عادتهاي خوب جسماني

عادتهای خوب جسمانی (افزایش انرژی فیزیکی و جسمانی )

عادتهای خوب جسمانی

می تواند در افزایش انرژی فیزیکی و جسمانی ما بسیار مؤثر باشد

یکی از دغدغه های این زمانه این است که

ما با اینکه می دانیم چقدر اهمیت دارد که بدن خود را سالم نگه داریم و در بیشترین حالت ممکن از انرژی فیزیکی قرار دهیم

ولی با این حال خودمان هم واقفیم که برای این موضوع وقت و اهمیت زیادی نمی گذاریم

برای همین واجبه که :

  • یکسری از اصول اساسی افزایش و شارژ انرژی فیزیکی را یاد بگیریم
  • بعد برای همان اصول یکسری فعالیت تعریف کنیم
  • روزانه آن فعالیتها را انجام دهیم تا تبدیل به عادتهای خوب جسمانی شود
  • از عادتهای خوب جسمانی خود مراقبت کنیم تا بدنی سالم و در ماکزیمم انرژی داشته باشیم

عادتهای خوب جسمانی

۱- تنفس درست و عمیق

 

تنفس درست و عمیق از مهمترین اصول و فعالیتهایی است که می تواند درون ما تبدیل به یکی از عادتهای خوب جسمانی شود

اگر تنفس ما بسیار کوتاه و مقطعی باشد ، اکسیژن کافی بدن نمی رسد و باعث کاهش عملکرد جسمی و فکری و در نتیجه خستگی زودرس می شود

برای همین منظور چند دفعه در روز تنفس عمیق انجام بدهید که اکسیژن کافی بدن تامین شود  علی الخصوص زمانی که کار سنگین جسمی یا فکری دارید می کنید

اگر تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید و بر اساس همان مدل تنفس کنید که بسیار عالی است

عادتهای خوب جسمانی

برای این منظور می توانید دست خود را بر روی شکم قرار داده و دهان خود را بسته و از طریق بینی نفس بکشید به گونه ای که شکم شما باد کرده و دست شما که بر روی شکم شماست جلو بیاید و بعد می توانید از طریق همان بینی عمل بازدم را انجام دهید یا با ادای کلمات کشیده و نفس جمع شده خود را خالی کنید

اگر این توضیح برای درک شما کافی نبود لطف کنید و تنفس دیافراگمی را در اینترنت جستجو کنید

تا بتوانید تنفس صحیح را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید

 

۲- مصرف زیاد آب

عادتهای خوب جسمانی

نوشیدن مستمر و کافی آب می تواند در بدن ما معجزه کند

 

 

بر اساس تحقیقی که در استرالیا انجام شده :

افرادی که طی سالها آب بیشتری می خورند احتمال سکته و مرگ قلبی در آنها به شدت کاهش پیدا کرده است

بهتر است در طول روز حداقل یک و نیم لیتر آب بخوریم

و یکی از کارهایی که توصیه می شود که به عنوان عادتهای خوب جسمانی خود انتخاب کنید :

خوردن آب به محض بیدار شدن از خواب می باشد (البته آبی که خیلی سرد نباشد)

مصرف آّب می تواند خستگی ، گرسنگی و سردرد را به طور شگفت انگیزی کاهش دهد

عادتهای خوب جسمانی

برای اینکه بتوانید نوشیدن مستمر آب را به عنوان عادت خود تبدیل کنید توصیه می شود که یک بطری آب معدنی روی میز کارتان قرار دهید که مدام و مرتب از آن بنوشید

 

۳- صبحانه مفید و مناسب

نمی توان بدون یک صبحانه خوب و مفید روز عالی را از نظر جسمانی برای خود رقم زد

عادتهای خوب جسمانی

عادتی که از نظر بعضی از افراد نشدنی است و از خود سوال می کنند که صبحانه یعنی چی ؟

در حالیکه مثلا بنده خودم از آن دسته افرادی هستم که علاقه شدیدی به صبحانه دارم و هر وعده غذایی را می توانم حذف کنم به جزء صبحانه

که دلیل آن را نیز در عادت همیشگی از کودکی تا به حال و دوم کم خوردن شام می دانم

ولی بهتر است در وعده صبحانه از مواد غذایی استفاده کنیم که کربوهیدرات موجود در آن به سرعت وارد خون نمی شوند

و به صورت تدریجی این عمل را انجام می دهند چون آنهایی که به سرعت وارد می شوند به سرعت هم خارج می شوند و انرژی ما را نیز به سرعت کاهش می دهند

سیب ، زردآلو – عسل – موز – پرتقال – پنیر کم چرب – شیر کم چرب و …

 

۴- فعالیت بدنی کافی

حداقل چند دقیقه در روز ورزش کنید که حرکات کششی می تواند حتی در پشت صندلی محل کار شما انجام شود یا پیاده روی روزانه کوتاه

عادتهای خوب جسمانی

این به شما بستگی دارد که می خواهید ورزش یا نرمش را به عنوان یکی از عادتهای خوب جسمانی خود تبدیل کنید یا نه اگر به دنبال بهانه برای انجام یا عدم انجام آن باشید در هر دو صورت با شماست و شما موفق به انجام یا عدم انجام آن خواهید شد

اگر به دنبال بهانه برای انجام باشید :

بعضی از اوقات از آسانسور یا پله برقی استفاده نمی کنید

صبحها شده ۵ دقیق نرمش می کنید

برای خرید مایحتاج روزانه از ماشین یا موتور استفاده نمی کنید

وقتی با موبایل صحبت می کنید راه می روید

 

۵- مدل تغذیه

۵ یا ۶ وعده غذاییعادتهای خوب جسمانی

بهترین حالت برای غذا خوردن وعده های کوچک غذایی در حد ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری می باشد که معده بدون هیچ تلاش زیادی قادر به هضم غذا باشد

اگر به طور مثال ۶ ساعت غذا نخوریم و بعد گرسنگی را با وعده غذایی پر کالری جبران کنیم  باعث آسیب به سیستم بدنی و احساس خستگی و ضعف می شویم

بدن انسان به گونه ای طراحی شده که در ساعات اولیه روز به انرژی و کالری بیشتری نیازمند است و در عصر و شب برعکس به کالری و انرژی کمتری نیاز دارد بنابر این بهتر است که به وعده های غذایی صبح خود اهمیت بیشتری بدهیم
دو وضعیت خطرناک برای بدن گرسنگی و سیری بیش از حد یا شدید می باشد
و نکات دیگر تغذیه این است :

کاهش مصرف شکر

کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف خوراکی های تهیه شده از آرد گندم

عادتهای بد پس از صرف غذا :

سیگار کشیدن

صرف چای

حمام کردن

خوابیدن

نکات دیگر :

هیچگاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید

سعی کنید آرام غذا بخورید

قبل از اینکه سیر بشوید به خوردن خاتمه بدهید

قبل از غذا سالاد بخورید

ظرف غذای خود را کوچک کنید

 

۶-خوابیدن کافی

خواب کافی یکی دیگر از عادتهای خوب جسمانی می باشد و بدن انسان به ۷ الی ۸ ساعت خواب در ۲۴ ساعت نیازمند است

عادتهای خوب جسمانی

 

اقدامک :

لیستی از عادتهای خوب جسمانی خود تهیه کنید و با توصیه های فوق مطابقت بدهید

در صورتیکه نیازمند به تقویت می باشد برای عادت سازی آن برنامه ریزی کنید
یعنی هر روز یکی از عادتها را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
10 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *