اصل تغییر

مقاومت در برابر تغییر و ترک عادت

اصل تغییر

مقاومت در برابر تغییر

من تصمیم می گیرم که تغییر کنم و لاغر بشم

از امروز تصمیم می گیرم :

ضمنا” در جریان اصل تغییر کوچک سازی تغییر  هستم

یعنی می دانم که مطابق با این اصل تغییر باید تغییرم را کوچک کنم

پس تصمیم می گیرم دو لقمه از وعده صبحانه خودم کم کنم .

به محل کار می روم

به محض ورود میبینم یکی از همکاران یک جعبه بزرگ شیرینی خامه ای آورده

و میگه که خداوند به او پسر داده است 

اصل تغییر

جعبه شیرینی نزدیک شما که می رسد دودل میشوید که بخورید یا نخورید؟

با خودتان می گویید که من تغییر کوچک را انجام داده ام پس می توانم بخورم ، به جای یکی دوتا هم برمیداری

هنوز دومی را کامل نخوردی ، یکی از همکارانت میاد در گوشت میگه :

خانمم با خانمت صحبت کرده ، شام خونه ما هستید ، یادت نره !

زود بیا یک دست شطرنج بازی کنیم

چیپس و ماست موسیر هم خریدم با یک فیلم باحال بعدش می بینیم

یک دفعه میبینی کارت عروسی پسر یکی از همکاران ، هم به دستت میرسه که آخر هفته عروسی دعوت دارید

آخرین ضربه هم اینه که یکی از دوستات پیشت میاد و میگه :

یزد بوده یک بسته باقلوا برات آورده

تو از خودت می پرسی چرا؟ آخه چرا؟

چرا الان که من تصمیم گرفتم به لاغری ، همه چیز شده خلاف لاغری ؟

یکی از قوانین حاکم بر طبیعت که نیوتن کشف کرده : قانون سوم نیوتن هست که بیان می کنه :

هر عمل را عکس العملی است مخالف آن

این قانون در مورد تغییر و کنش و واکنش هم صدق می کن

شما تصمیم گرفتی تغییر کنی و عملی را انجام دهی

بنابراین طبق همین قانون مقاومت های مخالف در سر راه تو قرار می گیرد تا عمل و تصمیم تو را درهم بشکند

اصل تغییر

اصل مقاومت (اصل تغییر )

اصل مقاومت به ما میگوید :

مقاومت در برابر تغییر کاملا طبیعی است

اتفاقا اگر مقاومت بوجود نیاید باید شک کرد

و در نهایت این اصل تغییر به ما می گوید :

اگر توانستی یک به یک مقاومتها را از جلوی مسیر تغییرت برداری ، می توانی مؤفق شوی .

و به طور کلی ارزش تغییر و ماندگار ماندن تغییر همین است که

بتواند در برابر عکس العملها خود را حفظ نماید

وگرنه این تغییر ، تغییری کوتاه مدت و بی ارزش است که در اولین فرصت مغلوب موانع ذهنی خواهد شد

برای اینکه بتوانیم بر مقاومتها پیروز شویم

راههای مختلفی وجود دارد که یکی از بهترینهای آن جایگزین و الگوسازی است

اصل تغییر

جایگزین و الگوسازی

جایگزین

یکی از راههای مبارزه با مقاومت ها و موانع تغییر در برابر عادتهای بد این است که

برای آن عادت بد ، جایگزین تعیین کنیم

و هر لحظه که با این عادت روبرو شدیم ، جایگزین در پیش روی ما قرار بگیرد.

به طور مثال :

برای لاغری ، خوراکیهای پر حجم کم کالری همانند سالاد یا تنقلاتی همانند گردو ، بادام

به طور مثال :

برای ترک سیگار ، چوب شور

اصل تغییر

الگو سازی

یکی دیگر از راههایی که می تواند ما را در پیشبرد تغیر جلو ببرد ، الگوسازی است

شما در مورد تغییری که قصدش را دارید

یک الگو برای خودتان انتخاب کنید که در آن مورد خاص دارای معیارهای لازم برای الگو باشد

بعد خودتان را در هر لحظه با الگو مقایسه کنید

تا بهتر بتوانید عملکرد خود را با او سنجیده و میزانی برای سنجش عملکرد خود داشته باشید.

 

نکاتی در مورد الگو سازی

  • بهتر است که الگوی شما در دسترس و ترجیحا” از نزدیکان و دوستان شما باشد
  • نیازی نیست به او بگویید که هم خودتان هم او را در معذوریت قرار بدهید
  • در عین حال ممکن است الگوی شما فقط در آن مورد خاص الگو باشد و در بقیه موارد الگو نباشد
  • به محض اینکه متوجه شدید که از الگوی خودتان پیشی گرفته اید الگوی جدیدی برای خودتان در نظر بگیرید

اصل تغییر

 شرطی شدن

ما برای اینکه بتوانیم تغییر را نهایی کنیم

باید طوری خودمان را شرطی کنیم که در نهایت رفتارمان تبدیل به عادت بشود

و بدون اینکه لحظه ای تعلل کنیم بر اساس همان تغییر عمل کنیم .

 

مراحل شرطی شدن:

۱- شرط سازی :

برای مثال :

ما صبح اول وقت یا شب قبل با خودمان شرط می کنیم

که من از امروز عصبانی نمی شوم و خشم خودم را کنترل می کنم

ما شرط تعیین می کنیم و روزانه از خودمان آن شرط را مطالبه می کنیم

تا وقتی که حس کردیم دیگر آن تغییر برای ما تبدیل به عادت شده

و مسیر عصبی آن شکل گرفته است

و نیازی به مطالبه هر روزه نیست و هفته ای یکبار مطالبه میکنیم

و تا زمانی به این شرط ادامه می دهیم

که اگر بخواهیم خلاف آن رفتار کنیم

برای ما سخت و غیرممکن می گردد

تا آن روز هر روز شرط گذاری و مطالبه می کنیم

اصل تغییر

 ۲- مراقبه و اصل مراقبت:

ما هر روز از شرطی که کردیم مراقبت می کنیم که به نتیجه برسد

فقط نکته مهم اصل مراقبت به عنوان اصل تغییر 

این است که

اگر حالا ما اشتباه کردیم و شرط خود را فراموش کردیم

یا به هر دلیلی نتوانستیم ، صورت مسأله را پاک نکنیم و از همان لحظه شروط خود را رعایت کنیم .

وقتی که اشتباه کردیم باید به اصل مراقبت پایبند باشیم

و فریب بخش مخالف مغز را نخوریم که به ما اینگونه تلقین می کند که

دیدی نتوانستی پس تغییر را فراموش کن.

من می خواستم لاغر کنم و بر همین اساس مقاومت جلوی روی ما قرار گرفت 

خواستم صبحانه بخوریم که همسرم مربای دست پخت خودش را آورد

میدانستم اگر نخورم امروز داستان خواهم داشت

پس علیرغم شرطی که گذاشته بودم مجبور شدم که صبحانه چند لقمه هم شده کره و مربا بخورم

با خودم گفتم :

دیدی نشد لاغر کنم !

و به طور کلی صورت تغییر را از ذهن خودم پاک می کنم

در حالیکه اصل مهم مراقبت خلاف این رفتار ما را بیان می کند

و خاطر نشان می کند که :

شما اگر اشتباهی سهوی یا عمدی کردی اشکال ندارد و به برنامه تغییر خودت ادامه بده

تا به تغییرات خود دست پیدا کنی

اصل تغییر

۳- حساب و کتاب :

هر روز آخر شب زمانی را با خودمان خلوت می کنیم و محاسبه می کنیم که تا چه اندازه در اجرای شروط مؤفق یا نامؤفق بوده ایم

اگر نامؤفق بوده ایم که حتما” باید خود را تنبیه یا مؤاخذه کنیم

همانگونه که دیگران و فرزندان خود را مورد سرزنش می کنیم.

اگر مؤفق بوده ایم که در آن صورت باید خود را مورد تشویق قرار دهیم

و جایزه مورد علاقه خود را تهیه کنیم.

تشویق و تنیبه توأمان می تواند شرطی شدن ما را نهایی کرده و عادات ما را به نحو صحیح شکل بدهد

و مسلما” می دانیم که کاری تبدیل به عادت شود خلاف آن عمل کردن سخت است

و آن زمان فقط باید از تغییرمان مراقبت و محافظت نماییم تا  تغییرمان ماندگار و پایدار بماند.

اصل تغییر

خلاصه  :

اصول تغییر می تواند ما را در پیشبرد تغییرمان کمک کند

اصل مقاومت به عنوان یک اصل تغییر

به ما خاطرنشان می کند که مقاومت در برابر تغییر هم ضروری است و هم طبیعی

و برای مقابله با مقاومت هم شرطی شدن بهترین راهکار برای سرانجام رسیدن تغییر می باشد

بدین نحو که هر روز شرط می کنیم که چه قدمهایی می خواهیم برداریم و به هیچ وجه شرط خود را فراموش نکرده و از آن مراقبت نموده

تا در آخر هر روز که از خود حساب می خواهیم سربلند و پیروز باشیم

و اگر هم اشتباهی داشتیم طبق اصل تغییر مراقبت باز به ادامه مسیر تغییر خود ادامه می دهیم.

اقدامک  :

در کنار برگه تغییر سازی خود برگه ای دیگر برداشته

جدولی(جدول عادت سازی- نمونه صفحه ۲۵) بر اساس ایام هفته کشیده

و در خط جداگانه ای قدمها یا تغییرات کوچک خود را یادداشت می نماییم

و هر روز موظف می دانیم که در آخر هر روز بین نمره ۰ تا ۳ به عملکرد ضعیف(۰)  متوسط (۱) خوب (۲) عالی (۳)نمره بدهیم 

و در آخر هفته نمرات خود را جمع ببندیم.

اگر در هفته اول :

بالای ۱۴ برای هر تغییر بود، نمره خوبی برخوردار شده ایم

زیر ۱۴ باید خود را با مسایل انگیزشی یا مرور اقدامک های گذشته خود را برای هفته آینده آماده کنیم

 

مژده :

با شرطی سازی مسیر تغییر کاملاً روشن شده

و با ایجاد جدول عادت سازی و نمره دهی ، تغییر دارای مقادیر کمی شده که راحت تر قابل ارزشیابی و بررسی هست

و شما می توانید تغییرسازی را سیستم دهی نمایید و بازخوردهای عملکرد درست و اشتباه خود را دریافت نمایید.

 

جدول عادت سازی

زمان تغییر قدم شنبه یکشنبه دوشنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه مجموع
هفته اول لاغری حذف ۳ قاشق برنج ۳ ۲ ۱ ۰ ۳ ۲ ۰ ۱۱
هفته دوم لاغری حذف۳ قاشق برنج ۳ ۲ ۳ ۳ ۲ ۳ ۳ ۱۶
هفته سوم لاغری ۵

دقیقه ورزش

۲ ۰ ۰ ۲ ۱ ۳ ۰ ۸
                     

پیشنهاد نهایی :

قسمت ابتدای این مقاله را هم مطالعه کنید تا ره توشه ای کامل نسبت به تغییر داشته باشید

قسمت ابتدایی – ایجاد تغییر

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *