چطور ترک کنم یا چگونه تغییر کنم ؟

چطور ترک کنم ؟
چگونه تغییر کنم؟
دوست دارم تغییر کنم  ولی نمی دونم چه جوری؟
آخه چه جوری این کاری رو که یک عمره بهش عادت کردم
کنار بذارم؟

اینها سوالاتی است که
هر که بخواد در خودش تغییری ایجاد کنه یا عادتی را بخواد ترک کنه ،از خودش می پرسه

یا خیلی وقتها که علاقمندیم یکی از عادتهای بد یا منفی خود را ترک کنیم

یا بعضی از وقتها که دیگه از دست بعضی از عادتهای بد خودمون خیلی خسته شده ایم و  با خودمان تصمیم می گیریم که هر جوری هست باید این عادتم را ترک کنم

بعدش این سوال در ذهنمون ایجاد میشود که :

چطور ترک کنم ؟

ابتدای هفته یا آغاز ماه جدید یا اول سال نو با خودمون قرار می گزاریم که حتما تغییر می کنم و بعدش :

چگونه تغییر کنم ؟

برای دست یابی به مدل ترک عادت و جوابگویی به این سوال که (چطور ترک عادت کنم ؟)

در ابتدا باید با عادت و اجزای تشکیل دهنده آن عادت را بشناسیم :

عادت چیست ؟

عادت : کاری است که بدون اینکه لحظه ای به آن فکر کنیم انجام میدهیم

عادت : رفتاری است تکراری که ذهن و مغز ما را درگیر نمی کند

به طور مثال همین امروز صبح رفتم پیاده روی و بعد از پیاده روی تصمیم گرفتم حلیم بخرم

به فردی که حلیم را می کشید سفارش کردم که پودر نارگیل برای من نریزد و او گفت هم چشم

ولی بعد از اینکه یک قاشق پودر نارگیل روی حلیم من ریخت گفت : ببخشید عادت کردم دست خودم نبود

این می شود عادت ، قبول هم کرد که پودر نارگیل نریزد ولی باز هم بر حسب عادت خود پودر را ریخت

 اجزای عادت :

  • کار تکراری: عملی که در زمان مشخص و یا تکراری به صورت یکنواخت و مکرر انجام شده است : همانند ریختن پودر نارگیل بر روی حلیم

۲-  محرک: عاملی که باعث میشود آن کار تکراری انجام شود : بعد از ریختن حلیم و بعد از ریختن کنجد به سراغ ظرف بغل کنجد یعنی پودر نارگیل رفته و از آن هم برای همه حلیمها می ریزد

۳-  پاداش:  احساسی است که بعد از انجام آن عمل بدست می آورد : احساس خوب ریختن پودر نارگیل که مردم از خوردن آن لذت می برند و انجام درست کار

ترک یا تغییر عادت در این مثال :

در همین مثال خیلی ساده وقتی می خواهد پودر نارگیل را برای حلیم من نریزد بهترین کار این است که قبل از اینکه حلیم بریزد الان که حواسش هست ظرف پودر نارگیل را برداشته یا در آن را ببندد که وقتی کار تکراری انجام شد

زمانی که بعد از ریختن حلیم و ریختن کنجد سراغ ریختن پودر نارگیل می رویم دیگر پودر نارگیلی نباشد که ما بر حسب عادت از آن را بریزیم

بنابراین به همین سادگی می توانست عادت خود را در این مورد خاص تغییر دهد و به این سوال اساسی پاسخ داد که :

چطور ترک کنم ؟

مدل ترک یا تغییر عادت:

همانگونه که در این مثال ساده دیدیم بهترین راه و مدل ترک عادت تغییر یکی از اجزای عادت یعنی کار تکراری می باشد
کار تکراری را عوض می کنیم تا شرایط برای تکرار عادت عوض شود

برای درک بهتر ، اجازه بدهید مثال دیگری بزنم :

من عادت کرده بودم که بعد از خواب بعد از ظهر حتما یک شیرینی بخورم :

کار تکراری : خوردن شیرینی

محرک : بیدار شدن بعد از خواب بعد از ظهر

پاداش : احساس سیری یا عدم احساس ضعف و گرسنگی

حال ترک این عادت برای من سخت شده بود ولی با مدل تغییر عادت ، کار تکراری را عوض کردم:

کشمش یا خرما کنار خودم قرار می دادم و دیگر شیرینی نبود که آن را بخورم

بنابراین کار تکراری من شده بود : خوردن خرما یا کشمش

این دفعه من پاداش را دریافت می کردم و دیگر احساس ضعف نمی کردم

محرک نیز کماکان بود و خواب بعد از ظهر برقرار

ولی با تغییر کار تکراری توانستم به این عادت خود غلبه کنم

اقدامک :

همین الان عادت خود را بنویسید و بعد اجزای آن عادت را یادداشت کنید

کار تکراری – محرک – پاداش

بعد کار تکراری جدید را جایگزین کار تکراری قبلی کنید

به طور مثال: ناخن جویدن در هنگام استرس

کار تکراری : ناخن جویدن

محرک : استرس

پاداش : احساس کم شدن استرس

تغییر کار تکراری : جویدن آدامس در هنگام استرس یا آبنبات خوردن

یا نوشابه خوردن با وعده ناهار

کار تکراری : نوشابه خوردن

محرک : ناهار خوردن

پاداش : راحت و دلچسب ناهار خوردن

تغییر کار تکراری : آب یا دوغ در کنار دست در هنگام غذا خوردن

نتیجه گیری :

برای اینکه به این سوال به درستی پاسخ دهیم که :

چطور ترک کنم ؟ (چگونه تغییر کنم؟)

بهترین کار این است که با آشنایی با مدل تغییر و ترک عادت بتوانیم کار تکراری جدید را جایگزین کار تکراری قبلی کنیم (تغییر اجزای دیگر عادت سخت است چون پاداش و محرک بدون دخالت ما بوجود می آید)

برای هر عادتی که قصد تغییرش را دارید اجزای آن را شرح دهید و کار تکراری را جایگزین نمایید تا عادتی جدید جایگزین عادت قبلی شما شود

اگر علاقمندید بیشتر در مورد تغییر و ترک عادت مطلب بدانید و با دیگر راهکارهای تغییر به صورت کامل و جامع آشنا شوید این لینک را مطالعه کنید