اعتیاد به تلویزیون یا وابستگی به تلویزیون

 

  • مدام ساعت را نگاه می کنم که ببینم که کی ساعت ۹ میشه !
  • برای چی مگه ساعت ۹ چه خبره ؟
  • ساعت ۹ سریال داره
  • خیلی سریال دوست داری ؟
  • آره خب سریال نبینیم چه کار کنیم
  • همان کاری که ساعتهای دیگه می کنی !
  • من ساعت ۶ که می رسم خونه تلویزیون می بینم تا ساعت ۱۱ شب
  • پس چرا انتظار ساعت ۹ رو می کشی
  • به خاطر اینکه اون سریال از همه سریالها قشنگ تره ، البته سریال ساعت ۸ و ساعت ۱۰ هم بد نیست ولی ساعت ۹ یک چیز دیگر است
  • پس کلا برنامه شبت با تلویزیونه ؟
  • آره بدتر از این فکر می کنم اصلا یک جوری به تلویزیون معتاد شدم حتی بعضی وقتها مهمانی را می پیچونم برای اینکه سریال ببینم یا حتی مهمانی هم می روم از میزبان می خواهم تلویزیون را روشن کنه که بتونم سریالها را تعقیب کنم

این گفتمان یا دیالوگ دیگه خیلی غریبه و ناآشنا نیست

بلکه متاسفانه این دیالوگ را زیاد می شنویم

یا امثال این جملات :

اگه این تلویزیون نبود ، نمی دونستم چه جوری سرم رو گرم کنم

حتی وقتی که صبحانه می خورم هم باید تلویزیون می بینم چه برسه به ناهار و شام

به همسرم گفتم وقتی من دارم تلویزیون می بینم با من صحبت نکن ، حواسم پرت میشه

نمی دونم خودم رو چه جوری برسانم به خونه که سریالها را تماشا کنم

عادت دارم حتی وقتی که دارم کاری دیگر انجام می دهم بازهم تلویزیون روشن باشد

زندگی خانوادگی من شده تلویزیون ، انقدر که ما تلویزیون نگاه می کنمی یک هزارم آن هم با هم صحبت نمی کنیم

همسرم داره باهام صحبت می کنه ولی من تمام هوش و حواسم به تلویزیونه

حتی رفتم برای ماشینم مانیتور خریدم که یک موقع برنامه تلویزیونی را از دست ندهم

یک روزهایی بدون اینکه خودم متوجه بشم نزدیک به شش یا هفت ساعت از روزم را در با تلویزیون سپری می کنم

همسرم ازم ناراحته چون میگه تو ده دقیقه هم برای من وقت نمی گذاری حتی باهام صحبت نمی کنی به جاش همه زندگیت شده تلویزیون

اعتیاد به تلویزیون

….

دیگر این جملات برامون عجیب نیست

چون دور وبر خودمون نفراتی را میشناسیم که این دیالوگ براشون بدیهی شده

این وابستگی جدید این زمانه است یا اعتیاد به تلویزیون

حالا چکار می توانیم انجام بدهیم که اگر خودمون یا دیگران گرفتار چنین مشکلی هستیم

این مشکل یا عادت بدشان ترک شود

بهترین کار برای ترک عادت یا تغییر این است با الگوی علمی و کاربردی تغییر و ترک عادت آشنا بشویم

تا بتونیم با استفاده از این الگو ، تغییرات خودمان را عملی کنیم:

در ابتدا این نکته را گوشزد کنم که نیازی نیست تمام اجزای الگوی تغییر را در مورد معضل وابستگی شدید به تلویزیون بکار ببریم

بلکه ممکن است یک جزء از این الگو را در دستور کار خودمان قرار بدهیم تا این مشکل خود را حل نماییم

اعتیاد به تلویزیون

ترک اعتیاد به تلویزیون با استفاده از الگوی تغییر

۱- باید بخش منطقی مغز را هدایت کرد تا برای ترک اعتیاد به تلویزیون همراه شود

برای این منظور سه راهکار را باید اجرایی نمود

 

یافتن نقاط روشن :

مواقعی بوده که ما تلویزیون را فراموش کردیم و حواس ما به چیز دیگری بوده و از تلویزیون غافل شده ایم ( مثلاً صحبت با دیگران ، مطالعه رمان یا بازی )

همین کارها را در اولویت خود قرار دهیم.

نشان دادن حرکات مهم:

تعیین چند حرکت مهم  همانند قانون یک ساعت : فقط یک ساعت از تلویزیون استفاده می کنم یا در موقع خوردن شام ، میوه و دورهمی و مهمونی : تماشای تلویزیون ممنوع

اعتیاد به تلویزیون

اشاره به مقصد :

نگاه و توجه به الگوها :

افراد موفق آشنا و الگو به هیچ وجه بیش از حد تلویزیون نمی بینند

و توجه به اینکه در عین حال استفاده بیش از حد می تواند به زندگی من ضربه بزند ( نگاه و توجه به الگوهای منفی و ناموفق)

یاد جمله ای از مدیر عامل کارخانه ماشین سازی رولزرویس افتادم که از او وقتی که پرسیدند :

چرا این کارخانه چرا در تلویزیون تبلیغ نمی کند ؟

او گفت : مشتریان کارخانه ما ، وقت این را ندارند که تلویزیون ببینند

اعتیاد به تلویزیون

۲- باید انگیزه لازم را برای ترک اعتیاد به تلویزیون بوجود آورد:

تا در میانه راه جذابیتهای تلویزیون بر تصمیم ما غلبه نکند با اجرای این سه جزء:

 

پیدا کردن احساسات:

از کسی که دوستش داریم ( همسر یا دوست یا مادر ) بخواهیم که به ما متذکر شود مقدار زمان استفاده از تلویزیون

تفکر درباره اینکه استفاده کمتر از تلویزیون چه اندازه می تواند ارتباط بهتری را با فرد مورد علاقه مان شکل دهد

یا وقت بیشتری که می توانیم برای فرد یا کار مورد علاقه اختصاص دهیم

تغییر را کوچک کنیم:

امروز فقط ده دقیقه کمتر از شبهای دیگر تلویزیون نگاه می کنم

یک سریال را از برنامه تلویزیونم حذف می کنم

ایجاد ذهنیت دیده شدن و ابراز وجود:

از نزدیکان خود بخواهید که شما را تشویق کنند تا کمتر تلویزیون نگاه کنید و به یاد داشته باشید که اگر هم اشتباه کردید و بیشتر از حد مقرر از تلویزیون استفاده کردید اشکال ندارد ومهم این است که ادامه بدهید و صورت مساله را پاک نکنید

۳- ایجاد مسیر:

 

تغییر محیط یا موقعیت:

سعی کنیم جایی بشینیم که تلویزیون سخت دیده شود

یا به اتاقی برویم که تلویزیون نباشد

تلویزیون را خاموش کنیم که چشم ما به آن نیفتد

ساعات خاصی برای دیدن تلویزیون تعیین کنیم

اعتیاد به تلویزیون

ایجاد عادت :

از محرک عمل بهره برده و شروط زمانی و مکانی دقیقی تعیین کنید:

امشب بعد از شام فقط یک ساعت تلویزیون می بینم

یا فقط یکی از اخبار را نگاه می کنم و حق دیدن بقیه اخبار را ندارم

یا در یک روز یا فوتبال ایرانی را می بینم یا فوتبال خارجی

هدایت گروهی  :

با افرادی معاشرت کنید که نسبت به تلویزیون تعلق خاطر ندارند و وقت خود را صرف امور دیگری همچون ورزش ، صحبت ، مطالعه و آموزش می کنند و از آنها بخواهید که شما را در این تغییر کمک کنند .

نکته مهم و نتیجه گیری :

باز هم خاطر نشان می کنم که انجام تمام اجزای فرعی الگوی تغییر برای ترک اعتیاد به تلویزیون یا ترک عادت وابستگی شدید به تلویزیون لازم نیست

و بعضی از این اجزای فرعی از ضرورت بالایی برخوردار نیستند و بعضی دیگر از این اجزای فرعی قابل تلفیق و ادغام با یکدیگر هستند که تغییر را برای ما آسانتر خواهد کرد

بنابراین مهم است که با هر یک از اجزای این الگوی تغییر که ارتباط بهتری برقرار می کنیم شروع کنیم شاید با همین تک جزء به هدف خودمان برسیم

به طور مثال

همین جزء کوچک کردن تغییر برای ترک اعتیاذ به تلویزیون:

اینکه از خودمان توقع نداشته باشیم که یکدفعه تلویزیون را حذف کنیم بلکه کم کم از مقدار زمان تلویزیون کم کرده تا بتوانیم وابستگی و اعتیاد به تلویزیون را کم کنیم

یا  تغییر محیط و موقعیت می تواند از اهمیت بالاتری نزد دیگر اجزا قرار گیرد و تاثیرگذار واقع شود و نبودن در جلوی تلویزیون روشن خیلی از وظایف الگوی تغییر ما را جلو می برد

و در پایان یادآور می شوم که بهترین راهکار ترک عادت ، جایگزینی می باشد تا بتوانیم خودمان را به عادت خوب جدید معتاد کنیم که جایگزین ترک اعتیاد به تلویزیون گردد
به همین واسطه مطالعه مقاله ترک عادت را پیشنهاد می کنم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید