ترک اعتیاد به موبایل

اعتیاد به موبایل و ترک آن (ترک اعتیاد و وابستگی به موبایل)

 

اعتیاد من به موبایل شدید شده

موبایل به من چسبیده و نمی تونم ازش جدا بشم و به موبایل معتاد شده ام

یک کسی باید پیدا بشه من را از اعتیاد به موبایل نجات بده

دارم ناهار می خورم ولی حواسم به موبایلم هستش

دارم سریال می بینم ولی بیشتر از اینکه تلویزیون را نگاه کنم موبایلم را نگاه می کنم

همسرم داره باهام صحبت می کنه ولی من تمام هوش و حواسم به موبایلمه

چراغ قرمز میشه یا ترافیک ناراحت نمی شم چون راحت تر می تونم موبایلم را چک کنم

یک روزهایی بدون اینکه خودم متوجه بشم نزدیک به شش یا هفت ساعت از روزم را در موبایل می گذرانم

مهمانی می روم به جای اینکه با بقیه هم صحبت بشم دارم شبکه های مجازی را چک می کنم

صاحب کار ، ارباب رجوع ، مشتری ، رفیق میاد پیش من ولی من حواسم باهاشون نیست چون این موبایل نمیزاره

همسرم ازم ناراحته چون میگه تو ده دقیقه هم باهام صحبت نمی کنی به جاش موبایل از دستت نمی افته

 

این جملات برامون عجیب نیست چون دور وبر خودمون نفراتی را میشناسیم که این دیالوگ براشون بدیهی شده

حالا چه کار می توانیم انجام بدهیم که اگر خودمون یا دیگران گرفتار چنین مشکلی هستند این مشکل یا عادت بدشان ترک شود

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم تا بتونیم با استفاده از این الگو ، تغییرات خودمان را عملی کنیم:

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد معضل وابستگی شدید به موبایل بکار ببریم بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم و همان باعث شود تا ما این مشکل خود را حل نماییم

 

۱- باید بخش منطقی مغز  را هدایت کرد تا برای ترک اعتیاد به موبایل همراه شود

 

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

 

یافتن نقاط روشن برای ترک اعتیاد به موبایل :

مواقعی بوده که ما موبایل را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از موبایل غافل شده ایم

( مثلاً صحبت با دیگران یا مطالعه رمان)

همین کارها در اولویت خود قرار دهیم.

 

نشان دادن حرکات مهمی که معتاد به موبایل نبوده ام:

تعیین چند حرکت مهم 

همانند قانون ده دقیقه : فقط ده دقیقه از موبایلم استفاده می کنم یا در جمع مهمانی یا خانوادگی حق استفاده از موبایل را ندارم

یا در موقع خوردن شام ، میوه و یا تماشای سریال استفاده از موبایل ممنوع

 

اشاره به مقصد :

نگاه و تو جه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد از موبایل استفاده نمی کنند

و در عین حال این استفاده بیش از حد به می تواند به زندگی من ضربه بزند ( نگاه و توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

۲- باید انگیزه لازم را برای ترک اعتیاد به موبایل بوجود آورد:

 

تا در میانه راه جذابیتهای موبایل بر تصمیم ما غلبه نکند با اجرای این سه جزء:

 

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود استفاده بیش از حد موبایل

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از موبایل چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

یا وقت بیشتری که می توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه اختصاص دهیم

 

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شبهای دیگر (قبل از خواب )را به چک کردن موبایل اختصاص می دهم.

فردا صبح اول صبحانه می خورم بعد موبایلم را چک می کنم

 

ایجاد ذهنیت رشد و دیده شدن:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا از موبایل خود کمتر استفاده کنید

و به یاد داشته باشد که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از موبایل استفاده کردید اشکال ندارد ومهم این است که ادامه بدهید.

 

 

۳- ایجاد مسیر:

 

تغییر محیط یا موقعیت:

موبایل خود را در فاصله ای قرار بدهیم که دسترسی به آن آسان نباشد

تمامی زنگهای هشدار دهنده یا پیش نمایش به غیر از زنگهای مهم را قطع کنیم

اینترنت گوشی را فقط در موارد محدود یا خاص وصل می کنم

 

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده  و شروط زمانی و مکانی دقیقی تعیین کنید: امشب بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه موبایلم را چک می کنم

و حق ورود به هیچ گروه شبکه مجازی را ندارم یا فقط به پیغامها و پیامهای شخصی پاسخ می دهم.

 

هدایت گروهی :

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به موبایل تعلق خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه و آموزش می کنند

و از آنها بخواهید که شما را در این تغییر کمک کنند .

 

نتیجه گیری :

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای فرعی الگوی تغییر برای ترک اعتیاد به موبایل یا ترک عادت وابستگی شدید به موبایل لازم نیست

و بعضی از این اجزای فرعی از ضرورت بالایی برخوردار نیستند و بعضی دیگر از این اجزای فرعی قابل تلفیق و ادغام با یکدیگر هستند که تغییر را برای ما آسانتر خواهد کرد

بنابراین مهم است که با هر یک از اجزای این الگوی تغییر که ارتباط بهتری برقرار می کنیم شروع کنیم

شاید با همین تک جزء به هدف خودمان برسیم

به طور مثال همین جزء کوچک کردن تغییر :

 اینکه از خودمان توقع نداشته باشیم

که یکدفعه موبایل خودمان را دور بیندازیم یا اینترنت گوشی خود را قطع کنیم یا یک گوشی قدیمی دست بگیریم ، همین می تواند زمینه ساز پیشبرد تغییرمان شود

یا  تغییر محیط و موقعیت می تواند از اهمیت بالاتری نزد دیگر اجزا قرار گیرد و تاثیرگذار واقع شود

چون خیلیها کافی است تا موبایل خود را در کشو بگذارند و صداهای آلارم شبکه های مجازی را قطع کنند

یا روی صفحه موبایل به روی میز باشد تا بتوانند وابستگی خود به موبایل را کاهش دهند

بنابراین با این دید دوباره الگوی تغییر را مرور کرده

و هر کدام از اجزاء که به نظر شما موثرتر واقع می شود را انتخاب کرده و برای زمان معیینی آنرا انجام دهید تا این عادت خود را دگرگون کنید 

در پایان ذکر این مطلب مهم و ضروری است

که اگر براساس برنامه ریزی و شروطی که بر مبنای الگوی تغییر تعیین کردید توانستید عمل کنید خود را تشویق کنید و به خودتان جایزه دهید

تا این عادت جدید نهادینه شده و دیگر موبایل را طبق برنامه ریزی استفاده نمایید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
12 پاسخ
  1. علیرضا سیف
    علیرضا سیف گفته:

    با سلام خدمت استاد غریبیان عزیز
    مطالب بسیار خوب ، مفید و به روزی در این مقاله اشاره شد
    تمیدوارم برخی از افراد که معتاد به استفاده بیش از حد از موبایل می باشند بتوانند با راهکارهای بسیار ساده و آسانی که در این مقاله ارائه گردید قدم های کوچکی جهت تغییر انجام بدهند

    پاسخ دادن
  2. شهرام تجزيه‌چي
    شهرام تجزيه‌چي گفته:

    سلام استاد گرامی
    واقعا اعتیاد به موبایل یکی از مشکلات عصر حاضر شده است. افراد، بیشتر از آن که به اطرافیان خود توجه کنند مشغول موبایل خود هستند. امیدوارم با به کار بستن راهکارهای مفیدی که ارائه کردید از این عادت بد خلاص شویم.

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *