند  نباشم که از حقوق ثابت برخوردار است و کار آزاد دارم باید این را در نظر بگیرم که  باز هم با عید مواجه هستم که مملکت به صورت تقریبی تعطیل است

و دو برابری کردن درآمد  زیر سوال است چه برسد به این که بخواهم درآمد خود را ده برابر کنم

تصمیم درست :

چون با عید روبرو هستم به کاری فکر می کنم که حدود دویست هرار تومان به درآمد اضافه کند

و برای اردیبهشت مد نطرم دو برابر کردن در آمد هست

و برای انتهای سال آینده ۵ برابری حقوق و برای دو سال آینده ده برابری حقوق را در دستور کارم قرار می دهم

 

نتیجه گیری :

خیلی مهم است که ما هر کاری را براساس اصول و قواعد خودش پیش برویم

تغییر نیز از این قاعده مستثنا نیست

ما باید تغییراتمان را براساس همین اصل مهم کوچک سازی کوچک کنیم تا تغییراتمان عملی و اجرایی شود

ذکر این نکته هم مهم است که چندین اصول مهم و کاربردی دیگر برای  تغییر وجود دارد ولی ما چون می خواهیم همین اصول را نیز کوچک و قابل اجرا کنیم به ذکر همین اصل مهم و کاربردی یعنی کوچک سازی تغییر بسنده می کنیم

امیدوارم سالی خوش همراه با سلامتی و شادی و برکت و از همه مهمتر با اجرای تغییرات مهم زندگیتان همراه داشته باشید

یادتان نرود که تغییرات خود را اولویت بندی کنید و یکی را در اولویت قرار دهید تا بتوانید بر اساس یک سیستم و برنامه موفق به اهداف سالانه خود دست پیدا کنید

در پایان هم به شما پیشنهاد می کنم که کتاب حضرت فیل را که به صورت تخصصی و کاربردی به مسئله تغییر می پردازد را مطالعه کنید

 

دانلود کتاب کار حضرت فیل

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید